如何提高免疫力,免疫力差可以吃什么食物

一、提高免疫力的技巧

1、補(bǔ)黃芪

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2、喝酸奶

美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

3、喝紅酒、吃藍(lán)莓

美國俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

4、斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。日本一家建筑公司每年為職員提供兩次斷食的機(jī)會(huì)，以此促進(jìn)員工的健康。

5、在森林中散步

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6、聽音樂

音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

二、吃什么食物能增強(qiáng)免疫力

多吃五谷雜糧。在夏天每天必須吃一碗五谷雜糧，不僅對(duì)身體好，而且有美容的效果，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷飯、雜糧包和全麥?zhǔn)称范伎梢远嗍常梢栽鰪?qiáng)新陳代謝的能力，調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng)。

蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

螺旋藻：其蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

蘑菇：能促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物?，F(xiàn)在，研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進(jìn)白血球的產(chǎn)生和活動(dòng)，讓它們更具防范性。

大蒜：大蒜素抗感染和細(xì)菌。英國研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。因此，建議每天生吃兩瓣蒜，們最好是切成碎末狀，當(dāng)作配料來使用，在烹飪菜肴時(shí)加入一些大蒜末。

三、哪些水果多吃可提高免疫力

1、西瓜

西瓜汁中含有瓜氨酸、丙氮酸、谷氮酸、精氮酸、蘋果酸、腺嘌吟、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的佳品。維生素A在西瓜中的含最十分可觀，每百克大約含590國際單位，比其他一些水果要高。所以，多食西瓜，從中攝取天然的維生素A確實(shí)對(duì)人的免疫功能大有好處。

2、香蕉

香蕉富含維生素B6，而維生素B6對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B6的攝入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相當(dāng)于2個(gè)香蕉中的含量。

3、葡萄

臨床應(yīng)用證明葡萄柚有補(bǔ)血、清血、補(bǔ)氣、健身和增強(qiáng)免疫功能的作用。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鮮食口味清甜外，還可燉食，冰糖燉木瓜可清心潤肺。它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說：“杏一益，梨二益，木瓜有百益?！逼湓鰪?qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。

5、櫻桃

櫻桃味甘酸，其性溫，解毒是其基本功能。櫻桃的維生素C含量很是豐富，日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是，櫻桃性溫味酸，不可多食，身體陰虛火旺及患熱病者應(yīng)忌食。

6、獼猴桃

獼猴桃每百克食用部分中維生素C的含量高達(dá)300mg，為柑橘的5~10倍，蘋果的20~80倍。獼猴桃果實(shí)中還含有人體必需的多種氨基酸及抗癌物質(zhì)，具有保護(hù)心臟、增強(qiáng)體質(zhì)的功能。果實(shí)中的有機(jī)堿能中和人體內(nèi)多余的有機(jī)酸，能平衡酸堿度，減輕疲勞和恢復(fù)體力。

四、為什么免疫力差呢

1、過度的勞累

比如說熬夜，睡覺不足，壓力大都會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的，長期下期，免疫力會(huì)跟著下降了。

解決方法：日常一定要注意勞逸結(jié)合，注重睡眠，盡量不要熬夜，多注意休息。

2、心理壓力大

情緒不穩(wěn)定，抑郁等會(huì)影響到植物性神經(jīng)，從而造成更大的疾病。

解決方法：保持一個(gè)樂觀的心態(tài)，遇事多往積極的一面去想，不要鉆牛角尖，不給自己過大的壓力。

3、運(yùn)動(dòng)量過小

運(yùn)動(dòng)量不足是引起體力跟不上去，從而引起免疫力下降的根本原因之一。

解決方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長期久坐不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)人士，日常更要利用一切可運(yùn)動(dòng)的時(shí)間多增加運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，瑜珈，太級(jí)，體操，游泳等等都是不錯(cuò)的選擇，如果體力好的話，還可選擇打打籃球，爬山，旅游等都是不錯(cuò)的選擇。

4、飲食不均衡

挑食，營養(yǎng)不良，進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律，飲食混亂等都會(huì)影響到人體的整個(gè)免疫系統(tǒng)的營養(yǎng)的供給的。

解決方法：注意均衡飲食，不挑食，注意飲食時(shí)間不暴飲暴食，每種食物都吃一點(diǎn)，注意少食多餐，注意避免不健康的飲食方式，多注意良好的飲食結(jié)構(gòu)的培養(yǎng)。平時(shí)注意少吃辛辣的食物，少喝酒，切記亂服所謂的保養(yǎng)品，避免滋補(bǔ)過度，打破了身體的平衡，影響正常的代謝功能。

