一
、怎樣才能睡眠好1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前
俯臥睡覺(jué)時(shí)
，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥
。2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥
。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向
3
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面
4
無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買(mǎi)張800針的床單，買(mǎi)上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)
5、補(bǔ)覺(jué)
過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘
想想吧
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律
8、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧
9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間
10
從足部開(kāi)始，拉緊肌肉
每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸
11、暗淡燈光
明亮燈光
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光
12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧
電腦
二、睡眠不好吃什么食物
一
富含松果體的食物之所以能改善睡眠
研究發(fā)現(xiàn)
二、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅
、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)五
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)
三
、睡眠好的好處1.減肥
睡覺(jué)減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法
。主要是通過(guò)睡眠來(lái)分解脂肪，使其燃燒
，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛(ài)睡覺(jué)卻不節(jié)食的瘦MM，保持窈窕所在。2.工作效率高
睡眠使人們的大腦和身體得到休息
、體內(nèi)不斷的調(diào)整與恢復(fù)。精神煥發(fā)的你，在日常工作中和學(xué)習(xí)中，更加投入。還有科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。3.肌膚有光澤
在睡眠過(guò)程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過(guò)程加強(qiáng)
，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容，保持肌膚的光澤!在睡眠中人體的肌肉
、消耗系統(tǒng)出于平衡狀態(tài)，血液流動(dòng)緩慢，可充分到達(dá)皮膚各處，提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，所以肌膚變得比以前有血色!4.記憶力好
大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存
。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力，提高記憶力的最佳方式!四
、最佳作息時(shí)間一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8
、有的10小時(shí)……2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)
，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
6. 至于愛(ài)美的人
7. 老人嘛
，應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘
，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦!生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒
。2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛
，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻
，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好
，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐
，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞
，避免因饑餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感
，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下
，紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議
，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌
，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷規(guī)律的作息是保證身體健康的一個(gè)重要前提，如果晚上睡不好
2、不容易生病
。經(jīng)常熬夜會(huì)降低人體的免疫力，再面對(duì)流感或者細(xì)菌病毒的時(shí)候更容易感染，堅(jiān)持早睡早起一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)變好了，也不容易生病了，因?yàn)橐?guī)律的作息能夠幫助身體的各個(gè)器官排毒和修養(yǎng)。
3
、皮膚變好。睡眠質(zhì)量不好的人皮膚狀態(tài)也會(huì)不好4、減肥
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