1秒睡著=睡眠質量差，還會引起肥胖，你的睡眠還好嗎？

今天是春分節(jié)氣，盡管氣溫繼續(xù)小幅回暖，大家也不要掉以輕心，此時也正是各種呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)的季節(jié)，要適當“春捂”，同時要加強體育鍛煉，注意科學飲食和起居，增強機體的適應能力和抗病能力。

今天還是世界睡眠日，目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，人生有1/3的時間是在睡眠中度過，提醒人們要關注睡眠健康及質量。

研究顯示，90后的睡眠均值為 66.26（滿分為100分），普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側，才能安然入睡”的狀態(tài)。“苦澀睡眠”占29.6%，“煩躁睡眠”占33.3%，“不眠”占12.2%，“安逸舒適睡眠”占19.4%，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”。

90后睡眠時間平均為7.5小時，最短的僅僅4個小時，很多人表示每天根本睡不夠。同時90后年輕人大多數有晚睡的習慣，睡眠質量又受到諸多因素的干擾，造成睡眠不足，睡眠質量還差。

你的睡眠還好嗎？

失眠1晚老10歲，有道是千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說睡不好：有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性循環(huán)；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……

面容變化完全說明睡眠不足=自我毀容！失眠不僅僅嚴重影響我們的日常生活，最最重要的是會誘發(fā)各種疾病單單是一個腦血管意外，就比睡眠正常的人高出四倍之多！

長期睡眠不足可能會引起90余種疾病的風險，比如心血管疾病、癌癥、糖尿病等，還會大大增加罹患冠心病和中風的風險，導致過早死亡。

甚至引起：神經系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病、體重增加、癌癥疾?。?/p>

因此，死亡率與睡眠時間因果對應關系的證據還不充分，但是睡眠不足，少于5小時或經常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風險。建議青少年每晚平均需要9小時的睡眠，成年人每晚平均需要8小時的睡眠，而中老年每天需要7.5小時左右。

實驗測試 1秒睡著=睡眠質量差

下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態(tài)欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。但這個測試不適用于有失眠問題的人群。

睡覺前的真實寫照，這是每晚睡覺前的你嗎？

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三項健康標準。

對于身體，我們不要犯“先透支后醫(yī)治”的錯誤，因為可能醫(yī)治不好，我們現在要貪心爭取工作身體兩不誤；對于健康，臨時抱不到佛腳，只能靠平時穩(wěn)扎穩(wěn)打。盡量作息規(guī)律不要熬夜，不是你熬夜，你熬不起，是夜熬你；盡量三餐有序飲食有度，半年前吃的食物，塑造了現在的你；盡量強身健體堅持鍛煉，缺乏運動，你就是你自己的僵尸版；盡量心緒愉悅調理情志，你的好心情，就是一切美好的開始。

失眠是因為缺少了維生素？適當補充2種維生素，或有助于改善睡眠

導語：在我們人類的一生當中， 大概會有1/3的時間都在睡眠當中度過 ，由此我們能夠看出睡眠在日常生活當中的占比是非常大的。而且睡眠對我們的身體 健康 來說是特別重要的， 擁有一個良好的睡眠質量 才有益于身體 健康 。

平時經常熬夜會容易導致出現睡眠不足等問題 ，長期以往就會影響到自身的身體 健康 ，而且還有可能會增加患某些疾病的風險。

在我們的日常生活當中，有許多的人出現了失眠，睡眠質量差等方面的睡眠問題，這些問題也困擾著許多人， 導致很多人每天都愁眉不展。

其實在日常生活當中影響睡眠的原因有許多種，很多人認為導致睡眠質量差的原因是工作壓力大， 而有一部分人則認為是身體當中缺乏了某種維生素。

可能大家都知道維生素對身體的重要性，只有維持身體當中的維生素充足，才更有利于身體 健康 。那么對于失眠的人來說， 他們身體當中是缺乏了哪種維生素呢？

01失眠是因為缺少了維生素？

維生素是身體必不可少的一種物質 ，能夠增進大腦神經運作，保持神經正常 ，同時還可以保證大腦處在舒適安靜的狀態(tài)， 進而有助于提高睡眠質量。

很多人睡眠質量差是因為大腦活躍過度，維生素在缺乏的狀態(tài)下沒有辦法及時供應，再加上身體的代謝， 也需要維生素進行參與 ，一旦代謝出現異常，器官的功能運轉也會跟著受影響，此時睡眠也會發(fā)生異常。

