肩頸堆積乳酸的后果,乳酸堆積是什么意思

一、乳酸堆積的簡(jiǎn)介

一，關(guān)于運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸堆積

我們身體生存所需要的能量大部分來自于糖分。血液按照需要把葡萄糖送至各個(gè)器官燃燒，產(chǎn)生熱量。這一過程中會(huì)產(chǎn)生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結(jié)合后生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進(jìn)行，不會(huì)產(chǎn)生堆積，將被血液帶至肝臟，進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，產(chǎn)生熱量，疲勞就消除了。

如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質(zhì)不足，那么體內(nèi)的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱堿性的體液呈酸性，影響細(xì)胞順利吸收營(yíng)養(yǎng)和氧氣，削弱細(xì)胞的正常功能。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛、發(fā)冷、頭痛、頭重感等。

二，乳酸堆積

在初期造成酸痛和倦怠，若長(zhǎng)期置之不理，造成體質(zhì)酸化，可能引起嚴(yán)重的疾病。

有些人用在 假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是 舒展運(yùn)動(dòng)來 放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得到最好的效果。

三，乳酸

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了 無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體能量在產(chǎn)生的無氧代謝而導(dǎo)致乳酸的形成。乳酸位于體內(nèi)會(huì)引起局部肌肉的酸痛，就和你說的這種情況是一樣的。一般產(chǎn)生了

四，乳酸堆積

，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù) 有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內(nèi)，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。不過相對(duì)來說，有氧運(yùn)動(dòng)的方法更科學(xué)，對(duì)身體也更有利。一般在經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會(huì)再產(chǎn)生由于

五，乳酸堆積

而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

二、如何減少乳酸堆積

乳酸是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個(gè)是持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個(gè)就是用熱水熏蒸(如桑拿之類的)也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

1.運(yùn)動(dòng)要適量，注意腳的節(jié)奏，洗熱水澡

2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率

3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時(shí)這也是放松和導(dǎo)乳酸的方法

4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無法及時(shí)的讓乳酸堆積減少

三、排除體內(nèi)乳酸的方法

1.運(yùn)動(dòng)要適量，注意腳的節(jié)奏，洗熱水澡

2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率

3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時(shí)這也是放松和導(dǎo)乳酸的方法

一，整理活動(dòng)

是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。 教練員、 運(yùn)動(dòng)員應(yīng)給予足夠的重視。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。整理活動(dòng)使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動(dòng)應(yīng)包括慢跑、 呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生 也有良好作用。

二，睡眠

睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1.5～2小時(shí))。

三，溫水浴

訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡(jiǎn)單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15C，熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

四，桑拿浴

又名熱空氣浴或 芬蘭式蒸氣浴。我國(guó)已有生產(chǎn)，故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣，造成一個(gè)高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜，使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用 外，還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運(yùn)動(dòng)員常用于賽前減重。進(jìn)行桑那浴的方法介紹如下：

1.在54～71C環(huán)境中，停留10～20分鐘。

2.在100～120C環(huán)境中，停留5～7分鐘。反復(fù)4～5次。每次間隔時(shí)間用冷水淋浴10～15秒鐘，或用溫水淋浴2.5～3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5～7分鐘。

五，蒸氣浴按摩

按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但因人力所限，不能滿足需要，現(xiàn)已發(fā)展各種代替人力按摩的方法，如：

1.機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾輪放松器及小型按摩器械等。

2.水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。

3.氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。

六，理療

利用光療、臘療、電療等作用于局部或整體，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞的消除及機(jī)能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用。

七，吸氧

利用高壓氧船，在2～2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力，改善心肺功能，提高血紅蛋白濃度等作用。

八，營(yíng)養(yǎng)

運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

九，藥物

為了盡快消除疲勞，可適當(dāng)應(yīng)用一些藥物。如中藥黃芪、對(duì)五加、參三七等，都有調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，補(bǔ)氣壯筋等作用，對(duì)消除疲勞有一定效果。蜂王漿、人參、鹿茸等對(duì)養(yǎng)血補(bǔ)氣效果較好。

十，心理恢復(fù)

是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。

四、肩頸乳酸堆積的后果是什么

1、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。

①、用了很久專業(yè)護(hù)理，但沒有多大效果。

②、面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

③、有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長(zhǎng)斑。

2、頭部供血不足。

①、頭痛、頭暈、偏頭痛

②、記憶力減退、健忘

③、睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒、難以入 睡)

