做完運(yùn)動后肌肉酸痛怎么辦,適度按摩可以緩解肌肉酸痛

【2017年8月11日訊】很多人在進(jìn)行運(yùn)動過后，會感覺到自己的肌肉產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)檫\(yùn)動過程當(dāng)中肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸，而乳酸沒能夠正確的排除體外導(dǎo)致的。有些人說在運(yùn)動過后如果感覺到肌肉酸痛，這是因?yàn)槿樗嶙璧K了血流的流通，因此這個時候就不應(yīng)該再繼續(xù)進(jìn)行體育運(yùn)動，而是應(yīng)該休息。也有的人說這個時候應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動可以幫助你快速的將這些乳酸排除出體外。

那么運(yùn)動后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦呢?運(yùn)動后肌肉酸痛正確的做法是什么呢?運(yùn)動后肌肉酸痛該怎么做呢?一般來講，如果我們在運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，不繼續(xù)運(yùn)動的話，這種酸痛現(xiàn)象持續(xù)五天左右的時間就會自動消失。但是如果我們在運(yùn)動過后產(chǎn)生肌肉酸痛也繼續(xù)運(yùn)動，那么這種肌肉酸痛的現(xiàn)象通常2到3天就會消失。

所以一般來講，如果想要快速的讓肌肉酸痛的現(xiàn)象消失的話，正確的做法是在運(yùn)動產(chǎn)生肌肉酸痛癥狀以后，繼續(xù)運(yùn)動。但是這種做法又并不適用于所有人，對于那些日常生活當(dāng)中不經(jīng)常參加體育鍛煉的，而且初次參加體育鍛煉的人，就一定要盡量的控制運(yùn)動量。如果在運(yùn)動過后肌肉酸痛的癥狀比較嚴(yán)重的話，最好休息一到兩天，再繼續(xù)進(jìn)行運(yùn)動。

而且我們在運(yùn)動過后如果感到肌肉酸痛，也可以做一些輕微的拉伸動作和按摩肌肉動作，來幫助我們緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象。因?yàn)橐欢ǔ潭鹊妮p微拉伸和按摩，可以有效地幫助我們減輕肌肉的緊張感，增加我們肌肉部分血液的循環(huán)，輸送大量的氧氣和養(yǎng)分，進(jìn)入到我們的肌肉細(xì)胞組織當(dāng)中，更快的修復(fù)受損肌肉，從而加快恢復(fù)的速度。

所以，對于做完運(yùn)動以后肌肉酸痛的現(xiàn)象正確的解決方法，要因人而異。準(zhǔn)確高效的運(yùn)動方式，也可以幫助我們，快速的掌握適合自己的運(yùn)動量。所以建議大家在進(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉的，最好咨詢一下自己的健身教練。請他幫助你，根據(jù)你自身?xiàng)l件，制定一套適合你的健身方式。而不是胡亂的自己進(jìn)行盲目的訓(xùn)練。

怎樣有效的按摩酸痛的大腿?

由于運(yùn)動后肌肉產(chǎn)生乳酸，于是大腿、胳膊等處容易酸痛，所以在飲食方面盡量吃堿性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內(nèi)臟。運(yùn)動完之后可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點(diǎn)壓穴位來放松，可以盡早恢復(fù)。還可以保持周期地適量運(yùn)動，加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，盡早排除乳酸，快速恢復(fù)。 多喝白開水消除肌肉疲勞做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在酸痛的部位帖膏藥輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞可吃一些蘋果,香蕉,梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用洗澡和睡覺是恢復(fù)體力，消除疲勞最好，最有效的方法。另外，運(yùn)動前做好預(yù)熱操，運(yùn)動后要及時放松肌肉，那樣將很有效地防止肌肉在運(yùn)動后的酸痛

如何利用推拿手法消除運(yùn)動后腰背部肌肉酸痛

背部拉伸的4個位置：

1. 下背

將膝蓋拉到胸口，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)，將頭如圖般向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。

2. 上背及中背

坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點(diǎn)，將手再用力向后伸，大概穩(wěn)住20秒，大概4-5次。

