如何更好地練出肌肉，練肌肉時吃的食物

說起肌肉，是男性朋友夢寐以求的，他們擁有好的肌肉身材會讓同性朋友羨慕，引起 女性的崇拜和折服，肌肉，是男性力量的象征,很多男性朋友都想擁有健美的倒三角形身材，特別是身體不夠強健，身材偏瘦的男性們，可是做了很多運動都不見成效，什么樣的健身運動才更有效率更能讓肌肉突飛猛進呢，接下來，我們一起說說如何最快最有效，如何鍛煉出飽滿，完美的肌肉。

一，通過運動反復(fù)刺激要練得肌肉群：

1，我們可以每天堅持跑2000-5000米長跑，通過跑步可以能讓我們身體心肺功能耐受性大大提高，與此同時可以鍛煉全身的肌肉群，這是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)，我們必須要堅持不懈

2，可以做俯臥撐，不過俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方。

3，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，這個鍛煉方法不需要占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

4，會游泳的朋友，或者有條件基礎(chǔ)的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

二，食物：

可以吃補充蛋白質(zhì)的食物，因為蛋白質(zhì)可以給我們提供足夠身體的能量。碳水化合物，可以給我們提供能量，增大肌肉體積的合成狀。促合成因子，這樣會減少肌肉分解、促進肌肉合成，更有利于肌肉生成。

上面就是我們講的如何去練肌肉，其實總結(jié)起來就是：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。相信大家也都了解了很多，肌肉，是男性力量的象征。我們在鍛煉的同時也要注意量 ，適當(dāng)?shù)娜ュ憻挘灰僦^急，免得造成不必要傷害。

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