幾個健康生活方式小知識的介紹,如何才能健康生活

一、生活中要注意的時間

牛奶時間

牛奶中含有比較多的鈣質，在晚上睡覺前喝牛奶，可以促進鈣的吸收。

同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

水果時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!

喝茶時間

喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

散步時間

在吃完飯之后的45分鐘到60的時間段里，運動所消耗的熱量是最大的。

如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

洗澡時間

每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

睡眠時間

午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。

二、喝菊花茶的副作用及注意事項

菊花茶有什么副作用

1.陰虛體質喝多了易上火：菊花茶雖然是一種清火的食物，但是，對于陰虛體質的人來說，喝多了菊花茶反而越喝越虛，引起上火。

2.傷及脾胃陽氣：菊花性苦寒，長時間或是大量的飲用，即便是體質健康的人也容易傷及脾胃之陽氣，進而會出現(xiàn)胃部不適、腸鳴、大便稀溏等不良癥狀，所以，本身脾胃虛寒的人不宜飲用。

3.體寒者不宜喝：平時怕冷，經常會手腳冰涼的寒性體質者，就不要常喝菊花茶了，只會加重癥狀，對健康不利。

4.傷寒感冒者：通常傷寒感冒的人都是著涼造成的，此種感冒患者不適合喝菊花茶，菊花茶只適合風熱感冒。

5.孕婦，老人及小孩：孕婦自身免疫力低下、脾胃較為虛弱，一般情況下最好不要喝菊花茶，而老人和小孩的脾胃功能較弱，喝菊花茶會削減陽氣，引起腸胃疾病。

喝菊花茶的注意事項

菊花茶一次喝多少適合

由于菊花比較寒，所以，每次沖泡菊花茶不能太多，通常3-5朵就好，特別是老年人以及血壓偏低的人群，更應減少用量。

菊花茶多久喝一次好

菊花茶不可以大量的飲用 ，同時，也不能長時間連續(xù)飲用，一般每周喝3-5次就已經足夠了，通常菊花茶更多適用于肝火旺及高血壓還有頭昏腦脹、嗓子疼痛等病癥者飲食。

體熱者不要加糖

體熱體壯的人，還有高血糖患者喝菊花茶時，不宜加冰糖調味，這是因為加冰糖的菊花茶會減弱菊花茶清熱的功效，同時，不利血糖水平的平穩(wěn)。

體虛的人可加些蜂蜜

體質比較虛弱的人在喝菊花茶時，可以適量的加些蜂蜜，這樣的食療效果會更好，可以提升營養(yǎng)價值，不過，有腹瀉，大便溏稀的人就不要加蜂蜜了。

不要喝隔夜的茶

放置時間太久的菊花茶，其中的營養(yǎng)會大大減少，營養(yǎng)價值減低，而且其中的營養(yǎng)會轉變?yōu)榧毦酿B(yǎng)分，這樣的茶水對人體健康不利。

三、怎樣運動才健康呢

什么人群最需要運動

現(xiàn)在最缺乏運動的人群就是都市白領，他們普遍處于一個亞健康狀態(tài)，大部分人經常感覺到頭暈、乏力，還有一部分人頸椎病、腰椎病高發(fā)，更有甚者高血壓、高血脂、高血糖等慢性病早早找上門來，其根源就在于缺乏運動而致“最大吸氧量”下降?！白畲笪趿俊敝苯臃从硞€人的最大有氧代謝能力，標志一個人氧運輸系統(tǒng)功能的強弱。簡單的說代表著一個人體力的好壞。而想要維持這個數(shù)值不下降，最簡單的辦法就是要每天保證一定的運動量，而1小時的量是比較適宜的。

正確的運動方式是什么

普通成年人的運動應該以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等;以抗阻運動或肌力訓練為輔，每周2~3天。運動強度以自我感覺有一點累或稍累為止。老年人不宜太劇烈，選擇快走、打太極等靜一點的運動較好。而學生們則不要白白錯過學校晨跑時間。

四、如何健康飲食呢

一、食物多樣，谷類為主，粗細搭配

人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同，每種食物都至少可提供一種營養(yǎng)物質。平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體，是人體能量的主要來源。谷類包括米、面、雜糧，主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。堅持谷類為主是為了保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，避免高能量、高脂肪和低碳水化合物膳食的弊端。人們應保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入250g~400g為宜。另外要注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。稻米、小麥不要研磨得太精，以免所含維生素、礦物質和膳食纖維流失。

