冬季健康作息表,你會安排嗎

一、冬季健康作息時間

7:00 起床7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。

打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯?jiān)顼埍仨毘?，這沒有什么好解釋的！

一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免運(yùn)動清晨并不是運(yùn)動的最佳時間，因?yàn)榇藭r免疫系統(tǒng)功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:30 安排最困難的工作學(xué)習(xí)工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

10:30 眼睛需要休息一會兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點(diǎn)水果上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12：30 午餐多吃豆類豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

16:00 一杯酸奶酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

19:00 最佳鍛煉時間晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動時間超過 40 分鐘，而且需要長期堅(jiān)持。

20:00 看電視或看書工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。

二、冬季一般的睡覺時間

冬季最佳作息時間，針對各種人群的各種最佳睡眠時間一覽。健康的生活方式是養(yǎng)生保健的長遠(yuǎn)策略，下面，為你介紹生活保健的黃金時間點(diǎn)，讓你的養(yǎng)生保健更有成。

一般睡覺時間：

1.正常人睡眠時間6–8、有的10小時……2.美容覺的時間10點(diǎn)–凌晨2點(diǎn)。

3.長時間熬夜……就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時鐘也會亂掉。

4.小孩最好在晚上8:30之前睡覺，因?yàn)殚L身體嘛……5.青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺……6.至于愛美的人，應(yīng)該在凌晨2:00之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7.老人嘛，應(yīng)該在晚上9:00–10:00之間睡覺比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺，每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同時間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命，可別輕易忽視了哦！

三、冬季多多午休的益處

冬季午休的益處：

現(xiàn)在已進(jìn)入冬季，網(wǎng)友們感覺冬天睡午覺太冷，而且午睡時間不長，衣服脫了又穿很麻煩。最近，又聽有些人說冬天沒有必要睡午覺，睡多了反而對身體不好。那么，冬天睡午覺究竟好不好？其實(shí)中午人適當(dāng)睡一睡午覺是有必要的，中午休息一會兒能夠讓人在下午的工作和學(xué)習(xí)中保持更好的精神狀態(tài)，但午覺時間最好不要超過１小時。午睡姿勢也很重要，有些人喜歡趴在桌上或躺在椅子上午睡，這都是錯誤的方法。另外，冬季里如果市民晚上提早一點(diǎn)睡覺，并注重夜晚的睡眠質(zhì)量，中午時分稍微瞇一下眼，適當(dāng)休息一下也可以達(dá)到午睡的效果。午睡不僅能緩解緊張，延緩衰老，還可減少心肌梗塞。

1.午睡既不是懶的標(biāo)志，也與豐盛的佳肴無必然的聯(lián)系。對睡眠的研究表明，人在下午的頭幾個小時容易進(jìn)入半睡眠狀態(tài)。

2.午睡后，大腦更好用，更靈活，反應(yīng)更快，精力更旺盛，情緒更高。

3.把午睡變成習(xí)慣。但對那些每天不午睡的人來說，午睡不可取，因?yàn)闀绊懲砩纤摺?/p>

4.午睡是緩解緊張的辦法，它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn)，特別是對那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論，日常活動能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此，午睡時人可得到更好的保養(yǎng)，緊張也得以緩解。

5.飯后睡覺有極好的治療特性，幫助消化，并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查，每天午睡半小時可減少30％患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g，心臟消耗和動脈壓力都減少。

6.如午睡時間太長，那會適得其反。為使午睡對人體有益，而不影響晚上睡眠，應(yīng)午睡30至60分鐘為宜。盡管如此，午睡對經(jīng)常失眠者不可取。因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/p>

但是，午睡并非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險性：一種是65歲以上或超過標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十的人；另一種是血壓很低的人；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的也液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量少。如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)住中風(fēng)。

四、生物時鐘的說明

生理時鐘說明：

1. 00:00–01:00 淺眠期–多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00–02:00 排毒期–此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00–04:00 休眠期–重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00–11:00 精華期–此時為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。

5. 12:00–13:00 午休期–最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

6. 14:00–15:00 高峰期–是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！

7. 16:00–17:00 低潮期–體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

8. 17:00–18:00 松散期–此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

9. 19:00–20:00 暫憩期–最好能在飯后30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00–22:00 夜修期–此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00–24:00 夜眠期–經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！

以上也只是對普通人而言，也存在特例，例如據(jù)說馬克斯一天的平均睡眠時間只有4小時，愛因斯坦也只睡3~4個小時。具體看睡眠是否充足，要看第二天是否有充沛的精力，如果有時間再短也不要緊。 你入睡困難與你心情焦慮有關(guān)，放正心態(tài)，不要強(qiáng)求睡眠，睡不著可以看一會書，做一點(diǎn)別的事情，等有了睡意再睡，千萬不能躺在床上胡思亂想。

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