3、肩頸阻塞。

手按上去后就會(huì)有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼

做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

4、激素分泌失調(diào) 。

腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會(huì)造成腰椎變形，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔， 同時(shí)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)：腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染， 性生活失調(diào) , 宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

從中醫(yī)的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán)。首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因?yàn)闅獠恍袆t血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

乳酸堆積后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 乳酸堆積嚴(yán)重后果是什么

乳酸堆積之后身體肯定是有一些不適的反應(yīng)的，拿著乳酸堆積之后要是在劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)有什么樣的反應(yīng)？身體內(nèi)的乳酸要是堆積的過多了會(huì)有什么樣的后果？
乳酸堆積后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣
大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，這是很常見的，這是小腿運(yùn)動(dòng)之后乳酸堆積刺激肌肉水腫引起疼痛。如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，那肯定會(huì)加重疼痛，引起肌肉無力疲乏。可做些中藥燙療，中藥熱敷。推拿按摩治療
乳酸堆積嚴(yán)重后果是什么
乳酸堆積的后果是會(huì)導(dǎo)致肌肉會(huì)收縮，擠壓血管，會(huì)引起血流不暢，導(dǎo)致肌肉酸痛和發(fā)冷，或者是頭痛、頭重的感覺等，乳酸一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度導(dǎo)致的，所以建議生活中要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)過量，洗熱水澡，飲食清淡易消化的食物，多吃富含維生素的新鮮水果和蔬菜。
乳酸堆積怎么按摩
可以從上到下進(jìn)行輕輕的按摩，使酸痛稍微緩解以后，然后在小腿部位進(jìn)行拿捏，然后再在小腿進(jìn)行點(diǎn)按，可以沿著小腿從上往下進(jìn)行推法以及揉按法，按摩之后適當(dāng)?shù)臒岱竽軌蚣訌?qiáng)療效，同時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖黾∪獾臓可靹?dòng)作。伸展運(yùn)動(dòng)可以使充血肌肉得到最大程度的放松和恢復(fù),減少乳酸積聚,凈化血液。
乳酸堆積怎么排酸

1.泡澡或進(jìn)行局部的按摩,促進(jìn)血液循環(huán),使酸性物質(zhì)盡快排出體外。

2.保證充足的睡眠,不要熬夜,可以消除疲勞,恢復(fù)體力,有利于乳酸的排出。

3.適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)營(yíng)養(yǎng),多補(bǔ)充維生素C、維生素B等。

4.必要時(shí)還可以服用改善循環(huán)的藥物,對(duì)于乳酸的排出也有幫助。在日常生活中一定要避免大量運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),注意腳的節(jié)奏,防止乳酸堆積。

乳酸堆積和肌肉拉傷的區(qū)別 乳酸堆積吃什么緩解

乳酸堆積是感覺到疼，這肌肉拉傷后也是感覺到疼的，這兩者之間有什么樣的區(qū)別？出現(xiàn)乳酸堆積的情況吃什么可以緩解緩解的？
乳酸堆積和肌肉拉傷的區(qū)別
一、含義不同：

1、肌肉拉傷：是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。

2、乳酸堆積：是由于運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。

由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過了無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

二、癥狀不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。

2、乳酸堆積：乳酸堆積會(huì)引起局部肌肉的酸痛。

三、癥狀的處理方法不同：

1、肌肉拉傷：肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理，即用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。

在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

2、乳酸堆積：產(chǎn)生了乳酸堆積，就要加速乳酸的排泄。一個(gè)處理方法是持續(xù)做有氧運(yùn)動(dòng)，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外；另一個(gè)方法就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

乳酸堆積吃什么緩解
1.增加鎂的攝入

適量的鎂含量能夠幫助肌肉在運(yùn)動(dòng)中獲得能量,同時(shí)減少乳酸堆積。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的你需要增加每日鎂的攝入,最好是通過日常飲食攝入。下面是含鎂較多的食物:

蔬菜,如唐萵苣、菠菜、綠羽衣甘藍(lán)、綠蘿卜;豆類,如海軍豆、豇豆、云豆;種子,如南瓜子、芝麻、葵花籽,都是很優(yōu)質(zhì)的鎂元素來源。

2.吃富含脂肪酸的食物

攝入含有脂肪酸的健康食物,可有助于身體降解葡萄糖,這也是正常能量代謝所必需的步驟。這可以降低身體在劇烈運(yùn)動(dòng)中對(duì)于乳酸的需求,也可以讓你的持久力更強(qiáng)。

