，可以多吃紅米，用紅米熬粥喝
。
4、胡蘿卜
胡蘿卜當(dāng)中含有的胡蘿卜素能夠促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度以及血液質(zhì)量能夠預(yù)防治療貧血
，貧血的女性可以多吃點胡蘿卜
。
04
這4種方法補氣血的方法不妨試試
現(xiàn)在氣溫越來越低，進(jìn)入秋冬季節(jié)之后，很多女性手腳發(fā)涼的問題越發(fā)突出，除了做好保暖以外，建議從根部改善問題。條件允許的話，每天可以泡個熱水澡，這樣能夠?qū)Ⅲw內(nèi)的寒氣逼出來。
洗熱水澡能夠加速血液流動，使氣血更加充足，也能避免氣滯血瘀。
如果你沒有條件
，每天堅持泡熱水澡的話，也可以每天堅持泡腳
，還可以在泡腳水里面加上幾片生姜花椒
，這都是熱性的食物，能夠逼出體內(nèi)的寒氣
，還能刺激血液循環(huán)
改善，手腳發(fā)涼等問題。氣血虛弱的人一般脾胃都不怎么好，脾胃不好的人體內(nèi)濕氣往往就比較重
，改善這種情況
，首先就要去除體內(nèi)的濕氣，通過堅持鍛煉也能夠促進(jìn)循環(huán)
，提高新陳代謝
，加速體內(nèi)濕寒之氣的排出，脾胃功能也會逐漸變好
。
脾胃功能強了，運化能力就會變強，也能更好改善氣血虧虛的情況。
現(xiàn)在氣溫越來越低
，不能再穿露肉的衣服了，尤其是在一些皮膚較薄的地方
，一定要做好保暖工作
，
不要再穿露膝蓋的褲子和露肚臍的衣服 ，出門的時候盡量穿一個長筒的襪子
，
不要露著腳踝，這幾個部位是最容易入侵寒氣 的
。
女人氣血不足容易老，多吃哪些食物能補氣活血顯年輕？
對于很多女性來說，渴望著把自己最美的一面呈現(xiàn)出來
，尤其是姣好的面容
、潔凈的皮膚，無疑會讓女性感覺到非常有魅力
。但是
，更多的時候，一些稱呼會讓女性感覺糟糕透了
，例如“黃臉婆”
，想來是女性不愿意面對的，但是
，生活中有很多女性看起來比真實年齡老很多
。這樣的情況，往往是氣血不足的表現(xiàn)
，氣血不足怎么辦
？是大家十分關(guān)心的，這個時候，不妨借助于飲食
，多吃這些食物
，或許能活血補氣顯年輕。
桑葚
。說到桑葚
，有些人可能會說吃桑葚補腎，適合男性吃
，確實是這樣
，男性如果適當(dāng)?shù)某渣c桑葚，能夠達(dá)到補腎的目的
。其實對于女性來說
，吃點桑葚也能達(dá)到補血、活血的目的
，黑色的食物
，一般來說都具有比較好的補血目的，桑葚中的鐵質(zhì)還是比較多的
。更不用說在桑葚中還有較多的花青素
，其具有比較強的抗氧化能力，從而加強皮膚抗氧化的作用
，顯現(xiàn)出年輕的一面
。
烏雞。在平時
，我們會發(fā)現(xiàn)女性為了滋補身體
，可能會熬點烏雞湯喝，對于氣血不足的女性來說
，喝點烏雞湯
、吃點烏雞肉也是比較好的，烏雞中的蛋白質(zhì)還是比較多的
，豐富的蛋白質(zhì)
、脂肪、氨基酸
、礦物質(zhì)能夠滋補身體
。吃烏雞對身體好，對于滋補補血
、活血益氣也是有幫助的
，感覺到氣血不足，女性可以適當(dāng)?shù)某渣c烏雞肉
、喝點烏雞湯達(dá)到滋補身體的目的
。
當(dāng)歸
。女性氣血不足，還可以吃點當(dāng)歸進(jìn)行緩解
，當(dāng)歸一直以來還有“婦科圣藥”的美譽
，可見，當(dāng)你吃點當(dāng)歸
，對補血
、活血是有幫助的，通過吃當(dāng)歸
，還能比較好的起到抗衰老的目的
。氣血不足的女性，吃點當(dāng)歸
、喝點當(dāng)歸泡的水
，能夠比較好的促進(jìn)氣血生成，達(dá)到分解
、排出血液中雜質(zhì)的目的
。
阿膠。吃點阿膠對身體好
，氣血不足的女性
，如果吃點阿膠是非常好的，平時
，也會見到一些氣血不足的女性會時不時的吃點阿膠
。尤其是貧血的女性，吃點阿膠
，還能起到比較好的緩解貧血的目的
。尤其是對于肝腎陰虛型的貧血有比較強大補血補氣的目的
。
桂圓
。女性如果出現(xiàn)了體寒，將會導(dǎo)致月經(jīng)推遲
，導(dǎo)致月經(jīng)出現(xiàn)淤塞
、引起了比較強烈的疼痛感。這個時候
，如果吃點桂圓
