長高秘訣都有哪些,掌握科學的方法增高

一、孩子長高的征兆

長高的征兆

一般情況下，長高的人會比平常人要餓得快，吃的多，非常容易饑餓，而且腳長的速度也特別快，仔細關(guān)注身體狀況，還會發(fā)現(xiàn)腿有些發(fā)漲的感覺，經(jīng)常會是幾個月之內(nèi)鞋子大幾號，另外這類人還比較愛睡覺。人體長身高是在睡覺的時候，人的垂體會分泌一種生長激素促使生長，從而達到增高的效果，不過長高的尺度也是有個體差異，我們經(jīng)常會在睡覺睡得迷迷糊糊的時候，夢到自己在下樓梯，然后又突然踩空了，那是因為你的骨骼在生長。

骨頭痛，膝蓋痛，頭暈都可能是長高的前兆。一般骨頭有點像風濕的樣子，特別是在晚上10點左右，因為人體晚上十點是骨頭增長速度最快的，比平時快好幾倍。肌肉有點抽經(jīng)，特別是退步膝蓋處。有點痙攣等疼痛癥狀，但是過一下子就會好的了。

生長性疼痛多一般都是發(fā)生在夜間睡眠期間，疼痛部位主要集中在大腿股三角肌和小腿增高的腓腸肌，這是一種非關(guān)節(jié)性疼痛。疼痛的感覺大多數(shù)為酸痛，當然也可能會出現(xiàn)刺痛、灼痛，個別生長性疼痛的孩子還有可能會伴有小腿抽筋、腹痛、頭痛等癥狀。

這些都是孩子長個的癥狀，如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋疼痛，尤其是在晚上的時候，還有最近的飯量大增，特別容易餓，那么很有可能就是出于在長個的時候。這時候家長要在這個關(guān)鍵時刻給孩子多補充一些維生素和營養(yǎng)，這樣就能有利于孩子的發(fā)育了。

二、如何才能長高

補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質(zhì)，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當?shù)囟喑砸恍╇u蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養(yǎng)物，容易被人體消化吸收。一個雞蛋的營養(yǎng)價值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由于生長發(fā)育較快，當營養(yǎng)供應不足的情況下，人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養(yǎng)食品。

維生素

維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C，是人體生長發(fā)育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì)，應多食用一些新鮮蔬菜。

礦物質(zhì)

人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機會，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

保證睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養(yǎng)素"。常言說：人在睡中長。睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡后，生長激素分泌比平時旺盛，并且持續(xù)時間較長，有利于長高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，保證充足的睡眠。

體育鍛煉

經(jīng)常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液循環(huán)，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養(yǎng)，促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動等，也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運動有機的結(jié)合實現(xiàn)增高的最佳療效。

三、長高的小竅門

長高小竅門

雖然基因的限制讓我們必須聽天命，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動，是盡人事最有效的方法。

父母要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。多吃含有蛋白質(zhì)的食物，特別是里面的“氨基酸”，它可是長個子最好的幫手。接下來向大家推薦一點長個子的食物：牛肉、雞肉肝臟、豬腿肉、豆類蝦螃蟹、貝類、海藻、面粉、小麥胚芽、蔬菜等。

均衡飲食

孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。

青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃?，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。

建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良。

避免肥胖

肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。

不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。

快速期

在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。

四、想長高的日常做法

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗，什么早餐奶，什么酸酸乳都不好。 最好是“高鈣” 的效果會比較好，當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰對胃不好。 早上喝，晚上的話比較不好。所以可以配早餐喝。

2、跳繩

每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快也不能慢，適中就可以了每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的能運動到全身。

3、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏手放于兩側(cè)全身放松然后盡力向上跳越高越好。跳的時候雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣你懂得~ 每次10下每天至少3次。

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~ 最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘，效果很好。

5、拉筋

方法：坐在床上將身體前傾手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒 然后換腿(兩條腿一起也可以 單腿效果比較好) 每次3~5分鐘，要堅持如果因為痛堅持不下來，那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇，或者和別人說話，如果你沒有喜歡的歌或電視劇。

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了，營養(yǎng)也多 比如魚湯、大骨湯(喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉，骨髓是對長高最最最最好的!) 雞湯(草雞最好) 喝湯大補。

7、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋，不要多吃早上吃最好配牛奶，既有營養(yǎng)又長個~

8、少吃零食

多吃水果 果汁、可樂之類的最好不要喝了 糯米、甜點也要少吃再少吃 多吃水果這個很重要!!一定要多吃點。

9、多喝開水

每天至少6杯白開水，飲料什么的不要喝，多喝白開水又能排毒對健康也好，不要喝礦泉水!

