一、秋季養(yǎng)生的3個(gè)小常識(shí)
1
、防秋“燥”，護(hù)陰津
生吃什么好呢,秋季養(yǎng)生注意什么.png)
秋季是由熱轉(zhuǎn)涼
，陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡階段?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰”
，即指在秋冬兩季應(yīng)當(dāng)收養(yǎng)陰氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸長(zhǎng)的規(guī)律
，并為來(lái)年陽(yáng)氣的生發(fā)打好基礎(chǔ)
。“燥”為秋季的主氣
，故稱“秋燥”
。燥氣傷人，以耗傷津液為主
，津液既耗
，則必見(jiàn)一派“燥象”。秋季對(duì)應(yīng)的臟腑是“肺”
，當(dāng)秋燥犯肺時(shí)
，容易出現(xiàn)“諸澀枯涸，干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀
。因此
，秋季養(yǎng)生，當(dāng)以“防肺燥
，護(hù)陰津”為主
。
2、調(diào)養(yǎng)起居
調(diào)養(yǎng)從清晨開(kāi)始
。秋季氣候干燥
，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新
，一日當(dāng)中為舒適的時(shí)候
。早睡早起是好習(xí)慣，利于收斂神氣
，使肺不受秋燥的損害
，保持充沛的活力。此外
，據(jù)有關(guān)專家對(duì)腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時(shí)間進(jìn)行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期
。秋季的適當(dāng)早起
，可縮短或減少血栓形成的機(jī)會(huì)，這對(duì)于預(yù)防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大
，應(yīng)隨時(shí)增減衣服
，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力
，呼吸道抵抗力較弱而易患?xì)夤苎椎娜藗儜?yīng)特別進(jìn)行秋季鍛煉
，以保證機(jī)體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性與抗寒能力。
3
、調(diào)氣養(yǎng)生
秋冬季寒風(fēng)蕭瑟
，多少使人觸景生情，尤其年老之人
，垂暮之感使得情緒低落
。憂郁、煩躁的情緒變化會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生不少的影響
。擺脫氣候帶來(lái)的情緒變換
，應(yīng)該調(diào)整好自身的精神狀態(tài)，振作精神
，調(diào)整狀態(tài)
，時(shí)刻保持樂(lè)觀向上的心態(tài)。
二
、秋季養(yǎng)生吃什么水果好
1
、秋季養(yǎng)生吃什么水果——秋梨：潤(rùn)肺化痰首選
梨味甘微酸
、性涼，入肺
、胃經(jīng)
。具有生津，潤(rùn)燥
，清熱
，化痰，解酒的作用用于熱病傷陰或陰虛所致的干咳
、口渴
、便秘等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴
、咳喘
、痰黃等癥。
梨是令人生機(jī)勃勃
、精力十足的水果
。它水分充足，富含多種維生素和微量元素碘
，能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài)
，幫助器官排毒、凈化
，還能軟化血管
，促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。
2
、秋季養(yǎng)生吃什么水果——山楂：鈣含量最高適合女性和兒童
山楂含鈣量在秋季水果中最高
，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對(duì)鈣的需求大
，這兩類人群不妨在飯后吃點(diǎn)山楂
。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類
，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”
。中醫(yī)認(rèn)為，山楂味酸甘
、性微溫
，能消食健胃、行氣活血
、止痢降壓
。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效
，減肥的人可以多吃
。
可別為了減肥過(guò)量食用
，尤其是胃腸功能弱的人，長(zhǎng)期吃生山楂可形成胃結(jié)石
，增加發(fā)生胃潰瘍
、胃出血甚至胃穿孔的風(fēng)險(xiǎn)。因此建議
，最好將山楂煮熟或泡茶吃
。
3
、秋季養(yǎng)生吃什么水果——石榴：含膳食纖維最高既防便秘
，又治腹瀉
石榴每百克可食用膳食纖維的含量最高，為4.8克
。區(qū)別于玉米等粗糧的是
，石榴中所含的膳食纖維具有水溶性，在人體消化道中不會(huì)被酶所分解
，可以吸水膨脹
，從而大大增加了糞便的體積，既可以防止便秘
，又能緩解腹瀉癥狀
。同時(shí)，腸道中的細(xì)菌可利用這些纖維素進(jìn)行發(fā)酵
，產(chǎn)生B族維生素
。石榴盛產(chǎn)于秋季，很多人覺(jué)得吃石榴是一件繁復(fù)的工程
，但為了其豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