，想來對于改善體寒、促進(jìn)氣血流動
，緩解氣血淤塞是有幫助的
，讓女性比較好的改善氣血不足，促進(jìn)健康
，達(dá)到氣血充足的目的
，展現(xiàn)出年輕
、貌美的一面。
對于氣血不足
，除了可以通過吃東西能夠緩解之外
，在平時，做好這些事情
，也能幫助你緩解氣血不足
，那么做什么好呢？
首先
，不要熬夜
，很多女性喜歡熬夜，哪知道
，經(jīng)常熬夜
、頻繁的熬夜，對于精氣的損耗是非常大的
，很容易因為睡眠不足
，導(dǎo)致氣血不足。
其次
，女性想要保持氣血充足的狀態(tài)
，千萬不能過度勞累，如果女性過度勞累的話
，將會導(dǎo)致精氣的消耗是非常大的
，伴隨著精氣消耗之大，將會對人們的氣血形成一定的損耗
，導(dǎo)致氣血虧虛
，進(jìn)而會導(dǎo)致血虛的發(fā)生。
最后
，女性氣血不足
，還可以通過多運動進(jìn)行緩解，多運動能夠提高身體代謝毒素
，對于促進(jìn)身體排毒是比較好的
，在這過程中，能夠把垃圾
、毒素更好的排出體外
，不斷地促進(jìn)氣血代謝，有效的遠(yuǎn)離氣血不足
，達(dá)到氣血充沛的目的
。
氣血不足有什么信號，什么食物補氣血 ？
人最重要的就是氣血，特別是女性
。女性的氣血不足
，會出現(xiàn)皮膚變差的情況。好的氣血
，可以讓女性看起來更加美麗和 健康
。我們首先應(yīng)當(dāng)了解一下什么是氣虛和血虛。
氣虛的表現(xiàn):少言懶語
，語言低微
，疲倦乏力，氣短自汗
，形體消瘦或偏胖
。氣虛的主要特點就是沒有力氣
血虛的表現(xiàn):面色、嘴唇
、指甲都淡白無華
，頭暈?zāi)垦＃栽陆?jīng)量少
。
以上還只是一個比較表層的一些危害
，由于供血供氣的不足，會直接傷害到內(nèi)臟器官
，加速人體的衰老
。
補氣血，食物是不可或缺的一個環(huán)節(jié)
。下面我來就給大家介紹哪些食物最補血
？
1? 紅棗里含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝
，增強骨髓的造血功能
，增加血液中紅細(xì)胞的含量。補氣血的時候
，紅棗一定要蒸著吃
，因為紅棗里面的核會引起上火
，所以要把里面的核去掉
，紅棗是補血的首選食物。
2? 龍眼肉:它可以補充身體里的精氣和陽氣
。對于有痛經(jīng)的女性來說
，在月經(jīng)前幾天喝一點桂圓紅棗湯可以有很大的改善。紅棗里含有豐富的鐵質(zhì)
、維生素A
、維生素B和葡萄糖等
。在補血的同時還對失眠、健忘和神經(jīng)衰弱都很有好處
。
3? 銀耳蓮子湯:含有豐富的鐵
，鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白
、細(xì)胞色素等的重要組成部分之一
，吃一些富含鐵的食物，對于補血養(yǎng)血會有一定的好處
。
4? 桑葚:含有豐富的糖類有機酸
、脂類、維生素
、鞣酸
、花青素、礦物質(zhì)等
，具有調(diào)節(jié)免疫
、促進(jìn)造血細(xì)胞生長的作用。
5? 玫瑰花:有緩和情緒
、平衡內(nèi)分泌
、補血氣，美容養(yǎng)顏的作用
6? 黑豆和紅糖:補血即是補鐵
，黑豆和紅糖中含鐵量很高
，所以它們也具有補血的效果。
7? 豬肝:含有礦物質(zhì)鐵
，是人體制造血紅蛋白的基本原料
；豬肝中含有維生素B12是治療惡性貧血的良藥；豬肝中含有蔗糖和維生素A
，可改善貧血患者的造血系統(tǒng)
。
8? 豬皮:富含大量的微量元素鐵，能夠提高我們的造血功能
，起到補血養(yǎng)血
，造血，常食豬皮能夠起到改善氣血
，調(diào)理氣血
。另外豬皮中富含大量的微量元素，滿滿的膠原蛋白
，能夠有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的再生
，保持肌膚彈性 抵抗肌膚衰老的作用。
9? 羊肉:性溫
，能補血益氣
，溫中暖腎
。也可以加枸杞子、當(dāng)歸
、黨參一起燉
。
10? 鴨血:含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸
