前一段時(shí)間討論得沸沸揚(yáng)揚(yáng)人魚線
練習(xí)人魚線的方法
1、臀橋
鍛煉部位：臀部
動(dòng)作要點(diǎn)：屈膝，仰臥在地上
2
鍛煉部位：腹部、背部
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手屈臂垂直撐于地面，雙腿伸直
3
鍛煉部位：核心肌。
動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥
4、屈臂平板支撐側(cè)向扭轉(zhuǎn)
鍛煉部位：腹部
。動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)向平板支撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，直臂上抬左手與地面垂直
，收緊核心，軀干向左扭轉(zhuǎn)5
鍛煉部位：肩部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手觸肩
6
鍛煉部位：頸部
動(dòng)作要點(diǎn)：身體直立，一側(cè)手臂過頭頂觸碰而下把頭向一側(cè)拉伸
7
、腰部拉伸鍛煉部位：腰部、背部
。動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂一上一下，向相反的方向用力
，身體盡量向后傾斜。8
、轉(zhuǎn)體鍛煉部位：腰部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬
，單手放在耳后，向一側(cè)轉(zhuǎn)體，另一只手盡量向后伸直。9
、仰臥膝蓋收腿鍛煉部位：腹部、小腿
。動(dòng)作要點(diǎn)：練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)
，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。10
、坐姿收腿鍛煉部位：腹部
動(dòng)作要點(diǎn)：練習(xí)者做在凳上
，雙手抓住練習(xí)凳兩側(cè)固定身體，然后雙腳騰空伸直，動(dòng)作過程中兩腳屈膝向胸部靠攏，然后再慢慢還原到起始位置。想要快速的練出人魚線
，那就需要每天定時(shí)定點(diǎn)花大量的時(shí)間在健身房多運(yùn)動(dòng)唄，多做做俯臥撐。多鍛煉一下自己的腹部，那就能快速的練出人魚線。
人魚線如何正確的鍛煉?如今熱愛健身的人越來越多了，而鍛煉出人魚線馬甲線也是很多人都?jí)粝氲氖虑?div id="d48novz" class="flower left">
人魚線的鍛煉方法
1.上腹部仰臥起坐
仰躺曲膝
，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動(dòng)，卷曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面2.下腹卷體動(dòng)作
首先平躺，然后雙手扶住固定架
3.側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
人魚線如何正確鍛煉
動(dòng)作一樣平躺
4.抗力球側(cè)腹訓(xùn)練
站姿，雙手拿球舉到頭頂
，上半身往一側(cè)邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對(duì)側(cè)肌肉有緊繃感覺，再回到預(yù)備動(dòng)作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是5.腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練
采用平躺姿勢(shì)
6.腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊
7.腹部訓(xùn)練機(jī)
平躺在器材上
8.棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上
脊椎扭轉(zhuǎn)式
在兩膝間夾磚
人魚線如何正確鍛煉
建議次數(shù)：每回5個(gè)呼吸上下做8次
可替代物品：卷筒浴巾
1.兩腿夾磚
仰躺于軟墊上
2.雙腿伸直
再將雙腿向上伸直在骨盆的上方
3.往右扭轉(zhuǎn)
(保持8～10回深長(zhǎng)呼吸!)
吸氣
健身運(yùn)動(dòng)必戒的五個(gè)壞習(xí)慣
一、道貌岸然
什么是道貌岸然?就是一休息就立馬便套上運(yùn)動(dòng)裝
二、摸不著北
摸不著北就很好理解了
三
、心血來潮這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因?yàn)闇?zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身
，后者卻是因?yàn)樘话呀∩硇蓍e當(dāng)一回事
人魚線如何正確鍛煉
四、起哄跟風(fēng)
起哄跟風(fēng)是大家最常做的一件事
五、揮金如土
有花錢買快樂的這么一族
人魚線馬甲線區(qū)別是什么?經(jīng)常會(huì)聽人提起人魚線和馬甲線，似乎都是好身材的一種象征
。那么，二者之間存在區(qū)別嗎?下面就隨小編一起去看看人魚線馬甲線區(qū)別吧。人魚線馬甲線區(qū)別
1
、馬甲線是肚臍兩側(cè)的線條，看起來像馬甲，是平坦腹部的最高境界。2
、人魚線，正確來說是腹內(nèi)外側(cè)斜肌，一般是指男性腹部?jī)蓚?cè)，接近骨盆上方的肌肉，經(jīng)過鍛煉后形成兩條V型的線條，看起來像魚下部收縮的形狀，所以叫做人魚線。雖然一般指男性額人魚線，但近年來很多健康女性都曬出自己的人魚線，并非是男性特有的健康現(xiàn)象。女生做哪些運(yùn)動(dòng)可以練出人魚線
1
練習(xí)者做在凳上
2
、仰臥膝蓋收腿練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手掌心朝下放在身體兩側(cè)
，雙腳屈膝落于墊上，然后集中腹部肌肉的力量，將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然后慢慢還原到起始位置。人魚線馬甲線區(qū)別
3、仰臥下斜舉腿卷腹
練習(xí)者仰臥在下斜的腹肌板上
，雙手抓住腹肌板以固定身體，然后雙腳微微屈膝向上舉起雙腿至臀部離開腹肌板，然后慢慢還原到起始位置。4
、仰臥上擺腿練習(xí)者仰臥在練習(xí)凳上
，雙腳伸直并攏，保持膝蓋微微彎曲，然后直腿向上擺起。
5、仰臥屈膝收腿
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上
，雙手掌心朝下打開放在墊上，雙腳屈膝騰空6
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上，雙手向頭頂上方伸直
7、仰臥同側(cè)手腳起
練習(xí)者仰臥在瑜伽墊上
8、側(cè)向平板支撐
側(cè)身
9
、平板支撐人體俯臥
，兩肘打開與肩同寬，同時(shí)肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90人魚線馬甲線區(qū)別
10
面對(duì)地面，兩只前臂向下彎曲貼緊地面
11
俯臥在地板上
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