飯后可以做什么運(yùn)動(dòng),飯后運(yùn)動(dòng)要注意什么

一、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)的呢

飯后不可馬上運(yùn)動(dòng)?這可是有有根據(jù)的

飯后立刻跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少這將引起消化不良。

那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)呢?

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸使連接胃腸的腸系膜受到牽拉引起腹痛 。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙 攣因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加、平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小造成肝臟血液回流受阻導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛 較前三種歷時(shí)長(zhǎng)而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

二、飯后可以運(yùn)動(dòng)的幾大動(dòng)作

1、練習(xí)蹲樁：

預(yù)備姿勢(shì)：站立時(shí)兩腳與肩同寬兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

動(dòng)作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀手高不過肩眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)緩慢站起來自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開始以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

2、利用健身器材--太極推手器：

動(dòng)作：面對(duì)器械雙腳同肩寬，雙膝略彎曲成馬步。雙手張開分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中推至右邊時(shí)腰部以下重心應(yīng)向右移右腿成弓步;推至左邊時(shí)重心向左移左腿成弓步反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘做2～4次可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)利消化。

以上運(yùn)動(dòng)要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過猛以免造成損傷。

3、赤腳走：

動(dòng)作：選擇干凈平滑鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能起到輔助治療某些疾病的作用。

三、飯后運(yùn)動(dòng)幾種注意事項(xiàng)

空腹運(yùn)動(dòng)要不得

在不清楚真相的情況下，很多人選擇寧可信其有不可信其無。殊不知遵守“飯后不能運(yùn)動(dòng)”的生活準(zhǔn)則也有潛在的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于忙碌的現(xiàn)代都市人來說，如果恪守飯后不能運(yùn)動(dòng)的“準(zhǔn)則”，可能就很難抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)了。而且飯后不能運(yùn)動(dòng)的說法可能還會(huì)造成一些人選擇不吃飯直接去運(yùn)動(dòng)，容易造成“空腹運(yùn)動(dòng)”的情況，而空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成低血糖發(fā)作(尤其對(duì)糖尿病人來說)，反而增加了運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生危險(xiǎn)的可能。因此在飯后什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)的問題上，“寧可信其有”未必是最好的策略。

消化不良是怎么回事?

言歸正傳，要探討飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)引起消化不良，首先要對(duì)消化不良這一疾病有所了解。消化不良是指一種慢性的、反復(fù)發(fā)作的上腹部疼痛或不適感，用通俗的話來說就是胃老是痛或不舒服?！拔覆皇娣笔且环N非常籠統(tǒng)的說法，很多人能表達(dá)出自己不舒服的感受，卻很難具體描述出“哪里不舒服”。因此醫(yī)生對(duì)消化不良的情況進(jìn)行了非常詳細(xì)的分類，包括早飽(晨起飽腹感)、餐后飽脹不適感、胃部疼痛和胃部燒灼感。消化不良的病人可以同時(shí)有一種或多種癥狀。消化不良的發(fā)病率非常高，一般估計(jì)人群中有25%的都患有消化不良，美國(guó)每年都有9%的以前從未有癥狀的人新發(fā)消化不良。由于只有約10%的消化不良病人會(huì)去醫(yī)院就診，因此實(shí)際發(fā)病率可能比這個(gè)估計(jì)的數(shù)據(jù)更高。

可以發(fā)現(xiàn)，對(duì)消化不良的病人來說，餐后本來就可能發(fā)生飽脹不適感。當(dāng)這類病人飯后運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)消化不良的癥狀時(shí)，可能會(huì)對(duì)此印象深刻，而將其歸咎于飯后運(yùn)動(dòng)，殊不知進(jìn)餐本來就會(huì)誘發(fā)消化不良的癥狀，很有可能和運(yùn)動(dòng)沒有任何關(guān)系。雖然這只是一個(gè)推論，但是當(dāng)我們總結(jié)醫(yī)學(xué)界對(duì)消化不良的病因或誘發(fā)因素的認(rèn)識(shí)時(shí)候，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)、或飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)引起消化不良的癥狀的觀點(diǎn)是缺乏依據(jù)的。很多胃和食管的疾病會(huì)引起消化不良，包括胃和十二指腸潰瘍、消化道腫瘤等。

