人體的免疫系統(tǒng)是抵御病原菌侵犯最重要的保衛(wèi)系統(tǒng)
，它在我們體內(nèi)只有一個(gè)
，一旦我們的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題
，那么我們身體就會承受不住外界大量的病原菌，從而致使人體會患上各種病毒類疾病，當(dāng)然患病程度也是根據(jù)免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題的大小判斷的
，最容易患的疾病一般有
，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，系統(tǒng)性紅斑狼瘡等自身免疫病
。
人體的免疫系統(tǒng)一旦出現(xiàn)問題
，那么一定要小心這幾種病
，第一
，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，常見于中老年女性
，主要表現(xiàn)為雙手小關(guān)節(jié)的反復(fù)腫痛
，最后會出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形，第二
，系統(tǒng)性紅斑狼瘡常見于育齡期的女性
，以面部蝴蝶形紅斑、發(fā)熱
、關(guān)節(jié)痛
、口腔潰瘍等為特征表現(xiàn)，嚴(yán)重甚至?xí)θ砥鞴龠M(jìn)行損害
。
出現(xiàn)問題會引發(fā)哪些疾病,如何提高我們自身的免疫系統(tǒng).png)
為什么人體免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題后
，這些疾病就會層出不窮呢?對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，我們現(xiàn)在的醫(yī)療手段還不足以完全明確引起這個(gè)病的真正原因
，但是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一個(gè)與環(huán)境
、細(xì)胞、病毒
、遺傳
、性激素及神經(jīng)精神狀態(tài)等因素密切相關(guān)的疾病。同樣的
，引發(fā)系統(tǒng)性紅斑狼瘡的具體原因尚不明確
，但是多年的臨床表明，引發(fā)疾病的幾個(gè)因素一定離不開遺傳因素
，環(huán)境因素等
。
如何提高我們的自身免疫系統(tǒng)，讓它盡可能的少出問題呢?首先
，從合理膳食方面出發(fā)
，我們在平時(shí)的日常飲食中多食用這幾種食物，胡蘿卜
，柑橘類與蘋果
，堅(jiān)果與種子類食物，海鮮類，乳制品
，大蒜
，其次，適度運(yùn)動也可促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)皮膚與淋巴細(xì)胞的功能
，有助于維持免疫系統(tǒng)的健康，并強(qiáng)化免疫系統(tǒng)
。
研究表明
，我國每年因?yàn)樽陨砻庖呦到y(tǒng)出現(xiàn)問題，而引發(fā)的疾病死亡率已有4.506%
，相當(dāng)于每年有800萬人死于這種因素
，而全球的死亡率則由2.63%，相當(dāng)于有4500萬人死于該病
，我們應(yīng)該知道
，人體的免疫系統(tǒng)是非常重要的，一旦出現(xiàn)問題
，后果不堪設(shè)想
，因此，保護(hù)我們的免疫系統(tǒng)已經(jīng)是生活必備
。
免疫系統(tǒng)較弱者如何恢復(fù)免疫力？
如何提高免疫力
？解決這一問題
，首先要找到原因。據(jù)本人平時(shí)多年的觀察
，除貧血和營養(yǎng)不良造成的免疫力弱之外
，大多數(shù)免疫力較弱者，多是腦力勞動多
，坐辦公室多
，體力勞動少的人。這就表明造成免疫力弱的其中原因之一是
，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動和鍛煉
。本人曾有很長一段時(shí)間，從事腦力勞動
，一年內(nèi)會出現(xiàn)多次感冒
，總是別人不感冒自已便感冒，別人感冒時(shí)自已一準(zhǔn)再感冒
。之后
，為提高自身免疫
，增加了室外運(yùn)動和鍛煉，幾年后情況大有好轉(zhuǎn)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在的情況是
