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      不同的運動階段該如何補(bǔ)水
      ？
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 15:24:25
        
      

        
      
           
      Q:在不同的運動階段該如何補(bǔ)水呢？
      1
        、 運動前補(bǔ)水：運動前2小時補(bǔ)充500毫升的水
        ，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)
      ，迎接運動
      ，并且有足夠的時間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外
      ，輕裝上陣
      。
      2、 運動中補(bǔ)水：運動中大量出汗時
      ，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法
      。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充20毫升到250毫升的水
      。
      3
      、 運動后補(bǔ)水：記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量
      。但應(yīng)該強(qiáng)調(diào)運動后的補(bǔ)水應(yīng)該是補(bǔ)水大于丟水
      ，才能使機(jī)體恢復(fù)水平衡。
      運動前后如何科學(xué)補(bǔ)水
      ？
      我們在運動的過程中會大量出汗，造成身體缺水
      ，于是就會感到口渴難耐
      。有人因口渴喝起水來沒完
      ，結(jié)果導(dǎo)致腹脹
      、胃痛等不適；也有人雖口渴難忍
      ，卻不敢喝水
      ，害怕身體不舒服，等到運動結(jié)束后30分鐘才喝水
      ，結(jié)果導(dǎo)致身體脫水
      ，危害健康。
      
那么
      ，在運動時應(yīng)如何補(bǔ)水呢
      ？
      
1.補(bǔ)水的時機(jī)要準(zhǔn)確把握
      
一般情況下，在運動前30分鐘左右補(bǔ)足水分最好
        。如果運動過程中口渴難忍
        ，則可以少量補(bǔ)水。如果是進(jìn)行超大強(qiáng)度的訓(xùn)練
        ，除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外
        ，最好在訓(xùn)練后再補(bǔ)水。
      
2.飲水的質(zhì)量
      
盡量不喝各種飲料
        ，諸如汽水之類
        ；要喝白開水，或者綠豆湯，或含鹽1%的淡鹽水等
        ，及時補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉
        。
      
3.忌服過冷的水
      
人的體溫正常情況下在37°左右，經(jīng)過運動后
        ，可上升到39°左右
      ，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道
      ，引起胃腸平滑肌痙攣
      、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂
      ，導(dǎo)致消化不良
      。
      
4.飲水的量
      
運動中出汗多，需飲用的水量自然大
      ，但不能一次喝足
      ，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升
      ，兩次飲水至少間隔15分鐘
      。另外飲水速度要慢，不可過猛
      。
      
溫馨小貼士
      
專家認(rèn)為
      ，如果在運動前喝一杯咖啡，不僅可以增強(qiáng)運動的耐力
      ，還有助于減輕體重
      。
      運動時應(yīng)如何補(bǔ)水
      ？
      運動中每15~20分鐘飲水150~200毫升
      ，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡
      ，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)
      。也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補(bǔ)水300毫升
      。
      
運動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法
      ，由于水分流失的同時，體液也在流失
        ，體液包含鉀
        、鈣、鈉
        、鎂等電解質(zhì)
        ，也隨之流失
        。因此也可以選擇補(bǔ)充些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高
        ，因為糖的濃度過高
        ，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進(jìn)入體內(nèi)
        。
      

      
運動注意事項
      
注意做好運動前的準(zhǔn)備活動：做好運動前的準(zhǔn)備活動是很重要的
        ，這樣可以防治運動中出現(xiàn)拉傷，崴腳的情況
        。
      
運動的時間控制：運動常常人們有一個錯誤的概念：運動時間越長越好
        。其實是錯誤的，運動的時間最好控制在20-50分鐘內(nèi)為最佳
        。所以注意運動的時間控制
        ，否則會使肌肉酸痛。
      
