腸道的免疫系統(tǒng)的提高方法,腸道的免疫系統(tǒng)提高的食譜

一、腸道的免疫系統(tǒng)對于體重的意義

失活腸道免疫系統(tǒng)的一部分（MyD88），能幫助人們減輕體重和延緩二型糖尿病的發(fā)展。

髓樣分化因子MyD88是TLR信號通路中的一個(gè)關(guān)鍵分子，在天然免疫系統(tǒng)中具有重要作用。研究人員發(fā)現(xiàn)，在腸道上皮細(xì)胞中特異性失活MyD88能夠改變免疫應(yīng)答，減輕食用大量脂肪誘發(fā)的糖尿病，限制脂肪組織的發(fā)展，減少肥胖帶來的有害炎癥，增強(qiáng)腸道的屏障功能，限制不適當(dāng)?shù)募?xì)菌成分從腸道進(jìn)入機(jī)體。

研究人員還對已經(jīng)患有肥胖癥和糖尿病的實(shí)驗(yàn)動(dòng)物進(jìn)行了研究。值得注意的是，免疫系統(tǒng)的改變也能夠減輕這些動(dòng)物的體重并起到一定的治療效果。

研究顯示，腸道缺乏MyD88的小鼠能消耗更多的能量，因此不容易發(fā)展成肥胖癥。令人驚訝的是，將這些小鼠的腸道菌移植給無菌小鼠，也能幫助無菌小鼠抵御與膳食脂肪有關(guān)的肥胖癥和糖尿病。

研究人員指出，在機(jī)體攝取脂肪時(shí)，腸道免疫系統(tǒng)在脂肪儲存中起到了重要的調(diào)控作用，而且改變了腸道菌的組成。

這項(xiàng)研究進(jìn)一步展現(xiàn)了腸道菌與肥胖癥之間的關(guān)聯(lián)。研究表明，腸道上皮細(xì)胞的MyD88是一個(gè)感受器，能夠根據(jù)營養(yǎng)狀態(tài)改變機(jī)體的代謝。人們可以在此基礎(chǔ)上，利用腸道免疫系統(tǒng)中的蛋白對肥胖癥和二型糖尿病進(jìn)行治療。

二、益生菌對于腸道的免疫系統(tǒng)的作用

腸道免疫系統(tǒng)是人體預(yù)防疾病的最大免疫器官，寶寶出生時(shí)胃腸道是無菌的，但隨著喂養(yǎng)方式和外界環(huán)境的影響，他們的腸道中就開始有壞菌了。特別是剖腹產(chǎn)和吃不上母乳的嬰兒，腸道免疫功能就更加脆弱了。

此時(shí)如果給他們補(bǔ)充點(diǎn)益生菌，讓好菌盡快在腸道中占位，那么病毒、致病菌等壞菌即使進(jìn)來了，也留不住，這樣就能保證寶寶有個(gè)強(qiáng)壯的腸道免疫系統(tǒng)了。此外，腸道內(nèi)菌群穩(wěn)定住以后，腹瀉、便秘、腹脹等情況出現(xiàn)的幾率也會比不吃益生菌的寶寶少。

新出生的寶寶吃點(diǎn)腸球菌、雙歧桿菌、枯草桿菌等益生菌，還可以改善腸黏膜的通透性，加強(qiáng)腸道屏障，抑制致病菌的生長。有研究顯示，出生后沒有口服益生菌的孩子在院內(nèi)發(fā)生感染的幾率是服用益生菌孩子的近3倍。

最后一個(gè)好處就是有助消除新生兒黃疸。有統(tǒng)計(jì)顯示，80%的早產(chǎn)兒、60%的足月兒都會出現(xiàn)黃疸現(xiàn)象，黃色人種又是新生兒黃疸的高危人群。正常情況下，足月兒出生后一周到十天就會自行消退，早產(chǎn)兒要持續(xù)3周以上。此時(shí)媽媽給寶寶吃點(diǎn)益生菌，就能幫助腸蠕動(dòng)，增加膽紅素排泄，黃疸消除的也就快了。

三、腸道的免疫系統(tǒng)的提高方法

1 洗手，但不要過度

洗手可以避免接觸常見病毒，如流感病毒，及避免細(xì)菌感染。然而，過度洗手，卻可以損害你的免疫系統(tǒng)。身體接觸不到污垢和細(xì)菌，你的免疫系統(tǒng)缺乏刺激，無法產(chǎn)生正確的防御系統(tǒng)，讓你更容易感染。

2 保持充足的睡眠

睡眠不足會導(dǎo)致更高水平的應(yīng)激激素，從而導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生更多的炎癥。保持7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，可優(yōu)化免疫系統(tǒng)功能。

3 適量運(yùn)動(dòng)

