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      頸部保健操怎么做,五分鐘完成頸部保健操

      夕陽紅 2023-07-30 19:03:33

      現(xiàn)實生活中很多人會出現(xiàn)頸椎酸痛

      、僵硬等癥狀
      ,甚至年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)頸椎病變而引起頸椎麻木、頭暈
      、惡心等癥狀
      ,而出現(xiàn)這些疾病癥狀
      ,與平時長期保持不正確的姿勢、局部血液循環(huán)差等因素有很大關(guān)系
      ,專家指出
      ,平時經(jīng)常做一些頸部保健操,可有效緩解頸椎疲勞
      、防治頸椎病變

      1、站直身體或坐直上身

      ,把頭往身體兩邊轉(zhuǎn)
      ,先轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右,每組可來回轉(zhuǎn)動10次

      2

      、首先要低頭向下望,停止一兩秒
      ,接下來再向上望
      ,達(dá)到最大限度,同樣停止一兩秒鐘
      ,每組可來回進(jìn)行10次

      3、首先需要把面朝前

      ,往左右方向分別側(cè)頭
      ,過程中應(yīng)該把耳朵盡量貼向肩膀,每組連續(xù)來回10次

      4

      、保持面部向前,收入下巴
      ,維持這個動作10秒后放松
      ,每組可重復(fù)進(jìn)行10次。

      5、把雙手手指交叉放在前額準(zhǔn)備好

      ,接下來把手與頭用力相沖
      ,每次維持5秒,每組可堅持重復(fù)10次

      6

      、兩個手臂自然下垂,先把兩個肩向前打圈10次
      ,完成之后再向后打圈10次

      7、操作的時候首先要把雙手交叉抱于頭后

      ,然后把頭部用力往后仰
      ,這時候雙手要采取適當(dāng)力度向上托住頭,一般每小時進(jìn)行一次即可
      ,每次堅持三十秒左右
      ,每組可操作六次?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?偟膩碚f
      ,這是一組做起來比較簡單的頸椎保健操,看起來就像是在思考問題
      ,但其實通過這種方法可有效鍛煉頸部肌肉
      ,放松頸椎組織和緩解頸椎疲勞。

      以上就是今天為大家介紹的日常生活中可以進(jìn)行到頸椎保健操了

      ,希望大家看完之后能夠?qū)︻i椎保健措施有新的認(rèn)識和了解
      ,日常生活中除了堅持做這些頸椎保健操之外,還要注意改正不良坐姿和睡姿
      ,經(jīng)常做局部按摩
      ,可更好防止頸椎病發(fā)生。

      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113344.html.

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