二、多吃蔬菜水果和薯類

新鮮蔬菜水果是人類平衡膳食的重要組成部分，也是我國傳統(tǒng)膳食重要特點之一。蔬菜水果能量低，是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。薯類含有豐富的淀粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。富含蔬菜、水果和薯類的膳食對保持身體健康，保持腸道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。推薦我國成年人每天吃蔬菜300g~500g，水果200g~400g，并注意增加薯類的攝入。

三、每天吃奶類、大豆或其制品

奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。奶類除含豐富的優(yōu)質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質的極好來源。各年齡人群適當多飲奶有利于骨健康，建議每人每天平均飲奶300ml. 飲奶量多或有高血脂和超重肥胖傾向者應選擇低脂、脫脂奶。

大豆含豐富的優(yōu)質蛋白質、必需脂肪酸、多種維生素和膳食纖維，且含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學物質。應適當多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當量的豆制品。

四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物，是人類優(yōu)質蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質的良好來源，是平衡膳食的重要組成部分。瘦畜肉鐵含量高且利用率好。魚類脂肪含量一般較低，且含有較多的多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低，且不飽和脂肪酸含量較高;蛋類富含優(yōu)質蛋白質，各種營養(yǎng)成分比較齊全，是很經濟的優(yōu)質蛋白質來源。

目前我國部分城市居民食用動物性食物較多，尤其是食入的豬肉過多。應適當多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入。相當一部分城市和多數(shù)農村居民平均吃動物性食物的量還不夠，還應適當增加。動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。

五、減少烹調油用量，吃清淡少鹽膳食

脂肪是人體能量的重要來源之一，并可提供必需脂肪酸，有利于脂溶性維生素的消化吸收，但是脂肪攝入過多是引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的危險因素之一。膳食鹽的攝入量過高與高血壓的患病率密切相關。

食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民共同存在的營養(yǎng)問題。為此，建議我國居民應養(yǎng)成吃清淡少鹽膳食的習慣，即膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

關于健康生活的知識

現(xiàn)在的生活那么忙碌,多學一些生活健康知識往往會讓你我的生活更方便,那么健康生活的知識有哪些呢?下面我為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

關于健康生活的知識：健康生活習慣
1、每天早上喝一杯溫開水，對健康和延年益壽大有好處。一是利尿：清晨空腹飲水，15～30分鐘就有利尿作用。二是促進排便：可預防習慣性便秘，促使胃腸蠕動，有利于排便。三是排毒：晚餐攝入的過多的動物蛋白，在體內分解代謝會產生一定的毒性物質，早晨起床及時飲水，可通過促進排尿把它們排出體外。四是預防高血壓、動脈硬化：早晨起床后馬上喝杯溫開水，有利于把頭天晚餐吃進體內的氯化鈉很快排出體外，平時飲水多、愛喝茶的人，高血壓及動脈硬化發(fā)病率就低。五是預防心絞痛：人體通過一夜的睡眠后，體內水分隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液會變得黏稠，血管腔也因血容量減少而變窄，常使供給心臟血液的冠狀動脈發(fā)生急性供血不足，甚至閉塞。老年人如在清晨喝杯水，就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗塞的發(fā)生。

2、吃一頓營養(yǎng)的早餐。早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，并提高學習和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

3、合理膳食。各種營養(yǎng)搭配合理，每天要多吃些蔬果等堿性食品。每次食量不易過飽。

4、每日有氧運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。運動時盡可能到空氣新鮮的地方和在日出后空氣較為清新的時間進行。

5、無抽煙、吸毒、賭博、熬夜等不良習慣。

6、生活起居有規(guī)律。

7、吃飯時注意力要集中。吃飯時，最好關掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

8、興趣要廣泛。要工作也要娛樂。要在工作以外多培養(yǎng)一些興趣，如準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。

9、再忙也要和家人或朋友聊聊天。擁有親密關系可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

10、保證足夠的睡眠。睡眠的質量比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài);以自己最自然、最舒適的姿勢躺好;躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來;如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜;全身心放松，漸漸入睡
關于健康生活的知識：健康生活方式
01.生活

(1)少食肉(2)曬太陽(3)雨中行(4)常唱歌(5)飯后息(6)挺起胸(7)靜坐思(8)天倫樂(9)步當車(10)行善事。

02.保持自我五術

工作勤奮，娛樂有度;對待朋友，不玩心術;處理事務，不躁不怒;生活講究，量入為出;知足常樂，一生幸福!