、鐵
、礦物質(zhì)和多種維生素,這些造血過程中不可缺少的物質(zhì)。
另外還有比較常用的中藥食材如枸杞子
、黃芪
，黨參，淮山藥等也具有補氣血的效果
。
經(jīng)常會聽到一句話就是氣血不足
，而且不管什么人聊天，一說這里不舒服
，那里不舒服的
，就經(jīng)常會有人跟你說，啊你有點氣血不足
，但是這個氣血不足到底是個什么意思呢
？為什么幾乎每個人都會說氣血不足呢？
什么叫氣血不足
？
請允許我拽一下
，中醫(yī)講血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本的物質(zhì)，血是具有營養(yǎng)和滋潤全身的生理功能
。中醫(yī)認(rèn)為一個 健康 的人是應(yīng)該氣血充足
，這樣人的身體干活才有勁。
氣血不足有什么表現(xiàn)
1.眼白顏色發(fā)黃渾濁
，眼鏡干澀
，眼皮沉重。
2.皮膚粗糙
，沒有光澤
，頭發(fā)干枯，掉頭發(fā)等
。
3.指甲上出現(xiàn)縱紋
，說明氣血都虧。
4.入睡困難
，容易被驚醒
。
5.運動的時候出現(xiàn)胸悶
，氣短
，疲勞等現(xiàn)象
6.牙齦萎縮
，牙縫變大，容易塞牙
。
吃什么食物可以補充氣血呢
？
1.玫瑰花：可以疏肝理氣，寧心安神
，還可以調(diào)經(jīng)美容養(yǎng)顏哦
！
2.柑橘：具有行氣寬胸，通絡(luò)化痰
，理氣消滯等作用
。
3.蓮藕：可以健脾和胃，養(yǎng)心安神
。
4.山楂：順氣活血
，化食消積，減肥消脂
，胃酸過多人群不建議過多食用
。
5.茴香：可以順氣健胃止痛。
6.紅棗：紅棗是一種傳統(tǒng)的補氣血的良好食材
。
7.黑豆：黑豆不光可以讓人頭發(fā)變的烏黑
，也可以生血。
8.龍眼肉：含有豐富的鐵質(zhì)
，
，大量的維生素A，維生素B等物質(zhì)
，對于健忘
、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用
。
現(xiàn)代生活中的一些不良飲食習(xí)慣和生活方式讓很多朋友都有氣血不足的癥狀
，人體的身體中貫穿了“氣”和“血”，缺乏氣血就是缺乏了光和水一樣
，人體無法精氣神充沛
，無法 健康 生活。氣血不足的人從面色上就能看出
，他們可能臉色蠟黃或蒼白
，缺少血色，氣血豐盈的人一般面頰透著粉紅色
，皮膚白里透紅而且有光澤
，斑紋和皺紋少，另外氣血是滋養(yǎng)皮毛的源泉，氣血不足的人頭發(fā)稀疏無光澤
，可能發(fā)黃粗糙
。
氣血不足的朋友容易四肢冰涼，冬天怕冷
，腸胃虛弱
，吃一些生冷刺激性食物容易腹瀉。手指頭有些蒼白
，摁壓一下久久不能回到紅潤狀態(tài)
。氣血不足的朋友很容易表現(xiàn)出時常頭暈乏力，做事缺乏積極性
，消極心態(tài)嚴(yán)重等情況
，做事持續(xù)不久就精疲力盡。氣血不足的人底氣也不足
，說話聲音虛弱
，氣血充足的人聲音洪亮有力，做事充滿信心
，氣血不足的人則容易唏噓多慮
，肝氣郁結(jié)。
首先補血最好的食物是動物性食物中的動物肝臟
、動物血
，日常應(yīng)當(dāng)適當(dāng)攝入動物紅瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好補充動物肝臟
、動物血
，這些食物中富含血紅素鐵，是補鐵的最好食物
。一些植物性食物中雖然富含鐵元素
，不過屬于非血紅素鐵，吸收利用率不高
，只能作為輔助補鐵的食物
。一些傳統(tǒng)中藥材也有助調(diào)理氣血，如補氣的黃芪
、山藥
、枸杞、黨參等等
，這些食物日常也可以少食
，而且在烹飪食物時甚至還可以改添加一些。補血的傳統(tǒng)藥材
，如當(dāng)歸
、何首烏
、麥冬等。
當(dāng)然
，要想氣血豐盈食物只能作為調(diào)理輔助之一
，另外保證充足的睡眠是很重要的，休眠的時候造血功能能積極運行
，補充更多氣血
，愛熬夜的朋友一般氣血都有虧損
，一來是熬夜增加氣血損耗
，另外又縮短了氣血的修整時間。我們安靜休眠的時候血液能回流到肝臟儲存起來
，在我們氣血不足時備用