5、過度的保護(hù)

很人知道細(xì)菌威脅是引起免疫力下降的根本原因之一，因此過度的保護(hù)，比如說什么都要經(jīng)過消毒，過度的保護(hù)使身體的適應(yīng)能力就停留在了經(jīng)過了特殊處理的環(huán)境之中，一旦外界的條件沒那么好的時(shí)候就生病了。

解決方法：不要過度的保護(hù)自己，平時(shí)要多注意與外界的接觸。比如說冬季天冷了，完全可以在做好保暖的同時(shí)讓自己多出來曬曬太陽，多接觸下外界的自然的環(huán)境，對(duì)于提高身體的適應(yīng)能力，抗病能力均有著不錯(cuò)的保健功效呢？

想提高免疫力吃什么合適

想要提高免疫力，飲食是一個(gè)很重要的方面。以下是一些食物，可以幫助您增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：
1. 橙色水果和蔬菜
橙色水果和蔬菜（例如南瓜、胡蘿卜、甜椒和柑橘類水果）富含維生素C和β-胡蘿卜素，這些營養(yǎng)素可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵御細(xì)菌和病毒。
2. 堅(jiān)果和種子
堅(jiān)果和種子（例如杏仁、核桃、腰果、芝麻和南瓜籽）富含維生素E和鋅，這些營養(yǎng)素可以幫助身體建立更強(qiáng)壯的免疫系統(tǒng)。
3. 雞肉和魚類
雞肉和魚類（例如三文魚和鯖魚）富含蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，這些營養(yǎng)素對(duì)于身體維持健康的免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。
4. 酸奶和其他發(fā)酵乳制品
酸奶和其他發(fā)酵乳制品（例如酸奶和脫脂奶酪）富含益生菌和維生素D，這些營養(yǎng)素可以幫助身體增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
5. 大蒜
大蒜富含大蒜素，這是一種可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的化合物。吃大蒜可以幫助身體抵御細(xì)菌和病毒，減少感染的風(fēng)險(xiǎn)。
6. 每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品
每青春擔(dān)子菌復(fù)合飲品，激活細(xì)胞、提升免疫、重返健康年輕態(tài)。
無論您選擇哪種食物，都可以幫助您增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵御疾病。記得保持多樣化的飲食，以確保您獲得了所有必需的營養(yǎng)素。

吃什么食物提高免疫力

在當(dāng)今的時(shí)代，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣對(duì)于保持健康至關(guān)重要。食物中含有的各種營養(yǎng)素對(duì)于提高免疫力起著至關(guān)重要的作用。以下是一些能夠提高免疫力的食物：
柑橘類水果
柑橘類水果如橙子、檸檬、葡萄柚等，富含維生素C。維生素C能夠提高白細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)身體的免疫力。另外，柑橘類水果中還含有類黃酮，能夠幫助身體的細(xì)胞抵御自由基的損害。
堅(jiān)果
堅(jiān)果是一種非常健康的食物，其中含有的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)能夠?yàn)樯眢w提供充足的營養(yǎng)。堅(jiān)果中還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠幫助身體對(duì)抗自由基，提高免疫力。
蔬菜
蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，能夠幫助身體保持健康。特別是深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)等，含有更多的營養(yǎng)素。另外，蔬菜中含有的膳食纖維也有助于增強(qiáng)身體的免疫力。
蒜
蒜中含有的大蒜素具有很強(qiáng)的抗菌作用，能夠有效地幫助身體對(duì)抗各種細(xì)菌和病毒。此外，蒜中還含有豐富的硫化物，能夠提高身體的免疫力。
酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，能夠幫助身體維持良好的腸道菌群，從而增強(qiáng)免疫力。此外，酸奶中還含有豐富的鈣和維生素D，有助于增強(qiáng)骨骼健康。
以上是一些能夠提高免疫力的食物，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該多吃這些食物，保持良好的飲食習(xí)慣，從而提高身體的免疫力，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力，人體免疫力低下特別煩人，特別是進(jìn)入冬季以后，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)感冒，所以他們?cè)谄綍r(shí)就特別注重養(yǎng)生，想提高身體免疫力，增強(qiáng)身體的抗病能力，那么，免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力。

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力1 一、多喝酸奶

患者想要有效地提高免疫力，不妨多喝酸奶?；颊咝枰谌粘５纳町?dāng)中保持均衡的飲食，而患者常常處于喝酒或者是精神狀態(tài)緊張的情況，那么就很容易導(dǎo)致患者的抗病能力減弱，需要及時(shí)糾正這一類的失衡情況。

