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    提高睡眠的方法,怎樣緩解睡眠障礙
    
        
    
            夕陽紅
            2023-07-31 01:30:33
        
    

        
    
           
    一
      、緩解睡眠障礙的幾種療法
    1.耳穴貼豆法：主穴為心
      、腎
    、神門
    、皮質(zhì)下
    、枕。心脾兩虛配脾
    、交感;心腎不交配交感
    、內(nèi)分泌;肝膽火盛配肝、脾
    、胃
    、止痛點。75%酒精常規(guī)消毒以后
    ，用膠布將王不留行子貼于所選的一側(cè)耳穴上
    ，每隔3天換貼另1側(cè)，并每天按壓穴位4次
    ，每次5分鐘
    ，6次為1療程，連續(xù)2-3個療程
    。 上述幾法
    ，任選2-3種，連續(xù)3-5天
    ，即可收
    。
    2.飲食療法：取大棗10枚，小麥20克
    ，冰糖30克
    ，先取大棗、小麥水煎去渣取汁
    ，納入冰糖烊化頓服
    ，每晚1次。
    3.足浴療法：磁石30克
    ，菊花
    、黃芩
    、夜交藤各15克，水煎2次
    ，去渣取汁
    ，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘
    ，每晚1次
    。
    4.臟器療法：豬心1枚，柏子仁15克
    ，調(diào)料適量
    。將柏仁去殼雜，洗凈備用
    。豬心洗凈
    ，切片，與柏仁同入鍋中
    ，加清水適量煮沸后
    ，調(diào)入蔥、姜
    、椒
    、鹽、味精
    、豬脂等
    ，煮至豬心熟后服食，每日1劑
    。
    5.填臍療法：取酸棗仁10克
    ，研為細(xì)末，置肚臍中
    ，外用傷濕止痛膏固定
    ，1日1換。
    6.敷足療法：取朱砂3-5克
    ，加漿糊適量調(diào)勻
    ，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上
    ，包扎固定
    ，每晚1次。
    7.藥粥療法：大棗10枚
    ，元肉10克
    ，大米50克，砂糖適量。先取大米煮粥
    ，待沸時加入大棗、元肉
    ，煮至粥熟時
    ，調(diào)入冰糖，再煮一
    、二沸即成
    ，每日1劑。
    二
    、讓你擁有好睡眠的五大妙招
    1
    、睡覺前吃鈣片
    鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓
    ，放松肌肉和神經(jīng)
    ，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，睡前補充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易
    ，醒來更精神。
    2
    、早起寫計劃
    ，睡前記煩惱
    美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事
    ，有助于緩解夜晚焦慮
    ，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜
    ，完成后就劃掉
    。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事
    。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)
    ，這樣可以使入睡速度加快30%。
    3
    、腹式呼吸法 輕松改善睡眠
    舒壓放松有很多種方法
    ，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”
    、“自我暗示法”
    、“冥想法”，甚至“催眠”等
      。這些程序雖然不同
      ，但都是以放松為基礎(chǔ)的治療，在生理上除了可以抑制過高的自律神經(jīng)系統(tǒng)活動以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：(一)促進(jìn)心理層面的過度活躍下降;(二)在生理及心理都放松的情況下
      ，引導(dǎo)睡眠出現(xiàn)
      。
    4、不要帶著滿肚子油水入睡
    中醫(yī)說“胃不和
      ，則臥不安”
      ，睡前吃得過飽，胃腸要“加班加點工作”
      ，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦
      ，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩(wěn)地睡覺又從何談起呢?睡前也不要喝茶
      ，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)
      ，使人興奮，入睡也會變得更加不易
      。當(dāng)然
      ，也不能餓著肚子上床，睡前如感到饑餓
      ，可適當(dāng)吃點溫軟的食物
    ，并且在食后休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜
    ，幫助提高睡眠質(zhì)量
    ，睡眠充足，月經(jīng)當(dāng)然也會月月“乖乖的”
    。
    5
    、除了睡衣，身上不要留有任何“紀(jì)念品”
    手表
    、首飾
    、牙套、胸罩
    、手機
    ，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉
    。雖說手表
    、手機輻射很小，但日積月累的低輻射
