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4招增強記憶力

金婚銀婚 2023-07-30 15:36:47

忘記鑰匙在哪

？不記得自己的停車位？記憶力不好真的是一件很頭疼的事兒
，春雨小編今天教大家4招，輕松增強記憶力
！

1、注意飲食：這其實是對酷愛甜食的人敲響了警鐘

，加州大學的一項實驗顯示，高糖含量飲食的老鼠更不容易記住它們在迷宮里走過的路
。

2

、勤于思考：就像刀不磨會生銹一樣
，只有勤于思考
，神經(jīng)元之間的聯(lián)系才會更緊密
，記憶力也才會得到加強
。沒事的時候做幾個數(shù)獨題挑戰(zhàn)一下自己吧！

3

、避免沮喪：情緒上的失控會導致大腦內(nèi)化學物質(zhì)的不平衡，這對記憶力也會有一定傷害
。

4、多運動：2011年的一項新研究發(fā)現(xiàn)

，籃球運動員大腦內(nèi)處理記憶的紋狀體比普通人要大
，這說明多運動也對增強記憶力有好處
。

有效的增強記憶力的方法

有效的增強記憶力的方法

有效的增強記憶力的方法有哪些呢

，很多人都隨著年齡的增長開始勛章有效的增強記憶力的方法，對于一些記憶的東西開始感到力不從心
，因此學會一些有效的'增強記憶力的方法是非常必要的
。

有效的增強記憶力的方法11

、注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志
，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘
。如果精神渙散
，一心二用
，就會大大降低記憶效率
。

2

、興趣濃厚如果對學習材料
、知識對象索然無味，即使花再多時間
，也難以記住。

3

、理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久
。僅靠死記硬背，則不容易記得住
。對于重要的學習內(nèi)容
，如能做到理解和背誦相結合
，記憶效果會更好
。

4

、過度學習即對學習材料在記住的基礎上
，多記幾遍，達到熟記
、牢記的程度。

5

、及時復習遺忘的速度是先快后慢
。對剛學過的知識
，趁熱打鐵
，及時溫習鞏固
，是強化記憶痕跡
、防止遺忘的有效手段。

6

、經(jīng)常回憶學習時
，不斷進行嘗試回憶
，可使記憶有錯誤得到糾正
，遺漏得到彌補
，使學習內(nèi)容難點記得更牢。

7

、閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象
，也能避免遺忘。

8

、視聽結合可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能
，來強化記憶
，提高記憶效率
。比單一默讀效果好得多
。

9、多種手段根據(jù)情況

，靈活運用分類記憶、圖表記憶
、縮短記憶及編提綱
、作筆記
、卡片等記憶方法
，均能增強記憶力
。最佳時間一般來說
，上午9~11時，下午3~4時
，晚上7~10時，為最佳記憶時間
。利用上述時間記憶難記的學習材料
，效果較好
。

有效的增強記憶力的方法2 一

、如何增強記憶力

1

、不能熬夜

熬夜有眾多壞處

，其中很重要的一點是記憶力殺手。經(jīng)常熬夜
，人白天處于困的狀態(tài)
，腦力就鈍了
，慢慢的長時間的熬夜，記憶力就下降了
。所以，想要增強記憶力
，最好要做到睡眠充足
，不要熬夜。

2

、多思考

腦子是越用越靈活，經(jīng)常用腦

，腦子長期處于思考的狀態(tài)
，那么腦子會越用越好使的
。腦子不會用壞
，只會歇壞
。用只能會越用越靈活的
。

二、增強記憶力的食物

1

、大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品
，可增強記憶力
。

2

、牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，可提供大腦所需的各種氨基酸
，每天飲用可增強大腦活力。

3

、鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸
，可分解膽固醇。

4

、蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)
，可增強大腦活力
。

5、木耳：含有蛋白質(zhì)

、脂肪、多糖類
、礦物質(zhì)
、維生素等多種營養(yǎng)成分
，為補腦佳品
。

如何增強記憶力

十種方法增強記憶力
一、多聽音樂幫助記憶
保加利亞的拉扎諾夫博士

，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究
，發(fā)現(xiàn)巴赫
、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)
。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂
，并且放松全身的肌肉
，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料
。學習結束之后
，再播放2分鐘歡快的音樂
，讓大腦從記憶活動中恢復過來
。很多試驗過這種方法的學生都覺得記憶效果很好。

二
、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學習中甚至是休閑時會經(jīng)常背誦一些名篇
、成語、佳句、詩歌短文
、數(shù)理公式、外文單詞和技術要領知識嗎
？那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀
。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌
，鍛煉自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦
，也能增進記憶力
。

三
、身心運用記憶效率高

科學證明，正確的重復是有效記憶的主要方法
，特別在人在學習中通過自己的腦、手
、耳、口并用進行知識記憶時
，記憶的效率高效果好。因為當你記憶時
，應該用腦想
，也要口念
，手寫，在學習中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶
，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當然更好
。

四、奇思怪想強記憶

我們在學習與看書時往往對一些數(shù)字
、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶
，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法
，是聯(lián)想法的具體化
。你可以將樁子或房間用來當成圖像的存放處樁子
，原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接
。原來的東西就叫“樁子”
，把新的要記憶的事物與樁子連接
，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶。

五
、多咀嚼能增記憶力

科學證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為
，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當高
，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香
，學習能力和記憶能力也隨之增強
。又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證
。

