每周慢跑一次壽命增加6年

人人都知道慢跑有益健康，而近日丹麥科學(xué)家則給出了更精確的數(shù)據(jù)：每周慢跑一小時(shí)，你的壽命會(huì)增加約6年！同時(shí)該研究還稱溫和的慢跑對身體更好。

在本次研究中，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)只需每周慢跑一到兩個(gè)小時(shí)，男性壽命會(huì)增加6.2年，女性壽命會(huì)增加5.6年，同時(shí)還會(huì)降低44%的猝死風(fēng)險(xiǎn)。

這份研究是哥本哈根衛(wèi)生部門心臟學(xué)研究的一部分，研究報(bào)告還顯示了慢跑對人體健康的其他多重好處，包括提高人體攝氧量、降低血壓、防止肥胖、改善心臟功能、增強(qiáng)心理素質(zhì)等等。

這份調(diào)查也充分體現(xiàn)了北歐佬的幽默感，比如為什么慢跑能增強(qiáng)心理素質(zhì)呢？因?yàn)閾?jù)調(diào)查分析，當(dāng)你在慢跑時(shí)，會(huì)和更多的異性，搭訕。

美國研究：每天跑步超5分鐘就能延長壽命！長期堅(jiān)持還有這些好處

2017年4月12日，美國《紐約時(shí)報(bào)》網(wǎng)站發(fā)表題為《跑步1小時(shí)可能增加7小時(shí)壽命》的報(bào)道稱，跑步可能是增加壽命的最有效的鍛煉方式。與不跑步的人相比，跑步的人往往能多活3年，哪怕他們跑步的速度很慢或者只是偶爾跑步，并且有吸煙、飲酒和肥胖等問題。其他形式的鍛煉看起來都不像跑步這樣對壽命產(chǎn)生如此大的影響。分析表明，每天僅跑步5分鐘就可以延長壽命。

1 、防病增壽

愛荷華州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低近一半。因此，堅(jiān)持跑步的健康受益具有長期性。

2、讓你的大腦更聰明

一項(xiàng)研究中，美國肯塔基大學(xué)研究人員以30名五六十歲的男女為對象，展開了跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)心肺測試及大腦掃描測試研究。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常鍛煉、身體健壯的參試者，腦部血流量更大，供氧量及營養(yǎng)量都更高。

3 、增強(qiáng)免疫力

多項(xiàng)研究表明，跑步等適度運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的免疫功能。

但《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登加拿大和歐洲科學(xué)家聯(lián)合完成的一項(xiàng)新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過于激烈反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。

4、強(qiáng)健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。

美國和奧地利科學(xué)家的最新研究還發(fā)現(xiàn)，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。

5、改善情緒

跑步能讓人感到更快樂。這是因?yàn)樵谂懿降倪^程中，身體會(huì)釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)，令身心愉悅。

美國杜克大學(xué)對兩組抑郁癥患者進(jìn)行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發(fā)現(xiàn)，兩組患者治療4個(gè)月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優(yōu)于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁癥狀卻有加重的現(xiàn)象。

6、減輕壓力

跑步能促進(jìn)血管擴(kuò)張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進(jìn)身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

有研究表明，當(dāng)人遇到不順心的事時(shí)，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，專家建議，在跑步前，最好先走一走再跑。

1、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七八十次。

因此，根據(jù)自己每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長跑步的時(shí)間，步幅小但動(dòng)作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點(diǎn)是，人體可“主動(dòng)”地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還可消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。

這種“主動(dòng)”的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量地補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。

5.長期堅(jiān)持

跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。

如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。

沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。

6、以跑為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒。

1、嚴(yán)重的心臟病患者

我們都知道，跑步會(huì)讓人的心率和血液循環(huán)速度加快，體內(nèi)需要的氧氣量增加，一個(gè)正常人跑步時(shí)間長了也會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，心臟病患者本身患有心臟疾病，心臟無法正常工作，跑步帶來的心率加快很容易造成嚴(yán)重心臟病患者突發(fā)死亡。

