告別失眠,身體4種營(yíng)養(yǎng)素缺一不可

很多朋友因?yàn)樯畹膲毫Χ斐墒撸挥X睡到大天亮對(duì)于很多失眠的朋友來說是非常之渴望?，F(xiàn)在很多朋友患上失眠，睡眠質(zhì)量差會(huì)給患者朋友的身體造成非常大的影響。那么，如何治療失眠呢?其實(shí)一些營(yíng)養(yǎng)素和睡眠有著非常大的關(guān)系。以下就來看看哪些營(yíng)養(yǎng)素可以改善失眠。

色氨酸

色氨酸可促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)5-HT的分泌，大腦活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，有助于睡眠。但人體不能合成色氨酸，必須從食物，小米，牛奶及其制品，豆類和其他富含色氨酸的食物中攝取，因?yàn)檫^度興奮而無法入眠的精神，在睡覺前喝一杯溫暖牛奶幫助睡眠。

鈣

鈣不僅是骨骼生長(zhǎng)的重要元素，而且也是重要的神經(jīng)遞質(zhì)，它可以加強(qiáng)大腦皮層的抑制過程，可以調(diào)節(jié)興奮和抑制之間的平衡。人類鈣缺乏可以影響腦神經(jīng)元的正常代謝，容易導(dǎo)致大腦皮層繼續(xù)處于興奮狀態(tài)，可能會(huì)出現(xiàn)深度睡眠缺乏或缺失。大豆制品，牛奶及其制品，綠葉蔬菜等富鈣。

鎂

鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞和肌肉收縮的功能，對(duì)調(diào)節(jié)身體的睡眠功能起關(guān)鍵作用。此外，鎂缺乏癥可能是大多數(shù)抑郁和精神健康問題的重要因素，這些心理問題可能導(dǎo)致睡眠困難。深綠色的葉子與蔬菜，南瓜籽，芝麻，豆類，扁豆和一些魚類富含鎂。

B族維生素

維生素B2，B6，B12，葉酸和煙酸被認(rèn)為與睡眠密切相關(guān)。維生素B2維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，消除功能的煩躁，可使其難以睡眠，經(jīng)常在半夜醒來改善睡眠狀況。維生素B6可以幫助產(chǎn)生5-羥色胺，它和維生素B2，B12一起可以嘗試將色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸。

如果身體缺乏煙酸，經(jīng)常焦慮，煩躁，然后睡得好，醫(yī)療煙酸經(jīng)常用來改善抑郁癥所致的抑郁癥。豐富的B族維生素，包括全麥產(chǎn)品，肉類，雞蛋等。

經(jīng)過以上的介紹相信各位朋友都知道哪些營(yíng)養(yǎng)素能夠調(diào)節(jié)失眠?；忌鲜邥?huì)給患者造成非常大的影響，睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)給患者朋友的身體健康造成非常大的影響。所以，各位朋友平時(shí)一定要做好預(yù)防失眠的措施，防范于未然。

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