熬夜看球必備,熬夜吃什么好_

一、熬夜必備飲品和飲食

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)熬夜時(shí)的健康有幫助。有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3.兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

除此之外,維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有效，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物及富含維生素B的瘦肉 、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。 另外，花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，富含維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)，有利于恢復(fù)體能，可適當(dāng)多吃。

通過以上的介紹，對(duì)熬夜吃什么好也都是有著一些認(rèn)識(shí)，不過要注意的是，在吃的時(shí)候，也都是要適量，雖然它對(duì)人體的健康有著很大幫助，但是過多的吃，都是會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)，因此這點(diǎn)也都是要注意的。

二、5款夜宵調(diào)理五臟

通宵吃喝腸胃不好

夏季本身就是肝病易復(fù)發(fā)的季節(jié)。因?yàn)橄募緯冮L(zhǎng)夜短，容易睡眠不足，這樣就會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。球迷朋友又都要熬夜觀球，更增加了睡眠不足的因素。

其次，夏天的食物容易腐爛變質(zhì)，滋生大量病毒和細(xì)菌。一些有肝病史的朋友隨著“巴西世界杯”賽事的緊張激烈，加之飲酒助興，吃些冷飲小菜，不衛(wèi)生的食物會(huì)刺激腸道，引起上吐下瀉，從而加重肝臟對(duì)這些病毒和細(xì)菌的解毒負(fù)擔(dān)，增加肝病復(fù)發(fā)危險(xiǎn)。再者是他們情緒激動(dòng)，往往會(huì)誘發(fā)肝病復(fù)發(fā)。

腸胃不好調(diào)理食療

(1)豬腰燉杜仲：

杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水燉1小時(shí)。每日或隔日服食1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

(2)蓮子百合煲瘦肉：

蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次。具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

(3)生地?zé)貘喌埃?/p>

生地20克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2-3次。具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

(4)夏枯草煲瘦肉：

夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

(5)粉葛生魚湯：

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。

三、輕松熬夜必備小妙招

我們都知道養(yǎng)生最基本也是最有效的方法就是按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺不熬夜。按時(shí)吃飯可能對(duì)于現(xiàn)在上班族來說稍微容易做到一些，而按時(shí)睡覺那就沒準(zhǔn)了。在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)積累的大熔爐里，我們必須要打起十二萬分的精神來面對(duì)一切的挑戰(zhàn)。經(jīng)常一些時(shí)候必須要熬夜加班的時(shí)候。但怎么樣把熬夜傷害降到最低就是我們的目標(biāo)了，下面小編為大家整理幾點(diǎn)降低熬夜傷害的小方法。

1、女性朋友熬夜前要記得卸妝，或是先把臉洗干凈。

晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)是臉部洗護(hù)時(shí)間，也就是說在十點(diǎn)左右一定要進(jìn)行臉部的清潔，而這個(gè)時(shí)候護(hù)理皮膚也是最好的。哪怕不護(hù)理也一定要把臉部的妝容卸干凈。

2、不要吃泡面，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

泡面可以說是我們熬夜是必不可少的東西，泡面油炸食物，本來在日常我們也是不建議實(shí)用的。晚上腸胃使用泡面對(duì)腸胃的傷害也是不可小視的。

3、開始熬夜前，來一顆維他命B增強(qiáng)人體免疫力。

4、提神飲料，最好以綠茶為主。

5、明天中午要記得打個(gè)小盹。

四、如果經(jīng)常熬夜好嗎

依照中醫(yī)理論，熬夜和自殺一樣。

人體有自身的循環(huán)，是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的系統(tǒng)。但是這個(gè)系統(tǒng)又是和其所在的環(huán)境相協(xié)調(diào)的，人的循環(huán)是和周圍自然界的循環(huán)相統(tǒng)一的。

