兒童補(bǔ)鈣吃什么,補(bǔ)鈣食譜推薦

、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問(wèn)蔬菜的含鈣量高于牛奶

，那是不是說(shuō)吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣?如果按照營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計(jì)算的話

，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

適合年齡：7個(gè)月以上

第五名：水豆腐

水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間

。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡：10個(gè)月以上

三

、兒童補(bǔ)鈣晚餐食譜推薦

兒童補(bǔ)鈣晚餐食譜之絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克

，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、姜絲各適量，食油少許。

DIY：

1

、將絲瓜去外棱，洗凈，剝兩半，切成段，再去瓜瓤;豬肝洗凈切片;蝦皮用水浸泡;

2

、起油鍋，入姜絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸后投入絲瓜