對(duì)于一些人
,熬夜總是在所難免的。熬夜的危害
,想必大家都有所知道,即便偶爾一次熬夜,也難免會(huì)影響你對(duì)處理問題的準(zhǔn)確性、反應(yīng)力,能否補(bǔ)覺來彌補(bǔ)一組數(shù)據(jù)
不管是熬夜學(xué)習(xí)
而由于熬夜的時(shí)候,體內(nèi)的去甲腎上腺素等激素會(huì)異常分泌
如果此時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)或工作的話
而長期熬夜,更是對(duì)身體健康產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害
熬夜后補(bǔ)覺真的有用嗎
既然熬夜有害健康
早在2021年8月
研究最新表明,晚上熬夜
要知道
此時(shí)人體也在這個(gè)階段肌肉最能得到放松
研究人員一共采取了275名大學(xué)生作為本次實(shí)驗(yàn)的研究,所有參與者按照要完成認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)
第一組參與者直接回家睡覺
第二組參與者留在實(shí)驗(yàn)室熬夜
第三組參與者留在實(shí)驗(yàn)室熬夜,但完全不可以睡覺
于是到了次日早晨,所有參與者在實(shí)驗(yàn)室重新集合以重復(fù)前一晚的認(rèn)知學(xué)習(xí)任務(wù)
結(jié)果數(shù)據(jù)對(duì)比
另外
對(duì)于一些外科醫(yī)生
偶爾熬夜
在熬夜一段時(shí)間之后
那么就可以在早上的時(shí)候晚點(diǎn)起床,比如適當(dāng)補(bǔ)覺1~2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間
熬夜不但會(huì)影響到大腦的功能
在熬夜之后如果強(qiáng)行起床的話
在熬夜后可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺兩個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間,既可以恢復(fù)體力
為何補(bǔ)覺后會(huì)出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
雖然有不少人補(bǔ)覺之后會(huì)變得比較神清氣爽
1、熬夜過久
對(duì)于偶爾熬夜的人群來說
,在早上適當(dāng)補(bǔ)覺之后,一般不會(huì)出現(xiàn)頭痛等身體不適感,整個(gè)人會(huì)變得比較精神。而對(duì)于長期熬夜的人群來講,即使早上補(bǔ)覺
,也無法滿足機(jī)體對(duì)于睡眠的需求量,就會(huì)使人產(chǎn)生頭腦昏脹以及頭痛的情況。2
、補(bǔ)覺時(shí)間過長人在睡眠的時(shí)候
,大腦當(dāng)中的神經(jīng)遞質(zhì)血清素會(huì)大量分泌,這種血清素有著收縮血管和平滑肌的作用。如果早上補(bǔ)覺的時(shí)間過久
總而言之
所以
丁香醫(yī)生來回答這個(gè)問題
。在這個(gè)金錢永不眠的時(shí)代
,我們經(jīng)常會(huì)看到各種熬夜猝死的新聞。這讓一個(gè)個(gè)習(xí)慣晚睡和熬夜的朋友陷入了深深的恐慌,然后,就有很多人在丁香醫(yī)生 App 上提問:熬夜的危害有多大?到底都有哪些危害?div id="4qifd00" class="flower right">今天
,丁香醫(yī)生就跟大家聊聊熬夜的危害。
一、死亡風(fēng)險(xiǎn)增高
睡眠不足、熬夜往往伴有過長的工作時(shí)間和過短的休息
,近十多年的多項(xiàng)研究都表明,睡眠時(shí)間 5 小時(shí)或更短的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)是 6~7 小時(shí)睡眠時(shí)間的近 2 倍。這里說的睡眠時(shí)間是從晚上睡到第二天早上的連續(xù)睡眠的時(shí)間,不是那種不規(guī)則的細(xì)碎睡眠。二、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增高
熬夜帶來的心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)已在最近得到確認(rèn)
。2012 年發(fā)表的一篇知名論文,匯總了 34 項(xiàng)大型研究中 200 萬人數(shù)據(jù),結(jié)果表明,工作中涉及輪夜班的人群中,中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加 5%,心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)增加 23%。在加拿大另有研究表明
,長期熬夜者的血壓、心率調(diào)節(jié)會(huì)呈現(xiàn)較高負(fù)荷的態(tài)勢,血管收縮和免疫功能的調(diào)節(jié)也會(huì)出現(xiàn)異常:一方面,增加了心臟一過性缺血的可能,一方面也增加了冠脈粥樣硬化以及斑塊不穩(wěn)定的風(fēng)險(xiǎn),可能帶來心肌梗死。這兩個(gè)因素都讓會(huì)致命的「惡性心律失常」更易出現(xiàn)
,最終導(dǎo)致心源性的猝死。因此
,熬夜增加猝死風(fēng)險(xiǎn),從理論上說得通,在人群研究中得到一定證實(shí),不可輕視。
三、不安與焦慮感增加
很多人熬夜時(shí)并不心安理得,他們常常伴隨著很大的壓力和焦慮
。例如工作學(xué)習(xí)的某個(gè)期限將近