，不妨適時(shí)食用一些。
石榴有明顯的收斂作用
，能夠澀腸止血
，加之具有良好的抑菌作用。所以
，特別適合口干舌燥者
、腹瀉者、扁桃體發(fā)炎者食用
。但是
，石榴這種收斂作用，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)就不太適宜
，如感冒患者
、便秘患者、尿道炎患者
、糖尿病患者
、實(shí)熱積滯者
。石榴吃多了，反而會(huì)加重病情
。
三
、飲食小常識(shí)幫助你秋季養(yǎng)生
1.秋季飲食養(yǎng)生要注意防止熱能過(guò)剩，要注意適量
，而不能放縱食欲
，大吃大喝。首先應(yīng)當(dāng)少吃一些刺激性強(qiáng)
、辛辣
、燥熱的食品，如尖辣椒
、胡椒等等
，應(yīng)當(dāng)多吃一些蔬菜、瓜果
，如冬瓜
、蘿卜、西葫蘆
、茄子
、綠葉菜、蘋果
、香蕉等
。另外，避免各種濕熱之氣積蓄
。因此秋季養(yǎng)生小常識(shí)里提倡吃一些有散發(fā)功用的辛香氣味食物
，如芹菜。
2.多食新鮮蔬菜和水果
。秋燥最容易傷人的津液
。多數(shù)蔬菜、水果有生津潤(rùn)燥
、消熱通便之功效
。蔬菜、水果等含有大量的水分
，能補(bǔ)充人體的津液
。另外，還可多吃些蜂蜜
、百合
、蓮子等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟的清肅之性
。立秋后再大量生食瓜果
，勢(shì)必更助濕邪
，損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕
，腹瀉
、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生
。
3.養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜
、百合、銀耳
、山藥
、蓮子、核桃
、芝麻
、梨
、香蕉
、話梅等?div id="m50uktp" class="box-center"> ！霸捗诽貏e適合秋季食用
，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主
，佐以酸味’的養(yǎng)生法
。”此外
，應(yīng)該注意多飲水
。
四、秋冬進(jìn)補(bǔ)的注意事項(xiàng)
首先
，進(jìn)補(bǔ)要合理
。藥補(bǔ)多以溫?zé)崴帪橹鳎M(jìn)補(bǔ)不當(dāng)易致體內(nèi)陽(yáng)氣過(guò)盛
，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)蓄積化熱
，易釀生成毒，毒留體內(nèi)則會(huì)引發(fā)多種疾病
。如過(guò)食辛辣刺激食物可使大便干結(jié)難解
。
其次，調(diào)脾胃先于進(jìn)補(bǔ)
。進(jìn)補(bǔ)前最好先調(diào)理好脾胃
，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣
、和胃的藥物
。老年人和患有慢性胃炎
、腸炎脾胃功能弱的人，忌進(jìn)食大量含有阿膠
、鹿角膠的補(bǔ)品
。
第三，“平補(bǔ)”
、“調(diào)補(bǔ)”是原則
。秋冬季進(jìn)補(bǔ)可以恢復(fù)體力、提高人體抗病能力
，但補(bǔ)過(guò)頭了也不是好事
。
第四，進(jìn)補(bǔ)要因人而異
。如同樣是氣虛
，有脾氣虛、腎氣虛
、肺氣虛的不同
，自己到底該怎么補(bǔ)，最好咨詢一下中醫(yī)
。
養(yǎng)生不僅是合理飲食
、適當(dāng)調(diào)補(bǔ)，還要善于調(diào)節(jié)情志
、謹(jǐn)慎用藥
、合理運(yùn)動(dòng)等。對(duì)生活要淡泊質(zhì)樸
，心境平和寧?kù)o;“是藥三分毒”
，特別是老人和小孩要謹(jǐn)慎使用抗生素等西藥;另外，可根據(jù)自身?xiàng)l件選擇合適的運(yùn)動(dòng)
，如慢跑
、爬山、踢毽
、跳繩
、練功、舞劍等
。
女性秋季養(yǎng)生吃什么好 ？女性秋季養(yǎng)生適合吃什么
？
女性秋天的時(shí)候也是有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，很容易受到季節(jié)的影響而出現(xiàn)不適
，那么女性秋季養(yǎng)生吃什么好
？女性秋季養(yǎng)生適合吃什么？女性秋季養(yǎng)生適合吃的食物有很多
，下面就來(lái)詳細(xì)了解女性秋季養(yǎng)生吃什么好
，以及要注意的事項(xiàng)有哪些吧。
1、女性秋季養(yǎng)生多吃什么1
、百合
在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合
。百合具有養(yǎng)肺陰
、滋肺燥、清心安神之功效
，尤其適于女性食用
。
2、香蕉
香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素
，促進(jìn)排便
，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進(jìn)消化
，幫助體內(nèi)毒素排除
，讓皮膚更光滑
。
3
、橄欖油
橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸
，可促進(jìn)循環(huán)
，使皮膚紅潤(rùn)柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護(hù)膚不可缺的
。
4
、蓮藕
秋季很多女性朋友容易煩燥不安，這時(shí)應(yīng)多吃清心潤(rùn)燥的食物
，蓮藕是佳選
，蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質(zhì)選裝