并且在酸奶當(dāng)中具有豐富的養(yǎng)生細(xì)菌，能夠有效提高身體的免疫能力，能夠讓身體更加健康。而在購買酸奶的時(shí)候需要注意酸奶的生產(chǎn)日期以及保質(zhì)期。

二、多喝開水

開水能夠讓口腔和鼻腔當(dāng)中的粘膜保持濕潤的狀態(tài)，并且常常喝水還能夠讓患者充滿活力，能夠促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝，能夠有效緩解疾病的惡化。同時(shí)水能夠經(jīng)過細(xì)胞膜來被身體進(jìn)行吸收，能夠更好地提高人體的免疫力以及抵抗能力。特別是在早上起來以后，喝一杯水是十分重要的。

三、冬蟲草

在研究當(dāng)中表示冬蟲草能夠讓身體當(dāng)中的`免疫系統(tǒng)細(xì)胞得到增加，能夠讓身體更好地產(chǎn)生抗體，并且對(duì)身體當(dāng)中的病毒細(xì)胞進(jìn)行吞噬。同時(shí)常常吃冬蟲草，更是能夠讓身體當(dāng)中的免疫細(xì)胞功能加強(qiáng)，能夠有效地提高身體的抵抗力。并且常常吃冬蟲草還具有抗擊癌癥的效果。

四、補(bǔ)充微量元素

在身體當(dāng)中是需要很多的微量元素的，因此大家不妨多吃含有鐵元素以及鋅元素的食物，能夠?qū)ι眢w當(dāng)中的鐵元素和鋅元素進(jìn)行補(bǔ)充，能夠增強(qiáng)免疫能力，并且能夠讓身體新陳代謝加快。而在身體當(dāng)中有很多的酶都是由鋅元素構(gòu)成的，多服用鋅元素能夠促進(jìn)生命活動(dòng)，能夠促進(jìn)孩子的發(fā)育成長。

增強(qiáng)抵抗力的食譜

一，杏鮑菇炒瘦肉

材料：杏鮑菇、瘦肉、青椒。

1、瘦肉切成絲后腌制好，杏鮑菇切絲放入沸水中焯一下后過涼水涼冷，青椒切絲備用。

2、肉絲下油鍋炒至變色后撈出，留底油，下蒜末小火煸出香味，放入青椒絲、杏鮑菇絲和瘦肉快炒，加入調(diào)料翻炒，起鍋前放入蔥末翻炒幾下即可。

二，果仁菠菜

材料：嫩菠菜、黃生米、杏仁、核桃、白芝麻。

1、菠菜洗凈焯水后過冷水涼冷，然后切成段，花生米下鍋炒熟備用。

2、晾干的菠菜花生米放入盤中，依次加入杏仁、核桃、白芝麻，撒上調(diào)料，最后淋上香油拌勻即可。

三，西藍(lán)花燒雙菇

材料：西蘭花、鮮草菇、水發(fā)香菇、胡蘿卜。

1、西蘭花切成小朵洗凈，草菇、香菇洗凈切片，胡蘿卜洗凈切丁。

2、西蘭花、草菇和胡蘿卜入沸水焯一下，西蘭花胡蘿卜焯水后過涼水晾干。

3、炒鍋內(nèi)加入蠔油和素高湯，水開之后加入所有食材，小火煨5分鐘后加入調(diào)料，出國前勾芡即可。

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力2 吃什么可以增強(qiáng)抵抗力

1：獼猴桃

平時(shí)人們多吃些獼猴桃能增強(qiáng)抵抗力，因?yàn)楂J猴桃中含有豐富維生素c這種物質(zhì)，可促進(jìn)身體內(nèi)免疫細(xì)胞再生，而它含有的氨基酸和果膠等物質(zhì)還能加快身體內(nèi)有害物質(zhì)有害物質(zhì)代謝，能防止這些有害物質(zhì)對(duì)人體細(xì)胞產(chǎn)生破壞，對(duì)提高人體抵抗能力有很明顯的好處。

2：蜂蜜蜂王漿

平時(shí)人們吃些蜂蜜蜂王漿，也能提高身體抵抗力，因?yàn)榉涿酆头渫鯘{中還有一些活性酶和蛋白質(zhì)，還含有一些天然活性成分以及王漿酸，這些物質(zhì)在進(jìn)入人體后能促進(jìn)人體內(nèi)抗體合成，可增強(qiáng)人體抵抗力。

