慢性頭痛的原因,怎樣有效緩解慢性頭痛

一、導致慢性頭痛的原因是什么

壓抑憤怒情緒

總是憋火可導致背痛，美國《身心醫(yī)學》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張，下巴發(fā)緊或呼吸變淺，可以找個私人空間釋放憤怒，緩解肌肉緊張感。

電話使用不當

經(jīng)常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛，并誘發(fā)胳膊的麻刺感，而發(fā)短信過多則會導致手指肌腱炎。打電話時，應盡量戴著耳機，發(fā)短信時，要盡量用手指肚。

煩惱念念不忘

大腦處理情感和疼痛的區(qū)域相同，所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛。專家建議，每天中午抽出10分鐘“焦慮時間”，寫下自己擔憂的一切，思考如何解決，可將注意力從“犯愁”過渡到“行動”。

不夠重視睡眠

人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛，《睡眠》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音（如空調(diào)聲，呼吸聲等），接下來想象著看三種東西（如藍天、草地），之后試著感覺三種東西（如柔軟的被子、衣服等）。接下來分別聽、看和感受兩種東西，最后直至一種東西，重復幾次，慢慢地便會睡著。

二、慢性頭痛的治療辦法

1.咖啡治頭痛

科學家發(fā)現(xiàn)咖啡因能使細胞接收不到傳來的疼痛訊號，減少疼痛感。所以許多常見的止痛藥，如阿司匹林、麥角胺等，多少會加入一些咖啡因來加強效果。不過對那些每天咖啡不離手的人來說，它反而會導致疼痛。

2.魚油抑制發(fā)炎反應

關節(jié)炎、頭痛等都是身體出現(xiàn)炎癥的表現(xiàn)。目前營養(yǎng)學界最熱門的研究議題之一，就是對抗發(fā)炎反應。當中最受重視的是深海魚中歐米伽3脂肪酸抑制發(fā)炎的效果。大量研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽3脂肪酸的魚油能治療類風濕性關節(jié)炎、偏頭痛等。

3.莓類和阿司匹林一樣有效

櫻桃類及莓類的水果在一些研究中展現(xiàn)出驚人的抗發(fā)炎效果，它們的作用好比阿司匹林一類的止痛藥。美國的研究發(fā)現(xiàn)櫻桃、草莓、黑莓及其他種類的櫻桃都有類似效果。另一種減少發(fā)炎傷害的方法是，加強身體修復能力。而富含強力抗氧化物的藍莓就

三、慢性頭痛的鑒別診斷方法

1、神經(jīng)性頭痛：

主要由于精神、情緒因素或各種壓力引起的頭痛，如常見的神經(jīng)官能癥性頭痛、癔病性頭痛、抑郁癥性頭痛、緊張性頭痛(也稱肌收縮性頭痛)、焦慮癥引起的頭痛等，這類頭痛多伴有各種神經(jīng)精神癥狀，如心慌、氣急、焦慮不安、失眠健忘等癥狀。這類頭痛病程漫長，成年累月，頭痛的時間多余不痛的時間，但頭痛程度為輕、中度痛。

2、偏頭痛：

也就是一種血管性頭痛。偏頭痛是一組常見的頭痛類型，為發(fā)作性神經(jīng)血管功能障礙，以反復發(fā)生的偏頭痛或雙側(cè)頭痛為特征。約60%的患者有家族病史，成年以后起病者，陽性家族史較少。患病率占人口10%以上，女性多于男性。發(fā)作頻率不定，每年一至數(shù)次到每月一至數(shù)次不等。偏頭痛除遺傳因素外，尚與腦血流、血小板和生化因素、飲食、內(nèi)分泌因素等有關，并且情緒緊張、饑餓、缺少睡眠、噪聲、強光以及氣候變化等，均可誘導發(fā)作。根據(jù)其表現(xiàn)主要可分為典型偏頭痛、普通偏頭痛和特殊類型三種。典型偏頭痛是最常見的類型，也伴有其他癥狀，如惡心、嘔吐等;特殊類型偏頭痛又包括眼肌癱瘓型、偏癱型、基底動脈型等。

3、叢集性頭痛：

也稱組織胺性頭痛，是一種表現(xiàn)為眼眶和頭部疼痛的神經(jīng)--血管功能障礙。它與偏頭痛雖有共同之處，但也有更多的不同點：本癥主要見于男性病人，發(fā)病年齡較晚，多在30～50歲間。而且頭痛無先兆。頭痛突然開始，為一連串密集的頭痛發(fā)作，多從一側(cè)眼窩及其周圍開始，向同側(cè)顳頂部及耳鼻擴散，也可擴散至枕、頂部;疼痛為鉆痛或搏動性病，特殊的劇烈，在頭痛達高峰時病人往往煩躁不安，不能安靜地坐或臥，只是苦惱地來回走動。頭痛時部分病人有同側(cè)眼結(jié)膜充血、流淚、鼻塞和流涕、面部潮紅、眼瞼浮腫，以及惡心、厭食、畏光等。少數(shù)人(20%)可出現(xiàn)同側(cè)Horner's征(眼裂變小、眼球內(nèi)陷、瞳孔縮小及同側(cè)面部無汗)。午睡后和凌晨發(fā)作最常見，可使病人從睡眠中痛醒。每次頭痛持續(xù)的時間半小時至2小時，然后很快消失，多數(shù)能馬上恢復頭痛前的工作。在頭痛發(fā)作期間幾乎每日發(fā)作1至數(shù)次，時間和部位部很固定，如此連續(xù)數(shù)周至數(shù)月;經(jīng)過數(shù)月或數(shù)年的緩解期后可再發(fā)作，也常在原來的一側(cè)。頭痛發(fā)作偶爾可以連續(xù)1至數(shù)年，則稱為慢性叢集性頭痛。

