經常玩電腦有什么壞處,玩電腦的人應注意怎么鍛煉

一、使用電腦的正確姿勢

正確姿勢：用電腦時要坐得挺直，盡量讓頭部、頸椎、胸部維持在一直線上，小收下巴，手自然放于鍵盤上。打字時不要太急，因為太急時肩膀就會緊。鍵盤應擺放于手放松自然垂下的位置，螢幕擺放于比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕松為原則。

如果是使用筆記本電腦，因為螢幕和鍵盤無法隨意調整，加上螢幕又小又低、鍵盤很擠，所以使用時，最好把筆記本電腦稍微墊高以維持正常的視角，手則要用軟墊支撐住。

提醒：雙肩、寬帶、軟墊包包對肩頸最好

除了使用電腦時要保持正確的姿勢，背包包也要注意，否則長期背重物也會傷害頸部。所背的包包一定不要超過3公斤，不過每個人的肌力不同，可以自我衡量，以“背著包能優(yōu)雅、挺拔地走在路上，而不會重心偏離”為原則。建議背雙肩、背帶寬還附有軟墊的包包，如果是單肩包，一定要左右輪流著背，以盡量降低對頸部的傷害。

1、輕捏。請他人站于身后，手部放在患者的肩頸處，輕緩捏動患處肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。

2、輕扳。請他人站于身后，手部放在患者肩頸處，把3個手指放在患處的肌肉上，再輕輕往后扳動以舒緩肩頸緊張。

提示：

1、保養(yǎng)頸部伸展操平時即可做，每個動作重復做10次，做到定點時一定要停留10秒，這樣才能達到運動效果。

2、做的時候動作要輕緩不要躁進，初次做時如果無法做到位，可重復第二次，但一定不可勉強。

護頸：姿勢挺拔

保護肩頸最簡單有效的方法是保持姿勢正確，挺拔是保護頸部最好的原則。頭部前傾，脖子就要承受壓力，但如果保持挺拔狀態(tài)，頭部的重心不會偏離，就不會對頸部造成傷害。當然，保持全身姿勢正確的同時，不時變換動作也很重要。

二、電腦一族的鍛煉方法

肩部運動

1. 首先將身體處于站立狀態(tài)，抬頭挺胸。然后將左臂進行圓周運動，重復十次。接著再將右臂進行圓周運動。也重復十次。

2. 仍然將身體站直，并將左手繃直，舉至胸前。然后將左手盡量往右側移動，注意手部保持與水平面平行。右手手肘彎曲，抓住左手并幫助其向右移動。交換右手再做一遍。這個運動會幫助到肩部的肌肉和韌帶拉伸，促進雙肩部位的血液循環(huán)，并達到放松肩部的作用。

腰部運動

1. 首先將身體處于端坐狀態(tài)，并尋找物體將雙腳固定。然后將雙手抱至后腦。接著就將上半身盡力的往后仰，達到極限時將身體復原并吸氣。

2. 首先采用站立姿勢，雙手叉腰。然后用腰部做圓周運動，大概做十個來回。接著改變腰部扭動方向，再做十個來回。這套運動能夠增加腰部肌肉柔韌性，緩解腰部疲勞。

頭部運動

首先將頭部進行圓周運動，五個來回之后，頭部再轉變扭動方向，再做五個來回。對于頸椎長期得不到放松的電腦一族來說，每個兩個小時應該做一次頭部運動。這樣才有效的緩解頸椎疲勞，預防各種頸椎病。

三、經常用電腦的人吃什么好

據調查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。

長期窩在電腦椅上，把自己彎成個蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動，消化能力大大減弱，吃進去的東西堆在一個狹小的空間里，最后都成了負擔。因此，飯后應站立20分鐘，給胃一個廣闊的運動空間，可以促進消化。而且站立的時候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積合理膳食。電腦族宜多食用高蛋白、高維生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品;高維生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等;高磷脂食品有：蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚。同時，也要多補充鍵眼食品，如各種動物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。還要注意多補充水份.

電腦族熬夜不新鮮，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。

1、保證晚餐的營養(yǎng)豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來充饑。

2、熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。

3、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

4、熬夜之后，最好的保護措施自然是”把失去的睡眠補回來”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打破原來的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。

另外也要注意：

1. 屏幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋。因此上網前不妨涂上護膚乳液后加一層淡粉，以略增皮膚抵抗力。

2.徹底潔膚上網結束后，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護膚品。久之可減少傷害，潤膚養(yǎng)顏。這對上網的女性真可謂是小舉動大功效。

3.養(yǎng)護明眸如果你不希望第二天見人時雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長時間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘;或將凍奶涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養(yǎng)眼周皮膚。

4.常做體操長時間上網，你可能會感覺到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要做做體操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后腦供血供氧之不足;墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張;在上網過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;做抖手指運動，這是完全放松手指的最簡單方法。記住，此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺來得效果顯著。

四、電腦的危害

一:記憶力衰退：研究顯示，不光是老年人，如今許多20歲左右的年輕人也正面臨著記憶力下降的問題。專家指出，這是由于大腦充斥了過多的次要信息而達到飽和狀態(tài)，其罪魁禍首就是電腦。

研究表明，如今的年輕人正在變傻。理由很簡單，玩電腦。日本的一項調查顯示，越來越多的16歲到30歲的青年人因為對信息技術的依賴與日俱增，除了會導致身體損害，可能還會帶來偏頭痛、記憶力衰退、心神不定和注意力不能集中的障礙。受記憶力衰退困擾的人們抱怨說，他們記不起名字、寫過的東西以及約會日期，在某些情況下不得不放棄自己的工作。許多專家認為信息超載正使得某些人無法吸收新信息，因為他們大腦用于存儲的容量已經飽和。

二:書寫遺忘癥：對于長期使用電腦，特別是用慣拼音輸入法的人來說，經常會發(fā)現(xiàn)，在用慣了電腦后，用筆寫字時常常記不起一些字的寫法，專家認為，這是患了“書寫遺忘癥”。

目前，電腦在生活中越來越普及，用筆寫字似乎已成為上個世紀的事情，但因為長期缺少書寫鍛煉，不少電腦族，尤其對于成人來說，長期依賴電腦書寫，容易造成書寫能力減退，對一些常用常見字感到生疏，不但書法程度倒退，會拼不會寫的現(xiàn)象也日益普遍。心理學和生理學研究表明，書寫訓練對培養(yǎng)思維、形成良好的行為方式十分關鍵，用手一筆一畫地書寫，可在大腦的語言中樞系統(tǒng)形成特殊印記，而且對人的意志、耐力、毅力和神經系統(tǒng)穩(wěn)定功能也是必不可少的訓練。而在電腦上敲字，則無法形成這種印記，會造成一種辨識抽象意義的困難。因此，盡管許多人在敲電腦時得心應手，但大腦中缺少必要的抽象思維能力，使得邏輯性和語言功能產生某種障礙。

三:交感神經失調：頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……長期使用電腦的人都會遇到這種情況。在現(xiàn)代社會中，電腦已經成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來越成為一把 “雙刃劍”:它在帶給人們諸多方便的同時，也帶來了一些病痛，專家認為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力征候群”。

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