老人失眠該怎么辦呢,吃什么能緩解老人失眠

一、如何解決老人睡不著呢

一般來說，人到40歲以后睡眠時間開始減少，65歲以上的老年人有20%每天睡眠時間少于5小時。而且，老年人入睡后淺睡眠增多，深沉睡眠減少，入睡后中途會多次醒來，易早醒等。這些現(xiàn)象多數(shù)不一定是病態(tài)，不必為此焦慮。但長期失眠也會影響身心健康，應(yīng)以自行調(diào)整為佳。首先，尋找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不適、夜尿過頻、思慮過多、情緒焦慮、吸煙、嗜酒、飲濃茶、咖啡等，除去這些影響睡眠的因素，就能改善睡眠。其二，解除對失眠的顧慮。每個人需要睡眠的時間不同，有些人即使長期睡眠較少，但健康未受明顯影響，白天精神很好，這就足夠了，不必為睡眠時間的多少而憂心忡忡。其三，改善臥室環(huán)境，溫度適宜而又安靜，被子不宜過厚，適當(dāng)通風(fēng)，枕頭高矮軟硬適宜，晚飯不要過飽，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，還需要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。此外，不要依賴安眠藥，因長期應(yīng)用安眠藥有很多弊病，會產(chǎn)生依賴性。當(dāng)然，偶而應(yīng)用一下還是可以的，尤其現(xiàn)今一些新型安眠藥副作用小，安全度高，應(yīng)用后會有效改善睡眠。

二、老人失眠如何進行食療

小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產(chǎn)生催眠作用。龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。大棗粥：取大棗、粳米煮粥?？赏聿统脺?zé)岱?。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

三、老年人失眠是什么原因引起

1.夜間尿頻夜間尿頻是導(dǎo)致中老年人長期失眠的原因之一，人進入老年以后腎氣就虧虛了，腎氣不足，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增多，也會影響老年人的睡眠。2.精神心理因素老年人在進入老年期以后，由于工作、精神方面的壓力太大，尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志，常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。這就是老人為什么會長時間的失眠的一個重要原因。3.腦器質(zhì)性疾病腦器質(zhì)性疾病是引起中老年人失眠的一種疾病，隨著年齡的增長，腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化，而且硬化的程度會逐年加重，這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后，腦部的血流量會相應(yīng)地減少，從而引起腦代謝失調(diào)，繼而出現(xiàn)失眠癥狀。4.全身性疾病中老年人的自身免疫力下降，抵抗能力有所下降，這樣就很容易引起一些全身性疾病的發(fā)生，比如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都可嚴重影響睡眠。所以，如果不知道老人為什么會長時間的失眠，不妨檢查一下是否存在這些疾病的困擾。

四、老年人為什么晚上睡眠時間減少

人過了中年，睡眠生理會發(fā)生相應(yīng)的改變，睡眠時間和睡眠質(zhì)量緩慢發(fā)生變化。60 歲開始夜間睡眠時間縮短為6.5 小時，老年人的深度睡眠也相應(yīng)減少，75 歲以后深睡眠幾乎消失。隨著人變老，身體的慢性疾病也會不斷增多，在晚上睡覺的過程中，疾病、疼痛會影響到老年人的睡眠質(zhì)量以及持續(xù)時間，導(dǎo)致老年人夜間醒的次數(shù)多，所以老年人夜間睡眠時間減少。但是，老年人一天中的睡眠時間總量并未真正地減少，因為，盡管老年人晚上的持續(xù)性睡眠時間比年輕時減少了，但老年人晚上少睡的時間，會在白天時常打瞌睡中“補回來”。時間長了睡眠習(xí)性及睡眠時間段的分配就發(fā)生了變化，有的老年人在一個白天會睡上好幾個持續(xù)30 分鐘至1 個小時的“短覺”，這是老年人的間歇性睡眠，并非生理異常，只要每天能累計睡眠5～7 小時，于健康是無礙的。老年人一天中真正的睡眠時間并不比以年輕人少，只是夜間睡眠時間減少了。因此，人老了，覺就少的說法是不正確的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/116033.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦過了預(yù)產(chǎn)期還不生怎么辦,快來看解···

下一篇: 劇烈運動后頭暈怎么辦呢,劇烈運動后頭···