另外，還有一些無法找到明確病因、在胃腸道無法找到明確病灶的消化不良，醫(yī)學(xué)上稱之為功能性消化不良(FD)。雖然無法確知病因，但是目前已知有一些因素與功能性消化不良的發(fā)病有明顯的相關(guān)性。比如幽門螺桿菌感染、吸煙、飲酒、解熱鎮(zhèn)痛藥(NSAIDS)和精神壓力等等，目前仍沒有證據(jù)證明運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開始運(yùn)動(dòng)與功能性消化不良存在相關(guān)性。

值得說明的是，上面談?wù)摰墓δ苄韵涣?，患者通常至少要?個(gè)月以上的腹痛、腹部不適的病史，是一種慢性的消化不良癥狀。對(duì)于那種偶爾發(fā)生的短暫的腹痛、飯后腹脹的癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為“急性自限性消化不良”。這種情況就像感冒一樣，因?yàn)橐恍┮蛩卣T發(fā)發(fā)病，即使不吃藥也能很快痊愈。已知可能誘發(fā)急性自限性消化不良的包括食物過敏、食物中毒，服用解熱鎮(zhèn)痛藥、二甲雙胍，急性胃腸炎等。同樣的，沒有證據(jù)表明這一類消化不良可以被運(yùn)動(dòng)或飯后短時(shí)間內(nèi)開始運(yùn)動(dòng)所誘發(fā)。

飯后運(yùn)動(dòng)，因人而異

即使不考慮缺乏證據(jù)支持，“飯后不宜運(yùn)動(dòng)”的理論基礎(chǔ)也經(jīng)不起推敲。通常認(rèn)為飯后不能立即運(yùn)動(dòng)的原因是因?yàn)槌酝觑埡笕梭w的血流會(huì)集中到胃，用以消化食物。如果此時(shí)開始運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)血液會(huì)流到骨骼肌，胃的血液供應(yīng)就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會(huì)引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關(guān)，如果胃在工作的時(shí)候不能運(yùn)動(dòng)的話，那么考慮到胃內(nèi)的食物通常要經(jīng)過4-6個(gè)小時(shí)才能徹底排空，那么飯后不止半個(gè)小時(shí)，而是數(shù)個(gè)小時(shí)之內(nèi)都不能運(yùn)動(dòng)了。果真如此的話，恐怕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)的人都“犯了錯(cuò)”，在不適合的時(shí)間運(yùn)動(dòng)了。

四、飯后減肥對(duì)美眉身體的一些危害

①胃腸道系統(tǒng)發(fā)生損傷。當(dāng)人們吃過飯后，腸胃比較充盈，如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，很容易使腸胃功能受到損害，導(dǎo)致一些胃病的產(chǎn)生。如果有人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然發(fā)生劇烈疼痛、嘔吐等癥狀時(shí)，就要引起注意了，這很有可能就是上述的疾病，一定要及時(shí)就診，否則就有可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。

②消化吸收功能。人體在通過飯后運(yùn)動(dòng)后，很容易使腸胃道的一些神經(jīng)受到擠壓，影響腸胃的消化功能。所以當(dāng)人在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，副交感神經(jīng)處于抑制狀態(tài)。這樣胃腸道功能就不能夠發(fā)揮，消化吸收功能就會(huì)受到影響。

③身體的血液循環(huán)分布受到影響。美眉在飯后身體的血液也會(huì)主要幾種分布在消化系統(tǒng)，給身體疏松營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。而如果在飯后運(yùn)動(dòng)很容易使身體的血液就會(huì)集中分布在骨骼肌中。胃腸道就沒有足夠的血液運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)，這也是會(huì)影響吸收功能的。

④飯后運(yùn)動(dòng)人體不能提供足夠的能量供應(yīng)。美眉在吃過飯后，體內(nèi)的胰島素功能營(yíng)養(yǎng)人體脂肪的分解，所以當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，很容易減少人體對(duì)脂肪的分解，減少對(duì)身體的能量供給?？窟\(yùn)動(dòng)減肥的效果就會(huì)大大折扣，是不能起到瘦身的作用的。

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