能增強(qiáng)免疫力食物推薦

1：枸杞雞湯

想增強(qiáng)身體免疫力，可以在日常生活中多喝一些枸杞雞湯，在燉枸杞雞湯的時(shí)候，最好選擇老母雞把它與枸杞一起入鍋加適量清水燉，煮成雞湯吃肉喝雞湯就能滋補(bǔ)強(qiáng)壯身體，能讓身體免疫力明顯提高。

2：人參

人參是一種具有滋補(bǔ)功效的保健食材，它對(duì)提高人體免疫力也有極大好處，因?yàn)樗胸S富的人參皂苷和多糖，這些物質(zhì)進(jìn)入人體后能加快免疫細(xì)胞合成，也能增強(qiáng)人體自身免疫功能，并能補(bǔ)充益氣緩解體虛，能有效增強(qiáng)人類身體素質(zhì)。

免疫力差吃什么可以增強(qiáng)抵抗力3 能增強(qiáng)抵抗力的水果

1、桃子——含鐵量居水果之冠

民間有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”。因桃子富含各種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對(duì)身體健康相當(dāng)有益。

2、杏子——止咳潤腸通便好

杏附有檸檬酸、蘋果酸、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘、潤腸、通便。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”。

3、西瓜——清熱解暑又利尿

中國民間有句諺語：夏日吃西瓜，藥物不必抓。解釋夏天最適宜吃西瓜。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，葡萄糖、蔗糖、蘋果酸、谷氨酸及其精氨酸等，有清熱解暑、利小便、降血壓的功效，對(duì)高熱口渴、暑熱多汗、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效。

4、木瓜——醫(yī)治蛋白質(zhì)消化障礙

木瓜不但是一種美味的水果，還有醫(yī)療效果。木瓜中附有一種稱為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)，可溶解高達(dá)其本身35倍的瘦肉，這就是人們會(huì)以木瓜來醫(yī)治蛋白質(zhì)消化障礙的因素。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。

5、菠蘿——分解蛋白質(zhì)消血塊

每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克，并附有豐富的水分。它的果肉中及其木瓜一樣附有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素，所以它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。

6、草莓——降低日曬疼痛

草莓富含維生素C、B、鈣、磷及其鉀，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑，并能醫(yī)治腹瀉、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦等疾病。

增加免疫力吃什么好呢？

一個(gè)人的免疫力很重要。人體免疫力低下，大多是身體虛弱、氣血不足所致。免疫力低下會(huì)引發(fā)各種疾病，影響身體健康。這時(shí)候可以吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物可以增強(qiáng)免疫力。富含蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)食物營養(yǎng)豐富，可以補(bǔ)充體力，提高身體免疫力。建議合理安排飲食，每周適當(dāng)食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如各種瘦肉、乳及乳制品，豆及豆制品，各種魚類，尤其是深海魚。適當(dāng)食用這樣的飲食可以補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體免疫力。

可以提高免疫力的食物推薦：

1、深海魚

在日常生活中適當(dāng)吃一些深海魚對(duì)人體健康有幫助。深海魚作為豐富營養(yǎng)物質(zhì)的來源，能夠?yàn)槿梭w提供不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)血管彈性增強(qiáng)有利，而且深海魚可以為人體提供蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，通過補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)也能夠提高免疫力。

2、肉類

食物當(dāng)中含有蛋白質(zhì)，身體缺乏蛋白質(zhì)，抵抗能力才會(huì)下降，而補(bǔ)充蛋白質(zhì)后，身體的抵抗力有所提高。如果想要有一個(gè)健康的身體，那就必須要多吃含有蛋白質(zhì)的食物，比如豬肉、牛肉等等。吃肉雖然會(huì)長胖，但能幫助大家塑造一個(gè)健康體魄，多吃肉有好處。

3、雞蛋

想要有效提高免疫力，可以每天吃一個(gè)雞蛋，通過雞蛋獲取營養(yǎng)，能夠滿足身體需求。雞蛋作為營養(yǎng)較全面的食物，里面含有人體需要的維生素、卵磷脂、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、微量元素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)恰好能夠滿足人體需求，對(duì)免疫力提高有幫助，適當(dāng)進(jìn)食雞蛋還能夠益智健腦，收獲的好處明顯。

4、豆類及豆制品

大豆一直是人們首選的健康品，大豆及相關(guān)豆制品中都會(huì)含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵、胡素卜素、維生素、鋅、硒等各種營養(yǎng)元素，具有補(bǔ)虛清熱，生津潤燥、清熱解毒等功效。

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