十日黑米減肥法,黑米減肥可以怎么吃

黑米是一種營養(yǎng)豐富的食物，它和我們主食白米飯不同，它是一種滋補(bǔ)的保健品，另外它還是一種用來減肥的上等佳品，既可以增加飽腹感又可以幫助減肥不反彈，所以有一個(gè)黑米十日減肥法在網(wǎng)上紅紅火火，那么黑米可以怎么做著吃呢，十日黑米減肥法又該怎么吃。

十日黑米減肥法具體方法

1、第一天早餐照舊，午餐吃平常的四分之三左右，晚餐以水果代餐或者說其他的水煮青菜，但是建議不要用米飯充饑

2、第二天早餐仍然按照之前的習(xí)慣吃，午餐只吃平常的一半左右，晚餐和第一天保持一樣，讓胃感到適應(yīng)

3、第三天你開始吃黑米減肥了，早餐吃一小碗黑米粥，午餐和晚飯都是吃黑米粥

4、然后第四天到第九天都和第三天一樣，注意一定要堅(jiān)持不可半途而廢

5、到了第十天你可以吃別的東西，但切忌暴飲暴食，吃個(gè)七分飽就夠了，這樣一個(gè)小周期就完成了

黑米可以怎么做著吃

1.黑米茶

就是用黑米泡茶，但是在泡茶之前要用清水多清洗幾遍這樣可以保證泡出來的茶比較清澈。然后把黑米放在鍋中用大火炒，讓水分充分蒸發(fā)后轉(zhuǎn)小火把黑米炒裂為止，接下來每次喝茶前把黑米泡上個(gè)十分鐘就可以喝了

2.黑米粥

把黑米淘洗干凈后冷泡幾個(gè)小時(shí)放入鍋中用小火慢燉等到粥濃稠后放入紅糖調(diào)味攪勻后就可以出鍋了

雖然說黑米減肥法是一種很有用的減肥法，一般來說堅(jiān)持吃黑米一個(gè)與可以減上個(gè)好幾斤，但是小編不建議大家為了追求減肥效果三餐只吃黑米，因?yàn)橥N食物長期吃會(huì)導(dǎo)致食欲下降可能會(huì)引起厭食癥。另外只吃一種食物營養(yǎng)跟不上也會(huì)引起人身體的疾病。

極速瘦身：十天黑米瘦身法

如果人一天只攝入333大卡熱量，想不瘦都難。而且半斤飯不會(huì)讓你感覺很餓，只是要犧牲口感。? ?從理論上說，人一天的正常消耗熱量差不多是2000大卡以上。如果你只攝入333大卡，那么你就消耗了1700大卡左右的熱量。1公斤脂肪＝7700大卡。粗略換算一下，至少4天就可以減掉一公斤。(實(shí)際上遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止)所以，從理論上說，黑米減肥法是有根據(jù)的。光吃黑米飯，攝入的熱量很少，而且又能吃得飽。堅(jiān)持十天，肯定會(huì)有成效的。要想徹底的減肥，在這十天里就忍一下吧。臉上長痘痘也沒關(guān)系，因?yàn)楹诿妆旧砭陀信哦镜墓δ堋? ?黑米在超市里都有，洗的時(shí)候會(huì)很困難，感覺老也洗不干凈，都是紫水……沒關(guān)系，不用管它。另外，黑米要煮得好吃就得煮開花，可能MM會(huì)想用高壓鍋煮，其實(shí)最簡單的方法就是浸泡20幾個(gè)小時(shí)以后再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了！? ?黑米減肥法注意事項(xiàng):? ?1、黑米不是黑糯米。? ?2、黑米含膳食纖維多，所以應(yīng)該是可以減肥，至少對(duì)便秘是有好處的！? ?備注：100G黑米的熱量為333大卡。加水煮后可以發(fā)到半斤以上。?

?一周黑米減肥食譜 7天快速瘦16斤

【導(dǎo)讀】黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

一、黑米減肥法的優(yōu)點(diǎn)

1、吃黑米容易飽腹

用黑米煮出來的粥口感很不錯(cuò)，而且大多數(shù)人都能接受。用少許咸菜絲搭配，吃起來就好像是正常的一餐，不會(huì)讓你有控制飲食的痛苦。而且由于粥中90%以上都是水分，所含的能量很低，即使喝兩碗也不會(huì)過量。此外，黑米屬于糙米，湯的纖維含量比較高，飽腹感很強(qiáng)。吃了黑米粥之后，跟吃同樣數(shù)量的白米飯一樣不容易感到饑餓。

2、黑米營養(yǎng)豐富

黑米含有充足的碳水化合物，蛋白質(zhì)數(shù)量略低，但是質(zhì)量卻比其他的糧食要好，而且脂肪含量很低。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和維生素E，除了維生素B12之外的B族維生素含量極為豐富，還含有十分豐富的鉀、鎂、鐵等微量元素，比白米要豐富得多。

3、黑米減肥法不易反彈

黑米是一種健康營養(yǎng)的食物，使用黑米減肥法雖然體重下降的速度不如蛋白質(zhì)減肥法這么快，但是勝在比較穩(wěn)定，而且不容易反彈。而且黑米減肥法的安全性比較高，使用期在兩周之內(nèi)也不會(huì)帶來任何不適的反應(yīng)。

二、7天黑米減肥法

黑米減肥方法具體計(jì)劃是采用逐步漸進(jìn)的方式進(jìn)行的。首先以一個(gè)月為一個(gè)周期，一個(gè)月內(nèi)每個(gè)星期又是一個(gè)小的周期。另外，減肥期間，不用光吃單一的黑米，蔬菜水果一起吃，保證營養(yǎng)攝取足夠，還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食，而且黑米減肥期間是不禁水的。

第一天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的四分之三左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就是別吃米飯)。

第二天：減肥前的“熱身”

早餐：照舊;

午餐：平常的一半左右;

晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行，就跟第一天一樣別吃米飯，這樣是為了讓腸胃習(xí)慣你吃得少的狀態(tài)，而不至于那么饑餓)。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水，實(shí)在不行的話就吃吃少量的水果?；蛘?，將黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓，飽腹感比粥好。

提示：

1、如果煮成粥的話，在現(xiàn)在夏季天里，建議在吃之前預(yù)先將黑米浸泡一晝夜。要是在冬季天就要浸泡兩個(gè)晝夜了。然后用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可;

2、如果是煮成米飯的話，黑米與水的比例應(yīng)該在1：2.5最好。煮飯時(shí)打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出，先用大火煮，讓飯翻滾至不會(huì)溢出水時(shí)轉(zhuǎn)最小火燜煮二十到三十分鐘左右即可;

3、在吃黑米減肥的時(shí)候，其實(shí)可以加些去油的咸菜絲送飯，或者水煮一個(gè)青菜來送飯就更好了，避免你餓過頭了而大開食戒，前功盡棄啊。

第四天—第六天：同第三天

可以吃其他東西了，但切記不能暴飲暴食，也不能那樣像平常吃太飽，只能是七分飽的狀態(tài)，否則之前的努力就白費(fèi)了，減肥效果就不明顯了。

接下來的每個(gè)星期都重復(fù)這個(gè)減肥計(jì)劃，只要你認(rèn)真堅(jiān)持下去，一個(gè)月就能減掉2到4公斤的體重了。

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