,熬夜趕工。有的人熬夜并非在工作,而是在被網(wǎng)購等可做可不做的事情一直分散注意,以緩解正事帶來的壓力,將壓力的到來推后,但最終也會(huì)無可拖延,需要直面更多的焦慮。套用拖延心理學(xué)中的一句話是
而同時(shí),熬夜本身也有導(dǎo)致焦慮等問題的可能
我們早已知道
四、癌癥風(fēng)險(xiǎn)增高
一項(xiàng)乳腺癌的研究發(fā)現(xiàn)
免疫系統(tǒng)的重要功能是對(duì)癌細(xì)胞的免疫監(jiān)視作用,正常的免疫系統(tǒng)能將絕大部分異常分化的細(xì)胞及時(shí)清除
,而當(dāng)免疫監(jiān)視作用削弱后,就可能出現(xiàn)漏洞,使患腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加。五、長期熬夜讓人變笨
2014 年有一項(xiàng)研究對(duì)超過 3000 名各種行業(yè)的因公熬夜者進(jìn)行了長達(dá)十多年的調(diào)查和評(píng)估
。這些熬夜者中有一半的人一年中有超過 50 天需要倒班工作。結(jié)果發(fā)現(xiàn)
六、補(bǔ)覺不能消除危害
熬夜后補(bǔ)覺,其實(shí)還是打亂了人體正常的晝夜節(jié)律
晝夜光照通過視知覺傳給人體的生物鐘——大腦中的視上核
熬夜在睡眠醫(yī)學(xué)中被歸為「睡眠時(shí)相推遲綜合征」
除非你能完全模擬晝夜的光照變化
內(nèi)容參考丁香醫(yī)生科普文章:
《警惕熬夜對(duì)身體的損害》作者:Luxenius丨心臟外科醫(yī)生
《幾點(diǎn)睡覺,才算熬夜
你每天幾點(diǎn)入睡?
很多年輕人表示
這可謂是不同睡眠習(xí)慣的兩個(gè)極端表現(xiàn)。
眾所周知
睡覺時(shí)間過遲
有人心想,睡得太遲不 健康
事實(shí)卻和人們的猜想并不相同
在歐洲心臟病學(xué)會(huì)期刊上刊登的這篇研究中提到
相比之下
此外
,能夠驗(yàn)證這一觀點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)還不止這一個(gè)。加拿大的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示,對(duì)21個(gè)國家11萬人進(jìn)行研究
,數(shù)據(jù)顯示,入睡時(shí)間和實(shí)驗(yàn)者出現(xiàn)全因死亡率之間的關(guān)系比較密切。而且實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)和前面提到的ESC雜志中刊登的結(jié)果出現(xiàn)了高度一致的情況。睡覺時(shí)間 早于夜間22點(diǎn) 的人群,出現(xiàn)全因死亡的概率居然 增加了43%
,而入睡時(shí)間過遲,在晚上24點(diǎn)之后的人群,出現(xiàn)全因死亡的概率提高了15%。簡單來說, 入睡時(shí)間過早的人對(duì)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高 。總的來說
,睡眠時(shí)間不管是過早還是過遲對(duì)成年人來說
而根據(jù)美國的研究結(jié)果來看,最佳睡眠時(shí)長
,應(yīng)該是7-9個(gè)小時(shí),其實(shí)也和世衛(wèi)組織統(tǒng)計(jì)的結(jié)果有不謀而合之處。 年齡超過65歲的人群 ,可能 最佳睡眠時(shí)長滿足7-8小時(shí) 就夠了。除了睡眠時(shí)長外
,入睡的時(shí)間也很重要。在前面的實(shí)驗(yàn)中其實(shí)也有結(jié)論,在晚上的 22點(diǎn)至23點(diǎn)之間入睡 ,是最佳時(shí)間段。相信這樣的作息習(xí)慣,也能夠符合很多人的生活節(jié)奏,幫助人們在睡眠中獲得足夠的休息,也能對(duì) 健康 有益。能夠在滿足最佳入睡時(shí)間和最佳睡眠時(shí)長這兩點(diǎn),才能判斷你的睡眠是 健康
、有效的。通過一些小技巧,幫助自己形成優(yōu)質(zhì)的睡眠習(xí)慣,也對(duì) 養(yǎng)生 、長壽有幫助。比如在 睡前1小時(shí)避免接觸強(qiáng)光線
,不要長時(shí)間的盯著電子屏幕,也不要大量出汗,這些都可能對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。如果偶爾有一天熬夜了,也要避免大量的補(bǔ)覺, “報(bào)復(fù)性”的長睡眠 ,其實(shí)對(duì)大腦休息沒什么好處如果你能了解最佳的睡眠時(shí)長和入睡時(shí)間,或許也能找到適合自己的睡眠節(jié)律
熬夜對(duì)于年輕人來說是很正常的一件事情
,但是長期熬夜的話,對(duì)身體的危害可以說是巨大的。因?yàn)榘疽沟脑?div id="d48novz" class="flower left">
熬夜之后,精神肯定是不好的
,這個(gè)時(shí)候需要補(bǔ)水,熬夜之后身體很疲勞,補(bǔ)水可以緩解疲勞。另外就是補(bǔ)覺了,成年人的睡眠時(shí)間在7個(gè)小時(shí)以上,熬夜后需要補(bǔ)覺,睡滿7個(gè)小時(shí),這樣才能精神滿滿
雖然說熬夜對(duì)身體不好
總的來說,熬夜后想要有精神的話 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113497.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享 ,還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚!.png" alt="手出好多小水泡,還特別癢