一、小腿肌肉松弛的改善方法都有什么呢
方案一：按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液
、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦
。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦
。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
。
2
、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)
、外側(cè)的中心線開始
，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
。
3
、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式
，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
。
方案二：按摩+拉伸運(yùn)動(dòng)
每次洗完澡的時(shí)候
，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干
，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時(shí)候把乳液或者緊膚霜擠到掌心
，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹
。手法要像按摩一樣
，讓浴后乳盡快被皮膚吸收。要適當(dāng)用力地按摩
。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿
，先要檢查小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會(huì)比較困難
。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿
，或以手掌按摩
，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅(jiān)持
。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)
，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做
，需要提醒
，每次運(yùn)動(dòng)完，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿
。
二、小腿肌肉松弛要怎么做才比較好呢
1
、摩擦式按摩--涂上乳液之后
，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩
，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順
。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪
。由小腿內(nèi)側(cè)
、外側(cè)的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道
，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行
。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方
，并以大拇指用力搓揉按摩
。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方
。
若是肌肉緊繃的話
，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由拍打結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始
。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角
，涂上促進(jìn)微循環(huán)
、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可
。一定要長期堅(jiān)持
。
平時(shí)多做壓腿的運(yùn)動(dòng)，主要就是拉伸肌肉
。所以只要有這方面功能的運(yùn)動(dòng)都要多做
，需要提醒，每次運(yùn)動(dòng)完
，一定要按摩腿
，防止再次變成肌肉腿。
三
、小腿肌肉松弛該怎么按摩
1
、小腿前側(cè)按摩
按摩點(diǎn)：脛骨前肌
*脛骨前肌叩擊
脛骨前肌是小腿前側(cè)最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時(shí)
，幾乎每一個(gè)人都會(huì)疼
，非常疼!按摩時(shí)力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放松的程度
，過強(qiáng)的力度會(huì)讓肌肉條件反射緊張起來
，反而起不到放松的效果。
2
、小腿兩側(cè)按摩
按摩點(diǎn)：腓骨肌
、比目魚肌
*右側(cè)小腿上部放松
拉伸小腿時(shí)往往很難拉伸到小腿肌肉的左右兩側(cè)，通過手掌擠壓的手法進(jìn)行按摩
，能達(dá)到比拉伸更深度的放松效果
。和上一個(gè)動(dòng)作不同，按摩小腿兩側(cè)肌肉時(shí)力量可以大一些
，能感覺到雙手的力量在小腿內(nèi)互相對上
，小腿會(huì)有比較明顯的酸脹感。
3
、小腿肚按摩
按摩點(diǎn)：腓腸肌
、比目魚肌
*右側(cè)小腿點(diǎn)按
小腿后側(cè)的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的
，逛完街
、跑完步之后它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時(shí)
，要找準(zhǔn)最疼痛的點(diǎn)
，用拇指反復(fù)按摩，直到疼痛減輕
。
足底按摩
按摩點(diǎn)：足底筋膜
4
、叩擊右側(cè)足底
足底放松是很多人會(huì)忽略的地方，事實(shí)上長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后，肌肉表面的筋膜也會(huì)變得緊張
，而足底筋膜牽連著整個(gè)小腿甚至大腿的肌肉
，對它進(jìn)行放松可以間接放松雙腿。
現(xiàn)在足療館生意這么好
，不是沒有道理的
。
5、小腿拉伸
拉伸是對肌肉整體的牽拉
，而肌肉緊張的部位往往是不一樣的
，如果一開始就進(jìn)行拉伸，并不能有效放松最緊張的部位
。而按摩是針對肌肉各個(gè)緊張的點(diǎn)進(jìn)行松解
，讓肌肉各部位的緊張程度變得均衡。按完再拉伸
，是不是感覺比直接拉伸更舒服了
。
四、小腿肌肉松弛該怎么處理
其實(shí)走路
、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動(dòng)
，都是美化小腿曲線的最佳運(yùn)動(dòng)，只要每次運(yùn)動(dòng)后以至少十五分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束
，讓拉長
、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習(xí)慣的改善
，如減少穿高跟鞋的頻率
，告別蘿卜腿也就非難事羅!