以上內(nèi)容參考??鳳凰網(wǎng)-運動時如何正確補(bǔ)水
        ？
        、人民網(wǎng)-運動后該怎么補(bǔ)水
      運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分
       運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分
      運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分，在我們運動過后
        ，由于我們出了很多汗
        ，體內(nèi)的水分大量流失，所以我們應(yīng)該要適當(dāng)而正確的為自己補(bǔ)水
        。下面我就為大家分享一下運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分
        ，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
      運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分1 一
      、運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分 
       1
      、運動后喝碳酸飲料傷害多 
      運動后人體容易出汗，本來就容易虛脫
      ，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂
      。一般來說
      ，運動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來
      。在正常情況下
      ，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話
      ，則可能只有120個單位
      。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時間過長
      ，可能導(dǎo)致身體不能動彈
      ，嚴(yán)重的話
      ，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失
      。
       2
      、運動飲料補(bǔ)充最全面 
      雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣
      、鉀
      、氯、鎂
      、以及糖分等等
      。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運動飲料是運動后補(bǔ)水的最佳選擇
      。運動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)
        ，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求，
        。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例
        ，在白開水中加些糖飲用。但是
        ，有糖尿病的'患者卻不可以這樣喝
        。
       3、補(bǔ)水不易溫度過高或過低 
      不管是白水也好專業(yè)的運動飲料也罷
      ，即便是大熱天進(jìn)行完運動
      ，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當(dāng)然過熱水的也不好，會增加出汗量
      ，也會讓身體不舒服
      。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度
      。
       4
      、不要一次喝太多 
      “運動過后就是需要補(bǔ)水”這個觀點是沒錯，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對身體不利的
      ，補(bǔ)水的最好方法是少量多次
      ，運動中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升
      ，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡
      ，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
      運動后該如何正確的補(bǔ)充流失的水分2 一
      、運動后補(bǔ)充水分的三大原則 
       1
      、喝什么水 
      通常情況下，如果運動過后
      ，出汗的量不大
      ，補(bǔ)充一些常見的飲料就可以了
      ，比如礦泉水、白開水
      、茶水
      、碳酸飲料、果汁
      、綠豆湯
      、牛奶和運動飲料等。
      但是
      ，如果運動過后出汗的量比較大
      ，最好補(bǔ)充一些含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水
      、菜湯等
      。營養(yǎng)專家提示，大量出汗后不要過量飲用白開水
      ，以免引起低鈉血癥
      。
       2、什么時間喝水 
      運動前
      、中
      、后都是補(bǔ)水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過后補(bǔ)水
      ，常常忽略運動前補(bǔ)水
      。如果想保持最佳的體能，就應(yīng)該始終保持體液的平衡
      ，避免出現(xiàn)脫水癥狀
      ，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此
      ，運動前
      、中、后都要及時補(bǔ)充水分
      。
      不過
      ，劇烈運動后不能馬上大量地喝水，這樣容易導(dǎo)致“鈉代謝失調(diào)
      ，發(fā)生肌肉抽筋”。建議小口小口得喝比較好
      。
       3
      、喝多少水 
      運動后補(bǔ)水的原則是，流失多少
      ，補(bǔ)充多少
      。怎樣才能知道丟失的汗量呢
      ？
      通常情況下，體重減少的量
      ，就是流失的汗量
      ，普通人也可以根據(jù)口渴的程度進(jìn)行補(bǔ)充。每次補(bǔ)充的量為100－200毫升
      ，盡量少量多飲
      ，避免暴飲。
       二
      、運動后補(bǔ)充水分喝什么 
       1
      、淡鹽水 
      運動出汗很多可以運動后喝適量的淡鹽水來補(bǔ)充身體流失的水分、鹽分
      。
       方法： 將適量的食用鹽放入水中
      ，待鹽完全溶解之后即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品
      。
       2
      、運動功能型飲料 
      運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補(bǔ)充水分
      、電解質(zhì)
      ，還能夠幫助水分、電解質(zhì)盡快被身體吸收
      ，使體液更快恢復(fù)平衡狀態(tài)
      。運動后喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復(fù)。
       3
      、椰子水 
      運動出汗多可以喝椰子水來幫助補(bǔ)水解渴
      ，恢復(fù)體液平衡。椰子水中含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、維生素C以及多種礦物質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充運動后的身體流失的水分
      、電解質(zhì)還能補(bǔ)充能量
      ，有助于運動損傷的恢復(fù)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112940.html.
      
          
      
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