吃完飯后怎么在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),吃完飯就運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣

一、飯后運(yùn)動(dòng)究竟好不好

隨著社會(huì)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了很多人都非常關(guān)注的話題，生活中幾乎沒(méi)有人是不運(yùn)動(dòng)的，做家務(wù)的時(shí)候是在運(yùn)動(dòng)，你每天走路的時(shí)候是在運(yùn)動(dòng)，你每天做任何事情幾乎都是和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，那么，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在什么時(shí)候進(jìn)行呢?很多人都會(huì)說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)是最好的，這一觀念貫穿了中國(guó)人一生，那么飯后運(yùn)動(dòng)到底有沒(méi)有好處呢?我們一起來(lái)看一下。

大家都知道，吃完飯之后身體的器官呈現(xiàn)一個(gè)消化狀態(tài)，也就是說(shuō)，你的胃部正在不斷消化，所以，飯后不應(yīng)該用跑步來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡蟮纳眢w血液供應(yīng)在胃部消化器官上，如果要跑步的話，血液還要承受跑步所帶來(lái)的各種活動(dòng)，人體內(nèi)的血液無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到這種要求，一旦飯后跑步就會(huì)造成體內(nèi)的血液缺乏，胃部缺血，直接表現(xiàn)出來(lái)就是胃痛，胃脹等等，同時(shí)也會(huì)不利于食物的消化，更多毒素就會(huì)在體內(nèi)積累。

很多人飯后運(yùn)動(dòng)，最直接的影響就是闌尾炎，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的下腹地方變得越來(lái)越疼，吃完飯就疼，有的時(shí)候在不吃飯的時(shí)候也會(huì)疼，這就是闌尾炎的前兆，所以大家一定要注意。

正確的飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在飯后半個(gè)小時(shí)開(kāi)始，最好是一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然飯后你可以做一些輕微運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)做做家務(wù)。

二、飯后室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些

很多人在吃完飯后喜歡午睡或者看一些電視，然而在午飯之后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)腸胃的消化，同時(shí)還能夠起到強(qiáng)身健體的功效，對(duì)我們的身體也有著很大的好處，如果吃完飯后立刻睡覺(jué)的話還有可能會(huì)使你變得更加肥胖，那么午飯后適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?

一、練習(xí)蹲樁

動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。

二、太極推手

動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

三、光腳走

動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

在吃完飯后做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅能夠釋放壓力同時(shí)還能夠緩解疲憊，小編提醒您在吃完飯后做以下幾種運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)消化，同時(shí)也能夠改善您的身體狀況，但是需要注意的是，飯后不宜立刻做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)引起腸胃出現(xiàn)不適等其他的情況。

三、飯后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢

我們每天都會(huì)吃飯，因?yàn)橹挥谐燥埼覀儾拍軗碛幸粋€(gè)健康的體魄，但是很多人在吃完飯以后就直接上床休息而不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這樣是不好的，而且還會(huì)在一定程度上讓我們的身體健康受到侵害，那么飯后運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?首先有利于人們消化，除此之外，還有哪些好處呢?

專家指出，脾為后天之本，人類健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。

飯后半小時(shí)后百步走才有助消化

進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺(jué)，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個(gè)“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

飯后立即走動(dòng)透支體能，不利消化

飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量(能量食品)，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

什么樣的人不適合飯后百步走?

有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂?；加行哪X血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)的好處，吃飯后多久可以運(yùn)動(dòng)，這個(gè)答案要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、以及你吃東西的飽腹程度而定。一般來(lái)說(shuō)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

四、飯后為什么不適宜立即運(yùn)動(dòng)

1、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

此外，從對(duì)減肥的效果來(lái)說(shuō)，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)受影響。

飯后運(yùn)動(dòng)的好處還是比較多了，所以說(shuō)無(wú)論是中餐還是晚餐之后，無(wú)論是有時(shí)間還是沒(méi)有時(shí)間，我們都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，只有這樣，我們才能把胃里的食物消化干凈，避免消化不良等，還有最重要的一點(diǎn)便是有助于我們減肥。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113183.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 坐久腿腳浮腫危害大,,注意緩解方法

下一篇: 怎么去除燙傷的疤痕啊,四個(gè)生活驗(yàn)方