，一年四季很少感冒。本人的體會是
，在確保營養(yǎng)均衡的前提下
，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持戶外運(yùn)動是提高自身免疫力的好方法
。如是貧血和營養(yǎng)不良造成的免疫力低下
，應(yīng)根治貧血，加強(qiáng)營養(yǎng)
。(個(gè)人體會
，供參考)
一個(gè)人免疫力強(qiáng)不強(qiáng)
，關(guān)系到一個(gè)人的身體 健康 與否
。特別是現(xiàn)在許多人濫用抗生素，不僅會降低人體的免疫力
，而且還會使病菌產(chǎn)生抗藥性
。當(dāng)一個(gè)人的免疫力低下，就特別容易患上疾病
，即使是一個(gè)普通的感冒
，只要遇到一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)寒或者過于勞累，身體的免疫力就不能及時(shí)抵擋外來細(xì)菌或者病毒的侵入
，就會容易生病
。
再嚴(yán)重一點(diǎn)，如果長期的免疫力低下
，甚至容易誘發(fā)癌癥的發(fā)生
。
什么是免疫力？
免疫力就是一個(gè)人身體的抵抗力
，是用來抵抗外來細(xì)菌及病毒的入侵
，并將它們殺滅的能力。簡單點(diǎn)來說
，就是指我們身體里面的白細(xì)胞具有的能力
。我們都知道，血液中白細(xì)胞
，包括中性粒細(xì)胞
、淋巴細(xì)胞、單核細(xì)胞等
，它們就是身體的衛(wèi)士
，防御外地的入侵
，可以吞噬細(xì)菌、病毒
、微生物等
，保護(hù)身體的 健康 。
免疫系統(tǒng)較弱的人
，在做血常規(guī)檢查時(shí)
，就會發(fā)現(xiàn)他們身體里面的白細(xì)胞都是比正常人較少，有些人甚至是有粒細(xì)胞缺乏癥
。因?yàn)闆]有足夠的白細(xì)胞
，所以只需要一點(diǎn)點(diǎn)病毒或者細(xì)菌就可以讓他們患上疾病。特別是那些癌癥患者
，經(jīng)過藥療或者化療后
，粒細(xì)胞數(shù)目都特別低，他們的免疫力就特別差
，就特別容易生病
。還有一些大手術(shù)或者大出血的人，他們的免疫力也是比較低的
，因?yàn)榇髠麣庋?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，使人體的技能降低。
如何恢復(fù)提高免疫力
？提高免疫力的方法其實(shí)非常簡單
，就是多做運(yùn)動，早睡早起
，營養(yǎng)均衡
，不要濫用抗生素，保持良好的生活習(xí)慣
。具體提高免疫力方法如下：
1
、均衡飲食：
營養(yǎng)素是人體所必需的，人體如果沒有足夠的營養(yǎng)
，細(xì)胞功能就會受損
，就會直接累及免疫系統(tǒng)。另外
，每天攝取約200-500毫克
，有助身體發(fā)揮抵抗力；每天吃維生素E 200IU（國際單位）
，還可以加強(qiáng)對抗傳染病原的能力
。
2、不要濫用抗生素：
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力
，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因
。
3
、每天運(yùn)動30分鐘：
我們都知道運(yùn)動能使人強(qiáng)壯，這是因?yàn)檫\(yùn)動不僅可以增強(qiáng)心肺功能
，還能能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌
，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力
。專家建議
，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動，有助于改善白血球數(shù)量
，改善免疫系統(tǒng)功能
。
4、保證充足睡眠 ：
充足的睡眠才能保證身體正常功能的運(yùn)行
，如果睡眠不足就會直接導(dǎo)致免疫力下降
，降低抗病毒能力。有資料顯示
，每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人與每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人相比
，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。
最后
