補(bǔ)鈣時(shí)需注意什么這些小常識(shí)你不得不看

為了讓我們補(bǔ)充的鈣劑能充分的被利用，在補(bǔ)充鈣劑的時(shí)候我們要注意幾個(gè)問(wèn)題……

鈣是我們體內(nèi)含量最多的無(wú)機(jī)元素，如果鈣缺乏了可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)增生等多種癥狀，所以我們一定要及時(shí)補(bǔ)充身體的鈣質(zhì)，對(duì)于身體健康很有必要，那么我們不該應(yīng)注意什么呢？

吸收率決定補(bǔ)鈣的效果，和補(bǔ)鈣多少?zèng)]有關(guān)系。其實(shí)不一定鈣吃的越多就補(bǔ)得越快；鈣的補(bǔ)鈣效果和吸收率有關(guān)系；當(dāng)鈣攝入不充足的時(shí)候，吸收率反而比較高；當(dāng)鈣攝入豐富，鈣的吸收率是降低的。所以，一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助于鈣吸收，比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我們?cè)诜免}片之后，發(fā)生便秘的情況，那可以改服小劑量的鈣片，來(lái)改善身體產(chǎn)生的這種反應(yīng)；并且遵循一天多次的補(bǔ)鈣原則。

補(bǔ)鈣注重持續(xù)性，切結(jié)不要斷斷續(xù)續(xù)。斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣不但會(huì)影響到鈣的吸收還會(huì)對(duì)身體造成不良的影響，補(bǔ)鈣應(yīng)該是持續(xù)化長(zhǎng)期化有規(guī)律的，這樣才能在身體里充分地吸收利用的。如果間斷補(bǔ)鈣呢，對(duì)身體的消化吸收有一定的影響。因?yàn)樵谖覀償z入大量的外部鈣質(zhì)時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)相應(yīng)地降低鈣質(zhì)吸收，而突然停止鈣質(zhì)的攝入，人體并不能很快地恢復(fù)對(duì)于鈣質(zhì)的吸收率，仍然將其維持在一個(gè)較低水平，從而無(wú)法滿足身體對(duì)于鈣質(zhì)的需要，就可能會(huì)在一定程度上造成繼發(fā)性缺鈣，所以我們的補(bǔ)鈣過(guò)程應(yīng)該是持續(xù)并且規(guī)律的，應(yīng)當(dāng)避免斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣方式。

補(bǔ)鈣期間飲食有講究，注意在膳食中補(bǔ)鈣。依靠藥物補(bǔ)鈣的朋友，除了應(yīng)該注意鈣片劑量服用方法之外；還需要在補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意膳食中補(bǔ)鈣，膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物；比如說(shuō)奶制品、豆制品、魚(yú)蝦；另外一個(gè)方面注意補(bǔ)充含維生素D豐富的食物，比如說(shuō)動(dòng)物的肝臟、蛋黃有助于鈣吸收；再一個(gè)就是食物中的有些因素會(huì)影響鈣吸收比如說(shuō)蔬菜還有些粗糧當(dāng)中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們?cè)谘a(bǔ)鈣的過(guò)程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜，就應(yīng)該與服用鈣劑的時(shí)間錯(cuò)開(kāi)3到4個(gè)小時(shí)；這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

補(bǔ)鈣很需要，但是不是一次補(bǔ)得越多越好，也不能斷斷續(xù)續(xù)的補(bǔ)鈣；同時(shí)在補(bǔ)鈣期間注意飲食的合理安排，盡量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。

天天補(bǔ)鈣還缺鈣，原因究竟是什么？

有可能是服用鈣劑的方法不對(duì)，也有可能是吸收的問(wèn)題，導(dǎo)致補(bǔ)鈣后還是缺鈣的原因。任何一種情況都可以導(dǎo)致鈣吸收不夠，從而還是缺鈣。

從下面幾個(gè)原因來(lái)說(shuō)一說(shuō)為什么補(bǔ)鈣最終還是會(huì)缺鈣。

一：補(bǔ)鈣的劑量不足。補(bǔ)鈣的時(shí)候，沒(méi)有考慮到要補(bǔ)充多少劑量，而是盲目的服用鈣片。這樣就會(huì)導(dǎo)致鈣吸收量較小。

二：維生素D的不足。眾所周知，補(bǔ)鈣要和維D一起服用，才能促進(jìn)鈣的吸收?，F(xiàn)在很多鈣片都富含維D，所以在選擇的時(shí)候一定要選擇含有維D的鈣片。

另外多曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)鈣的吸收，這是最自然最實(shí)用的補(bǔ)鈣方法。

三：食物對(duì)鈣吸收的影響。吃較高含鹽的食品和蛋白質(zhì)較高的食物會(huì)使鈣從體內(nèi)流失更多。高脂肪的食物中含有磷酸、鎂和咖啡因，也會(huì)影響的吸收和排泄。

還有我們平常吃的綠葉類蔬菜，和一些含草酸比較多的食物，都是會(huì)影響鈣的吸收。在做菜的時(shí)候最好焯水后再吃。

四：補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好隨餐服用，也可以餐后服用，或是睡前服用，都是吸收比較好的。

兒童缺鈣會(huì)引起雞胸、盜汗、和睡眠不安穩(wěn)等癥狀。成年人缺鈣普遍是因?yàn)樗X(jué)時(shí)腿抽筋。單靠飲食補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。只有科學(xué)合理的補(bǔ)鈣才是最佳的選擇。

兒童可以多曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收，而且買(mǎi)補(bǔ)鈣產(chǎn)品不要買(mǎi)保健食品標(biāo)志的，要買(mǎi)OTC標(biāo)志的鈣劑才是效果不錯(cuò)的。

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