空巢老人自救擺脫孤獨感的四種方法(老人如何排解孤獨？)

面對空巢孤獨感的老年朋友，怎樣進(jìn)行心理自救?

心理自救方法之一：認(rèn)知療法。老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長大了都不愿離家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

心理自救方法之二：行為療法。當(dāng)自己感到孤獨時，可以制定一個計劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時，交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點與習(xí)慣，努力與人和睦相處。如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。

心理自救方法之三：婚姻療法。少年夫妻老來伴。孩子離巢，老年夫婦應(yīng)該及時地將情感轉(zhuǎn)向老伴，以此去填補因子女離巢而留下來的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，使自己的情感得到寄托，以此來擺脫孤獨。

心理自救方法之四：生活療法。擺脫孤獨的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強與子女的聯(lián)系，盡量增強兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭??；蛘?，條件許可時，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。

此外，盡量擴(kuò)大自己的興趣范圍，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人，但是，一旦全身心地投入，孤獨感也就悄然消失了。

老人如何排解孤獨？

老年人排解孤獨的方法有很多，以下是一些建議：

社交互動：積極與家人、朋友和社區(qū)成員保持聯(lián)系。定期拜訪親友，參加社區(qū)活動、俱樂部或組織，結(jié)識新朋友，并主動與他人交流和互動。

志愿者工作：參與志愿者活動，為社區(qū)或慈善機構(gòu)貢獻(xiàn)自己的時間和能力。與志同道合的人合作，為他人提供幫助和支持，體驗成就感和目標(biāo)感。

興趣愛好和學(xué)習(xí)：發(fā)展和追求自己的興趣愛好，參加興趣小組、學(xué)習(xí)班或藝術(shù)團(tuán)體。這樣可以與有共同興趣的人交流和分享，豐富生活內(nèi)容。

社區(qū)活動和組織：加入老年人俱樂部、組織或團(tuán)體，參與定期的活動和聚會。與同齡人交流，分享經(jīng)驗、回憶和興趣。

數(shù)字技術(shù)和社交媒體：學(xué)習(xí)使用智能手機、電腦和社交媒體，與家人、朋友保持聯(lián)系，參與在線社區(qū)和討論。

養(yǎng)寵物：考慮養(yǎng)一只寵物作為陪伴。寵物可以提供情感支持、陪伴和照顧的責(zé)任感，減輕孤獨感。

健康狀況和自我關(guān)愛：保持良好的身體健康，包括適度的運動、均衡的飲食、充足的休息和定期的體檢。關(guān)注自己的身體和心理健康，通過養(yǎng)成健康的生活方式來提升整體幸福感。

尋求支持：如果孤獨感嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，可以尋求社會服務(wù)機構(gòu)、心理健康專業(yè)人士或老年人支持組織的幫助。他們可以提供社交支持、心理支持和活動安排等。

重要的是鼓勵老人主動參與社交互動，并提供支持、理解和鼓勵。同時，尊重他們的個人意愿和界限，給予足夠的時間和空間適應(yīng)新的社交環(huán)境和活動。

老人應(yīng)該怎樣擺脫孤獨感呢？

空巢老人不僅在生活上很孤獨，心理上更孤獨，因為子女不在身邊，很多空巢老人出現(xiàn)了心理問題。而社交可以驅(qū)除人的孤獨心理，空巢老人注重社交心理更健康。
經(jīng)常參加社交活動經(jīng)常與親朋好友聯(lián)絡(luò)的人更長壽。在交往過程中給予他人幫助，有益長壽。如果你朋友不多，最好多參加社會組織或者志愿工作。
愛操心不是壞事如果你是個愛操心的人，那或許是件好事。很多實例證明，適當(dāng)憂慮有益健康，尤其是對于男性而言。當(dāng)你為某件事?lián)鷳n的時候，自然會考慮可能會出現(xiàn)的各種情況，并且制訂相應(yīng)的預(yù)案。這時候，操心就是有益無害的。
別把寵物當(dāng)成最好的朋友養(yǎng)寵物的確有益健康，但是寵物畢竟無法代替人與人之間的接觸。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人并不比其他人群更長壽。相反以寵物取代人際交往的人，壽命更短。
選擇自己感興趣的活動盡管健身有益，但研究發(fā)現(xiàn)，一些長壽者通過多做自己感興趣的事，讓自己活動起來更能長壽，比如種花、種菜、做木匠活等。
防止過度樂觀過度樂觀的人往往沒有那些小心謹(jǐn)慎的人細(xì)心。為了保持健康，小心謹(jǐn)慎的人更懂得自我防護(hù)，更少從事高風(fēng)險活動。
擺脫孤獨的最佳策略是從創(chuàng)造良好的生活環(huán)境入手。子女離巢后，加強與子女的交流和團(tuán)聚，不至于有失落感。此外，擴(kuò)大自己的興趣愛好范圍，開拓豐富的業(yè)余生活，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花等活動中獲得樂趣，有助于從孤獨的小圈子里脫離出來。

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