，還可以多吃一些可以提高免疫力的食物：
1
、靈芝： 靈芝中的多糖體可增強(qiáng)人體的免疫力，此外靈芝中豐富的鍺元素可以能加速身體的新陳代謝
，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用
，從而提高免疫力
。
2、新鮮蘿卜： 蘿卜被稱為是廉價(jià)的人參
，也有“冬吃蘿卜賽人參”的說法
，是因?yàn)樘}卜中有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有很好的免疫作用。
3
、人參： 人參是一種名貴的中藥材
，能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力。
4
、香菇： 香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力
。以上就是提高恢復(fù)免疫力的方法，看似簡單
，其實(shí)只要認(rèn)真對待
，通過以上的方法是可以提高免疫力，增強(qiáng)我們的體質(zhì)
。
純屬手打
，實(shí)屬不易
，若覺得寫的還可以就賞個(gè)贊、點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄
，如有疑問可在下方留言……人的免疫系統(tǒng)猶如一個(gè)國家的軍隊(duì)系統(tǒng)
，能夠保護(hù)外敵的入侵，人體的免疫系統(tǒng)能夠保護(hù)外來細(xì)菌
、病毒等微生物的入侵
，良好的免疫力就如同一支實(shí)力強(qiáng)大的軍隊(duì)，外來之?dāng)橙藷o法入侵
。
引起人們免疫力較弱的原因有長期不良飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣
、年老體弱、患上糖尿病
、高血壓
、肺氣腫、慢性心衰
、風(fēng)濕病等慢性疾病導(dǎo)致的
，那人們該如何提高免疫力呢？
1
、尋找導(dǎo)致免疫力較弱的病因
，去除病因誘因，積極治療導(dǎo)致免疫力較弱的疾病
。
2
、平時(shí)注意營養(yǎng)均衡，不偏食
，不挑食
，不過量進(jìn)食高脂肪飲食、高膽固醇飲食
，適當(dāng)補(bǔ)充各種瘦肉
、雞蛋、禽肉
、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食
，多進(jìn)食富含纖維素維生素的新鮮蔬菜水果以及粗糧及堅(jiān)果，根據(jù)自身體質(zhì)情況
，合理安排安排搭配
。
3、平時(shí)需要生活規(guī)律
，不要長期過勞
、入睡較晚、長期熬夜
，注意勞逸結(jié)合
，保證充足的睡眠
，能夠提高和恢復(fù)免疫力。
4
、避免長期久坐或者久臥的生活習(xí)慣
，增加體力勞動和體力活動，尤其是戶外的有氧運(yùn)動
，避免用腦過度
，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠增強(qiáng)心肺功能和免疫力
。
5
、保持積極樂觀向上及良好的心態(tài)，避免情緒激動
，避免爭強(qiáng)好勝
，避免長期心情抑郁低落和性情急躁，也能夠很好的提高免疫力
。
有人想通過藥物提高免疫力
，效果一般是不會好的，提高免疫力主要依靠以上的這些方法
，不要寄希望某些靈丹妙藥之上
。
一、認(rèn)識免疫： 免疫系統(tǒng)的職能就是識別出身體的敵人并且摧毀他們
，在我們肺部
，腸道等都有很多身體的免疫軍團(tuán)，每天在為保護(hù)我們的身體努力奮斗著
，比如我們呼吸空氣
，身體的免疫軍團(tuán)就會幫助我們阻擋一些異物或?qū)ι眢w有害的細(xì)菌和病毒進(jìn)入到體內(nèi)。這里面大家最常了解的就是白細(xì)胞
，它是血液中的免疫細(xì)胞，包括B細(xì)胞
、T細(xì)胞
、和巨噬細(xì)胞都承擔(dān)著幫助我們保衛(wèi)身體的重要作用。
二
、認(rèn)識自己： 很多疾病都會引起我們的免疫力低下
，建議大家要到正規(guī)醫(yī)院可咨詢風(fēng)濕免疫科的專業(yè)醫(yī)生，讓醫(yī)生綜合判斷
，還有一部分人檢查也沒有什么實(shí)質(zhì)性疾病
，總愛感冒，炎癥不愛好
，總反復(fù)
，也就是我們通常說的體質(zhì)不好
，免疫力差。其實(shí)每個(gè)人的身體狀態(tài)是不一樣的
，有些人熬夜
，感覺第二天還是精力旺盛，而有些朋友就不行