中醫(yī)講，腎乃人之先天之本，乃人真氣之所藏。人的壽命長(zhǎng)短取決于其所藏的真精(元?dú)?的多少。真氣足就命長(zhǎng)，否則短命。人生下來，一直到16歲，真氣充盈到最滿，之后便開始消耗，逐漸衰竭。到真氣耗盡的時(shí)候，人就徹底歇了。所以我們要想長(zhǎng)壽，要想精力充沛，就要好好保護(hù)腎的精氣不被過度消耗。

腎臟工作和自我修養(yǎng)、調(diào)整的時(shí)間是每天夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，就是所謂的子時(shí)。這時(shí)候人一定要是睡眠狀態(tài)的，否則腎臟就不會(huì)好好工作，不能好好自我調(diào)養(yǎng)，換言之，就是如果這時(shí)候你不睡覺，腎精就會(huì)過渡消耗，你不就是在透支你的生命嗎?和自殺有什么區(qū)別呢?

還有一個(gè)器官就是肝臟。

中醫(yī)里講，肝臟乃“罷極之官”，主官人體解毒和恢復(fù)疲勞。凌晨3-5點(diǎn)是肝臟工作和自我休息、調(diào)養(yǎng)的重要時(shí)辰(寅時(shí))。為什么一般熬夜的人在這個(gè)時(shí)候就困得不行了?就是這個(gè)道理。所以，到這個(gè)時(shí)候你還不睡覺，肝臟肯定會(huì)受損害，將直接影響你的消化、排毒功能。

經(jīng)常熬夜肯定對(duì)身體不好的，上面我們介紹了這么多關(guān)于經(jīng)常熬夜的壞處，對(duì)身體的危害，那么在這樣的情況下自己才能認(rèn)知這個(gè)熬夜的危害，也能及時(shí)的改善，糾正這種不良習(xí)慣，經(jīng)常熬夜做改善調(diào)節(jié)的時(shí)候要保證飲食的營(yíng)養(yǎng)，記得多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

熬夜看球吃什么零食最提神？

1.泡椒鳳爪。
泡椒鳳爪加啤酒實(shí)乃熬夜追劇看比賽看電影等活動(dòng)的必備良品。吃一根泡椒鳳爪，舌尖的辣味刺激出口水來，鳳爪不容拒絕地味道充斥著味蕾，在眼淚將出未出之時(shí)，喝一口冰啤酒，中和一下，那種體驗(yàn)，誰試過誰知道。想象一下，屏幕上放著激烈的球賽，嘴里嚼著鳳爪，那種雙重刺激的感覺，想想就讓人興奮。

2.周黑鴨。
鴨脖比鳳爪好的地方在于，沒有那么多拐角讓你啃。你可以保持一個(gè)姿勢(shì)，啃一小塊兒鴨脖，不會(huì)分神。但同時(shí)鴨脖沒有泡椒鳳爪味道那么刺激。吃鴨脖的時(shí)候，你可以專心致志地看著比賽的動(dòng)向，嘴里是鴨脖香辣的味道，又美味又有嚼勁兒，唇齒留香。

3.油炸花生米。
花生米炸成脆脆的，灑上白砂糖，晾一會(huì)兒，又甜又香又脆，一粒接一粒根本停不下來。一邊看球賽，一邊吃花生米。嘴里咯嘣咯嘣地節(jié)奏配合著電視上球員們比賽的節(jié)奏，非常般配。油炸花生米吃多了，會(huì)有一種幸福感，感覺口腔得到了一種穩(wěn)穩(wěn)地滿足，咬肌有一種愉悅感。

4.尖椒變蛋。
皮蛋雖然不宜多吃，但是偶爾吃一吃，還是不錯(cuò)的。尤其是深夜，胃覺得餓的時(shí)候，調(diào)上一盤皮蛋，會(huì)有一種飽腹感，可以讓你支撐到半夜不困，而皮蛋Q彈的口感，配上辣椒的香味，在深夜是一種味覺上的慰藉。面對(duì)著一大堆薯片爆米花之類的零食，你一定會(huì)覺得皮蛋的味道樸實(shí)不做作，回味無窮。