從冷水魚中攝取必須的脂肪酸,如鮭魚、金槍魚和鯖魚;也可以從堅(jiān)果和種子中攝取,如花生、亞麻仁;也可以從植物油中攝取,如玉米油、葵花籽油、大豆油。

3.喝些蘇打水

小蘇打是堿性物質(zhì),在體內(nèi)它可以中和堆積在肌肉的乳酸。這種方法可以讓你運(yùn)動(dòng)得更強(qiáng)、更長(zhǎng)久,讓你的肌肉不會(huì)很快感到燃燒感。

4.吃含有維生素B的食物

維生素B族能夠有效地在身體內(nèi)運(yùn)送葡萄糖,這可以給運(yùn)動(dòng)中的肌肉供能,也可以減少乳酸的需求。

含有大量維生素B族的食物有綠葉青菜、谷物、豌豆和其他豆類;富含蛋白質(zhì)的食物包括魚肉、牛肉、家禽、雞蛋和奶制品。

乳酸堆積可以貼膏藥嗎

做了運(yùn)動(dòng)之后，如果腿部酸脹可以使用膏藥，貼膏藥能減輕癥狀，而且能活血化瘀，改善局部酸軟不適，但這個(gè)是因?yàn)槿樗岫逊e所致，所以建議適當(dāng)?shù)臒岱?，通過熱敷可以解除乳酸，之后再適當(dāng)?shù)陌茨?。中途要停止劇烈運(yùn)動(dòng)，大概2~3天左右就可以恢復(fù)正常，如果下一次需要運(yùn)動(dòng)，建議循環(huán)漸進(jìn)，不能一下子做得太多，否則容易引起肌肉緊繃，導(dǎo)致肌肉不適，每次運(yùn)動(dòng)之前也可以先做熱身準(zhǔn)備。

乳酸堆積在哪里

乳酸是運(yùn)動(dòng)過程中體內(nèi)葡萄糖代謝功能過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物，由于運(yùn)動(dòng)相對(duì)過度，超過有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足，形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物，即乳酸，在體內(nèi)形成堆積。乳酸也稱為α-羥基丙酸，人體內(nèi)乳酸源于葡萄糖和糖原的消解過程。肌肉是乳酸堆積的重要場(chǎng)所，堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，會(huì)擠壓血管，并阻礙血液流通，從而引起肌肉的酸痛，這種酸痛一般出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后的幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)。

乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎 乳酸堆積怎么緩解

人體出現(xiàn)乳酸堆積的情況后身體會(huì)變的特別的難受，這樣還可以在繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)嗎？出現(xiàn)乳酸堆積之后要怎么緩解癥狀才好？
乳酸堆積還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
出現(xiàn)乳酸堆積就需要休息一下，出現(xiàn)酸痛需要休息，不要再鍛煉了，要不疼的越來越嚴(yán)重，你可以做按摩或者局部熱敷，加速乳酸代謝，也可以多吃堿性食物，如豆制品或者是牛奶等，等不疼了以后再做鍛煉，鍛煉有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，一次不要練的太猛，以免乳酸堆積。

乳酸堆積怎么緩解
第一，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，乳酸主要是由于無氧代謝產(chǎn)生的，因此我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸，比如進(jìn)行慢跑、快走、游泳、打拳、健身等方式，每次持續(xù)40分鐘以上，保持心率在150次每分左右的有氧運(yùn)動(dòng)可以清除乳酸。

第二，對(duì)于進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的乳酸堆積過多，可以給予拉伸肌肉按摩的方法來減少乳酸堆積，使乳酸代謝。

第三，可以給予物理療法，比如洗熱水澡，洗熱水澡有助于全身血液循環(huán)，有助于減少肌肉疲勞，幫助乳酸排泄。

乳酸堆積有什么好處

短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，肌肉一直處于缺氧狀態(tài)，乳酸就會(huì)堆積，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的癥狀。乳酸堆積對(duì)身體沒有什么好處，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，多做有氧運(yùn)動(dòng)使自己的組織供氧充足，可以減少乳酸堆積。

乳酸堆積有重量嗎
乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長(zhǎng)期置之不理，造成體質(zhì)酸化，可能引起嚴(yán)重的疾病。有些人用在假日睡懶覺來消除疲勞，這是無效的。用化學(xué)藥品也只能求得一時(shí)的緩解，而且有副作用。正確的方法是用恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，尤其是舒展運(yùn)動(dòng)來放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇均衡清淡的營(yíng)養(yǎng)，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質(zhì)量的睡眠，那將得到最好的效果。

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