，如果頭天熬夜第二天感覺渾身都不舒服
，也有些朋友一年到頭不感冒，可有些朋友感冒剛好每多久
，又感冒了
，像這樣的朋友在平時(shí)日常生活中就要多注意營養(yǎng)及生活方式，幫助我們增強(qiáng)體質(zhì)
，增強(qiáng)免疫
。
今天跟大家重點(diǎn)談的是日常生活中哪些方面可以幫助提升免疫。如果有疾病的朋友要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行疾病的診斷和治療。 三
、學(xué)習(xí)生活方式的管理： 1、 營養(yǎng)因素：維生素A
、B族維生素
、維生素C，維生素E對于我們免疫系統(tǒng)正常工作都是非常重要的
，飲食當(dāng)中我們要保證充足的蔬菜和水果
，每天蔬菜量要達(dá)到300-500g,這是非常重要，水果方面冬棗
、獼猴桃等食物中都含有非常豐富的維生素C
，可以適當(dāng)攝入一些。胡蘿卜當(dāng)中含有豐富的胡蘿卜
，在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A
，對于身體免疫非常有幫助，免疫力差的朋友
，日?div id="d48novz" class="flower left">
？梢院纫恍┖}卜汁作為保健
。
2、 腸道養(yǎng)護(hù)：人體70%的免疫在我們的腸道，注意腸道有無腹瀉
、便秘或者消化不良等問題
，要及時(shí)調(diào)理
，而且腸道菌群對我們的免疫影響也非常大
，有腸道菌群失調(diào)的朋友可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用益生菌，幫助改善。
3
、 保證充足的蛋白質(zhì)
，有些朋友常年素食，也容易導(dǎo)致免疫力差
，適當(dāng)要攝入一些魚
，肉等食物。
4
、 避免零食
，很多朋友一天飯沒正經(jīng)吃，零食到是吃了不少
，泡面
，香腸，麻辣燙
，薯片
，炸雞，很多食物經(jīng)過高溫烹調(diào)等很多營養(yǎng)成分都被破壞
，人體無法正常攝入到需要的營養(yǎng)也會導(dǎo)致免疫下降
5
、 睡眠因素：每天達(dá)到8小時(shí)的睡眠，對于我們的免疫是非常有幫助
，如果體質(zhì)差的朋友
，要注意保證充足的睡眠。
6
、運(yùn)動因素：久坐不動也會導(dǎo)致免疫力下降
，我們現(xiàn)代人很多長期坐在電腦前，開車
，坐電梯
，長期久坐不動，身體免疫力也會下降
。
溫馨提示 ：合理膳食及 健康 的生活方式是 健康 的基石
，但食物營養(yǎng)、生活方式干預(yù)
，以及本文內(nèi)容均不得取代藥物及醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療
，為了確保您的 健康 ，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)
，請到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生！祝您 健康
這是個(gè)很好的問題
，我從免疫系統(tǒng)組成
、功能保護(hù)與免疫恢復(fù)幾方面經(jīng)，給大家科普下知識
，如何保護(hù)好我們的免疫系統(tǒng)
，讓我們有強(qiáng)大的免疫力
。
1、免疫器官的組成和主要功能? 免疫系統(tǒng)由 免疫器官 (骨髓
、胸腺
、脾臟、淋巴結(jié)
、扁桃體
、小腸集合淋巴結(jié)、闌尾等)
、 免疫細(xì)胞 (淋巴細(xì)胞
、單核吞噬細(xì)胞、中性粒細(xì)胞
、嗜堿粒細(xì)胞
、嗜酸粒細(xì)胞、肥大細(xì)胞
、血小板等)
，以及 免疫活性物質(zhì) (抗體、溶菌酶
、補(bǔ)體
、免疫球蛋白、干擾素
、白細(xì)胞介素
、腫瘤壞死因子等)組成。
免疫器官分為中樞免疫器官(骨髓
、胸腺)和外周免疫器官
。前者是免疫細(xì)胞發(fā)生、分化
、成熟的場所
。后者是T、B淋巴細(xì)胞定居
、增殖的場所及發(fā)生免疫應(yīng)答的主要部位
。
免疫系統(tǒng)隨著人體發(fā)育成熟而不斷增強(qiáng)，同時(shí)也隨著人體的自然衰老
，而不斷萎縮退化
、功能衰退。導(dǎo)致人體免疫力下降
，對感染和腫瘤的監(jiān)視功能減低
。
2、人體免疫共有三道防線:第一道防線 ：是由皮膚和黏膜的物理屏障、化學(xué)屏障