熬夜看球要注意什么 第二天該怎么補(bǔ)救身體

1 補(bǔ)充水分熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害，所以無論是在參加派對(duì)，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。

2 補(bǔ)充睡眠熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏，疲憊乏力。應(yīng)當(dāng)合理安排休息，減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí)，補(bǔ)覺前一定要充分放松，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。

3 加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動(dòng)物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因?yàn)閯?dòng)物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對(duì)于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

4 不要吃上火的東西注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，最好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因?yàn)榘疽棺钜妆忝?。開始熬夜前，吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長(zhǎng)痘子。

晚上熬夜看球喝什么可以提神呢？

你好，中醫(yī)一直被認(rèn)為是一個(gè)對(duì)身體傷害相對(duì)較小的醫(yī)治方式，要提神，中醫(yī)可是有種種的對(duì)策呀，就看你個(gè)人的喜好了，下面我們介紹主要的3種提神方法。方略1：草藥茶助我提神茶一直被認(rèn)為是提神的首選，也許你僅僅局限于簡(jiǎn)單的綠茶、紅茶或者是普通的茶葉，其實(shí)許多時(shí)尚而美味的藥茶也是我們提神的好伴侶?！舯『刹韬缺『刹枋亲钪档猛瞥绲奶嵘穹绞?，近來被美國(guó)《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。1冰糖薄荷茶材料：薄荷葉5-10片 冰糖或者是蜂蜜、果汁制作方法：將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗凈后放到茶杯中，加入熱水200毫升，加蓋15-20分鐘直到藥香散出即可，等涼的時(shí)候根據(jù)個(gè)人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁，可以使茶的口感提升。功效：據(jù)最近的研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。而薄荷茶可以刺激食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，幫助消化，尤其適合腸胃不適或是吃了太過油膩的食物后飲用。工作在電腦前的上班族，當(dāng)感到精神不濟(jì)時(shí)應(yīng)喝杯清涼的薄荷茶，這有利于提神醒腦、緩解壓力。另外，由于薄荷具有一種獨(dú)特的芳香，將薄荷茶拿來漱口或飲用，不僅能齒頰留香、口氣清新，還可以消除牙齦腫痛。2玫瑰薄荷茶材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量(二、三錢即可)制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。功效：人的情緒在春季的時(shí)候容易出現(xiàn)波動(dòng)，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅(qū)除疲勞，使人感覺煥然一新，并且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。3薄荷菊花茶材料：薄荷3錢 菊花2錢制作方法：將菊花與薄荷一起放入茶杯中，加蓋沖泡5-10分鐘即可。功效：菊花可清熱解毒、緩解疲勞作用，與具有提神效果的薄荷一起沖飲可使效果更佳?！艟栈ㄈ藚⒉璨牧希壕栈ǜ苫ɡ?-5顆 人參2—4錢制作方法：將人參切碎成細(xì)斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10-15分鐘左右即可。功效：人參含有皂甙及多種維生素，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，可以提高人的免疫力，有效驅(qū)除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用人參，并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。