經(jīng)絡(luò)拍打健康操,經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法

一、經(jīng)絡(luò)拍打中老年人要注意哪些

早晨一大早起來的時候，就會看到很多的老年人在廣場上鍛煉身體，有的人在拍打自己的手腳以及背部，這是什么呢?這就是經(jīng)絡(luò)拍打。那么你知道該如何拍打自己的經(jīng)絡(luò)嗎?拍打經(jīng)絡(luò)有哪些講究嗎?下面就和小編一起去學(xué)習(xí)一下吧!

經(jīng)絡(luò)拍打有很大的好處的，可以緩解疾病，可以治病預(yù)防疾病，對腎臟有保健養(yǎng)生的功效。但是經(jīng)絡(luò)拍打并不是隨便就可以拍打的，必須要有技巧，不然會很容易傷害身體健康的。經(jīng)絡(luò)拍打一定要去正規(guī)的醫(yī)院。

亂拍亂打

手法太重或致“內(nèi)傷”

“拍打經(jīng)絡(luò)曾經(jīng)流行過一段時間，例如著名的‘敲膽經(jīng)’就是一種經(jīng)典的拍打療法?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏在接受新快報記者采訪時表示，拍打療法是推拿的一種，操作簡便，其理論基礎(chǔ)是中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位理論。中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)是氣血運行的渠道，拍打經(jīng)絡(luò)和穴位有助于保持經(jīng)絡(luò)通暢，以達到有病治病、無病防身的作用。

雖然拍打經(jīng)絡(luò)操作簡單易學(xué)，但也存在一定的危險。“坊間存在不少以拍打療法為主的醫(yī)療保健館，拍打受傷的案例不少見?！绷置粽f，拍打療法與刮痧類似，一些治療要求拍“出砂”，并認為“出砂”的效果更好。但很多治療師手法太重，如拍打驅(qū)寒氣，拍打過重會傷了肺氣。因此，不建議隨便到醫(yī)館進行拍打治療。

四肢拍打

多用實掌拍、捶打、點擊

“中醫(yī)認為，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對應(yīng)的關(guān)系。因此，拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，對相應(yīng)的臟腑具有保健作用。”林敏表示，現(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。

最簡單的一個拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng)，對應(yīng)的臟腑是肺部;手陽明大腸經(jīng)，對應(yīng)的臟腑是大腸等。當這些臟腑受到邪氣入侵時，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時，拍打這些經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。

另外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“肺心有邪，其氣留于兩肘;肝有邪氣，其氣留于兩腋;脾有邪，其氣留于兩髀(大腿根部);腎有邪，其氣留于兩腘(膝蓋后部)”。林敏說，有心肺方面的疾病，可以拍打兩肘的肘窩;肝不好的人群，可以拍打兩側(cè)腋下;脾胃不好的人，可拍打兩側(cè)大腿根部內(nèi)側(cè);而腎不好的人群，則可以多拍打膝蓋后面的膝蓋窩。

“輕為補、重為泄?！绷置籼嵝?，如果身體臟腑存在實邪，可以拍打至起砂;而對于身體虛弱的人群，則適當拍打即可，不要求出砂，就能有保持經(jīng)絡(luò)通暢的作用。四肢拍打可以稍微用力，除了采用大面積實掌拍打外，還可以采用捶打或用五指尖點擊的方式，更有針對性。一般一次拍打5-10分鐘即可。

二、拍打經(jīng)絡(luò)保健康

經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法

1、起勢

兩腳稍微分開，保持與肩膀部一樣的寬度，兩只手自然的下垂，養(yǎng)神閉目，下列所有的動作都是如此。

2、拍打頭部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頭頂百會穴，一般拍打36下左右。

第二步，用手掌(右手或左手)拍打額頭上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。

第三步，兩手同時拍打額頭，從額頭開始一直想頭頂拍打，大約拍打30次為宜。

第四步，雙手同時拍打頭部兩側(cè)，拍打36下左右。

第五步，雙手同時從頭部兩側(cè)拍打至頭后風(fēng)池穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。

第六步，用手掌(右手或左手)從頭頂拍打至頭后風(fēng)府穴，采用從上至下順拍方法，一般拍打5遍。頭部拍打時宜口目合閉。

第七步，在上面拍打全部結(jié)束的時候，用手心輕輕的拍打面部。首先是搓熱兩手心，然后從兩腮下部向鼻梁上推，一直到額頭部分兩手分開，順著眉骨、臉頰向下拉，來回反復(fù)一分鐘。

需注意的是，高血壓患者不宜拍打頭部，應(yīng)采用十指摩擦或掐揉的方法!

