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      運(yùn)動損傷有什么急救措施,運(yùn)動損傷的原因
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-31 18:01:42
        
      

        
      
           
      一、老人運(yùn)動損傷如何急救
      一
        、擦傷即皮膚的表皮擦傷
      。
      如擦傷部位較淺
      ，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時
        ，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水
      。
      二
      、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷
      。
      主要由運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重
      ，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動
      ，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮
        ，減少局部充血
        、水腫。切忌搓揉及熱敷
        。
      三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷
        。
      輕度損傷不需特殊處理
      ，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀酊劑
        ，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失
      。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次
      。每日2~3 次理療
      。
      四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)
      ，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致
      。
      多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、腕關(guān)節(jié)及腰部
      ，不同部位的扭傷，其治療方法也不同
      。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上
      ，腰下墊一個枕頭，先冷敷
      ，后熱敷
      。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)
      、腕關(guān)節(jié)扭傷時
      ，將扭傷部位墊高，先冷敷
      ，兩三天后再熱敷
      。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛
      ，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處
      ，每天2~3 次，每次10 分鐘
      。
      二
      、常見的運(yùn)動損傷有哪些呢
      1.軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等
      。
      a.擦傷：在運(yùn)動時
      ，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出
      。小面積擦傷
      ，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水
      ，再用消毒紗布覆蓋包扎
      。
      b.撕裂：在劇烈運(yùn)動時突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂
      ，其中有開放傷和閉合傷
      。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等
      。輕度開放傷
      ，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合
      ，必要時
      ，注射破傷風(fēng)抗毒血清。
      c.肌肉拉傷：在外力作用下
      ，使肌肉過度主動收縮或被動拉長
      ，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動不充分
      ，或者動作不協(xié)調(diào)
      ，或者用力過猛造成的。致傷后
      ，輕者即刻冷敷
      、局部加壓、包扎
      ，并抬高患肢
      ，24小時后可施行按摩;嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂
      ，則經(jīng)加壓后
      ，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。
      2.關(guān)節(jié)
      、韌帶扭傷
      a.急性腰傷
      。運(yùn)動時因腰部受力過重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)
      ，或脊椎運(yùn)動超過正常生理范圍而致傷
      。例如挺身式跳遠(yuǎn)
      ，舉重時過分挺腹，跳水時下肢后擺過多等
      。輕度損傷
      ，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動)
      ，并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療
      。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭
      。使肌肉
      、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時后可施行按摩
      。
      b.踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時身體失去平衡
      ，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻
      ，場地不不或動作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷
      。扭傷后
      ，傷處腫脹、疼痛
      、皮下出血
      。如果疼痛劇烈，不能站立
      、行走
      ，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致
      ，傷重時應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療
      。對于一般的運(yùn)動損傷，一般采用"RICEC處置法"
      。
      三
      、運(yùn)動損傷為什么經(jīng)常發(fā)生
      一、體力準(zhǔn)備不足
      起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)
      。
      過程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力
      ，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動作不平衡
      、僵硬
      ，以致引發(fā)損傷。
      防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練
      ，努力提高主動肌與對抗肌
      、協(xié)同肌
      、支持肌的協(xié)調(diào)能力。
      效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時
      ，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)
      ，極少發(fā)生損傷。
      二
      、對柔韌性缺乏認(rèn)識
      起因：鍛煉者不具備動作所需的關(guān)節(jié)活動幅度
      。
      過程：鍛煉者不了解動作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差
      ，在完成動作時脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置
      ，因而易引發(fā)損傷。
      防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)
      ，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動的幅度
      。
      效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動作全幅度所需的柔韌性時
      ，就能積極有效地防止損傷
      。
      三、不重視正確姿勢
      起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美
      、健身練習(xí)與動作姿勢是否正確無關(guān)緊要
      。
      過程：由于不重視動作姿勢是否正確，在練習(xí)過程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來完成動作
      ，以致引發(fā)主動或被動肌群損傷
      。
      防護(hù)：認(rèn)識正確姿勢在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢的要領(lǐng)
      ，反復(fù)體會獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢
      。
      效應(yīng)：姿勢正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果
      。在深蹲和硬拉時這一點(diǎn)尤為重要
      。
      四、對小肌肉力量認(rèn)識不夠
      起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊
      ，健身只需表面肌群
      。
      過程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運(yùn)動
      ，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時
      ，就會引發(fā)損傷。
      防護(hù)：充分認(rèn)識小肌肉力量訓(xùn)練的重要性
      ，學(xué)習(xí)運(yùn)動解剖學(xué)知識
      ，提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強(qiáng)熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)
        ，提高肌肉的興奮性
        。
      效應(yīng)：小肌肉力量的加強(qiáng)
        ，可預(yù)防肩、肘
        、髖等部位的損傷
        。
      四、如何預(yù)防膝蓋運(yùn)動損傷
      1. 避免或減少以下動作
        ，并加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉;
      2. 運(yùn)動時急?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蜣D(zhuǎn)向——穩(wěn)固地站在地面，腿向其他方向轉(zhuǎn)動比如足球或籃球運(yùn)動員急停和快速改變方向;
      3. 直膝落地——膝關(guān)節(jié)伸直落地
        ，比如滑雪運(yùn)動員在跳躍之后落地或體操運(yùn)動員跳馬落地;
      4. 膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地——腿在超伸的情況下突然停止
        ，比如棒球運(yùn)動員在側(cè)向滑行上壘時膝關(guān)節(jié)受到額外的作用力;
      5. 旋轉(zhuǎn)及突然減速——突然減速和足扭轉(zhuǎn)跡成膝關(guān)節(jié)過度旋轉(zhuǎn)，比如足球或橄欖球運(yùn)動員的突燃轉(zhuǎn)向
        。
      6. 正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要
        。建議運(yùn)動落地時，應(yīng)以前腳掌先著地
        ，膝關(guān)節(jié)彎曲
      ，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作
      。切記在落地時膝關(guān)節(jié)不可向內(nèi)扭曲，并且將沖擊力盡量減輕
      。
      膝蓋損傷后一定要注意及時休息
      ，不要做過重的體力活，適當(dāng)?shù)那闆r下可以慢走
      ，注意營養(yǎng)的補(bǔ)充
      ，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，跑步時要注意跑步的姿勢
      ，平時生活中要保持充足的睡眠
      ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，同時保持好的心情
      。祝您健康
      。
      

          
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