2、過于疲勞的人群

跑步應(yīng)該在體能和身體狀況都允許的情況下進(jìn)行，如果本身已經(jīng)非常疲憊，還勉強(qiáng)去跑步的話很容易讓身體無法承受運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊，容易造成突發(fā)心肌梗塞導(dǎo)致猝死。

3、心絞痛患者

如果近期經(jīng)常發(fā)生心絞痛的人群不適合跑步，因此一旦發(fā)生心絞痛證明心臟存在疾病，在還沒有檢查明確病情前都不適合跑步，否則容易造成猝死。

4、體重過胖的人

跑步時(shí)腿部要承受更大的壓力，很容易造成膝蓋和關(guān)節(jié)受傷，加快關(guān)節(jié)的勞損。建議體重過胖的人群先通過散步、飲食等方式將體重降下來再開始跑步鍛煉。

5、凝血功能障礙患者

很多凝血功能障礙患者也是不適合跑步的，比如血友病患者，因?yàn)檫@類患者由于凝血功能障礙，一旦遇到受傷很容易導(dǎo)致流血不止或體內(nèi)淤血，而跑步是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，如果在跑步過程中不小心受傷或拉傷肌肉都容易讓這類患者處于危險(xiǎn)中。建議這類患者可以選擇散步、太極拳等較輕柔的運(yùn)動(dòng)來鍛煉。

6、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病患者

我們都知道，跑步會(huì)加快呼吸循環(huán)，肺部需要更多的氧氣來保持運(yùn)作，而呼吸系統(tǒng)疾病患者在這方面是難以達(dá)到跑步要求的，常見的比如哮喘患者，這類患者堅(jiān)持跑步的話很可能會(huì)使哮喘發(fā)作，危及生命。

7、經(jīng)期女性

有些女性喜歡跑步鍛煉，但是最好在避開在經(jīng)期跑步，因?yàn)榻?jīng)期是女性的特殊時(shí)期，身體也是比較敏感脆弱的時(shí)期，不適宜激烈運(yùn)動(dòng)。跑步相對來說比較激烈，容易使經(jīng)血量多、經(jīng)期延長等，而且也容易使女性感到過度疲乏，可以選擇散步來代替跑步。

你比想象的要堅(jiān)強(qiáng)

跑步能讓人在身體和心智方面達(dá)到難以置信的新高度，如果你回想生命中最艱難的經(jīng)歷，跑步就是其中寶貴的一種。

做好準(zhǔn)備是完成目標(biāo)的第一步

長距離跑步通常會(huì)讓人遭遇“撞墻期”（身體疲勞，能量耗盡），這通常是因?yàn)闇?zhǔn)備工作不足，沒及時(shí)補(bǔ)充食物。

生活中也會(huì)存在這樣過于疲勞的狀態(tài)，因此，要提前做好準(zhǔn)備，及時(shí)給自己“充電”。想成功，學(xué)會(huì)照顧自己是關(guān)鍵之一。

不愿嘗試，注定失敗

因?yàn)楹ε率【筒桓覈L試，這種恐懼感很危險(xiǎn)，會(huì)讓你習(xí)慣性地不敢嘗試生活中有難度的工作，變得畏縮不前。

有起就有落

跑步時(shí)爬坡會(huì)讓你感覺像雙腿灌了鉛，時(shí)刻想放棄。此時(shí)如果你能給自己加把勁，很快就會(huì)體驗(yàn)到下坡的快感。

過程更重要

沖過終點(diǎn)線確實(shí)讓人暢快，但過程也非常重要。檢查尚未完成的愿望清單時(shí)，過程會(huì)告訴你如何更好地完成下一次任務(wù)，避免在將來犯錯(cuò)。

學(xué)會(huì)接受挑戰(zhàn)

