運(yùn)動(dòng)提高性能力,四項(xiàng)小運(yùn)動(dòng)讓你大不一樣(哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？)

在現(xiàn)代社會(huì)的巨大壓力之下，很多男人的性能力都逐漸下降了，并且有逐漸陽痿的態(tài)勢，這個(gè)讓很多男性都傷透了腦筋，而如何通過運(yùn)動(dòng)提高性能力成為了男性的首要問題。那么我們到底要怎么去運(yùn)動(dòng)呢?在運(yùn)動(dòng)之前我們要知道我們要鍛煉的肌肉是哪里的，我們在進(jìn)行性行為的時(shí)候要?jiǎng)拥募∪馐羌绮俊⒏箿瞎?、腰部這些區(qū)域，因此我們的運(yùn)動(dòng)也要應(yīng)該針對這些地方來進(jìn)行。下面就來說說具體要怎么鍛煉吧。

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1、俯臥伸展。我們在俯臥的時(shí)候一定要把自己的身體伸直了，雙手也同時(shí)向前伸展，頭部微微的抬起，動(dòng)作的要領(lǐng)是雙腳盡量往后伸展雙手盡量往前伸展，這樣的伸展動(dòng)作維持十五秒，然后在慢慢放松回到原位再重復(fù)。

2、俯臥撐。俯臥撐鍛煉到的肌肉是全方位的，它能夠同時(shí)鍛煉到我們的腰、背、手，在提高性能力方面有著非常重要的作用。我們長期做俯臥撐是可以加強(qiáng)我們手臂和腰部的支撐力，從而達(dá)到增強(qiáng)和提高性能力的目的。同時(shí)還能夠讓男性下體的收縮力和張力變強(qiáng)，讓這些部位的血液循壞加強(qiáng)，局部新陳代謝加快，達(dá)到增強(qiáng)性功能的作用。

3、貓姿伸展。我們的身體要想貓一樣柔軟的伸展，首先我們的雙手撐地，雙腳腳尖撐地，膝蓋與地面平行，然后固定住。之后就是進(jìn)行背部的伸展了，首先是收縮腹部將我們的背部抬起，這個(gè)時(shí)候是呼氣，將腹部的空氣全部呼出，還原的時(shí)候吸氣，這樣重復(fù)做十五次，可以起到非常好的鍛煉腰部和背部，從而提高性能力。

4、腹部鍛煉。腹部的肌肉可以說是最重要的肌肉了，所以平常時(shí)可以通過仰臥起坐這個(gè)最簡單也是最實(shí)用的方法來提高我們腹部的力量，或者是通過其他的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)都是可以的。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來決定做多少個(gè)，一般一組是在20到30個(gè)，分別做3組到4組是是合適，到后面可以根據(jù)練習(xí)的情況來增加次數(shù)。

上面的四個(gè)鍛煉方法就是我們在家就能做的運(yùn)動(dòng)了，只要我們堅(jiān)持的去做，每天抽出大概三十分鐘到四十分鐘的時(shí)間去，那么一定是可以起到很好的鍛煉效果的，當(dāng)然了，可能剛開始運(yùn)動(dòng)不了那么久，那么可以根據(jù)個(gè)人的情況來調(diào)整，等身體素質(zhì)上去了在規(guī)定時(shí)間也是可以的。

哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？

生命在于運(yùn)動(dòng)，日常生活中，很多男性朋友都有運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)健身對身體有好處，有助于人們預(yù)防疾病，所以健身在生活中是很常見的。其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不僅是對身體有好處，而且有些運(yùn)動(dòng)還可以提高男人的性能力。那么哪些運(yùn)動(dòng)能提高性功能？哪些食物能助性？
1、哪些運(yùn)動(dòng)提高性功能
1、跑步：66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的同房美滿。跑步有利于減肥，促進(jìn)心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的欲望望很有幫助，僅這一項(xiàng)理由，他就會(huì)情愿和你一起跑。
2、滑冰：有助于提高肺活量，這可是男人打“持久戰(zhàn)”最需要的。一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據(jù)就是在所有雙人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
3、游泳：其中蛙泳和蝶泳因?yàn)槌浞诌\(yùn)用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實(shí)可愛，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最可愛的男性運(yùn)動(dòng)。
4、騎馬：鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實(shí)有硬度，使男人在同房中更勇猛有力。熱愛騎馬的女性在同房中也較多采取主動(dòng)。
5、網(wǎng)球：研究顯示，打網(wǎng)球有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素，提升欲望和性滿意度。
6、瑜伽：瑜伽中的許多動(dòng)作能促進(jìn)腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運(yùn)行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說法，心輪位于胸骨之間，控制同情和愛的情感。
7、普拉提：很多普拉提練習(xí)者都明顯感覺練習(xí)后性能力得到加強(qiáng)。這可能得益于普拉提練習(xí)中強(qiáng)調(diào)身體的控制能力。普拉提是全身塑形運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體線條，增加自信和身體柔韌度。
8、舞蹈：從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。
2、哪些食物能助性
一、芹菜
然而，當(dāng)你想到性的時(shí)候，你可能不會(huì)第一個(gè)想起芹菜，甚至都不會(huì)想到對于刺激性來說它可能是一個(gè)神奇的食物。這是因?yàn)樗写罅縜ndrosterone，然后無氣味的激素會(huì)散發(fā)出來，通過使男性發(fā)汗和女性狂熱來表現(xiàn)出來。
如何享受這種欲望食物：芹菜，最好生吃。洗手，并削開表皮，然后用力嚼。
二、生蠔
這是一個(gè)經(jīng)典的助性食品。生蠔含高鋅，會(huì)促進(jìn)精液和睪甾酮的產(chǎn)生。牡蠣還含有多巴胺，一個(gè)眾所周知的可以增強(qiáng)欲望的激素。嘗試將它納入到你們的前戲中——你喂她吃，并且也讓她喂你吃。這種溜滑的口感和僅僅是去皮的過程就應(yīng)該能讓你們得到兩個(gè)不同的心情。
如何享受這種欲望食物：周到地洗刷它的殼，去掉所有的土和細(xì)菌。然后把它們撬開，放在冰床上，如果你喜歡的話，也可以擠一些新鮮的檸檬放在上面，接著給它去外皮。
三、香蕉
香蕉含有菠蘿蛋白酶酵素，這個(gè)被認(rèn)為能夠增強(qiáng)男性的欲望。此外，它還含有鉀元素和維生素B，從而增加了身體的整體級能。
如何享受這種欲望食物：首先，把它們放在一個(gè)盤子里，用各種各樣不同的方式剝開它，然后，讓你的伴侶慢慢的開始吃它，接著，你再狼吞虎咽地把它一下子吃掉，吃完就開始你們接下來的享受時(shí)間。
四、梨
阿茲臺(tái)克人稱梨樹為ahuacatl或“睪丸樹”。而梨確實(shí)可以被期待作為身體的一部分，它們含有高濃度的葉酸，可以幫助蛋白質(zhì)的代謝，從而給你提供更多的能量。它們還含有維生素B6(一種可以增加雄性激素的養(yǎng)分)和鉀元素(可以幫助調(diào)節(jié)女性的甲狀腺)，這兩個(gè)基本的組成部分可以使男女都達(dá)到增強(qiáng)欲望的目的。
如何享受這種欲望食物：把它切成兩半，用你的手指把它里面的東西掏出來，再和你的伴侶一起舔它，享受這頓美味。
五、杏仁(或一般堅(jiān)果)
杏仁是脂肪酸的一個(gè)主要來源，這些都是非常重要的，因?yàn)樗鼈兲峁┠行陨眢w所需的荷爾蒙，以保證他們的身體健康。此外，杏仁的氣味會(huì)喚起女性的本能的快樂。試著點(diǎn)燃一些有杏仁氣味的蠟燭，撥弄她的情緒，然后你自己享用一些杏仁的美味(但是不要太多)，為自己提供一會(huì)兒后性生活的能量。
如何享受這種欲望食物：吃他們未加工的(沒有加鹽或者糖)。或者，擊碎一些新鮮的杏仁，并灑一些沙拉在上面，以使你得到你所需要的能量。
六、芒果，桃子和草莓
有什么比使你的牙齒變得黏黏的，像個(gè)甜糖果似的更有趣呢?也許應(yīng)該這樣做，并且把它作為你們同房的前奏(或期間)。上述的這三種水果，無論是它們的形狀，紋理或肉質(zhì)，都具有某些性特征的暗示性，并且在你們性前奏中也具有相當(dāng)?shù)膴蕵沸?。你們可以嘗試把這些水果的汁液涂在身體上，然后互相舔食對方身體上的水果汁，為你們接下來要做的事提前創(chuàng)造好氣氛。這創(chuàng)造了一個(gè)偉大的(并且也是美味的)方式去發(fā)掘?qū)Ψ降纳眢w。

哪些運(yùn)動(dòng)可提升你的性能力

具體地說，性愛過程中，對于男性的綜合條件要求比較高，體能、肌肉力量、主動(dòng)性、持續(xù)時(shí)間等多方面。 有氧運(yùn)動(dòng)做有氧運(yùn)動(dòng)是提高體能最快最有效的運(yùn)動(dòng)之一，其實(shí)性交過程就是一種運(yùn)動(dòng)。如果你經(jīng)常參加體育健身鍛煉，你的性交時(shí)間也會(huì)比一般人長。 有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眾多，如游泳、跑步、動(dòng)感單車、健美操等。游泳是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，而且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于男性性能力的提高有一定幫助。在水中，阻力較大，且在有用過程當(dāng)中，對于腰腹的鍛煉要求也較高，無形之中就增加了腰腹的力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。 無氧運(yùn)動(dòng)在性愛過程中，相信大多數(shù)的男性都是處于主導(dǎo)地位，男性所要付出的體力與精力相對于女性來說要多很多，所以男性必須靠自己健壯的體魄來彌補(bǔ)。 建議你多練肩部的力量，鍛煉肩部可提高你手臂和北部的力量，對于性愛過程的幫助也是相當(dāng)之大的。建議采用啞鈴飛鳥、側(cè)平舉、推舉等一系列健身動(dòng)作，具體動(dòng)作細(xì)節(jié)上網(wǎng)一查便可知。 最后，提醒諸位，光靠運(yùn)動(dòng)還是不夠的，也需要一個(gè)良好的生活習(xí)慣：少抽煙、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意飲食。

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