春季幼兒運(yùn)動(dòng)需要注意什么,春季運(yùn)動(dòng)保健需要注意什么問(wèn)題

一、春季幼兒運(yùn)動(dòng)需要注意什么事項(xiàng)

注意事項(xiàng)一：在運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作。

春天雖然是比較溫暖，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)神經(jīng)來(lái)說(shuō)還是比較脆弱的，特別是小孩還不成熟的骨骼更是需要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。還有雖然春天暖，但是乍暖還寒的，還是需要做好保暖工作，保護(hù)好神經(jīng)肌肉組織。而且做好熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體比較暖和，肌肉神經(jīng)比較不會(huì)那么僵硬，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也比較不會(huì)畏手畏腳的。

注意事項(xiàng)二：要正確科學(xué)的給孩子穿衣。

小孩向來(lái)是比較容易跑來(lái)跑去，靜不下了的，如果帶小孩到戶外運(yùn)動(dòng)，那么更是停不下來(lái)的，如果穿太多，小孩活動(dòng)起來(lái)就很受限制，也會(huì)玩得不開心，還有穿太多更容易流汗，風(fēng)吹容易受涼。而如果穿少了就也容易感冒。那么，如何給寶寶穿衣服呢?一般來(lái)說(shuō)剛出門運(yùn)動(dòng)時(shí)可以給寶寶穿多點(diǎn)衣服，但是進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)供熱增強(qiáng)就可以脫掉一件。家長(zhǎng)如果擔(dān)心孩子出汗后著涼可以給孩子戴個(gè)比較薄的帽子，可以保暖也能防止因?yàn)榱骱诡^部著涼。還有要隨身帶著干毛巾，孩子流汗后要及時(shí)擦干，這樣就比較不會(huì)感冒了。

注意事項(xiàng)三：要穿方便運(yùn)動(dòng)的鞋子和衣服。

小孩子運(yùn)動(dòng)總是不遵守什么規(guī)律的，蹦蹦跳跳是他們的天性，所以，在小孩運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要選擇一雙比較好運(yùn)動(dòng)的，能保護(hù)孩子不容易摔倒或者是滑到的鞋子，這樣孩子活動(dòng)起來(lái)也比較靈活，還有要穿比較有彈性的衣服或者寬松的衣服，最好是準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服，如果平時(shí)漂亮的衣服運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作往往舒展不開就容易導(dǎo)致骨骼受傷。所以準(zhǔn)備一套適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)裝也是很有必要的。

二、春季運(yùn)動(dòng)保健需要注意7個(gè)問(wèn)題

1、注意晨煉時(shí)間春天，晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，因室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故春天鍛煉應(yīng)在太陽(yáng)升起后到戶外運(yùn)動(dòng)為宜。

2、注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般來(lái)說(shuō)，老年人以慢跑、散步、舞劍、做醫(yī)療體操為宜;中年人以長(zhǎng)跑、爬山、打球?yàn)榧?少年兒童則以跑步、跳繩、打羽毛球、做廣播體操為好。

3、注意鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)前必須先活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷的發(fā)生。

4、注意感官衛(wèi)生春天霧多、風(fēng)大，鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過(guò)大，以防霧濕的侵襲，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)鍛煉，練習(xí)場(chǎng)所宜選在曠寬的田野或?qū)庫(kù)o的湖畔，以攝取較多的“空氣維生素”——陰離子，起到健腦驅(qū)勞，振奮精神的作用

5、注意防寒保暖早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)衣著穿戴要適宜，隨時(shí)注意防寒保暖，以免出汗后受涼，切忌在大汗淋漓后脫下衣服或在風(fēng)口處休息，劇烈活動(dòng)后，不應(yīng)驟停休息，鍛煉后，應(yīng)用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒衣服。

6、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理，反之，即為超量運(yùn)動(dòng)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

7、注意加強(qiáng)健康監(jiān)護(hù)心肝腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短，強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。

三、春季運(yùn)動(dòng)禁忌

1、忌驟然鍛煉，提倡循序漸進(jìn)

要以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，循序漸進(jìn)、因人制宜;運(yùn)動(dòng)前做足充分熱身的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓肌肉和韌帶得到充分的放松

2、忌無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提倡有氧運(yùn)動(dòng)

春天宜選擇適合的有氧健身項(xiàng)目，如：到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館進(jìn)行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

3、忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸

霧大的春天，塵埃、病菌微粒多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

4、忌衣著單薄，提倡保暖防寒

春天開始鍛煉時(shí)不應(yīng)立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

5、忌空腹鍛煉，提倡運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食、飲水

如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后到鍛煉。多飲水保持機(jī)體水分。

6、忌早起外出鍛煉，提倡午后進(jìn)行

春天霧大，清晨空氣并不新鮮，日出前地面空氣污染最重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達(dá)清新。建議黃昏鍛煉，春天，下午4時(shí)左右的空氣含氧氣負(fù)離子豐富。

7、忌大運(yùn)動(dòng)量，提倡調(diào)整適應(yīng)為主

“春天生陽(yáng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利?！遍_春時(shí)，進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)主要是以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量，注意適度。

四、最適合春季健身的4項(xiàng)戶外活動(dòng)

1、散步

年齡不同走路頻率有差別

散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每天有一定時(shí)間散步，尤其是春季散步，因?yàn)榇杭救f(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。

散步不拘形式，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長(zhǎng)短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步走適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

2、放風(fēng)箏

頸部后仰時(shí)間別太長(zhǎng)

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會(huì)選擇放風(fēng)箏這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。風(fēng)箏放飛時(shí)，人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體的目的?？达L(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項(xiàng)活動(dòng)特別適合青少年。

中老年放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間太長(zhǎng)，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

小貼士

除了這四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)外，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，還可以選擇跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)，中老年人可采用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。少年兒童可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇鍛煉項(xiàng)目，如踢毽、跳繩、跳皮筋等。

3、爬山

土路更能保護(hù)膝關(guān)節(jié)

爬山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，如果以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)起來(lái)。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動(dòng)，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過(guò)程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛(ài)好者忽略的?！跋リP(guān)節(jié)受傷的過(guò)程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要?！?/p>

1.盡量選擇土質(zhì)路面，臺(tái)階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。

2.爬山過(guò)程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還會(huì)極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。

3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動(dòng)吸收掉，登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。

4、騎行

安全裝備必不可少

花開時(shí)節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運(yùn)動(dòng)。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為20-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，長(zhǎng)此以往可以獲得明顯的健康收益。

戶外騎行是項(xiàng)有一定危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)，安全是頭等大事。參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。

同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，騎行時(shí)可以進(jìn)行編隊(duì)，這樣更能相互照顧。騎行過(guò)程中要遵守交通法規(guī)，不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝，特別是長(zhǎng)距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來(lái)。

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