怎么提高新陳代謝,提高新陳代謝的四種方法

新陳代謝水平低下的人通常更容易患上各種疾病，因此很多人在生活中都會采用不同的方法來提高機體的新陳代謝。提高新陳代謝的方法有很多種，那么哪一種才能達到更理想的效果呢?下面小編來給大家支支招，教你怎么提高新陳代謝。

1、多參加戶外運動

想要有效提高新陳代謝，建議大家在生活中經(jīng)常外出參加戶外運動，通過運動的方式不但能促進機體的新陳代謝功能和血液循環(huán)功能，還可達到增強體質(zhì)的效果。

2、多喝水

在日常生活中養(yǎng)成多喝水的好習慣能有效促進腸胃的蠕動功能，并促使機體把毒素和廢棄物排泄出來，對加速機體的新陳代謝功能具有很大的幫助。并且喝水的同時還能有效補充人體所需的礦物質(zhì)，對提高新陳代謝具有很大的幫助。

3、飲食健康

想要有效提高新陳代謝，建議大家在生活中注意做到飲食健康，適量攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以維持機體的正常功能。

4、多做深呼吸動作

為了發(fā)到提高新陳代謝的效果，建議大家在生活中多做一些深呼吸動作，這樣不但能將新鮮的氧氣輸送進肺部，而且在經(jīng)由氣體交換之后還能將廢棄物以及二氧化碳排出體外，這對凈化血液以及促進新陳代謝功能具有很大的幫助。

綜上所述，相信大家都知道怎么提高新陳代謝了吧!上述文章中為大家詳細推薦了提高新陳代謝的四種方法，希望本文的介紹能給大家提供一定的幫助。除此之外，大家在生活中還可以多喝一些綠茶或杜仲茶來達到促進新陳代謝的效果。這是因為茶葉中含有大量的氨基酸和多酚素以及各種豐富的維生素，能有效降低人體內(nèi)的血脂和膽固醇，對調(diào)節(jié)機體功能具有很大的幫助，經(jīng)常飲用還能有效提高新陳代謝功能。

減肥必看10種提高新陳代謝的方法

我們之所以長胖，是因為我們的新陳代謝太慢了。
新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得慢，身體脂肪代謝則會減速，更容易囤積脂肪，容易長胖。
下面是10種能提高新陳代謝的方法，趕緊收藏吧！
1.多喝水
每天多喝水，可以促進血液循環(huán)、增加排泄，從而加快新陳代謝。正常人每天飲水量1500~1700ml最好，天熱、運動量大、排汗多等情況需適當增加飲水量。

2.多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)飽腹感較強，還能防止進食過多帶來的代謝負擔。人體消化蛋白質(zhì)需要更多的能量，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于促進新陳代謝。

3.一定要吃早飯，這是很重要的
研究建議，醒來后的一小時內(nèi)吃早餐，能讓身體立即調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，促進你的新陳代謝，還能改善你的情緒、記憶和認知能力，預防一天的疲憊和煩躁。

4.增加力量訓練，提高肌肉量
運動是新陳代謝的加速劑，而肌肉量是影響基礎(chǔ)代謝率的因素之一，相同體重的人，肌肉量越多，新陳代謝就越快。

5.維持腸道益生菌的活力
纖維素是腸道益生菌的“口糧”，適當增加纖維素的攝入，有助于維持益生菌的數(shù)量和活力，促進新陳代謝。

6.保持充足的睡眠
每晚6-8小時的睡眠可以保證正常的新陳代謝。睡眠是人體修復的重要過程，睡眠不足所導致的甲狀腺水平增高和壓力所導致的荷爾蒙分泌紊亂，將使新陳代謝的速度變慢。

7.調(diào)節(jié)心情，不焦慮，不抑郁
我們要學會釋放壓力，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。

8.多吃含鐵高的食物
可以多吃含鐵質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、雞肉、豬血等。如果鐵質(zhì)攝入量不足，肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。

9.做一些有氧運動
適當?shù)挠醒踹\動，像跑步、爬山、跳舞、練瑜伽都可以，這些活動可以促進全身的血液循環(huán)，提高機體的代謝。

10.適當吃一點辣的食物
辛辣的食物能提高人體燃脂水平，其中的辣椒素能燃燒脂肪，促進血液循環(huán)，加快機體代謝。

怎么提高人體的新陳代謝

你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有
——拼命節(jié)食還是瘦不下來；
——換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善；
——體力越來越差，動不動就覺得倦怠

恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！

常常納悶為什么飲食和生活作習并沒有改變，
可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，
其實這些潛移默化的改變，有一個重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，
不過天生緩慢的人并不多，多數(shù)人都能藉由后天的調(diào)整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，并落實到你的生活里，就能輕松擁有健康美麗。

◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運動的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會持續(xù)數(shù)個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！

日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之后，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫(yī)學咨詢委員會及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

◆3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機能，便會自動調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

◆5.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

◆6.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內(nèi)過多脂肪，加強蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。

同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。

如果你三餐正常且不偏食，其實并不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

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