03.八大禪語

不爭，元氣不傷;不畏，慧灼閃光;不怒，百神和暢;不憂，心底清涼;不求，不卑不亢;不執(zhí)，可圓可方;不貪，富貴安康;不茍，何懼君王!

04.人的一生

選對老師，智慧一生;選對伴侶，幸福一生;選對環(huán)境，快樂一生;選對朋友，甜蜜一生;選對行業(yè)，成就一生。

05.頭頭是道

人生一世，要起好頭：踏實工作，不出風頭;實事求是，不爭彩頭;奮發(fā)有為，不減勢頭;頭腦清醒，不栽跟頭。

06.面對??

面對玫瑰，不必浪漫;面對美女，不必多看;面對朋友，粗茶淡飯;面對家庭，出力流汗;面對老婆，朝夕相伴。

07.人之相惜

人之相惜惜于品，人之相敬敬于德，人之相交交于情，人之相擁擁于禮，人之相信信于誠，人之相伴伴于愛。

08.之最

健康是最佳的禮物，知足是最大的財富，善良是最好的品德，關心是最真摯的問候，牽掛是最無私的思念，祝福是最美好的話語!

09.路和樹

愛人是路，朋友是樹;人生只有一條路，一條路上多棵樹;有錢的時候莫忘路，缺錢的時候靠靠樹;幸福的時候別迷路，休息的時候澆澆樹。

10.一張紙，一輩子

做官是一張紙，做人是一輩子;金錢是一張紙，健康是一輩子;榮譽是一張紙，愛人是一輩子!

11.絕非假話

身上事少，苦少;口中言少，禍少;腹中食少，病少;心中欲少，憂少;腦中慮少，紋少。

12.若要高興

若要一輩子高興，做事;若要一陣子高興，做官;若要一個人高興，做夢;若要一家子高興，做飯;若要一圈人高興，做東!

13.如何品味人生

人生的確很累，看你如何品味;每天多尋歡樂，煩惱別去理會;短短數(shù)十寒暑，何不瀟灑面對;朋友經常聯(lián)系，別管話費賤貴;閑時發(fā)個信息，伴你開心開胃。
關于健康生活的知識：健康養(yǎng)生知識
1、【養(yǎng)生又好吃的零食】1.葵花子-養(yǎng)顏;2.花生-能防皮膚病;3.核桃-可秀甲;4.大棗-預防壞血病;5.奶酪-固齒;6.無花果-促

進血液循環(huán);7.南瓜子和開心果-健腦;8.奶糖-潤膚;9.葡萄干-補血10.芝麻糊-烏發(fā);11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-潤喉13.柑橘-富含

維生素C。

2、【飯后養(yǎng)生】①吃得太油膩，喝杯芹菜汁;②吃火鍋后喝點酸奶，保護胃腸道黏膜;③消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果，補償維生素與礦物質的不足;⑤吃蟹后喝生姜紅糖水，祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適;⑥飯后吃個柿子，可潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。

3、【中醫(yī)說枸杞養(yǎng)生】常吃枸杞子能?堅筋骨、耐寒暑?。是滋補調養(yǎng)和抗衰老的良藥。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。這因為，枸杞子可以提

高皮膚吸收氧分的能力，另外，還能起到美白作用。《本草綱目》記載：?枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長

壽。?

4、【夏日養(yǎng)生菜之豆腐】豆腐的蛋白質含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;有降低血脂，保護血管細胞，預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對病后調養(yǎng)、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

5、【養(yǎng)生與顏色】《黃帝內經》根據(jù)五行學說，以人體五臟為中心，五色與五臟相配，即綠紅黃白黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。一

般來說，春多吃綠(椰菜、黃瓜等)，夏多吃紅(胡蘿卜、番茄)，秋多吃白(白蘿卜、銀耳)，冬多吃黑(海帶、黑芝麻)，四季吃黃(南瓜、植物種子)。

普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康?