、微生物屏障三大屏障構(gòu)成的
，他們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且通過分泌物(如乳酸
、脂肪酸
、胃酸和酶等)還有抵御或殺滅病原體的作用。另外腸道內(nèi)微生物屏障對病原微生物競爭產(chǎn)生了抵御作用
；呼吸道黏膜上有纖毛
，可以清除異物。 第二道防線 ：是體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞
。這兩道防線是人類在進(jìn)化過程中逐漸建立起來的天然防御功能
，對多種病原體都有防御作用，稱之為先天性免疫
，可以有效防止病原體對機(jī)體的侵襲
。
第三道防線 ：主要由免疫器官(胸腺、淋巴結(jié)和脾臟等)和免疫細(xì)胞(淋巴細(xì)胞)組成
。這道防線是人體在出生以后逐漸建立起來的后天防御功能
，只針對某一特定的病原體或異物起作用，叫做后天性免疫
。
3
、讓我們有強(qiáng)大免疫功能的方法加強(qiáng)對免疫器官保護(hù)、減少對免疫系統(tǒng)的傷害：
1） 減少外傷對免疫器官帶來的傷害 ：骨骼與脾臟是外傷中發(fā)生率高
、危害重的人體重要的免疫器官
，要特別加以重視。
2） 減少病原微生物對人體免疫系統(tǒng)帶來的傷害
。有的病毒
、細(xì)菌、支原體
、衣原體等病原微生物都可直接傷害免疫系統(tǒng)
。采取早發(fā)現(xiàn)早治療的方式，盡早防治病原微生物對人體免疫系統(tǒng)帶來的傷害
。
3）扁桃體
、闌尾：是二個(gè)經(jīng)常由于反復(fù)炎癥病變不得不切除的免疫器官，要加強(qiáng)重視
，及時(shí)防治感染因素
，避免失去了該有的免疫功能。
4）血管與淋巴管道的阻塞
，會導(dǎo)致我們免疫通路不通
，導(dǎo)致人體區(qū)域部位免疫保護(hù)缺失
。所以保持良好的血液、淋巴循環(huán)通路是非常重要的
。
5）來自皮膚與粘膜的外來病原體的過度攻擊，會造成人體免疫系統(tǒng)損傷
。避免不潔飲食給胃腸道粘膜免疫屏障帶來的損害
。避免燒傷等對皮膚免疫屏障造成的損害。
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的活力：
1）堅(jiān)持均衡飲食：適當(dāng)喝酸奶及吃海鮮
、鱔魚
、泥鰍、墨魚
、動物肝臟以及山藥
、黑芝麻、銀杏
、豆腐皮
、凍豆腐、葵花子
、榛子等有助于增強(qiáng)免疫的食物
。
2）多飲開水或多喝茶:這樣能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新
，充滿活力
。研究證明，多飲水或喝茶對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用
，能有效地提高人體的抗病能力和免疫能力
。
3）避免酗酒、熬夜
、焦慮等不良習(xí)慣
，保持好心情，注意休息與睡眠
。
4）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或勞動
，有助于保持身材活力或骨骼營養(yǎng)。
人的免疫系統(tǒng)是什么呢
？中醫(yī)講就是人的真陽元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也是精氣?汽車 油箱的油），精足氣才足
。就像 汽車 油箱里有足夠的油才能跑到地方
。
但現(xiàn)在人體每時(shí)每刻都在消耗（吃飯、喝水
、走路
、說話
、每一個(gè)舉動都在消耗）而且有的人消耗的特別多.比如熬夜、性生活頻繁
、喝酒
、抑郁等。消耗的多就必須得補(bǔ)充?div id="d48novz" class="flower left">
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！那怎么補(bǔ)充呢？
要靠脾胃的消化吸收補(bǔ)充
，也就是吃進(jìn)去食物
、靠胃的消化、脾的吸收化成人體所需要的最基本的元素—精
，精再補(bǔ)充給各個(gè)臟腑
，所以精足免疫力就足。但現(xiàn)在的人大多數(shù)都是陰盛陽虛體質(zhì)
，脾虛胃寒
，胃里都是虛火，即使再能吃東西
，消化的也很少
。所以想產(chǎn)生足夠的精血，就得調(diào)整脾胃的功能
，達(dá)到一個(gè)陰陽的平衡
。
你吃再好的東西、補(bǔ)各種營養(yǎng)
，營養(yǎng)越好
