減肥是女生的大事
在減肥的時候
正在減肥的你可千萬別這樣想，以為喝進去的都是水
但是你知道嗎？有一些飲料的熱量比食物還要高
喝灌裝果汁減肥 太天真了
在減肥時
其實只要仔細地看看灌裝果汁上的配料
我們在大量地引用果汁的同時，也在大兩地引用著糖
啤酒讓你喝出大肚腩
啤酒素有液體面包之稱
然后啤酒除了熱量，沒有任何營養(yǎng)價值
可樂減肥的頭號大敵
可樂已經(jīng)是不可或缺的飲料
對減肥最大的隱患是
不只是可樂
速溶咖啡
都說喝咖啡減肥
我們所說的咖啡減肥
咖啡在刺激中樞神經(jīng)讓你保持清醒的同時
減肥的時候不要喝飲料最好喝水
之前聽過一個專家說過
，你之所以會餓是因為你體內(nèi)的營養(yǎng)不均衡，只要你每餐吃夠主食、蔬菜、蛋白質(zhì)這三大營養(yǎng)，身體是不會感到餓的，更不會覺得饞。我在減肥期間
，一直都是把這句話當做我飲食的準則，確實很管用。之前減肥的時候，有時候晚上不吃飯，或者不餓就不吃，或者是為了掉秤克制自己不能吃。但是這樣做其實就是節(jié)食，危害是很大的。比如說到晚上不吃飯
，半夜餓得睡不著所以
還有就是
減肥是七分吃，三分練。 控制飲食不運動可以瘦下來
，但如果運動不控制飲食，肯定瘦不下來。在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多。然而
，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志與本能的較量，除非極為自律以戰(zhàn)勝自我為樂的人，否則沒人愿意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處，好好減肥？01 不要增加與欲望的對立
很多人認為減肥就是少吃
、不吃，這是要扼殺人對食物的本能欲望。 作為生物，本能是不可能被消滅的，時長一久，意志必敗 。很多人將自己減肥失敗的原因歸結于對自己不夠狠
，意志不夠堅定，其實一開始就錯了，不應把欲望當成死敵，而應該找到與欲望和平相處的方法。換句話說02 吃低熱低糖的食物
不增加與欲望的對立
與自己的欲望和平相處的第一個方法就是一定要吃東西 ，只有吃東西
，欲望才不會瘋狂，極端減肥很容易造成暴食癥，就是因為口欲得不到正常的滿足，便瘋狂反撲。東西一定要吃，但可以少吃一點，吃對食物很關鍵。
一塊蛋糕的熱量需要跑1個小時才能消耗，但吃幾口就沒了
。熱量高，還不抗餓。一塊蛋糕的熱量差不多三個蘋果，兩根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米飯。后者要比一塊蛋糕經(jīng)吃多了，也經(jīng)餓多了。又如
，同樣100克米飯與糙米飯或燕麥米飯，熱量差不多，但雜糧飯的升糖指數(shù)低很多，就不容易餓。如果將精細米面換成雜糧，同樣重量的食物要扛餓很多。所以
，三餐不是不吃，在控制總量情況下盡量選擇低熱低糖的食物，如雜糧、蔬果等03 飲食清淡為主
減肥期間如果有條件
原因是外面的食物為了增加口味，往往加了很多不知道的配料
自己做的話
這是我包括很多減肥的人深有體會的經(jīng)驗
清淡飲食一段時間，食欲也會變小的
，晚上就不會想吃夜宵了?div id="d48novz" class="flower left">04 控制飲食循序漸進
減肥肯定要控制飲食
，但一定要循序漸進，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對欲望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但并不適合減肥期間吃的食物
從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節(jié)制 綜上，要讓晚上餓總想吃東西的話 關于減肥的時候“管住嘴”，你可以試試BBC紀錄片里說過的10個小技巧 1、用小一號的餐具有助于減肥 用小號盤子裝菜 所以小伙伴們 2 總熱量相同的食物 SO 3、將食物和水粉碎成羹再吃有助于減肥 BBC的團隊做了這樣一個實驗 但是我覺得這種方法執(zhí)行性不強 4 很多人平時堅持不吃垃圾食品：油炸食品 BBC的團隊找到了一位胖胖的喜劇演員黛比 減肥的親們注意啦 5、你可能只是看起來瘦，其實你有很多內(nèi)臟脂肪 很多人看起來很瘦 看起來瘦的小伙伴們注意啦 6、當食物太多樣的時候，人們會吃的更多 麥克爾在辦公室做了這樣一個實驗，將兩盤口味一樣的口香糖放在辦公室的桌子上 這是為什么呢 7、脫脂牛奶可以降低身體對脂肪的吸收 當人們選擇減肥時 所以 8、運動1小時消耗的脂肪可能不多，但運動后一整天代謝都會加大 運動的過程中消耗的卡路里可能不多 小伙伴們！開啟運動模式吧 9 在BBC的紀錄片里 SO 10、過度節(jié)食會讓你變得更想吃東西 大部分人想到減肥，一開始的想法就是我節(jié)食 所以當你過度節(jié)食的時候，你的大腦就會對高熱量的食物產(chǎn)生高度興奮感 SO, 大家還是不要過度節(jié)食了！說不定哪天你的意志力就潰敗了 拉倒吧[捂臉]跟本就無法控制 首先，減肥不能挨餓 而且飲食一定要多樣化 推薦一個簡單的食譜 早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個 以上食譜需要根據(jù)自己的體質(zhì)和體重以及需要減掉體重和時間來自行調(diào)整 還有一點很重要 我是去年用了6個月從185斤減到了135斤 最近在減肥 減肥不是少吃或不吃 不吃飽的人沒有力氣減肥