，有清心安神
、滋陰潤(rùn)燥的功效，與花生一起搭配食用
，還可滋潤(rùn)皮膚
、益智健腦。
5、淡菜
淡菜蛋白質(zhì)含量極高
，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過(guò)海參
，有“海中雞蛋”的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸
，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育
，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用
。
6
、西蘭花
西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A
、維生素C和胡蘿卜素
，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性
。所以西蘭花也是女性秋季護(hù)膚的必備食物
。
7、石榴
石榴有很強(qiáng)的防輻射的作用
，也有很卓越的排毒功能哦
。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)能源
，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過(guò)濾毒素
，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢
。
8
、紅提
紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內(nèi)多處垃圾的作用
，能夠達(dá)到通便排毒的功效
。只是紅提不適合減肥，熱量有點(diǎn)小高
，20顆紅提相當(dāng)于1個(gè)蘋果的熱量
。讓你一年四季都在美容養(yǎng)顏。
9
、杏仁
秋季天氣干燥
，容易出現(xiàn)咽喉疼痛等現(xiàn)象，應(yīng)多吃潤(rùn)燥補(bǔ)肺的食物
，而杏仁有潤(rùn)肺
、散滯、消積食的功效
，對(duì)于肺虛久咳
、干咳無(wú)痰等癥有療效，是女性秋季養(yǎng)生必備之物。
10
、果蔬汁
秋季是補(bǔ)充維生素的季節(jié)
，萬(wàn)物抬頭發(fā)芽我們?nèi)绻氡３只盍σ惨嗍乘咧ㄟ^(guò)將新鮮的時(shí)令水果榨汁加入蜂蜜和白水調(diào)試是最適合不過(guò)的環(huán)保
、營(yíng)養(yǎng)
、健康飲品，并且對(duì)于通便
、排毒和減肥有一定功效
，但是不同體質(zhì)的人要選擇適宜類型的水果搭配榨汁。
不同年齡女性秋季養(yǎng)生秘訣
1
、20歲女孩：秋季作息要規(guī)律
二十幾歲女孩的身體狀況好
，精神狀態(tài)也佳，對(duì)一切事物充滿了好奇心
，因此往往很容易導(dǎo)致生活作息不正常
。但愛(ài)玩的你一定要記住這幾個(gè)時(shí)段：較佳的睡眠黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是膽的排毒時(shí)間
，1點(diǎn)到3點(diǎn)是肝的排毒時(shí)間
，早上5點(diǎn)到7點(diǎn)是身體排毒的較好時(shí)間，這個(gè)時(shí)候要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
。
青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調(diào)節(jié)功能尚未完全成熟
，秋季若不注意保健，容易引起功能失調(diào)性月經(jīng)紊亂
，臨床上主要表現(xiàn)為月經(jīng)周期或經(jīng)期長(zhǎng)短不一
，流血量異常。
2
、30歲女人：秋季要舒壓
秋天
，30歲的女人應(yīng)該特別注意養(yǎng)氣調(diào)神，要做好“收氣”的工作
。秋天容易讓人產(chǎn)生失落之感，環(huán)境讓人憂愁
，這時(shí)
，很多女性會(huì)出現(xiàn)精力減退，性情憂郁
，情緒緊張
，動(dòng)作遲緩，反應(yīng)差
。
因此
，對(duì)于那些壓力最大的30歲女人，秋季是重要的養(yǎng)生秘笈就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態(tài)
。一個(gè)小竅門是
，可以每天臨睡前記錄下一天里發(fā)生的開(kāi)心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場(chǎng)話劇”
。
3
、40歲女人：秋季適度運(yùn)動(dòng)
40歲的女性精力由盛轉(zhuǎn)衰，家庭負(fù)擔(dān)更加繁重
，必須時(shí)時(shí)注意保養(yǎng)身心
。養(yǎng)生不僅僅是調(diào)補(bǔ)，更是一種生活習(xí)慣
，一種生活方式
。
女人在進(jìn)入中年后往往不愛(ài)做劇烈運(yùn)動(dòng)，而秋季養(yǎng)生
，也不主張劇烈運(yùn)動(dòng)
。所以，秋季是開(kāi)始步行運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī)
。輕快的步行能讓你不知不覺(jué)燃燒掉不少熱量
，有規(guī)律的鍛煉可保持你體內(nèi)旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力
，讓你整天都神采飛揚(yáng)
、精神奕奕。同時(shí)感受到室外陽(yáng)光空氣的撫慰
，身體健康的人能提高氧氣利用率
，才能有更多的能量為事業(yè)家庭奔波。