，身體就得調(diào)更多的精氣（煮肉肯定比煮菜用的火多）來消化這些東西，不僅吸收不了
，更加重身體的負(fù)擔(dān)
。而且不管你吃什么到后來都變成一種東西—精。精再變成身體需要的東西
，就是這個(gè)道理
。身體內(nèi)的脾主管吸收（中醫(yī)的脾是中土，運(yùn)化吸收的功能
，包括脾臟
、大腸、小腸
、胃
、胰腺）《內(nèi)經(jīng)素問?金匱真言論第四》講—中央黃色，入通于脾
，開竅于口
，藏精于脾
，也就是說黃色入脾。如小米粥
、豆?jié){
、饅頭等。這些才能增加脾胃的運(yùn)化吸收功能
，少吃寒涼的消耗精氣多的食物
，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，只有這樣才能增強(qiáng)自身的免疫力
。
更多關(guān)于飲食及各種慢性病的解讀.請關(guān)注—文博居士
1.合理飲食，葷素搭配
，不暴飲暴食
。
2.穿衣適當(dāng)，常曬太陽
，預(yù)防流行病
。
3.積極鍛煉，樂觀豁達(dá)
，不計(jì)較得失
。
4.睡眠充足，早睡早起
，盡量不熬夜
。
5.戒煙限酒，講究衛(wèi)生
，遠(yuǎn)離污染源
。
6.定期體檢 ，患病就醫(yī)
，按時(shí)服藥物
。
免疫系統(tǒng)較弱者如何恢復(fù)免疫力？
免疫系統(tǒng)較弱
，會導(dǎo)致人很容易得病
，風(fēng)一吹，就容易感冒
。免疫力是免疫細(xì)胞的數(shù)量和戰(zhàn)斗能力
，是機(jī)體抵抗外來侵襲、維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定
，清除衰老變異物質(zhì)的基本的能力
。
如何能提高免疫力呢？免疫力的影響因素主要包括遺傳基因
、運(yùn)動過度或不足
、飲食
、精神壓力、睡眠
、年齡等因素
。對于基因和年齡，是不能改變的
，所以可以從以下幾個(gè)方面入手
。
一、 堅(jiān)持適量運(yùn)動
生命在于運(yùn)動
。運(yùn)動可以增加機(jī)體細(xì)胞的活躍狀態(tài)和抗衰老能力
，促使新陳代謝。免疫力提高
，可以抵抗外來的病菌侵襲
，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞
。
健步走
、慢跑、跳繩
、廣場舞
、游泳、乒乓球等運(yùn)動
，都是很不錯的選擇
。
二、 充足的睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關(guān)
。良好的睡眠是維持免疫力的重要條件
。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠因子
，促使白血球增多
，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)
，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅
。
熬夜會消耗我們的陽氣，影響免疫細(xì)胞活性
，降低我們的免疫力
。從而引起脂肪堆積和代謝紊亂，使免疫力下降
。
三
、 合理膳食
多吃蔬菜和水果，因?yàn)榫S生素C有助于免疫力提高
。油菜
、菠菜
、空心菜、香菜
、檸檬
、橙子、西紅柿
、青椒等
，多吃高蛋白食品，因?yàn)榭贵w本身就是蛋白質(zhì)
，如動物肝臟和蛋黃
、魚蟹、蛋
、肉
、肝、豆類
。
四、補(bǔ)充益生菌
以腸道雙歧桿菌
、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性
，能刺激負(fù)責(zé)人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)
。
五
、保持樂觀
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，如果心態(tài)不佳
，整個(gè)人的狀態(tài)也就好不了
。這對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用。笑一笑
，十年少
，長壽人群都是樂觀心態(tài)。
我是王藥師 ，堅(jiān)持用簡單易懂的文字傳播心腦血管疾病知識
，為 健康 中國奉獻(xiàn)自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助