    ，不亞于讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射
    ，但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán);而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性
    ，比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈
    ，引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔
    ，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無光
    。
    三
    、睡眠障礙的簡單調(diào)理方法
    每天泡搓腳
    睡前，用溫水泡泡腳
    ，再輔以足部按摩
      ，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)
      ，對于促進(jìn)睡眠效果非常好。因為這樣可以促進(jìn)心腎相交
      ，可起到促進(jìn)氣血運行
      、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用
      。在搓腳同時可以活動一下腳趾
      ，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路
      ，多活動可以舒肝健胃
      、增進(jìn)食欲。
    睡前調(diào)呼吸
    所謂“靜則生陰
      ，陰盛則寐”
      ，緩慢均勻的呼吸對進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了
      ，心跳就會隨之自然減慢
      ，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來
      ，這樣的狀態(tài)下
      ，人才能安然入睡。一般來說
      ，臨睡之前不宜做大劑量的運動
    ，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當(dāng)靜坐
    、散步
    ，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”
    。
    睡個“子午覺”
    中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用
    ，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間
    。每天午時陽氣正盛
    ，休憩一會兒可以養(yǎng)陽
    。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜
    ，時間過長容易進(jìn)入深睡眠
    ，醒來后反而讓人感覺沒有精神。
    晚上養(yǎng)心陰
    人睡覺之時
    ，五臟仍在不停地工作
    ，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它
    。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物
    ，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠
    。冰糖蓮子羹
    、小米紅棗粥、藕粉
    、桂圓肉
    、百合，或一杯牛奶等
    ，都可較好地補益心臟
    。
    四、緩解睡眠障礙的食療方
    丹參豬心
    食譜原料：
    豬心250克
    ，丹參15克
    ，荸薺50克，韭黃10克
    ，鮮湯40克
      ，黃酒、精鹽
    、味精
    、醬油、蔥花
    、生姜末
    、蒜茸、胡椒粉
    、濕淀粉
    、白糠、食醋
    、精制油
    、麻油各適量。
    制作方法：
    將丹參洗凈切成片
    ，放入鍋中
    ，加入適量清水
    ，煎取濃汁30克。豬心洗凈
    ，切成片
    ，放入碗中，加入精鹽
    、濕淀粉拌勻
    。韭黃去雜洗凈，切成小段
    。荸薺去皮洗凈
    ，切成片。取一小碗
    ，放入黃酒
    、精鹽、味精
    、醬油、胡椒粉
    、白糖
    、鮮湯和丹參濃縮汁，兌成芡汁
    。淡炒鍋上火
    ，放入精制油燒至七成熟，放入豬心滑熟
    ，倒入漏勺中控油
    。鍋內(nèi)留適量底油，燒熱后入蔥花
    、生姜末
    、蒜茸煸香，再放入荸薺煸透
    ，倒入豬心
    ，加入芡汁，撒上韭黃段
    ，翻炒均勻
    ，淋上食醋和麻油即成。
    茯神蜂蜜飲
    食譜原料：
    茯神15克
    ，蜂蜜20克
    。
    制作方法：
    將茯神研成粗末，入鍋加水適量
    ，煎煮40分鐘
    ，去渣取汁
    ，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成;臨睡前頓服。
    健康提示：
    蜂蜜能寧心安神
    ，適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)
    ，對心慌者尤為適宜。
    夜交藤丹參蜜飲
    食譜原料：
    夜交藤30克
    ，丹參30克
    ，蜂蜜15克。
    制作方法：
    將夜交藤
    、丹參切段
    ，曬干，入鍋
    ，加水適量
    ，煎煮30分鐘，去渣取汁
    ，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜汁即成;每臨睡前頓服
    。
    如何減輕睡眠障礙
    6個方法緩解你的睡眠障礙
    
