減緩新陳代謝慢的方法有哪些,新陳代謝慢有什么癥狀

一、如何減緩新陳代謝

所有人的體質(zhì)都是不同的，就像眾多人都吃了一樣的東西，不過有些的人迅速就消化了，而有些人就會堆積在了自個兒的腹部，消化的十分的慢，而新陳代謝也是一樣，新陳代謝過慢的話對于人們身體健康的影響也是很大的，生活中有許多不良的習慣對導致新陳代謝變慢，那么，新陳代謝怎么能變慢呢？

一、一個奇怪的飲食時間表。在2012年希伯來大學的研究中，給老鼠零星地喂食高脂肪食物比老鼠有規(guī)律地吃類似的飲食會增加更多重量。研究人員由此猜想，每天吃飯的時間固定，身體會在兩餐之間燃燒更多的熱量。

二、農(nóng)產(chǎn)品中的農(nóng)藥。加拿大的一項研究表明，有機氯農(nóng)藥（殺蟲劑中的化學品）可能會干擾你身體熱量燃燒的過程，并使你更難減肥。研究人員發(fā)現(xiàn)，食如毒素量最大的節(jié)食者代謝過于不正常，更難減肥。

三、缺乏睡眠。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們誰睡得少第二天活動的就少，這意味著消耗的熱量更少。但它變得更糟：剝奪了睡眠時間實際上減少了你休息時的能量消耗。

四、缺鐵。鐵會幫助攜帶氧氣到肌肉。如果你身體的鐵含量太低，你的肌肉沒有得到足夠的氧氣，你的能量驟降，你的新陳代謝就會減慢。多吃點鐵強化谷物，豆類，深色綠葉蔬菜如菠菜、白菜、西蘭花。

五、吃得太少。當你一心想減少卡路里攝入，你的身體會進入饑餓模式，減慢你新陳代謝的速率，以節(jié)省“燃料”。找出你每天真正需要多少卡路里吧。

六、不吃早餐。當你錯過早餐，你不只是在午餐會吃得過飽。實際上，你告訴你的身體要保存能量，這意味卡路里燃燒得更慢了。美國流行病學雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，錯過一頓早餐，發(fā)胖的可能會增加4.5倍。

二、新陳代謝慢的癥狀有哪些

1、熱量消耗的很慢。新陳代謝慢的人，身體的熱量消耗得就慢，反之，身體熱量消耗較快；新陳代謝的速度直接影響到減肥的效果，如果一個女生的相對要慢一些，那么，身體脂肪代謝則會減速，吃相同量的食物，更容易囤積脂肪，容易長胖。

2、生長發(fā)育受到限制。通常情況下，人在嬰幼兒與青少年時期的新陳代謝速度是最快的，但在這些時期，新陳代謝出現(xiàn)異常，那么，生長發(fā)育的情況也會相應(yīng)受到影響，進而引起聽力、話語能力發(fā)育緩滯、身材矮小等等發(fā)育欠佳的表現(xiàn)。

3、腸胃功能較差。新陳代謝快的人，很容易會感到饑餓，稍微運動過后就會想要補充食物，而且，吃得多消化快，也不易長胖，而新陳代謝慢的人，腸道能力變差，消化食物的速度較慢，不容覺得餓，但卻容易長肉。

此外，新陳代謝快慢，還與排便數(shù)次相關(guān)，正常的情況下，一天一次或兩次屬于正常現(xiàn)象，而代謝慢者還容易發(fā)生便秘，經(jīng)常幾天不排便，甚至沒有便意，

4、比一般人要怕冷。怕冷并不是天生的，這可能與身體的循環(huán)功能較慢有關(guān)，新陳代謝比較慢的人的其中一種表現(xiàn)就是怕冷。身體散發(fā)的熱量相對較少，在相同的溫度之下，體表的溫度會比其他人要低，對低溫十分敏感。