接受挑戰(zhàn)會(huì)讓人堅(jiān)強(qiáng)，膽小懦弱的人永遠(yuǎn)過不了這個(gè)坎。

所有人都有共性

參加跑步的人都有完成鍛煉目標(biāo)的愿望。無論里程多長，速度多快，都把鍛煉當(dāng)作是一種人生考驗(yàn)。

年齡只代表一個(gè)數(shù)字

很多高齡老人都能跑完馬拉松全程，因此，年齡不是能否鍛煉的衡量標(biāo)準(zhǔn)。生活中也是如此，心態(tài)年輕，活力更足。

堅(jiān)持跑步可以延長壽命嗎？

堅(jiān)持跑步可以延長壽命嗎？

俗話說?生命在于運(yùn)動(dòng)?，今天你跑步了嗎？現(xiàn)在人們的生活水平逐漸提高，對健康也越來越重視。從國家頒布的6月4日一年一度的跑步日中，我們就可以看得出來國家對于國民的身體素質(zhì)是很看重的。而我們自然是要回應(yīng)國家號(hào)召的，堅(jiān)持跑步。所以現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)越來越趨向于大眾化，不僅是年輕人，連老年人都加入了跑步這一活動(dòng)之中。而據(jù)科學(xué)研究，跑步可以預(yù)防多種慢性疾病的發(fā)生，那么很多人都想知道堅(jiān)持跑步可以延長壽命嗎？希望以下幾點(diǎn)可以幫助到你。

?

01，跑步之前一定要飽腹在日常生活中，尤其是對于初中和高中的學(xué)生來講，每天早上都有早操，而在早操之前，都是空腹。其實(shí)這樣長期下去，對身體是具有危害作用的。我們在跑步之前一定要喝牛奶，或者吃一點(diǎn)全麥面包，它既可以幫助我們保持身材，同時(shí)也增加了身體的能量。而且不空腹跑步才是跑步的正確打開方式。除此之外，我們還需要一雙合適的跑鞋，以免腳受到摩擦，拉傷的情況。

?

02，適度即可研究表明，堅(jiān)持跑步的人，身體會(huì)得到一定的改善，而且數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人過早死亡的幾率下降了0.4%，這就說明了，堅(jiān)持跑步給人的生命延長了。如果我們每個(gè)星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，研究表明，會(huì)提高預(yù)期的2.5年的壽命，所以說，如果我們每個(gè)星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)小時(shí)不僅可以增強(qiáng)身體的能量，而且還可以間接的延長了自己的壽命。不過我們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的原則就是適度即可。

?

03，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)各個(gè)數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人顯得年輕，而且生病的幾率小。其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對健康也小有幫助，但是如果說到延長壽命，真的比不過跑步。眾所周知，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，我們在跑步的時(shí)候，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都在活動(dòng)，它可以有效的對抗諸多早亡風(fēng)險(xiǎn)因素，比如說高血壓，肥胖癥等，所以我們才需要堅(jiān)持跑步進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體。

?

養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣，不僅是響應(yīng)國家的號(hào)召，還可以提高我們自身的抵抗能力，如果問堅(jiān)持跑步是不是可以延長壽命，我想說，堅(jiān)持跑步既然可以預(yù)防各種慢性疾病，可以增強(qiáng)身體的抵抗能力，那么是不是就證明了它可以延長壽命，生病少一些，壽命就會(huì)長一些。所以不要再懶下去了，動(dòng)一動(dòng)自己的小身體，每個(gè)星期運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，保持健康的生活習(xí)慣，也是長壽人的標(biāo)志之一。你們對此有什么不一樣的看法嗎？

慢慢享受跑步樂趣！研究表明：跑得慢，壽命長，身體好

現(xiàn)在跑步的人越來越多，跑的人多了，自然就會(huì)有攀比，跑得多的瞧不起跑得少的，跑得快的瞧不起跑得慢的，這種種攀比心理彌漫在業(yè)余跑圈中，經(jīng)常會(huì)造成相互的矛盾和不滿情緒。