2、搓摩頸肩部位
    
兩掌以每分1~2次的頻率
    ，用力交替搓摩頸肩肌肉群
    ，重點在頸后嵴兩側(cè)，揉摩個3~4分鐘
    。此法可以有效緩解疲勞
    ，預(yù)防頸肩病變。
    
3
    、掌推雙腿
    
讓兩手相對
    ，緊貼下肢上端，以每秒1次的速度
    ，由上而下順推下肢1分鐘
    ，再以此方法順推另一下肢2分鐘。此法能夠解除下肢疲勞
    ，疏通足六經(jīng)脈
    。
    
4、交換搓腳
    
伸直雙腿
    ，用右腳掌搓摩左腳背所有部位
    ，再用左腳掌搓摩右腳背所有部位，如此反復(fù)揉搓3~5分鐘
    。此法能夠有效消除雙足的疲勞
    、貫通全身的氣血經(jīng)脈，有利于促進(jìn)睡眠
    。
    

    
5
    、雙掌輕柔面部
    
即用兩手掌緊貼面部
    ，均勻的用力以每秒2次的速度在面部來回揉搓1~2分鐘的時間。此法可以疏通面部神經(jīng)
    ，有促進(jìn)睡眠防止皺紋的作用
    。
    
6、拇指揉搓耳朵
    
兩拇指緊貼前耳下端邊緣
    ，由前向后
    ，自下而上的方向，用力揉搓雙耳1~2分鐘
    。此法可疏通經(jīng)脈
    ，有清熱安神、防止聽力退化的作用
    。
    
經(jīng)常睡不好小心這些危害
    
1.變笨了
    
如果說你是一名經(jīng)常熬夜的人
    ，那么你自己就會發(fā)現(xiàn)在認(rèn)識方面嚴(yán)重下降。認(rèn)知的下降會讓你變笨
      ，會導(dǎo)致學(xué)習(xí)的效率變低
      。
    
2.抑郁癥的出現(xiàn)
    
你知道嗎？其實睡眠不足的人也會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)
      ，尤其是經(jīng)常失眠的人更容易出現(xiàn)抑郁癥
      ，因為失眠就是抑郁要發(fā)作時發(fā)出來的身體信號。
    

    
3.變胖了
    
在很多人眼中睡眠不足應(yīng)該是會消瘦下去才對
    ，然而事實正好相反
    ，睡眠不足的人會導(dǎo)致瘦體素的分泌減少
    ，從而減少了脂肪的分解
    ，這樣一來只會越來越胖。
    
4.影響大腦
    
睡眠不足的人會影響到大腦的功能
    ，會導(dǎo)致老年癡呆還有健忘等疾病的出現(xiàn)
    。
    
1、推摩前胸后背
    
兩掌以每秒2次的速度
    ，自上而下用力推摩后背和前胸
    ，推摩2~3分鐘。此法有強心
    、健腰
    、疏通臟腑經(jīng)脈的功效。
    
如果幫助到你
    ，希望能采納
    ！
    睡眠質(zhì)量不好怎么調(diào)理
    睡眠質(zhì)量容易受到諸如環(huán)境、溫度
    、健康情況等因素影響
    ，比如
    ，睡前情緒不佳容易做噩夢；睡前玩得太嗨容易睡不熟
    ；身體不舒服會睡不好
    ；天氣悶熱睡得難受等等。
    四遠(yuǎn)離：
    1
    、遠(yuǎn)離“壞情緒”
    。有研究表明，80%以上的睡眠問題都是心理上和精神上的壓力造成的
    。避免睡前情緒暴躁
    ，引起的精神緊繃、焦慮等
      ，既影響睡眠質(zhì)量
      ，又影響健康。
    可以通過自我暗示
      、轉(zhuǎn)移注意力
      、想一些樂觀積極的事情等來控制，不要被情緒控制
      ，做情緒的主人
      。
    2、遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品
      。長期在黑暗中玩電子產(chǎn)品
      ，用眼過度容易影響視力、使眼周產(chǎn)生皺紋
      、黑眼圈等問題
      。
    3、遠(yuǎn)離酒精
      。酒精會刺激到大腦的神經(jīng)
      ，若是過量飲酒，還容易出現(xiàn)窒息狀況
      。睡前忌喝酒或酒精類飲品
      ，不僅影響睡眠還容易影響第二天狀態(tài)。
    4
      、遠(yuǎn)離熬夜
      。熬夜已成為2A類致癌因素，經(jīng)常熬夜會使人免疫力下降
      ，對皮膚和身體器官造成損害
      ，嚴(yán)重的還會誘發(fā)癌癥。
    規(guī)律作息，早睡早起
    ，盡量保持每天7-9小時睡眠
    。健康生活，從健康睡眠開始
    。
    三不要：
    1
    、不要睡醒后立即起床。一則人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)換到活動狀態(tài)
    ，血流流速較慢
    ，喚醒機能需要一個過程，用力過猛的話容易引起眩暈
    、頭痛眼花
    ；二則容易引發(fā)心血管疾病意外，尤其是老年人及有心血管疾病的人群
    。起床前
    ，可以小賴個床，動動手腳
    ，緩個3-5分鐘
    ，然后用手從側(cè)邊慢慢撐起身體在起床哦！
    2
    、不要賴床不起
    。整天躺著，會破壞人體正常的生物鐘規(guī)律
    ，減緩人體血液循環(huán)
    ，于健康不利。實在想賴床的話
    ，三餐定時
    ，喝足夠的水，躺著也能定期做個伸展運動
      ，結(jié)合腹式呼吸（讓橫膈膜上下移動
      ，吸氣上移
      ，呼氣下移）來活絡(luò)身體
      。
    3、不要不吃早餐
      。有研究指出
      ，不吃早餐的人記憶力測試得分約比吃早餐的人低15%。不吃早餐的人由于能量及營養(yǎng)供應(yīng)不足
      ，效率不佳
      ，而吃早餐的人更具活力，注意力更加集中
      ，身體協(xié)調(diào)性更好 
      。每天吃好早餐
      ，可以有效地預(yù)防能量不足帶給身體的疲憊感，讓自己解決問題的能力
    、智力表現(xiàn)
    、記憶力和心情都變得更好。
    舒達(dá)床墊
    ，專業(yè)制床91載
    ，舒達(dá)妙而扣彈簧、舒柔絎縫層
    、邊緣加固系統(tǒng)三大核心技術(shù)
    ，讓床墊更具支撐性、舒適性
    、耐久性
    ，可為每位睡眠者提供舒適的睡眠。
    覺得還不錯就給舒小羊點個贊鼓勵一下吧~~
    如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好，該如何改善
    ？
    引言：當(dāng)代年輕人的睡眠質(zhì)量普遍下降
    ，在床上翻來覆去睡不著或者睡著了容易驚醒，這些癥狀屬于睡眠質(zhì)量不佳
    。睡眠質(zhì)量不好成為年輕人遇到的最大問題
    ，這種情況該如何改善？
    

