春季是兒童長高個(gè)的黃金時(shí)期

春季為什么有利于長高？據(jù)劉麗君介紹，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論強(qiáng)調(diào)“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節(jié)，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處于生長發(fā)育期的兒童創(chuàng)造了“黃金條件”。另外，春季陽光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線對(duì)于骨骼的生長發(fā)育同樣有益，因?yàn)闊o論是食物中的維生素d，還是人體皮膚組織中的維生素d，只有經(jīng)過紫外線的照射轉(zhuǎn)化成維生素d3，才能被人體吸收，進(jìn)而在肝腎內(nèi)轉(zhuǎn)化成具有生物活性的羥化維生素d，后者能促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣、磷的吸收，減少它們經(jīng)腎小管的排泌，為骨骼的生長發(fā)育提供充足的鈣、磷。

因此，要想讓孩子抓住生長的黃金季節(jié)，家長就應(yīng)該從營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等方面加強(qiáng)護(hù)理。合理營養(yǎng)切忌過補(bǔ)春天給我們帶來了豐富的食物，良好、合理的營養(yǎng)是保障孩子正常生長的必備條件，奶類、肉類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果、芝麻、棗類、玉米、花生等都可以吃，力求品種多樣，讓孩子有好胃口。但不可盲目攝入各種補(bǔ)品和所謂的增高品，一些三無藥品甚至?xí)鹦栽缡?、骨骺早閉等嚴(yán)重不良后果。蛋白質(zhì)是身高增長的重要營養(yǎng)素，所以要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量供給，多喝牛奶多吃精瘦肉有利于生長。適量的脂肪必不可少，有助于一些脂溶性維生素的吸收。及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)尤其是鈣、鐵、鋅，避免營養(yǎng)素缺乏。另外，還要多吃蔬菜水果補(bǔ)足維生素。能睡的娃娃長大個(gè)充足的睡眠對(duì)長大個(gè)有益處，因?yàn)樯L激素在夜間深睡眠時(shí)分泌達(dá)高峰，深睡眠時(shí)間越長，生長激素分泌的量越多。如果因?yàn)楦鞣N原因影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長激素的分泌?！澳芩耐尥揲L大個(gè)”就是這個(gè)道理。一般說來，3-6歲兒童每天睡10-12小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9-10小時(shí)，高中生8-9小時(shí)，對(duì)保證正常生長十分有利?！盀榱吮M快進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，達(dá)到分泌生長激素的高峰，最好讓孩子在22時(shí)之前入睡?！眲Ⅺ惥f。“春困秋乏”這一自然生理現(xiàn)象其實(shí)對(duì)人體長高非常有利，而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，不能按時(shí)睡眠和保證充足睡眠，長期處于這種狀態(tài)，人類生長的潛能會(huì)受到明顯的影響。投入自然適量運(yùn)動(dòng)春季是充滿活力的季節(jié)，應(yīng)該讓孩子投入到大自然的懷抱，盡情享受運(yùn)動(dòng)的快樂。劉麗君說，適量運(yùn)動(dòng)能刺激長骨骨骺軟骨細(xì)胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進(jìn)長高。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進(jìn)生長發(fā)育。嬰幼兒可做主動(dòng)或被動(dòng)體操，學(xué)齡兒童可做向上跳的運(yùn)動(dòng)如跳躍、投籃球、引體向上等。注意不要長期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，以免造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于正常生長發(fā)育。

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