生活方式決定了我們身體的健康狀態(tài)，我認為普通人應該多運動，多吃一些健康的食品，多參加一些社交活動，保持規(guī)律的作息時間。

一、多做一些有氧運動 生命在于運動，之所以需要多做一些有氧運動就是這樣子可以起到放松身心的作用，我經常會去家里附近的公園慢跑，同時有空的時候還會去游泳館游泳，并且如果有朋友相約的情況下還會打打羽毛球，我認為這些有氧運動不僅使得我們排出了身體的毒素，同時還滿足我們釋放內心壓力的需求。

二、多吃一些綠色健康的食品 吃也是保持健康的一個秘訣，在日常生活中應該多吃一些健康的食品，主要是一些水果和蔬菜，并且盡量選擇一些沒有噴射農藥的水果和蔬菜，同時不要吃過多辛辣或者酸性過大的食物，我們家里自己會種一些蔬菜，保證我們家庭可以獲得更健康的飲食需求。

三、多參加一些社交活動 心理健康也是健康的一部分，所以主動保持一個合適頻度的社交可以使得自身獲得一個更加健康的心態(tài)，不管是心情好或者心情壞我都會和朋友相約喝點冷飲，或者是組團打打游戲，亦或是共同去露營野炊，不得不說這些社交活動使得我的心態(tài)更加放松，并且心情也更加愉悅，所以社交活動是一個非常必要的手段。

四、保持規(guī)律的作息時間 保持健康還需要有規(guī)律的作息時間，晚上的時候盡量不要選擇熬夜加班或者看手機，這樣子對于身體的肝臟器官損害很大，并且對于一些身體的新陳代謝也是非常不利的，我正常情況下不會超過12點就睡覺了，有時候會更早一點，所以我每天起床的狀態(tài)都是非常精神的。

其實普通人要保持一個健康的生活狀態(tài)是多方面的，好的飲食結構可以使得身體的狀態(tài)更加精神，并且有規(guī)律的作息可以保持一個身體新陳代謝的正常進行，同時還應該適當關注一些心理的健康發(fā)展。

關于健康的小常識

一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。
二、加強鍛煉。每天起床后堅持到空氣清新的地方進行早鍛煉，持之以恒可精神飽滿、神清氣爽。
三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。
四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。
五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜肴可使人飯后產生疲憊現(xiàn)象。
六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.

七、健康小常識之慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養(yǎng)肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕癥狀。
八、健康小常識之多吃新鮮的蔬菜水果，既可中和體內酸性產物，又可補充維生素。例如葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質。

如何養(yǎng)成健康的生活方式？

建立健康的生活方式應從幾個方面
第一、營養(yǎng)全面均衡：
任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養(yǎng)素，合理的膳食必須由多種食物組成。均衡膳食包括：A、控制總熱量，每餐以八分飽為度，每日總熱量控制在30千卡/千克體重左右；B、減少動物脂肪和甜食的攝入，增加豆制品、蔬菜、水果等富含鉀、鎂食物的攝入；C、多進食富含不飽和脂肪酸的食物；D、減少鈉鹽的攝入。
第二、有規(guī)律而適量的運動：
生命在于運動，適當?shù)倪\動是預防疾病和消除疲勞的另一個要素。體育鍛煉貴在堅持，重在適度，至于運動項目不必強求，應因人而異。
第三、養(yǎng)成良好的健康習慣：
除了勤洗手、勤剪指甲、勤換衣、勤理發(fā)、勤洗澡、不隨地吐痰、不亂扔垃圾等一半衛(wèi)生習慣外，還要自覺養(yǎng)成不吸煙、不飲酒、多喝茶的良好健康習慣。
第四、學會自我心理調整：
“歡笑使人少，煩惱催人老”，“多愁比有病，多病必短壽，若要想長壽，切莫多憂愁”。這兩句諺語說明，做好自我心理調整，也是健康行為的重要一環(huán)。如果由脾氣暴躁而引起情緒多變，首先要制怒；如果由心胸狹窄而引起情緒不穩(wěn)，就要開闊心胸，放寬度量；如果由多愁善感而引起情緒波動，就應培養(yǎng)開朗的性格。

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