    
第一
    ，調(diào)整作息
    
白天忙碌的人總覺得一天的時間只有夜晚屬于自己
    ，只有夜晚躺在床上刷手機的時候才覺得自己是自由的，所以熬夜成了一種常態(tài)
    。而且大多熬夜的人都是到了第二天中午十一二點鐘才起來
    ，早上的充足睡眠導(dǎo)致他們晚上繼續(xù)睡不著。生活作息陷入到一種惡性循環(huán)中
    ，所以想要改善睡眠質(zhì)量
    ，必須要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。晚上要控制好自己玩手機的時間
    ，醫(yī)學(xué)表明晚上超過11點不睡覺就已經(jīng)算是熬夜了
    。
    

    
第二，放松心態(tài)
    
睡前感到壓力或者情緒激動
    、煩悶
    、暴躁也會影響睡眠質(zhì)量。很多人總喜歡自己給自己壓力，因為第二天要早起
    ，他們就本能性的覺得晚上的睡覺時間不夠充足的
    ，所以希望自己能早點睡著，用強迫的方式逼自己入睡
    ，這種錯誤的方法會給自己帶來很大的精神壓力
    ，越是想睡越是睡不著。還有的人在睡前有追劇的習(xí)慣
    ，劇情的發(fā)展會影響到人的心情
    ，如果看劇讓情緒變得激動，不能及時平復(fù)心情的話是很難入睡的
    ，或者劇情太深入人心會導(dǎo)致整個晚上做夢都是劇情中的內(nèi)容
    ，多夢會降低睡眠質(zhì)量讓人感到疲憊。
    

    
第三
    ，給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境
    
睡眠中所處的環(huán)境會直接影響到人的睡眠質(zhì)量
    ，如果環(huán)境太過嘈雜，就會使人在睡覺時被驚醒
    。所以想要提高睡眠質(zhì)量
    ，為自己營造一個安靜的睡眠環(huán)境也很重要。有些人睡覺還有認(rèn)床的習(xí)慣
    ，所以到了一個新的地方就不容易睡著
    ，這個時候可以選擇把經(jīng)常使用的枕頭玩具帶在身邊，就能解決認(rèn)床的問題了
    。
    

          
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    手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
    ！
    
                        
    對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”，白皙、光滑
    、修長的雙手
    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚！.png" alt="手出好多小水泡
    ，還特別癢
    ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
    、焦慮，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老人健康飲食的10大要點
    
                        
    食要早早就是到了飯點得吃飯
    。另外
    ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
    ，所以早飯最好安排在這個時間
    。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
    、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
    ，其形成與雌激素的作用有關(guān)
    。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
    、念珠菌
      ，同時還可確定陰道清潔度
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    
                        
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
    
                        
    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
    。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護(hù)理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
    。有很多人認(rèn)為
    ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
    ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
    。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
    。那么
    ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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    ？如何才能緩解？一文科普
    ，不妨看看
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