其實(shí)對于大眾跑友，忘掉速度，回歸跑步本源。懂得慢跑，才能跑的更長久。

一、慢跑讓你遠(yuǎn)離跑步傷病

當(dāng)你的能力不夠就貿(mào)然提速或增加跑步距離時(shí)，傷病自然會(huì)找上門。 跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要為了那一點(diǎn)點(diǎn)的速度，而犧牲掉長久享受跑步的樂趣。 即使是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天百分之七八十的跑量看，也是以有氧跑為主。

其實(shí)對于業(yè)余選手來說，慢跑，才是跑步的精髓， 因?yàn)槲覀兊呐懿侥康牟皇歉偧?，而是健身?/strong>

保證身體強(qiáng)健是我們跑步的主要目的。只要跑步強(qiáng)度不過頭，就能夠保證一天精神百倍，否則就會(huì)冒著跑步過度的風(fēng)險(xiǎn)而導(dǎo)致受傷和生病，從而影響生活、工作和學(xué)習(xí)。

二、慢跑更有利于 健康

慢跑可以更好的消耗體內(nèi)糖和脂肪，讓你遠(yuǎn)離肥胖；增強(qiáng)肌肉，強(qiáng)化心肺和血管，預(yù)防肌肉和骨量流失；告別“三高”，增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離藥罐子；緩解壓力、消除焦慮；甚至能預(yù)防癌癥。

三、慢跑是長壽的秘訣

根據(jù)一項(xiàng)研究顯示，慢跑可以有效地增加人體的壽命，并減少老化的影響，有益于心血管系統(tǒng)。只有慢跑才會(huì)在有效對抗肥胖的同時(shí)保持 健康 。

今年已經(jīng)92歲的中國第一個(gè)馬拉松記錄的創(chuàng)造者張亮友，已堅(jiān)持跑步近70年。老伴是他最好的跑友，這對年齡加起來超過170歲的夫妻，每天凌晨3時(shí)30分，準(zhǔn)時(shí)起床出門慢跑10公里左右。他認(rèn)為自己 健康 長壽的秘訣就是鍛煉、跑步，再好的保健品也沒鍛煉好。堅(jiān)持跑步成了許多長壽老人的秘訣。

四、慢跑也能提高成績

曾做過這樣一項(xiàng)研究：讓一組跑者80%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，10%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速要高于乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓(xùn)練配速低于乳酸閾值配速，20%的訓(xùn)練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓(xùn)練配速高于乳酸閾值配速。

80 / 10 / 10這一組跑者比70 / 20 / 10這一組跑者獲得成績要好。這說明了，平時(shí)訓(xùn)練配速大部分都是輕松跑反而更能在比賽中獲得好成績。

五、慢跑怎么跑？

一般跑者在慢跑時(shí)的心率，可以控制在最大心率的 60% - 70%，所以這個(gè)心率區(qū)間又被稱為“燃脂區(qū)”。最大心率有多種計(jì)算方法，比較簡單是：最大心率 = 220 - 實(shí)際年齡。

為了訓(xùn)練效果還需做到這三個(gè)基本指標(biāo)：單次持續(xù)時(shí)間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每周3次以上。

正是因?yàn)槁?，我們才?健康 地跑下去；

正是因?yàn)槁覀儾挪蝗菀资軅?/p>

正是因?yàn)槁?，我們才能跑得更長久；

正是因?yàn)槁?，我們才?huì)更享受跑步的樂趣。

長期堅(jiān)持慢跑的好處是什么？

長期堅(jiān)持慢跑鍛煉的人，死亡率比其他人低63%，這不是一個(gè)小的指數(shù)。每周進(jìn)行約32公里的跑步鍛煉，可以平均消耗2000卡以上的熱量，平均壽命也會(huì)增加約3年以上。比這更為重要的是，跑步鍛煉可以使你獲得更多的生命力，讓你更加美麗，跑步者的生活態(tài)度將更加健康和積極。