3、拍打頸部

第一步，用手掌(右手或左手)拍打頸部后側(cè)，從風(fēng)府穴起拍至頸后處，拍打時，頭和脖子略微前傾，便于拍打，一般拍打5遍。

第二步，用左手拍打頸部左側(cè)，從風(fēng)池穴起拍至肩頸處，拍打時，頭和脖子略微向右前側(cè)傾斜，便于拍打，然后用右手拍打頸部右側(cè)，方法同上，采用由上而下順拍，一般拍打5遍

第三步，搓摩脖子，下巴仰起，用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴，一般36下左右。

三、經(jīng)絡(luò)拍打養(yǎng)生法有哪些

經(jīng)絡(luò)拍打法已經(jīng)成為越來越多人選擇的一種養(yǎng)生保健方法，經(jīng)絡(luò)拍打法通過對身體做一些簡單的拍打動作，從而達到通經(jīng)活絡(luò)、強筋壯骨、活動關(guān)節(jié)的效果，更能促進身體血液循環(huán)，增強新陳代謝、提高身體抗病能力。經(jīng)絡(luò)拍打法有效果嗎?想要養(yǎng)生保健，延緩衰老，我們該具體拍打哪些身體部位呢?下面就來給大家詳細說說。

拍打頭頸部

站立或坐在椅子上，雙目平視前方，全身放松，沉肩墜肘，然后舉起雙臂拍打頭頸部。左手拍打左側(cè)，右手拍打右側(cè)。先從后頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍到前額部。再從前額部向后拍打，直到后頸部。如此反復(fù)5～8次，心中默數(shù)數(shù)字，精神寧靜，呼吸自然。

拍打肩部

站立或正坐于椅上，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側(cè)拍打100次。可防治肩痛、肩酸、肩周炎及肺不張等。拍打雙上肢 用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打時要周到，上肢的四周都拍遍，一般每側(cè)拍打100～200次，可預(yù)防或緩解上肢肌肉發(fā)育不良、上肢麻木、肢端紫紺及半身不遂等。

拍打胸背部

冬天應(yīng)脫掉棉衣。取站立姿勢，全身自然放松，然后雙手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到頭后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每側(cè)各拍打100次。胸背部有豐富的胸壁神經(jīng)和脊神經(jīng)，支配人體運動及心肺功能。拍打胸背可刺激胸背部皮膚和皮下組織、促使體內(nèi)血液循環(huán)加快，通過神經(jīng)傳導(dǎo)，增強內(nèi)分泌功能?？煞乐喂谛牟?、高血壓性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、肺心病、肺氣腫及肌肉發(fā)育不良。

拍打腰腹部

站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右轉(zhuǎn)動。隨著轉(zhuǎn)腰動作，兩上肢也跟著甩動。當腰向右轉(zhuǎn)動時，帶動左上肢及手掌向右腹部拍打。同時右手向右腰部拍打。如此左右反復(fù)進行，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側(cè)各拍打200次。

拍打雙下肢

正坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在矮凳上，使整個下肢放松。用雙手從上到下、從里向外，再從下到上、從外向里，由大腿到小腿進行拍打，然后再換拍右腿。一般各拍打200次?？煞乐卫夏晷韵轮槟荆鰪娦玛惔x，對偏癱的肢體有一定治療作用。拍打雙上下肢和肩部，可以促進血液循環(huán)，解除肌肉緊張，使局部關(guān)節(jié)尤其是肩、肘、腕、指、膝等關(guān)節(jié)得到適度的放松。由拍打所產(chǎn)生的震動波和沖擊波，可傳導(dǎo)至肌肉的深部，從而促進血液循環(huán)、增加血管的柔韌性，有利于肌肉勞損、頸椎病、關(guān)節(jié)炎的防治。

進行拍打療法應(yīng)注意以下問題：

1.拍打時全身要放松、自然，不要緊張，頸直胸挺，呼吸平穩(wěn)，排除雜念。 2.拍打時用力要適當。應(yīng)先輕后重、先慢后快、快慢適中、不宜過猛。有病變的關(guān)節(jié)肌肉處用力可稍大些，節(jié)奏可稍快些。拍打胸腹部時動作要稍輕，不要重拍重捶，防損傷內(nèi)臟。

3.拍打時應(yīng)循序漸進，持之以恒，周到全面，不可東一下西一下地胡亂拍打。拍打最好安排在早晨起床后進行。

四、老人如何經(jīng)絡(luò)拍打才安全

經(jīng)絡(luò)拍打不能包治百病

——適宜養(yǎng)生保健、輔助治療

林敏介紹，拍打療法是推拿的一種，其理論基礎(chǔ)是中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)穴位理論，并沒有那么神秘。人體全身遍布經(jīng)絡(luò)，通過適當刺激經(jīng)脈上的某些特定穴位，能夠疏通經(jīng)脈，舒筋活絡(luò)，行氣活血，調(diào)節(jié)人體臟腑功能，從而達到強健筋骨和防治疾病的目的。老人們每天早上起來，進行經(jīng)絡(luò)拍打，來保健養(yǎng)生、強身健體是沒有問題的。由外邪(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)入侵導(dǎo)致的疾病初始階段，也可以借助經(jīng)絡(luò)拍打來幫助康復(fù)，比如受涼感冒了、受熱中暑了，可以拍打下肘窩、腋窩至出痧，拍后整個人會感覺輕松、舒服很多。但外邪入侵引起的疾病已有一段時間了，就不一定適合用經(jīng)絡(luò)拍打治療了。