六
、女人嘮叨助長記性

嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命
。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經(jīng)常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶
。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流
；男性進入老年期后
，沉默寡言居多
。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退
。

七、巧妙飲食助記憶

攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生
，例如橄欖油
、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇
，含有豐富維生素
、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人
，不是記憶不得法
，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿
。如果你經(jīng)常吃點上述食物
，便可極'地改善你的記憶力
。

八、多愛玩耍的人記憶力強

人的軀體活動能改善健康情況
，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛
，涉獵眾多，知識面廣
，記憶也強?div id="d48novz" class="flower left">
？茖W證明：愛跳舞、讀書
、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目
，增強神經(jīng)細胞間的信號傳導
，鞏固記憶
。

九
、運動健身可防止記憶衰退

一般情況而言
，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人
，精力充沛，學習力強記憶力當然也強
，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失
，可以減輕記憶力衰退
。多項研究表明
，要保持大腦活躍
，只需經(jīng)常運動
。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時考試成績一般都較高
。經(jīng)常走路的老年人在記憶測試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣
，鍛煉能增強智力
。

最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細胞這種說法
。相反
，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實際上能促進新腦細胞的增長
。在老鼠身上
，鍛煉引起的腦力增強效果在與學習和記憶有關的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。

十
、家庭幸福情愉悅身心防腦衰

大量社會調(diào)查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件
，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)
，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老
。
如何增強記憶力】
一、理解記憶鍛煉
；理解是記憶的基礎
，理解記憶所用時間短效果好
。
二
、興趣記憶鍛煉
；可通過編故事
。做游戲
?div id="d48novz" class="flower left">
？谠E，諧音等方式把枯燥的東西變得生動些
。
三、聯(lián)想記憶鍛煉
；使用接近聯(lián)想，關系聯(lián)想和對比聯(lián)想進行記憶
。
四、反復記憶鍛煉
；遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此掌握后還要不斷反復記憶
。
五、協(xié)同記憶鍛煉
；記憶過程中，手
、腦、口
、耳等共同參與，效果會更好
。
六、系統(tǒng)概括記憶鍛煉
；在對材料分析的基礎上
，用列表、提綱的方式把知識條理化
，系統(tǒng)化
。這樣可提高記憶效果
，以下是具體的方法
；
1
、理解記憶法。俗話說
，如要記得，先要懂得
。在看書或聽課時，理論聯(lián)系實際
，把科學概念或定理等通過聯(lián)想來幫助理解，這樣就容易鞏固
、記住新知識。有人曾做過試驗
，一篇百字文，理解之后大概用15—20分鐘就可以把它記住了
，如若不是這樣，則要花費近一小時
，甚至更多的時間
。
2
、覆蓋關鍵部分記憶法。先用紙蓋住你認為難以記住的內(nèi)容
，暫時不讓自己看見
，然后再讀余下內(nèi)容
，想象被覆蓋部分的內(nèi)容
，實在想不出來
，才移開蓋紙，如此反復幾次，就可以記住了
。
3
、歸類記憶法
。為了系統(tǒng)地
、牢固地掌握科學的知識
，可以把繁多的內(nèi)容按意義不同、性質(zhì)不同
、用途不同、結構不同
、形式不同等進行分類
。分類以后
，內(nèi)容就顯得簡單明了，就減輕了記憶的負擔
，縮短了記憶的時間
，提高了學習的效率。
4
、交談記憶法
。和同學在一起散步或閑聊時
，可以就學習中的疑難問題作為交談的話題，你一言
，我一語
，或許就能把疑難問題解決了
。這種活動，不但能鼓勵大家主動去探索問題
、解決問題，培養(yǎng)濃厚的學習興趣
，還能提高口頭表達能力，增進同學之間的友誼
。通過交談，會使自己尚未扎根的記憶和沒有自信的記憶
，變成確定實在的記憶，牢牢地印在腦海里
。
5
、重復記憶法
。重復是學習之母，重復是同遺忘作斗爭的最有力的武器之一
。心理學家艾賓浩斯的遺忘規(guī)律告訴我們，遺忘是先快后慢
、先多后少，因此要及時復習
。艾賓浩斯還告訴我們
，學習、記憶的程度應達到150%
，將會使記憶得到強化
，這種“過度學習”的方法
，可以使學習過的內(nèi)容經(jīng)久不忘。重復不僅有修補
、鞏固記憶的作用，還有加深理解的作用
。
6、對比記憶法
。它的特點是在學習新知識的同時
，復習和鞏固舊知識
。即學習新知識時
，對照聯(lián)系舊知識
，找出新舊知識之間的相同之處和不同之處進行記憶
。在反復對照比較過程中，就加深了對舊知識的記憶
，對新知識的理解，而理解之后就容易記憶了
。
7
、列表記憶法
。這種方法使用范圍十分廣泛
，就是把有關材料分類集中起來
，列入表中適當?shù)奈恢蒙稀Ｍ且粡埍碚沓鰜砹?div id="d48novz" class="flower left">
，條理也清楚了，內(nèi)容也記住了
。列表的類型比較多
，常用的有一覽表
、系統(tǒng)表
、關系表
、比較表等
。
8、概括記憶法
。為了便于記憶，要把所學的東西加以歸納
、概括，找出它的重點和主要內(nèi)容
。這種記憶法，還能培養(yǎng)的思維能力
、全面分析問題的能力。

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