◆熏衣草檸檬茶材料：熏衣草干花蕾5-6顆 檸檬片或檸檬汁制作方法：將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5-10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補(bǔ)、舒緩壓力、消除疲勞的作用， 檸檬具有利尿、促進(jìn)消化與血液循環(huán)，緩解頭痛的作用，并且其散發(fā)出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。方略2：藥香趕走疲勞春季你總是感到無精打采、工作效率低下，可你又偏偏不喜歡那天天需要泡飲的提神茶，怎么辦？不要緊，你可以自制香袋，只要天天佩帶在身上或者放在辦公桌旁邊就可以了。香袋簡(jiǎn)單制作推薦：取冰片、樟腦各3 克，良姜15克，桂皮30克，將這4種中藥混合搗碎，將備用制作香袋的布縫成小袋后，裝入準(zhǔn)備好的用藥即可。經(jīng)過一段時(shí)間后如果香袋內(nèi)的氣味可能減弱，提神功效也會(huì)降低，這時(shí)候你就應(yīng)該更換了。功效：香袋可以提神的原理是因?yàn)橥ㄟ^香袋中獨(dú)特的中藥香氣作用于大腦或者是鼻黏膜，達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人精神振奮。據(jù)研究香袋中藥物散發(fā)出來的芳香氣味能夠刺激鼻粘膜，使鼻粘膜上的抗體——分泌型免疫球蛋白A(SlgA)的含量提高，它含量的提高使得病毒在鼻粘膜及呼吸道粘膜上不易存活，從而使人們患感冒的機(jī)會(huì)大大降低方略3：中醫(yī)自我按摩1按摩頭部太陽穴按摩方法：四指并攏先按摩上下眼瞼，然后按摩的手指從眼角處向太陽穴處移動(dòng)，按摩數(shù)分鐘。按摩的時(shí)候最好情緒穩(wěn)定、挺胸收腹，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。功效：太陽穴我們?cè)偈煜げ贿^了，太陽穴的正確位置是由眉梢到耳朵之間大約三分之一的地方，用手觸摸最凹陷處就是太陽穴，常按摩太陽穴可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)、緩解疲勞，并且操作非常簡(jiǎn)單，適合在任何時(shí)間做。2按摩足底涌泉穴按摩方法：首先要正確取穴。涌泉穴就是我們常常說的足心，在我們的足底部，第二跖骨間隙的中點(diǎn)凹陷處。相當(dāng)于足掌心的前1／3與中1／3交界處，按摩的時(shí)間最好在每晚睡覺之前，按摩的方法有指壓、揉搓等，每次50-100次左右，以足心發(fā)熱為主。功效：該穴系足少陰腎經(jīng)的起始穴。腎主藏精，有攝納、貯存、封藏精氣的生理功能，主管著人體的生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖。在涌泉穴處按摩，通過經(jīng)絡(luò)的傳遞作用，能使腎臟產(chǎn)生良好的效應(yīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌與植物神經(jīng)系統(tǒng)，提神醒腦。3種常見錯(cuò)誤的提神方式生活中有許多不太正確的提神方法，它確實(shí)在某種程度上可以使我們恢復(fù)一定的精力，但如果長(zhǎng)期借助這些方法來趕走疲勞，又會(huì)是怎樣的效果呢？1用煙酒來提神煙酒可以提神這是不容否認(rèn)的，主要的機(jī)理是通過煙酒中某些化學(xué)物質(zhì)刺激大腦皮層，從而使大腦保持興奮，也許偶爾為之還可以，但長(zhǎng)期作為消除煩惱、消除疲勞的途徑就不對(duì)了，長(zhǎng)期的抽煙飲酒除了給你的身體帶來極大的危害外，還可以使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出現(xiàn)疲勞。2只要多睡精神自然好春天提不起精神并不是因?yàn)樵诖禾烊说乃邥r(shí)間就會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，而是一下子不能適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)變?cè)斐傻摹Ｈ说乃邥r(shí)間都相對(duì)有一個(gè)科學(xué)的范疇，成年人的睡眠時(shí)間大概是每天8-10個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)使大腦皮層處于抑制的狀態(tài)，你似乎怎么也睡不醒，反而頭腦昏沉。最好的提議是你每天早起鍛煉，春天的氣溫適宜，適合早起，并且身體得到鍛煉后可以驅(qū)除身體的一部分惰性、免役力得到提高、精神煥發(fā)。3可樂咖啡飲料提神更有效可樂咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對(duì)于不同的人來說，可樂咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對(duì)于需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對(duì)于工作比較復(fù)雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經(jīng)常性的提神方式，望采納謝謝。

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