每天至少30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如步行，可以讓抗體和白細(xì)胞在體內(nèi)移動(dòng)得更快，能更容易檢測到體內(nèi)病原，從而及時(shí)觸發(fā)相關(guān)激素，誘發(fā)免疫反應(yīng)，殺滅病原體，減少感染。

4 減少壓力

長期壓力狀態(tài)可使身體不斷產(chǎn)生應(yīng)激激素，抑制免疫系統(tǒng)。任何能降低壓力的方法，包括冥想、自我暗示，都可以提高免疫力。

5 避免過度飲酒

過度飲酒可抑制白細(xì)胞，從而降低你抵抗感染的能力；過度飲酒還會抑制肝臟對重要維生素的儲存和抑制身體吸收足夠蛋白質(zhì)的能力；并且，酒精可改變參與免疫的細(xì)胞和分子，從而降低免疫功能。

6 注意飲食

如果攝入過多的糖，可抑制免疫細(xì)胞對細(xì)菌的攻擊。多吃水果和蔬菜，富含維生素C和E、β-胡蘿卜素和鋅。

7 避免獨(dú)處

研究表明，與群體接觸的人，不管這個(gè)群體是大還是小，可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。也許是通過接觸可能增加病原體的免疫刺激。

8 提高腸道健康

免疫系統(tǒng)的70%在腸道，包括輔助性T細(xì)胞及有益菌群，可以幫助你抵御致病菌和病毒。如果腸道受損，則消化功能降低，未被完全消化的顆粒可能進(jìn)入血液，破壞免疫系統(tǒng)和代謝功能。

四、腸道的免疫系統(tǒng)提高的食譜

1.推薦藥草：制首烏、肉蓯蓉、炒白術(shù)各10g

被譽(yù)為九大仙草之一的制首烏，不僅有眾所周知的烏發(fā)作用，還能有效地潤腸通便，給腸道排毒。肉蓯蓉性屬溫陽，可以改善腸道功能。炒白術(shù)健脾和胃，是潤滑祛濕的一味中藥。

2.水果：黃梨、獼猴桃、檸檬以及其他應(yīng)季水果

制作步驟：

1.取這三味中藥各10克，過水后將水分吸干或者晾干備用；

2.水果洗凈晾干或用廚房紙巾擦干；

3.容器可以選用玻璃罐或者專用酵素桶，玻璃罐同樣需要洗凈晾干；

4.水果切片或削皮，白糖或黃糖一袋，藥材；

5.鋪一層水果，鋪一層糖（糖和水果可以是1:1的比例，但是如果水果都是糖分比較高的話，可以適當(dāng)減少用糖），藥材放在中間的層，逐層鋪好，直到鋪滿整個(gè)罐子，之后蓋上有透氣閥門的蓋子或者紗布；

6.罐子擺在避光處自行發(fā)酵；

7.兩周之后會逐漸產(chǎn)生氣泡，水果慢慢塌陷變色，液體慢慢沒過水果成淺咖啡色，直到液體表面產(chǎn)生一層薄薄的白沫即可；

8.每天早晨，用干凈無水的勺子舀兩勺液體，20-30ml左右，兌40度以下的溫水或者蔬果汁空腹飲用（開罐后冰箱冷藏儲存）。

大家還可以根據(jù)時(shí)令蔬果做不同功效的酵素食譜！

提高免疫力的營養(yǎng)食譜有哪些？

免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力?？諝庵谐錆M了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為感早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，以抵御再次感染，但抗體具有專一性和時(shí)限性，比如鏈球菌抗體只能在較短時(shí)期內(nèi)保護(hù)機(jī)體不受鏈球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本無法抵御感冒病毒的侵襲，這才是他頻繁感冒的真正原因。日常飲食調(diào)理是提高人體免疫能力的最理想方法：多喝酸奶：堅(jiān)持均衡飲食，如果人出現(xiàn)酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養(yǎng)生細(xì)菌，酸奶中就含有這類細(xì)菌。多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。

多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經(jīng)常食用能促進(jìn)免疫功能。經(jīng)常喝茶：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒，因此，可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。不妨飲點(diǎn)紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統(tǒng)起到抑制作用，但紅酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物質(zhì)對增強(qiáng)免疫功能很有好處，而且還有利于保護(hù)心臟。吃些動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素B6、B12等，這些物質(zhì)有助于促進(jìn)免疫功能。適當(dāng)補(bǔ)充鐵質(zhì)：鐵可以增強(qiáng)免疫力；但鐵質(zhì)攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。補(bǔ)充谷氨酰胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸，堪稱強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的“利器”之一。經(jīng)常感冒或腹瀉的人，可將谷氨酰胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。補(bǔ)充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質(zhì)，多食用有助于增強(qiáng)免免疫力。

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