揉捏按摩法
口訣：一壓、二揉
、三捏
、四拍
方法：
1、軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前
，另一腿盤坐
。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩
。
2
、消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推
。
3
、增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性
。
階梯趕兔法
口訣：階梯站一半
、蘿卜減一半
方法：
1
、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩(wěn)的東東才行喔!)，手扶墻壁
，讓后腳跟懸空
。
2、慢慢將腳尖踮起來
，在最高點(diǎn)停留一下
，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)
。
3
、每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)
，熟練后可按個(gè)人情形增加次數(shù)
。
怎么快速減掉小腿上松弛的肉？
告訴你一個(gè)系統(tǒng)的方法
，包括簡單的運(yùn)動(dòng)與飲食，但愿您能用得到
1
、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟
，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉
。
2
、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿
。反復(fù)此動(dòng)作
，呼吸不要
停止。這樣可以鍛煉小腿線條
。
3
、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲
，將一條腿抬起
，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再
換另一條腿
，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉
。
4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度
，盡量將步子邁得大些
，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路
。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣
。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排
，提起腳跟
，保持二、三秒
，放下
，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性
，線條更美
。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角
，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒
，然后放下，并且重覆動(dòng)
作直至小腿有疲倦的感覺為止
。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿
，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿
、
小腿變粗
。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著
，兩手扶著椅子兩旁
，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉
，慢慢勾起
腳尖
、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿
、大腿
、臂位及腹部肌肉。
其實(shí)想瘦小腿
，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊
。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難
。所以首要的減小腿計(jì)劃
，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上
，將一只腳抬高成直角
，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘
。 方法2
當(dāng)假日時(shí)
，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中
，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛
。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作
，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）
，下一輪的減肥工作
，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)
。 運(yùn)動(dòng)（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上
，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起
，令整個(gè)人提高
。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次
，盡量使勁踮起
、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?div id="jfovm50" class="index-wrap">。
運(yùn)動(dòng)（2）
1.躺在地上
，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背
，兩手伸直
，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下
，腳掌也同時(shí)壓下
，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動(dòng)作40次
，便能收緊小腿
，令線條更修長。 步驟三：最后沖刺瘦腿物
進(jìn)入最后階段
，當(dāng)然要加速瘦身效果
，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手
，能夠瘦腿之余更有滋潤作用
，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫
除了按摩之外
，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿
。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好
，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物
，可幫助加速血液循環(huán)
、預(yù)防腿部肌肉松弛等
。含豐富維他命E的食物包括杏仁
、花生、小麥胚芽等
。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量
，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物
，如冬菇
、芝麻、豆腐
、花生
、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物
，容易令體內(nèi)積存過多水分
，形成水腫，容易積聚在小腿上
。飲食除了要減少鹽的吸收外
，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分
，含鉀的食物包括番茄
、香蕉、薯仔
、西芹等
。
十四種讓腿變瘦變美的食物
怎么吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道
！其實(shí)五谷雜糧里
，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養(yǎng)素
，但往往因?yàn)槊廊藘旱钠?div id="m50uktp" class="box-center"> ，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養(yǎng)素是美麗小姐不可或缺的
，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴(yán)格精選出來的美腿食物
。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營養(yǎng)成份
。提起菜籃
，準(zhǔn)備去搜刮這些讓腿美美的食物吧
！
首先，讓我們先來看看營養(yǎng)素區(qū)里的“減肥元素”
1.維他命A
缺少維他命A的下場是皮脂腺
、汗腺機(jī)能變?nèi)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥
。想想看
，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E
維他命E可分解脂肪
