抽煙為什么會(huì)上癮,如何戒煙呢

一、為什么抽煙會(huì)上癮呢

吸煙是一件很上癮的事情：尼古丁進(jìn)入大腦，結(jié)合尼古丁受體，促發(fā)多巴胺——一種能讓人覺得欣快喜悅的物質(zhì)——分泌，于是吸煙者覺得舒爽。

當(dāng)尼古丁被代謝掉之后，多巴胺水平下降，戒斷反應(yīng)就出現(xiàn)了，就自然而然地想再吸一支煙。

很多人覺得吸煙能夠使人精神。但這其實(shí)是一種錯(cuò)覺。因?yàn)椴怀闊煹臅r(shí)候處于戒斷狀態(tài)，會(huì)感覺不精神、不舒服。抽煙只是讓吸煙者恢復(fù)到「正?！?fàn)顟B(tài)而已。

實(shí)際上，并不是人體適應(yīng)甚至需要煙塵，而是人體對(duì)排除煙塵的過程產(chǎn)生了依賴，就像有的無賴之徒通過自殘手段來索取救濟(jì)一樣。正如煙盒上統(tǒng)一口徑的“吸煙有害健康”所提示的，吸煙實(shí)質(zhì)上也是一種自殘行為。吸煙的目的并不在吸入，而在吐出。是通過先制造不適感，然后再排除不適感的過程獲得某種安慰。就像撓癢一樣，癢本身并不會(huì)給人帶來舒適，但撓會(huì)讓人覺得不舒適在減輕。如果為撓癢而離不開蚊子，所有的人一定都會(huì)覺得很荒唐。

二、戒煙的手段有哪些

1： 徹底戒除：從你決定戒煙的那一刻開始，一根煙都不要吸了，這種方法有一定的難度，不過世上無難事，只怕有心人，堅(jiān)持三個(gè)月，你肯定能戒掉煙。

2： 循序漸進(jìn)：制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，比如說今天吸一盒，明天18根，依次減少。嚴(yán)格按照計(jì)劃實(shí)施，抵制住誘惑，要不了幾個(gè)月你也能成功的戒掉煙癮。

3：用吃東西代替吸煙：身邊常備瓜子、干果、水果等一些自己愛吃的小零食，在想抽煙的時(shí)候拿出來吃。

4：丟三落四、顧此失彼：吸煙需要有煙、打火機(jī)、煙缸、煙嘴。出門的時(shí)候要么“忘了”帶煙，要么“忘了”帶打火機(jī)，要么帶上一個(gè)空煙盒，這樣就減少了吸煙的可能性。

多喝水：戒煙的人往往愛口渴，在口渴的時(shí)候或者實(shí)在想吸煙的時(shí)候多喝水，倒一杯開水，哪一張報(bào)紙，邊看邊喝，幾分鐘后就會(huì)忘了吸煙。培養(yǎng)其他興趣愛好：想吸煙的時(shí)候下下象棋、去游泳、打打牌、種花、釣魚、溜冰、溜公園，這樣就沒有太多的心思想著吸煙了，吸煙就會(huì)在你的腦海里慢慢淡忘。

三、吸煙對(duì)健康產(chǎn)生的危害

吸煙減少壽命：提到吸煙的危害，我們不得不談就是壽命，根據(jù)有些調(diào)查顯示,平均每吸一支煙會(huì)縮短11分鐘的壽命，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字不一定準(zhǔn)確，但是有一點(diǎn)可以肯定的是，不吸煙者比吸煙者要長壽。

吸煙影響睡眠質(zhì)量：根據(jù)德國科學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查表明,吸煙的人睡眠時(shí)間比不吸煙的人要少,并且睡眠質(zhì)量也較差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍?zhǔn)祝哔|(zhì)量差不僅會(huì)讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會(huì)產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。

吸煙影響生育功能：據(jù)研究調(diào)查表明，長期吸煙者的精子受精能力較不吸煙者下降了75%。 罪魁禍?zhǔn)兹匀皇窍銦熤械哪峁哦?，因?yàn)榫涌梢宰R(shí)別尼古丁，并對(duì)它產(chǎn)生反應(yīng)。長期吸煙使得人精子中尼古丁受體超載，從而使得受精的能力下降。

吸煙增加流產(chǎn)危險(xiǎn)：孕婦吸煙不僅危害自己的健康，同時(shí)還可能對(duì)肚子里胎兒造成傷害，香煙中所含的煙堿和尼古丁會(huì)造成全身血管病變，子宮血管因此受累。吸煙使懷孕早期容易發(fā)生流產(chǎn)，到中期發(fā)生懷孕期間最危險(xiǎn)的并發(fā)癥之—妊高癥。

四、如何防止被吸煙

離開吸煙區(qū)：完全避免二手煙危害的唯一有效辦法是創(chuàng)建百分之百無煙環(huán)境，但某些時(shí)候離開有二手煙的環(huán)境也在一定程度上能達(dá)到這個(gè)目的。

勸說身邊的人都戒煙： 據(jù)最新統(tǒng)計(jì)，中國目前有3億煙民，相信每一個(gè)人的身邊至少都有3個(gè)抽煙的人，而我們“被吸煙”，也是來自于他們。有的是你的爸媽，有的是你的同學(xué)，有的是你的親朋好友，想為自己創(chuàng)造一個(gè)無煙的環(huán)境，就得勸服他們不吸煙。吸煙既傷害了自己，也傷害了別人，讓我們一同影響身邊的人拒絕吸煙吧。

多吃新鮮的蔬菜水果：吸煙致癌已經(jīng)公認(rèn)，并且對(duì)心、腦血管，呼吸道等有很大的危害。 如果無法避免身邊有人吸煙的話，就要多吃新鮮的蔬菜水果，尤其是多吃富含胡蘿卜素及維生素C，補(bǔ)充維生素E，多吃全麥面包、堅(jiān)果、豆類、谷類等。因?yàn)槭卟怂麑?duì)人體有很好的氧化作用，能夠減少人體對(duì)毒素的吸收和體內(nèi)毒素的過濾。

吸煙區(qū)域保持通風(fēng)：如果不能避免直接接觸二手煙，應(yīng)設(shè)法做到良好通風(fēng)，比如打開所有門窗，并打開排氣扇，必要時(shí)可以用扇子使勁的扇，以加快空氣流通。

空氣凈化器和綠植來幫忙：在有人抽煙的環(huán)境中，最好能主動(dòng)采取消除或減輕空氣污染的措施，如使用空氣凈化設(shè)備，或開窗通風(fēng)，或擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等，他們能消除空氣的“被污染”。

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