心慌睡不著覺怎么辦,我們該怎么預防_

一、失眠的成因有哪些

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。失眠的主要因素有以下幾個方面。

1.失眠發(fā)病的主要因素之一，精神障礙，多為焦慮，恐慌，或者因為集中思考某一件事情而高度亢奮無法睡眠等等。

2.與自身生理有關，如過于饑餓，過飽，以及性生理因素等等。

3.其他疾病，比較常見的就是心慌氣短，關節(jié)疼痛，尿頻尿急等等，這些病型都會直接加重失眠癥狀，導致患者睡眠規(guī)律的打破。

4.環(huán)境因素，由于長期處在同一起居環(huán)境下，一旦發(fā)生異樣就會出現(xiàn)心理上的反差而無法睡眠，如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會引起失眠。

5.藥物因素，比如長期服用安眠藥的話就會導致一種生理上的依賴性，易出現(xiàn)淺睡眠，惡夢增多等等。

二、心慌的成因有哪些

心慌可以由于心臟活動的頻率、節(jié)律或收縮強度的改變而導致，也可以在心臟活動完全正常的情況下產(chǎn)生，后者系因人們對自己心臟活動特別敏感而致。健康人一般僅在劇烈運動、精神高度緊張或高度興奮時才會感覺到心慌，屬于正常情況。而在某些病理情況下，如心率過快、過慢以及有過早搏動時，或心臟神經(jīng)官能癥或過度焦慮時，患者會有心慌的感覺。

(一)心律失常：

1、過早搏動：如房性早搏、交界性早搏及室性早搏等。

2、心動過速：如各種原因所致的竇性心動過速、陣發(fā)性心動過速及快速型心房顫動、心房撲動等。

3、心動過緩：竇性心動過緩、病態(tài)竇房結綜合征及高度房室傳導阻滯。

(二)高動力循環(huán)狀態(tài)引起心臟收縮增強

1、生理性：如劇烈運動、大量煙、酒、茶的刺激、某些藥物如阿托品、氨茶堿、腎上腺素應用等。

2、病理性：如高熱、貧血、甲狀腺功能亢進、低血糖、缺氧、嗜鉻細胞瘤等。

(三)各種器質性心臟病

如高血壓性心臟病、風濕性心臟病、原發(fā)性心肌病及某些先天性心臟病等。

(四)心臟神經(jīng)官能癥。

三、心慌睡不著的幾個有效方法

晚上心慌睡不著我們知道現(xiàn)在社會失眠的人越來越多，失眠癥正在一步步的危害他們。因為各種原因的存在，有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài)，重則帶來無法預知的重大疾病。那么，晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢?

一、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

二、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

三、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

晚上心慌睡不著不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

四、睡覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

四、日常生活中我們該怎么預防

失眠會讓我們出現(xiàn)精神崩潰，給我們的生活帶來嚴重的危害，所以我們的一定要好好的預防，什么方法可以有效的預防失眠?下面就讓我們小編來給大家分享一些簡單的日常預防方法吧。

一、多曬陽光

陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調整。

二、享受睡前時光

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

三、保持有規(guī)律的作息時間

晚上心慌睡不著，失眠患者一定要調整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

四、適當運動

專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

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