此外，中醫(yī)臨床上也會用于屬于血淤證的慢性病的輔助治療。比如，氣滯血淤引起的腰腿痛，則可以拍打腘窩等部位至出痧。這里要特別提醒的是，經(jīng)絡(luò)拍打療法絕對不是能包治百病，因為接受經(jīng)絡(luò)拍打而盲目停藥則更不可取。

出手太重真能打出“內(nèi)傷”

——背腰部宜用虛掌，不一定要出痧

林敏介紹，經(jīng)絡(luò)拍打非常講究手法，并非許多經(jīng)絡(luò)拍打體驗營、醫(yī)館所鼓吹的“要想病好得快，打得越重、出痧越多，就好得越快”的謬論。但很多治療師手法太重，真的可能打出“內(nèi)傷”。他曾接診一位患者，為了驅(qū)寒氣而到體驗營接受拍打，結(jié)果傷了肺氣導(dǎo)致咳嗽不斷，調(diào)養(yǎng)了一年多才好。

他介紹，身體的不同的部位使用的掌法不同、力度也不同。

這里要補充的是，拍打的力度不要追求重，不要追求出痧。如果身體確實感受了外邪，有實證，并不需要用力拍打就很容易出痧;如果人的體質(zhì)比較虛，則不容易出痧，拍打的手法則更要輕，“輕為補、重為泄”，輕輕拍打就能起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。自己為自己拍打更容易控制力度，不易導(dǎo)致?lián)p傷。

凝血不好吃太飽都不宜拍打

——晨起拍打10到20分鐘最佳

林敏介紹，一般來說一次拍打10到20分鐘即可。吃太飽不宜拍打，睡前不宜拍打，因為拍打后人會興奮，因此最佳的拍打時間是早上起床后。初起拍打時手法要輕，等到身體的耐受力增加了，再逐漸增加力度。拍打的原則一般是順著身體，從上而下、從近端到遠端。有心肺方面的疾病，可以拍打兩肘的肘窩;肝不好的人群，可以拍打兩側(cè)腋下;脾胃不好的人，可拍打兩側(cè)大腿根部內(nèi)側(cè);而腎不好的人群，則可以多拍打膝蓋后面的腘窩。背部拍打可以大面積拍打，特別是肩部、腰部肌肉酸痛的部位，循序漸進地用虛掌拍，先輕微用力再慢慢加強，拍至微熱、松快為佳;腹部拍打集中在肚臍周圍，對消化、生殖系統(tǒng)疾病、婦科相關(guān)疾病有一定保健作用。

這里要提醒的是，如果病情處于危急重期，不建議擅自拍打，如果身體有凝血功能障礙(若身體一碰就容易青一塊紫一塊，則建議到醫(yī)院檢查凝血功能)，有出血傾向，有血液病、傳染病，都不建議拍打，拍打后除了可能導(dǎo)致受損部位出血不止，還有可能出現(xiàn)血栓，血栓一旦脫落流到心、腦、肺等重要部位，則帶來生命危險。

另外，局部有傷口、感染、瘡癤等，都不建議自行采用拍打療法。另外，不要在通風(fēng)口拍打，拍打流汗后不能立即洗澡，避免受寒致病。

學(xué)兩招：

感冒后如何拍打?

剛感冒(表現(xiàn)為畏寒發(fā)熱)：順著上肢肺經(jīng)拍打3到5分鐘，在腋窩、肘窩部位拍打至出痧。

感冒中期(痰多、咳嗽)：讓家人幫忙用虛掌拍背部，從背部的邊緣向中心方向拍，有助于痰排出。

拍打不同部位用不同手勢

實掌(四指掌側(cè)或整個手掌為著力面) 適合拍打四肢的凹陷處(如腋窩、肘窩、腘窩、腹股溝內(nèi)側(cè)等)

虛掌(五指并攏，掌心空虛如碗狀，手掌邊緣為著力面)

適合拍打軀干部分(如腰、背、胸、腹)，拍打胸、腹部時要配合呼吸，使胸部或腹部鼓起，形成“氣墻”增加對臟腑的保護點擊(五指聚攏，用指尖敲擊) 適合四肢，可順著經(jīng)絡(luò)依次擊打，避免在同一部位持續(xù)擊打。

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