3. 上背及中背

將手向前滑，同時讓屁股向后挺。

4. 下背

將雙腳拉近胸口位置，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點(diǎn)，將頭如圖般向前微傾，大概做4-5次。

推拿手法就是利用手，也可以是稍硬些的東西輔助在上邊描述的4個位置滾動，力量要適度，需要推拿的人掌握好力度。需要具備一定的專業(yè)性，防止腰背酸痛的可以使用下邊兩種常見的拉伸方法，看下圖：

1，家里拉伸方法

2，健身房拉伸方法：健身室中，見到柱狀的物體都可以用來拉筋，只要感覺到背部有拉扯就可以了。見下圖：

注意：運(yùn)動后腰背部肌肉酸痛，最好是運(yùn)動后馬上進(jìn)行拉伸。

健身酸痛后的解決方法

健身酸痛后的解決方法

健身酸痛后的解決方法，保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)才不容易在運(yùn)動中受傷，相信很多人在中小學(xué)的時候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動來鍛煉身體了，積極運(yùn)動也是一種生活態(tài)度，這項(xiàng)運(yùn)動是我們經(jīng)常做的，以下分享健身酸痛后的解決方法。希望對你有用！

健身酸痛后的解決方法1 運(yùn)動后肌肉酸痛是好事

每個健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛?！盁o痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。

不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢？健身專家給出了相應(yīng)的答案。

輕微拉伸

處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>

按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。

冷熱敷

冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

健身酸痛后的解決方法2 1、健身后肌肉酸痛還能練嗎

當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的.部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進(jìn)行再次練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。

2、健身后肌肉酸痛怎么緩解

1、適度的有氧運(yùn)動

因?yàn)檫M(jìn)行長時間的有氧運(yùn)動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到緩解和消除運(yùn)動后的肌肉酸痛。

2、進(jìn)行有效的拉伸

這種消除和緩解運(yùn)動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達(dá)到消除和緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習(xí)者了解怎樣拉伸全身肌肉。

3、泡熱水澡

這種方法的原理是利用熱源，使肌肉得到一定程度上的松解，解決肌肉局部酸痛的問題。

3、肌肉酸痛怎么拉伸

1、主動地拉伸大腿后側(cè)

站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖；彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上；保持1分鐘，換邊。

2、站立股四頭肌拉伸

站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部；膝蓋保持并攏，右手向前延展；保持30秒，換邊。

3、前屈折疊打開胸腔

雙腳打開與髖同寬，雙手在身后十指交扣；呼氣，往前往下折疊；保持1分鐘。

4、髂脛束

站立，右腳在前，雙腿交叉；往下折疊，左手撐地，右手延展向上；保持30秒，換邊。

5、下犬式

來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地；腹部內(nèi)收，臀部向后向上；彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿；保持30秒，換邊。

6、跑步弓步式

左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直； 雙手在左腿前方交疊，打開胸腔；保持30秒，換邊。

7、肩膀拉伸

雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩；彎曲右手肘，拉左手臂向右；保持30秒，換邊。

4、健身后肌肉酸痛吃什么

1、藍(lán)莓

富含類黃酮的食品如藍(lán)莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚類——鮭魚、金槍魚等）可促進(jìn)神經(jīng)元成長。

藍(lán)莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。研究已發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助于消除運(yùn)動時肌肉中產(chǎn)生的自由基。

其它漿果也可以幫助你恢復(fù)：櫻桃促進(jìn)褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會改善睡眠，使你更快恢復(fù)。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。

2、雞蛋

雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì)，具有消炎功效。

你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會因此提高。

3、水

讓身體保持水分有助于更快恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比，運(yùn)動時、運(yùn)動后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。

記住在鍛煉時和鍛煉后喝水，并且每天都喝2至3升水。

4、蔬菜

蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平，對抗減緩恢復(fù)的自由基。

5、三文魚

三文魚含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪，可加速肌肉恢復(fù)；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進(jìn)血液流向肌肉。劇烈鍛煉后，將三文魚與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復(fù)。

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