擁有完美的腹肌相信是很多男人都想要擁有的
，因?yàn)檫@會(huì)讓自己看起來(lái)更加的有型。一般在鍛煉腹肌的時(shí)候，使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)性就越大?
1、仰臥起坐。我們平躺在地上那個(gè)
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、翹腿仰臥起坐。這個(gè)是練習(xí)腹肌的高級(jí)動(dòng)作，同時(shí)鍛煉上腹肌和下腹肌，我們仰臥在地方，右腿放在左腿上，兩個(gè)手輕輕的拖住頭部，收緊腹肌向上抬起上半身，同時(shí)臀部要離開地面，做起做的動(dòng)作。還原的時(shí)候肩膀不可以觸碰到地面，臀部緩慢的放下，讓腹肌始終處在緊張的狀態(tài)，在完成一組動(dòng)作之后在換腿做相同的動(dòng)作。3
、斜臥起坐。這個(gè)動(dòng)作是練腹外斜肌。同樣是需要仰臥，然后兩腿屈膝并攏放在一側(cè)，方腿的一側(cè)手臂要平伸。另外一個(gè)手臂屈膝托住頭部。起坐的時(shí)候軀干一定要繃直不能旋轉(zhuǎn)，雙腳也不能移動(dòng)，這時(shí)腹外斜會(huì)完全收緊，做還原動(dòng)作的時(shí)候肩膀是不能觸及地面的，做完一組動(dòng)作之后在換另外一邊繼續(xù)做在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
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