、膽固醇的囤積
，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部
，給予細(xì)胞全新的氧氣與營養(yǎng)
。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯
，腿部就容易變得粗壯
。
3.鉀
纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多
，身體就會(huì)想多喝水
，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖
。鉀能幫助鹽份代謝出體外
，改善肥胖癥狀。
4.鈣
人體約有1公斤的鈣質(zhì)
，想擁有筆直的雙腿
，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展
，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣
。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔
！
5.維他命B群
雙腿經(jīng)常疲勞
，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病
。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量
，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多
。維他命B2能加速脂肪的代謝
，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過多的人，要多補(bǔ)充維他命B2。
6.纖維素
大家都知道纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
，幫助消化
，治便秘有上乘的功效，卻不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)
，妨礙淋巴液的流動(dòng)
，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫
，另外
，以纖維互為滋長溫床的腸內(nèi)細(xì)菌,可促進(jìn)維生素B2、B6的生長
，對脂肪的分解有直接與間接的幫助
。
現(xiàn)在
，該輪到食物區(qū)的減肥標(biāo)兵們出場了：
1.海苔
維生素A
、B1、B2海苔里都有
，還有礦物質(zhì)和纖維素
，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它
。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E
、B1、鈣質(zhì)
，特別是它的“亞麻仁油酸”成份
，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉
，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素
！
3.香焦
卡路里有點(diǎn)高的香焦，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃
，它含有特別多的鉀
。脂肪與鈉卻低得很
，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
4.蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多
，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份?div id="d48novz" class="flower left">
！疤O果酸”可代謝熱量
，防止下半身肥胖。
5.紅豆
它里頭的“石堿酸”成份
，可嗇腸胃蠕動(dòng)
，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素
，幫助排泄體內(nèi)鹽份
、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果
。
6.木瓜
吃了太多的肉肉
，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素
、番瓜素
。可幫助分解肉肉
。減低胃腸的工作量
，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.
小腿肉松弛怎么減
瘦腿方法
干洗腿
用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部
，再從足踝部向上推拿十幾遍
，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張
、水腫
、肌肉萎縮。
揉腿肚
將腿平伸在床上
，用兩手掌夾住腿肚
，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)
，共做6節(jié)
。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量
。
扭膝
兩足平行并攏
，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上
，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次
，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈
，治下肢乏力
，膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足
兩腿伸直
，低頭
，身體向前彎。用雙手扳足趾20次～30次
。此法能練腰腿
，增腳力。
輪蹬
坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉
。
搓腳
雙手掌搓熱
，然后用手掌搓腳心，各100次
。具有防虛火
、舒肝明目之功效，可以防治高血壓
、暈眩
、耳鳴、失眠等癥
。
暖足
俗話說
，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳
，并經(jīng)常保持雙足溫暖
。這樣能使全身血液暢通。
飲食瘦腿
飲食瘦腿方法：在正常生理情況下
，一般人習(xí)慣于一日三餐
。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空
，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供
，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要
。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張
、急性胰腺炎
、冠心病、心肌梗塞等
。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量
，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法
，特別注意不要喝酒
、少吃肉類食物。
瘦腿小竅門：瘦腿秘招
，不論胖上面
，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材
。如果有下身肥胖
，肌肉松軟，容易痰多、水腫
，吃得少也不瘦
，手腳冰冷特征，建議為：1）多泡澡或足?div id="jfovm50" class="index-wrap">。ㄅ菽_）
，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝
。2）絕不能胡亂的節(jié)食
，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。3）多喝溫?zé)岬乃偷蕊嬃?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，“絕不能”喝極度冷的飲品
。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。4）吃一點(diǎn)辛辣的食品
，如生姜
、胡椒、花椒
、辣椒等
。對身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能
。5）不要吃白糖
，可用紅糖、蜂蜜代替
。泡面
、味精也不要吃。
小腿肉松弛怎么減簡單
步驟/方法
動(dòng)作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上
，雙手貼地
，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松
，維持動(dòng)作10秒
，重復(fù)動(dòng)作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松
，維持動(dòng)作10 次
注意：盡量令身體保持挺直及穩(wěn)定
，雙腳不要左搖右擺
動(dòng)作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面
，維持動(dòng)作10秒
3.)交換交叉雙腳
，每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡
動(dòng)作3緊實(shí)小腿線條
1).身體站立企直