2、秋季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1
、飲食最佳時(shí)間
飲食應(yīng)時(shí)最助養(yǎng)生。辰時(shí)氣血流入胃經(jīng)
，此時(shí)吃溫暖的早餐有助于促進(jìn)中焦氣血的升發(fā)
，有利于整天都有好的精神氣力。未時(shí)氣血流入小腸經(jīng)
，此時(shí)吃一頓豐盛的午餐可以使小腸充分吸收食物中所蘊(yùn)含的精微
。晚上陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，陰長(zhǎng)而陽(yáng)弱
，睡前食用粗茶淡飯最為適宜
。
2、多吃粗糧
粗糧含有植物的完整信息
。例如：種子包含一年四季的五行屬性
，有益于人體陰陽(yáng)五行平衡
。人若只食用精面粉，則缺失種皮所包含的五行屬性
。另外精制食品中所包含的添加劑無(wú)益于人體健康
。粗茶淡飯，最助養(yǎng)生
。
3
、吃七八分飽
一般人吃飯都喜歡十成飽，但是據(jù)研究調(diào)查顯示：吃法七八分飽最好
，有利于胃脾充分發(fā)揮其受盛
、運(yùn)化之功。飲食水谷易于變成精微而濡養(yǎng)全身
。若飲食過(guò)度
，則胃氣需過(guò)度消耗，脾氣需過(guò)度運(yùn)化
，易造成脾胃損耗
，氣血生化反而不足。飲食與養(yǎng)生之寒涼食物
人的生命活力需要適宜的溫度
，人體的正常溫度即是人體陽(yáng)氣所化
。陽(yáng)氣源自食物，經(jīng)過(guò)脾胃運(yùn)化而成
。若吃寒性生冷之物
，則人體需要過(guò)度消耗陽(yáng)氣，久而久之容易導(dǎo)致健康漸損
。因此寒冷食物要少吃或者不吃
。
4、保健品
保健品多屬藥物
，有其陰陽(yáng)五行的偏性
，若不能根據(jù)身體的需要服用，有可能導(dǎo)致陰陽(yáng)不平衡
，反而影響健康
。況且保健品以市場(chǎng)盈利為目的，其價(jià)值與價(jià)格并不對(duì)等
。保健品亦不可亂吃
，也不可亂服。
5
、轉(zhuǎn)基因食品
人類所吃的任何事物都必須是有生命活性的。例如我們所吃的五谷都是植物的種子
，這些食物中都含有生育繁殖后代的能力
，種在土里會(huì)長(zhǎng)出新的生命
。而轉(zhuǎn)基因的種子雖然也得四季五行之氣而生，但卻不含可以繁衍后代的生命活性
，屬于死物
。人類不可以食用絕育的食物，所以轉(zhuǎn)基因食品不可以食用
。
秋天如何養(yǎng)生飲食
秋季養(yǎng)生四個(gè)方面要顧好
1 、合理膳食，以防燥護(hù)陰
、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽
、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺
。因此
，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜、菠菜
、冬瓜
、黃瓜、白木耳
；肉類可食兔肉
、鴨肉、青魚(yú)等
；多吃一些酸味的食品
，如廣柑、山楂等
。
適當(dāng)多飲水
，多吃些蘿卜、蓮藕
、香蕉
、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物
；盡量少食或不食蔥、姜
、蒜
、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物
。
體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥
、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗
、蓮子、百合
、枸杞子等清補(bǔ)
、平補(bǔ)之品，以健身祛病
，延年益壽
，但不能猛吃大魚(yú)大肉，瓜果也不能過(guò)食
，以免傷及腸胃
。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護(hù)脾胃
，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食
、冷飲
，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病
。
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽
，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)
。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起
，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高
、慢跑
、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目
。
秋季氣候干燥
，早、晚溫差較大
，是一些細(xì)菌
、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵
，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié)
，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作
3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)
；但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝
、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落
，還特別癢
