腰酸腿軟是怎么回事,腰酸腿軟的解決辦法

一、腰酸腿軟到底是怎么一回事呢

很多外傷也會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,例如:挫傷,扭傷等,這些狀況容易導(dǎo)致局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣,如果當(dāng)時(shí)治療的不徹底就很容易在以后的日子中經(jīng)常腰酸背痛。

有一部分人會(huì)在天氣寒冷的時(shí)候感到經(jīng)常腰酸背痛,這是因?yàn)樘鞖夂涫够颊叩难貉h(huán)方面突然發(fā)生改變從而產(chǎn)生腰酸背痛。應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間佇立在風(fēng)口寒冷地帶,避免做過(guò)激的運(yùn)動(dòng)造成腰部損傷,從而加重腰痛。

脊髓和脊椎出現(xiàn)神經(jīng)性的病變的時(shí)候同樣可能會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛,當(dāng)感覺(jué)脊椎有所不適的時(shí)候,應(yīng)該要及時(shí)進(jìn)行檢查,以免發(fā)生病變導(dǎo)致其它狀況的出現(xiàn),如果是脊椎引起的腰酸,在完成脊椎治療之后,相應(yīng)狀況都會(huì)有所改善。

現(xiàn)在很多職業(yè)都需要長(zhǎng)時(shí)間站或者長(zhǎng)時(shí)間的坐,久而久之就會(huì)使肌肉過(guò)度疲勞,進(jìn)而出現(xiàn)腰酸背痛的情況,但并非不可預(yù)防和緩解,只要平時(shí)保持正確的坐姿,過(guò)一兩個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)換下姿勢(shì),這種狀況也會(huì)有所改善。

二、腰酸腿軟到底要怎么辦

老年人為了減少腰部酸痛現(xiàn)象的發(fā)生。首先,老人起床要緩慢,不要急于洗漱,要適度活動(dòng)腰部?？稍诖采献?分鐘左右,再起身下床;也可在室內(nèi)慢走幾圈活動(dòng)筋骨,邊走邊甩臂,再前屈后伸及轉(zhuǎn)動(dòng)幾下腰部,同時(shí)用雙手揉腰、捶背、拍腿幾十下,促進(jìn)血液循環(huán),給晨僵一個(gè)緩沖。其次,晨僵緩解后,洗漱時(shí),應(yīng)稍微彎曲膝關(guān)節(jié),再向前彎腰,假如感到腰酸骶疼,應(yīng)豎立休息。

清晨還有很多行為輕易引起老人腰傷,比如多次彎腰做家務(wù)時(shí),腰椎大多處于屈曲狀態(tài),反復(fù)彎曲輕易造成腰傷;猛然打噴嚏,雖是一種幅度不大的彎腰動(dòng)作,但老人腰椎穩(wěn)定性較差,建議打噴嚏時(shí),最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿勢(shì),以保持腰椎穩(wěn)定;早晨一起來(lái)就坐著看電視,會(huì)加大腰椎間盤內(nèi)的壓力,長(zhǎng)此以往輕易使椎間盤向后突出。此外,老人最好選用硬板床,睡覺(jué)姿勢(shì)以側(cè)臥、雙下肢稍彎曲位為好。

三、腰酸腿軟的飲食注意

1.飯萊要香 老年人味覺(jué)、食欲較差,吃東西常覺(jué)得缺滋少味?；卮?為老年人做飯菜要注意色、香、味。

2.質(zhì)量要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主,需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚(yú)肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品,這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白,營(yíng)養(yǎng)豐富,容易消化。

3.數(shù)量要少 研究表明,過(guò)分飽食對(duì)健康有害,老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜,尤其是晚餐。

4.蔬菜要多 新鮮蔬菜是老年人健康的朋友,它不僅含有豐富的維生素c和礦物質(zhì),還有較多的纖維素,對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用,每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

預(yù)防腰酸的食物

1、谷類:米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

2、豆類:大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

3、蔬菜:胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

4、水果:蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

四、如何按摩緩解腰酸

1、捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對(duì)用力,提拿起整個(gè)肩部肌肉,一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉,對(duì)緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

2、按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起,再做右側(cè)肌肉),做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng),注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復(fù)此操作,直至按揉到臀部以上。

3、提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對(duì),將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對(duì)稱提捏,不宜用力抓擰。

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