影響跑步姿勢的因素,正確的跑步姿勢是怎樣的

一、跑步姿勢受到哪些因素的影響

1.身體構(gòu)造因素。身體構(gòu)造會影響跑姿，如：扁平足、O型腿、X型腿、高足弓，會導(dǎo)致外八內(nèi)八，這可以從鞋底的磨損看。身體構(gòu)造很難改變，這樣形成的跑姿基本也是沒有問題的，但是在加量上強度的時候一定要注意循序漸進。對于此類朋友推薦用裝備加以彌補，比如選擇適合的鞋子。也可以從自己的鞋子看出來自己的身體構(gòu)造是否存在問題。當然如果你是正常構(gòu)造，但是卻出現(xiàn)類似問題那就應(yīng)該注意啦。腳趾部分磨損嚴重，說明你跑步時候蹬地過于用力，腳離地的時候我們要把力量往臀部收，蹬地的時候要往前不要往上。

2.肌肉力量(主要指相對力量和力量耐力﹚。人體靠骨骼支撐，靠肌肉牽拉骨骼關(guān)節(jié)實現(xiàn)運動，所以肌肉是實現(xiàn)運動的關(guān)鍵，也是保護人體的盔甲，對跑姿的形成有不可忽視的作用，要改善跑姿不可能不談肌肉力量。以落地方式為例，前腳掌落地對小腿肌肉力量和踝關(guān)節(jié)靈活度要求比較高，而腳跟落則對肌肉和踝關(guān)節(jié)要求比較低。所以改變跑姿有可能需要重塑肌肉系統(tǒng)，最好是在教練或者經(jīng)驗豐富的跑友指導(dǎo)下進行，切忌不能急于求成，不然傷的不要不要的。

3.肌肉筋膜柔韌性。速度越快，步幅度越大，動作幅度就越大，這就意味著需要更好的柔韌性。良好的柔韌性不僅能影響和改善跑姿，還有利于肌肉在跑步過程中的放松，從而降低受傷幾率。 如果我們不具備這樣的柔韌性，在很大程度上不可能實現(xiàn)某些動作，跑姿也就無從談起。

二、怎樣形成正確的跑姿

說起跑步，人們都覺得這還不簡單，不就撒開腳丫使勁跑嗎？其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。了解了這些影響跑姿的因素，我們再從這些因素著手尋找我們適合的跑步姿勢。

首先，由于每個人的身體構(gòu)造，肌肉力量，身體柔韌度，關(guān)節(jié)活動度不同，所以每個人的跑姿在細微上肯定不同。我們要尋找適合自己的跑姿，而不是盲目的模仿。適合自己的跑法才是最好的。

1.很多跑步者不應(yīng)該去學(xué)習頂尖跑者的跑步方法。他們所具備的條件很多我們沒有，所以盲目模仿會令我們受傷。

2.其次，跑姿的改變不能急于求成。他是一個長期的過程，是一個細微的不斷調(diào)整的過程，我們要有個打持久戰(zhàn)的心里準備。

3.再次，如果可能你需要不斷學(xué)習跑步知識?；蛘哒埥叹毢陀薪?jīng)驗的跑友指導(dǎo)。只有不停的實踐，才能對自己的身體更加了解，有助于找到自己的跑姿。

三、正確的跑步姿勢應(yīng)該是怎樣的

跑步是日常生活中最常見的一種運動，因為它不受時間、場地的限制，深受大家的歡迎。只要通過正確的方法，跑步就會給你各身體功能帶來良好的運動效果。但大多數(shù)人的跑步姿勢或多或少會出現(xiàn)一點問題。接下來就給大家說說究竟這什么姿勢才是正確的跑步姿勢。

1.落地緩沖。在跑步過程中，不少人會采用全腳掌著地或后腳掌著地。這種跑步方式不僅消耗體力，其所帶來震動還會造成踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的損傷。所以跑步的正確姿勢是前腳掌先落地，然后再緩沖至全腳掌落地。這樣是對踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的一種保護。

2.擺臂。正確的擺臂才能使人保持協(xié)調(diào)性和平衡性，正確的擺臂方法為前不露手、后不漏肘。另外，擺臂節(jié)奏要跟隨腳步的節(jié)奏，并做到自然。

3.抬頭挺胸。跑步過程中抬頭挺胸不僅是為了觀察路面狀況，抬頭挺胸還有為了肺部進行呼吸保持暢順。不少人會在跑步時習慣于抬著頭或低著頭，這樣，跑步帶來自動就會使頸椎造成傷害。有少部分人跑步時還習慣于彎著腰，這樣會導(dǎo)致脊椎彎曲的受到壓力，跑步所帶來的震動也會損傷脊椎。

4.呼吸。跑步時是用鼻子呼吸的，而不是使用嘴巴。用鼻子進行呼吸能夠?qū)⒖諝膺M行過濾，把細菌病毒就是體外，而用嘴巴呼吸卻不具有這種功能。

5.心率。跑步的心理控制在一定的范圍之內(nèi)，過高則表示運動強度過度。過低則表示運動量過小。兩種情況都會使跑步帶來的鍛煉效果打下折扣。跑步的心率應(yīng)保持在(220—跑步者年齡)×0.6左右。

四、跑步后不適癥狀應(yīng)該如何消除

許多健身專家通過對跑步愛好者的咨詢發(fā)現(xiàn)，人們所咨詢的問題大都不是跑步過程中的問題，而是跑步結(jié)束后出現(xiàn)的肌肉反應(yīng)和不適癥狀。例如不少跑步愛好者跑步后會出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象，這可能是由于身體缺失大量的水分造成的，酷熱天氣下進行跑步尤其容易出現(xiàn);還會出現(xiàn)跑完后肌肉酸痛或酸脹，這種現(xiàn)象在長跑或者快速跑后容易出現(xiàn)。如何應(yīng)對這些問題，您可以從以下幾個方面入手：

1.訓(xùn)練前的熱身一定到位，訓(xùn)練后的拉伸放松要跟上。跑步前應(yīng)將身體先預(yù)熱，然后再進行跑步，很多愛好者往往不熱身直接跑步，這樣很容易提前出現(xiàn)疲勞感和不適;跑步后要進行拉伸放松，可加快體內(nèi)堆積的酸性物質(zhì)消除，加快身體的恢復(fù)。

2.進行較長距離跑步的愛好者，跑步結(jié)束后可以使用冰水浴來緩解肌肉酸痛情況。冰水浴是將整個下肢浸泡在加入冰塊的冷水中，時間控制在5~10分鐘，能有效降低肌肉的炎癥和酸痛。您如果沒有進行冰水浴的條件，可以嘗試用冰袋敷在酸痛或不適的關(guān)節(jié)和肌肉處。

3.在跑步過程中和結(jié)束后補充足夠的水分。跑步過程中應(yīng)適量補充水分，結(jié)束后補充足夠水分，有條件可以補充佳得樂、脈動等功能飲料，有助于身體恢復(fù)。切忌補充冰冷的水或飲料。

4.進行跑步健身時應(yīng)在進食1~2個小時后進行;長跑或者快速跑后，適當補充含糖飲料。研究顯示，飯后即進行跑步，容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病;肌肉在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)儲存能量物質(zhì)的效率最高，因此在運動后適當補充一些含糖的飲料能夠有效增加身體的能量儲備，您的體力會更加充沛。

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