4、腦外傷后頭痛：

頭痛是其主要癥狀，但還有頭昏、疲乏、失眠、精神緊張、容易激動、注意力不能集中和記憶力減退。頭痛多在受傷的一側(cè)，可以伴有觸痛。頭痛的性質(zhì)可以是搏動性，也可為重壓感，多為持續(xù)性痛，而且常為精神因素、體力勞動、聲，響和亮光等刺激所加強。病人的表現(xiàn)很象一個激動的抑郁癥病人。頭痛的劇烈程度以及持續(xù)的時間與頭部損傷的程度并無平行關系。神經(jīng)系統(tǒng)檢查正常，腦電圖、CT和MRI掃描均無異常發(fā)現(xiàn)?？赡芘c驚嚇、恐懼、思想顧慮等有關。

5、兒童頭痛：

兒童的反復發(fā)作性頭痛，主要有神經(jīng)性頭痛、血管性頭痛、肌收縮性頭痛，另外還有腦外傷后頭痛、鼻竇炎性頭痛、腦腫瘤、兒童癲癇、視力下降引起的頭痛等，但以全身性疾病所致頭痛較多見，祥見兒童頭痛網(wǎng)頁。

6、其他類型的器質(zhì)性頭痛：

腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血引起的頭痛：突發(fā)性頭痛伴惡心、嘔吐及意識障礙者，有腦溢血或蛛網(wǎng)膜下腔出血之可能，多見于中老年人。青光眼引起的頭痛：其頭痛部位多在眼眶的上部或眼球周圍，并常伴有視力障礙。

腦瘤引起的頭痛：為鈍性頭痛、漸進性加重，伴惡心、嘔吐、復視等顱內(nèi)壓 增高表現(xiàn)者，要警惕腦瘤的可能。

7、三叉神經(jīng)痛：

一側(cè)面部閃電樣劇烈疼痛者，常常是三叉神經(jīng)痛的特征。

其他原因所致：如良性咳嗽性頭痛、冷刺激性頭痛以及與性活動有關的“性交性頭痛”等，這些頭痛多與環(huán)境、精神或情緒因素有關. 對于急性突發(fā)性頭痛，除了詳細詢問病史，細致和全面的體格檢查外，有關的實驗室檢查也是必要的，其中包括眼底檢查、 CT掃描、頭顱 X線攝片、腦血管造影、腦電圖、多普勒超聲及經(jīng)顱多普勒超聲和血常規(guī)化驗等。

四、緩解慢性頭痛的小妙招是什么

生活規(guī)律

最好的建議就是盡可能堅持日常鍛煉。每天的睡覺時間和起床時間都盡可能在一個時間——甚至是周末——按時吃飯，每天鍛煉至少二十分鐘，所有的這些都能保護你免遭偏頭痛的困擾。

為什么生活規(guī)律對偏頭痛會有幫助呢？如果你有偏頭痛，你的大腦對環(huán)境變化就十分敏感，不管是外在的變化，比如強光，還是內(nèi)在的變化，比如激素水平的變化。這些變化告訴你的大腦：環(huán)境正對身體造成威脅。

所以這些變化產(chǎn)生的后果就是頭痛。你的生活方式越有規(guī)律，你的大腦提高警覺性，認為周圍有問題的可能性就越小。

找找是什么觸發(fā)了你的頭痛

觸發(fā)每個人頭痛的事物都是不同的。有的人在吃黑巧克力的時候會偏頭痛。還有人是在喝紅酒、吃奶酪或者是身體缺水的時候偏頭痛。

強光、過于刺激或者是坐飛機對我來說都常常會觸發(fā)偏頭痛。

記錄下你的每一次頭痛

找到觸發(fā)你頭痛的原因。使用智能手機的App或者是紙質(zhì)的日記來記錄你的每一次頭痛，堅持記錄1-3個月，記錄下頭痛的劇烈程度和頻繁程度，還有在偏頭痛之前你吃了什么或者正在做什么。你會從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律。

考慮一下營養(yǎng)補充劑

研究顯示，鎂、核黃素（維生素B2）還有輔酶Q10都能幫助預防偏頭痛。一項小型研究顯示，服用輔酶Q10能幫助患者將偏頭痛的頻率降低至原來的一半。和你的醫(yī)生討論一下，你適合服用哪種補充劑。

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