5、皮膚暗淡，氣血不暢。如果身體的新陳代謝不好，會影響角質(zhì)層細胞的脫落情況，更容易厚厚的角質(zhì)在皮膚表層，這不僅會令肌膚變得粗糙且光澤差，還會影響皮膚對保養(yǎng)品的吸收；另外，氣血不暢也是新陳代謝慢的一種癥狀，而氣血不暢，皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)差，也會出現(xiàn)粗糙，暗沉等問題，同時，又易感到頭暈、氣短等現(xiàn)象。

三、造成新陳代謝變慢的壞習慣有什么

1.不僅不愛運動，而且坐著的時間太長。經(jīng)常一坐就是一整天，即便有空閑的時間也不會主動的去運動，這也成為了新陳代謝變慢的主要一種原因。

2.總是熬夜，不準時睡覺。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人，不僅會減慢新陳代謝，還會導致免疫力下降，不僅會比睡眠充足的人老得更快，還容易引起多種疾病。

3.飲食太“精致”。并不是說吃精米、精面不好，而且需要偶爾在其中參雜些燕麥、蕎麥等全谷食物，可以讓營養(yǎng)攝入更加全面，降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

4.一點點辣椒都不吃。辣椒素會刺激新陳代謝的活躍，加速身體細胞的活動，進而有效控制體重，偶爾吃些辛辣食物，如辣椒、胡椒等，能改善新陳代謝，但吃辣后要多吃水果，避免上火。

5.垃圾食品吃太多。比如薯條、薯片、漢堡等食物吃太多，會干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。

6.三餐不定，營養(yǎng)不均衡?？偸怯幸徊蜎]有一餐，或者特別挑食，專門吃素或者只吃肉，又或是節(jié)食減肥，這都會嚴重影響新陳代謝的速度。

四、對新陳代謝有哪些錯誤認識

說法1：年齡越大 代謝率越低 越容易變胖

真相：許多人往往隨著年齡的增大，體重也慢慢增加，這通常是因為他們?nèi)狈\動，或比以前更少時間運動，這意味著每天消耗的熱量更少。其結(jié)果是，損失的肌肉質(zhì)量，從而導致新陳代謝速度慢。這一現(xiàn)象并非不可逆轉(zhuǎn)，傳言通過運動來消耗熱量和保持肌肉，是防止因年齡增大而變肥的好方法。

說法2：你不能改變你的新陳代謝

真相：雖然有些人一直吃很多東西，但他們看起來并沒有胖起來，其中很重要的原因可能是他們選擇了健康、熱量相對較低的食物。其實這些“幸運”的人大多每天消耗更多的熱量，只是因為他們把更多的熱量消耗在辦公桌邊的伸展運動和與同事的交談上了。所以如果你決定要提高你的代謝，得到更多的肌肉，就要運動起來。

說法3：冰冷的食物飲料可以讓你燃燒脂肪

真相：在實驗室中，喝冰飲料的人只是非常輕微的增加卡路里的消耗。但是改變太?。傆嫶蠹s10卡路里每一天），沒有任何實質(zhì)來促使體重減輕。

說法4：減少卡路里攝入，代謝率就會變慢

真相：這是事實，當您減少卡路里的攝入時你的代謝率會變慢，您的身體會自然的保存熱量。但是，這樣做減少的的熱量很少，而且如果你為減肥變得更積極運動的話，可以完全忽略這些小變化。飲食和運動相結(jié)合，可以幫助身體更多地燃燒熱量。

說法5：不吃晚餐，新陳代謝就會變慢

如果你不吃晚餐，你的新陳代謝就會變慢，你就會失去更多的重量。

真相：他們一段時間沒吃東西，可以減少體重，那只是因為他們減少了總的熱量消耗，不是因為他們早些時候攝入的熱量。你消耗的所有熱量在日落之前不會增加你的體重，除非你攝入的熱量超過你所需要的。

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