。因此，飲食中可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果以及海魚(yú)、豆制品等富含維生素的食物。

4.富含礦物質(zhì)的食物

怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，鎂

、鋅、鐵等礦物質(zhì)是人體產(chǎn)熱不可或缺的。而根莖類(lèi)蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類(lèi)御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如牛肉、魚(yú)、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對(duì)寒冷的抵抗力。

5.熱茶

、熱湯和熱粥

用熱茶和熱湯幫助補(bǔ)充身體水分并保持呼吸道的滋潤(rùn)。天氣炎熱時(shí)，我們往往會(huì)喝湯飲避暑降溫

。極寒天氣，我們同樣需要大量的流質(zhì)。熱飲顯然更能取暖御寒，流質(zhì)能幫助身體保濕抗干。如果患了感冒或流感，不要忘記喝雞湯。研究表明，雞湯比其它熱湯更能加快體內(nèi)粘液的流動(dòng)。

四

、御寒的正確方式

1.多“點(diǎn)”水

原因：在冬季想要提高身體抵抗力

，需要給自己多加點(diǎn)水，冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開(kāi)水，不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。

方法：專(zhuān)家建議大家在冬天補(bǔ)水量應(yīng)該每天大于2000-3000毫升

。

2.出“點(diǎn)”汗

原因：冬天天氣寒冷

，很多人都放棄了鍛煉和運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，適當(dāng)?shù)淖鰬?hù)外活動(dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)壯身體。

方法：鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別

。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過(guò)早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。

3.防“點(diǎn)”病

原因：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重

，應(yīng)留意防寒保暖。室內(nèi)、室外溫差大，人體需要更多能量來(lái)適應(yīng)溫差的變化