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵，要養(yǎng)成少吃鹽的習慣。

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的，有些減肥的孩紙不吃早飯，對身體與健康都是不好的，而且長個會慢。

12、多吃一點生菜

比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等，芹菜也不錯的，這些卡路里本來就少，對長個也是有很大的幫助。

怎樣科學的長高

每個人都懷著長高的夢想，并到處詢問怎樣長高，那么科學長高方法是什么呢？怎么才能找到科學長高方法呢,想長高我們肯定是希望用科學長高方法，科學方法具體是什么呢？增高專家給你最好的科學長高方法。

科學增高的方法
方法/步驟
營養(yǎng)篇

吃的哲學在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

科學增高的方法
生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

科學增高的方法
運動篇

NBA里如火如荼的190cm的林書豪高一只有165cm你信嗎？ 高中他長了15cm，而到大學后他堅持打球身高又長了10cm。對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。 其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

科學增高的方法
輔助產(chǎn)品篇

這點我倒是沒試過，不過相信產(chǎn)品的人可以試試，畢竟可以多補充點鈣質(zhì)，網(wǎng)絡上的廣告太多了，大家要慎重選擇啊！

科學增高的方法
常識篇

長高最佳時間：5月份 其次是5~10月c

1、每天一袋純牛奶

這個是必須的~想長高的話補鈣很重要 而且一定要純牛奶,什么大紅棗 什么早餐奶 什么酸酸乳 都不好。最好是“高鈣” 的 效果會比較好 當然普通純牛奶也很好的。 最好不要冰 對胃不好。早上喝 晚上的話比較不好 所以可以配早餐喝。 早晨起來空腹喝的話 對胃痛、胃潰瘍的人是有幫助的喝完的牛奶 把袋子剪開 里面剩下的幾滴用來搓臉 對美白很有效的推薦品牌： 蒙牛 伊利 光明 特侖蘇（這個貴一點 而且沒有前幾種好喝 但是質(zhì)量好 經(jīng)濟上可以的話再買 當然前幾種都是很好的）

2、跳繩

每天都要跳 雙蹦蹦或單跳都可以速度不用很快 也不能慢 適中就可以了每天至少15分鐘 累的話中間可以休息一會再跳這個對減肥瘦腿也是很有效的 能運動到全身

3、經(jīng)常向上跳

雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。跳的時候 雙臂隨著跳躍上下擺動想飛那樣 你懂得~每次10下 每天至少3次

4、打籃球

喜歡打籃球的男生賺到了哦~最好能每天都打。不會打籃球的MM可以投球 反正用力向上投就可以了這個不僅能增加打球的水平 而且對長個實在是太好了每天至少20分鐘 效果很好

5、拉筋

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿（兩條腿一起也可以 單腿效果比較好）每次3~5分鐘 要堅持 如果因為痛堅持不下來 那就沒什么作用了 防痛秘訣：放自己喜歡的歌 看自己喜歡的電視劇 或者和別人說話 如果你沒有喜歡的歌或電視劇 也沒人有人說話 就拿一塊毛巾 用牙咬住- - 如果都不行就忍吧

6、多喝湯

喝一些補鈣的湯最好了 營養(yǎng)也多比如魚湯 大骨湯（喝這個的時候把筒子骨里面的骨髓都吸掉 骨髓是對長高最最最最好的！）雞湯（草雞最好）喝湯大補

7、吃雞蛋

每天1~2個雞蛋 不要多吃早上吃最好 配牛奶既有營養(yǎng)又長個~

8、少吃零食

多吃水果果汁、可樂之類的最好不要喝了糯米、甜點也要少吃再少吃多吃水果這個很重要??！一定要多吃點~

9、多喝開水

每天至少6杯白開水 飲料什么的不要喝多喝白開水又能排毒對健康也好~不要喝礦泉水！

10、少吃鹽

鹽也是長高的大敵 要養(yǎng)成少吃鹽的習慣

11、一定要吃早餐

早餐是一定要吃的 有些減肥的孩紙不吃早飯對身體與健康都是不好的 而且長個會慢

12、多吃一點生菜

比如胡蘿卜、生菜、黃瓜等等 芹菜也不錯的（再次表示本人最討厭吃這個~~有木有~~）這些卡路里本來就少 對長個也是有很大的幫助

怎樣科學長高啊

只要科學長高還是有機會長高8到18厘米的！想要長高不要吃什么長高藥?！笆撬幦侄尽保】梢酝ㄟ^科學鍛煉和科學飲食，自然長高： 一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在16-20歲以后開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類。當然營養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會有一種物質(zhì)。經(jīng)過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什么自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

最后，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產(chǎn)生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優(yōu)勢，那就用其他的長處去比較。你會發(fā)現(xiàn)你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。二， 人體長高主要取決于長骨的生長發(fā)育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發(fā)育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4） 柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍， 那么酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果， 是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質(zhì)的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等 ！??！

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