養(yǎng)胃的養(yǎng)生方法有哪些,久坐對(duì)脾胃的4大危害

一、8個(gè)養(yǎng)生方法健脾養(yǎng)胃

所謂“動(dòng)則不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多動(dòng)”。即使沒有時(shí)間去健身房，也要每隔一小時(shí)站起來伸伸懶腰、做做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，年長(zhǎng)者還可以打打太極。

1、蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬，雙手扶膝微蹲馬步，身體上下起伏，上半身保持挺直，彎膝蹲更深的馬步，注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘。

可視自身耐力，量力而行?？伸柟滔卤P，強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰；吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓；每次20～30次，量力而行鍛煉。

配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。

3、鼓漱咽津：閉嘴，用舌沿牙齒邊緣上下攪動(dòng)各12 次，然后閉嘴鼓腮，做漱口動(dòng)作，待口中津液充滿時(shí)，徐徐咽下。

4、捏小腿：用手捏住小腿內(nèi)側(cè)的肌肉，拇指與四指相對(duì)，稍用力按捏，以自覺有較強(qiáng)的酸痛感為度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次為宜，每日 可進(jìn)行1～3回。

5、上下樓梯：利用年下樓開展鍛煉，開始時(shí)一步一階上，然后逐漸過度到一步兩階，上下往返，做10分鐘左右，每日3次。速度則由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

6、艾灸：在家可用艾條箱，把艾條放進(jìn)箱中，放在肚臍上，正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，用艾條藥力和熱力健脾益胃。

還可灸足三里：足三里是強(qiáng)身健體的萬能穴。

7、保暖：脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風(fēng)寒，尤其不能讓腹部受涼，即使炎夏，睡覺也要用薄被護(hù)腹。

8、鍛煉：可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等，因大汗會(huì)耗津傷氣，加重虛寒。不提倡游泳，泳池水比體溫低，會(huì)讓脾胃感到不適。

二、久坐對(duì)脾胃的4大危害

現(xiàn)在的白領(lǐng)似乎是越來越“懶”了，清晨踏進(jìn)辦公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚帶著倦意回家，窩在沙發(fā)里看電視又成了主要節(jié)目。

殊不知，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說過“久坐傷肉”，這種“能坐著就不站著，能躺著就不坐著”的懶習(xí)慣會(huì)使周身氣血運(yùn)行緩慢，肌肉松弛無力，從而引發(fā)一系列身體疾病。

久坐傷肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使氣機(jī)郁滯，主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅是腰酸背痛，還埋下了許多疾病隱患。

久坐不動(dòng)的4大危害：

①、坐的時(shí)間一長(zhǎng)，正確的坐姿難以維持，難免東倒西歪，久之就引發(fā)頸椎或腰椎退行性改變。

②、久坐時(shí)身體對(duì)心臟工作量的需求減少，心臟供血能力減退，從而引發(fā)高血壓、高血脂、冠狀動(dòng)脈栓塞等心腦血管疾病。

③、一坐一站是靜脈回流的動(dòng)力所在，久坐容易使直腸靜脈擴(kuò)張、血液淤滯，從而引發(fā)痔瘡。

④、在地心引力作用下，久不活動(dòng)的腿腳會(huì)大量充血，出現(xiàn)腫痛及靜脈曲張。

三、中醫(yī)養(yǎng)胃的方法有哪些

1.飲食療法

飲食是中醫(yī)養(yǎng)胃食療的常見內(nèi)容，除遵循飲食原則外，在日常中要多食牛奶、包心菜、湯水、茯苓、蓮子、芡實(shí)、豬肚、羊肉、菠菜、紅薯、桂圓、山藥、南瓜、胡蘿卜等容易消化且符合養(yǎng)胃特點(diǎn)的食物。同時(shí)要注意烹飪的方式方法，食物制作要多以燉，煲，煮為主。

2.運(yùn)動(dòng)療法

運(yùn)動(dòng)在身體保健方面的具有積極作用，胃部保健需求人群，同時(shí)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還能增加腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。為充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)在養(yǎng)胃方面的作用，要注意根據(jù)人群特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和方法，進(jìn)而避免盲目運(yùn)動(dòng)造成的各種系列后果。

3.按摩療法

適當(dāng)?shù)淖晕野茨梢愿纳颇c胃功能，經(jīng)常按摩胃部和足三里，能增加腸胃動(dòng)力，促進(jìn)消化。具體的按摩要注意在專業(yè)醫(yī)生的幫助下進(jìn)行，進(jìn)而避免盲目按摩造成副作用，同時(shí)對(duì)養(yǎng)胃的沒有好的幫助。

通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)中醫(yī)養(yǎng)胃的方法有哪些的問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，中醫(yī)養(yǎng)胃的方法有很多，不同的養(yǎng)胃方法有不同的特點(diǎn)及適應(yīng)癥，而由于不同患者的身體健康問題的差異，所以具體養(yǎng)胃的方法要注意結(jié)合保健人群的身體健康等方面的因素。

四、介紹五大養(yǎng)胃方法

1、姜汁撞奶，很養(yǎng)胃

將生姜榨汁，取生姜汁2-3勺，倒入半斤煮沸的牛奶中。放溫后，清晨空腹飲用。小分子牛奶和姜汁可以在胃黏膜的潰瘍面上形成一層保護(hù)膜，防止胃酸的侵蝕。喝奶會(huì)拉肚子的人，不妨試試這道姜汁撞奶，一般來說不會(huì)有不良反應(yīng)。

2、山藥燉羊，排驅(qū)胃寒

俗話說，十個(gè)胃病，九個(gè)胃寒。推薦一款冬季暖胃藥膳——山藥燉羊排，有溫中散寒、健胃消食的功效。羊排洗凈后在開水中焯15分鐘，撈起瀝干后和生姜、山楂、甘草一起爆炒，聞到香氣時(shí)加水，用大火燉20分鐘。最后倒入山藥和適量水，文火慢燉40分鐘即可。

3、動(dòng)動(dòng)腳趾，也養(yǎng)胃

多動(dòng)動(dòng)腳趾就可以起到養(yǎng)胃、健胃的作用。從經(jīng)絡(luò)看，胃經(jīng)經(jīng)過腳的第二趾和第三趾中間，管脾胃的內(nèi)庭穴也在腳趾的部位。所以每天睡覺前可以用手按捏腳趾，按摩15分鐘左右再入睡。按摩腳趾的時(shí)候注意要順著腳趾的方向按摩（見下圖），這樣才是疏通經(jīng)絡(luò)的方式，可以瀉胃火。

4、服用適量的養(yǎng)胃保健口服液。

很多人問養(yǎng)胃保健品有哪些，像太陽(yáng)神的猴頭菇胃腸保健口服液，有不錯(cuò)的養(yǎng)胃效果。其中猴頭菇對(duì)腸胃消化不良具有很好的治療效果。

5、豆?jié){百合飯，養(yǎng)胃

胃不好的人吃米飯不易消化，養(yǎng)胃推薦“豆?jié){百合飯”。用豆?jié){代替水，在大米里加些百合，然后一起蒸飯。豆?jié){百合飯營(yíng)養(yǎng)豐富，而且有養(yǎng)胃的作用，可增強(qiáng)對(duì)胃黏膜的保護(hù)。另外，百合也有養(yǎng)胃安神之效。適當(dāng)吃些軟爛的飯，細(xì)嚼慢咽，反而能促進(jìn)消化。

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