跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉,還需依情況而定

從科學(xué)角度來講，跑步可以被稱得上是一個(gè)較佳的減肥和減壓方式，深受眾多不同年齡層人群的喜愛。所以通過跑步減肥,是很多減肥者選擇的運(yùn)動(dòng)方法。但是從現(xiàn)代審美上看，尤其是愛美的女性朋友，總是擔(dān)心跑步會(huì)造成腿部肌肉瘋長(zhǎng)，影響美觀。其實(shí)，醫(yī)生講，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腿肌肉有得到收縮，當(dāng)然會(huì)長(zhǎng)肌肉，而且特別明顯，但也只能說這是特別的爭(zhēng)對(duì)男生，但是女生一般不怎么會(huì)長(zhǎng)。最重要的是，長(zhǎng)肌肉跟跑步方式和跑步完成后充分的拉伸活動(dòng)也有很大的關(guān)系。下面我們就來一起學(xué)習(xí)一下正確的跑步方式和拉伸運(yùn)動(dòng)。

首先，跑步不能心急，沒必要像運(yùn)動(dòng)員那樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練。所以建議大家跑步的時(shí)候慢跑。跑步的頻率最好保持在脈搏每分鐘跳動(dòng)130次左右，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最適合減肥的，也不容易長(zhǎng)肌肉。另外，醫(yī)生提醒大家在平日跑步的時(shí)候很有必要注意一下節(jié)奏的問題，慢慢跑，偶爾加快，千萬不要猛加速。

其次，跑步完成后必須要做充足的拉伸運(yùn)動(dòng)，來使腿部的肌肉到達(dá)放松的目的，才可以徹底擺脫肌肉腿。下面，就給大家分享三種拉伸運(yùn)動(dòng)。第一種是小腿拉伸，因?yàn)榕懿綍r(shí)小腿承受的壓力很大，所以要徹底放松。 具體做法是兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，后腳跟放在地上，感覺到小腿的肌肉有拉伸感。第二種是韌帶拉伸的方法。兩腿交叉，盡力用手摸腳，保持這個(gè)動(dòng)作15-30秒鐘。第三種是臀部屈肌拉伸。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，雙腿輪換各做一次即可。

最后，溫馨提醒一下各位，跑步是一件很快樂的事情，無須有太多的顧慮，形成每天都想跑步的好習(xí)慣自然是好的，但最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)造成骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，正確的跑步方式和跑后的拉伸一直是不可或缺的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

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