02適當補充2種維生素，或有助于改善睡眠

維生素B6

很多中年婦女都存在失眠的情況，是由于自己絕經之后， 身體當中的內分泌紊亂，導致自己體內大量的維生素B6流失。

就會讓人脾氣變得很暴躁，心情陰晴不定， 入睡也會變得非常困難， 在半夜的時候特別容易被驚醒。

若是平時出現了失眠難以入睡的情況，平時不妨適當補充一些維生素B6， 或許有助于幫你改善睡眠狀況。

維生素B12

世衛(wèi)組織經過 旗下睡眠協(xié)會的常年研究證實，維生素B12在提升睡眠質量和促進身體入睡方面， 發(fā)揮著很好作用。

維生素B12能夠促進紅細胞的發(fā)育，這樣能夠 讓人體氣血充足，能夠更好地入睡。

并且維生素B12對神經系統(tǒng)還有一定的作用，有一定的安神作用，能夠改善睡眠質量。

03除此之外，還有什么方法能幫助改善睡眠質量？

養(yǎng)成良好的飲食習慣

應該在睡前兩到三個小時吃完飯，以免睡前感到不適 。如果你餓了，可以吃點促進睡眠的小吃、一杯牛奶或涼茶。

限制睡前飲酒量，避免酒精和咖啡因， 這兩者都可以防止您整晚進入深度睡眠階段。

有壓力及時釋放

要改善失眠還應該注意壓力的釋放，保持良好的心態(tài)， 在輕松的狀態(tài)下入睡同樣可以提高睡眠質量。

很多人壓力過大無處釋放，沒有懂得轉移注意力，久而久之容易出現心理 健康 問題，還會過度 壓抑的影響下交感神經變得興奮，進而降低睡眠質量。

如果可以有良好心態(tài)保持， 穩(wěn)定控制好個人情緒，往往可以提高睡眠質量。

限制白天小睡

我們的睡眠總量其實不會差太多， 如果你白天睡得多，那么晚上就沒法睡著。

如果你上班的時候選擇午睡，那么 把自己的時間限制在30分鐘以內 ，避免一天中睡得太多。

然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前一天的晚些時候小睡一會， 以幫助彌補你的睡眠債務。

結語：引發(fā)失眠的原因有很多，大家一定要明確原因，對癥下藥，如果是因為缺乏以上維生素所致，一定要及時補充相關維生素，可以幫助緩解失眠的情況。

假期綜合征，你的睡眠還好吧？

.盡快恢復原來的生活規(guī)律,確保睡眠規(guī)律性。
2.睡前不要讓大腦高度興奮,可用音樂等手段靜心；每晚堅持熱水泡腳5—10分鐘。
3.熬夜會使人的消化系統(tǒng)循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主,多吃維生素含量高的食物。
4.胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶。假日消化不良假期很多人都離不了飯局,天天是雞、鴨、魚、肉,再加上各種零食,一天到晚嘴不閑著。
過不了幾天,有些人便覺得毫無胃口,吃不下東西,胃部隱隱作痛。
應對辦法:1.對待傷食癥,首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息。
2.積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會隨之調整到正常狀態(tài)上來。
3.另外,要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。返程“上火”很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”,也有的人則眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。
應對辦法:1.多喝水,補充適量水分。
2.每天晚上可以用熱水泡泡腳,水溫可以稍微高一點,以自身感覺到“微燙”為妥,泡腳使血管擴張、血流加速,增強血液循環(huán),還有解乏安眠的作用。
精神渙散上班恐懼癥長假過后,總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感,主要有以下幾種癥狀,暈乎乎不知該做什么,常常坐在辦公桌前長時間發(fā)愣,不知道工作從何做起；手腳發(fā)軟,渾身無力；頭昏腦漲；突然覺得上班沒意思,想要辭職。
應對辦法:1.從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。
2.可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想象好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。
3.建議睡前洗個熱水澡,盡量恢復到節(jié)假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。謝謝你。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/115730.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 一緊張口干舌燥的原因,,,,應該怎樣···

下一篇: 減肥控制飲食不等于節(jié)食，減肥就要減脂···