肩部怕涼肩膀手臂酸痛怎么回事,要怎么緩解手臂酸痛

一、肩膀怕冷到底是不是肩周炎

第一：肩部疼痛

一開始的時(shí)候表現(xiàn)為肩部出現(xiàn)陣發(fā)性的疼痛，并且屬于與慢慢的發(fā)作，然后隨著時(shí)間的不斷推移疼痛家劇，或者是出現(xiàn)鈍痛，并且還會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性，如果出現(xiàn)氣候變化或者是過度勞累的時(shí)候疼痛還會(huì)加重。

第二：肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限

如果患有肩周炎，那么肩關(guān)節(jié)向上下左右等等方向的活動(dòng)都會(huì)受到限制，特別是往上舉起以及往外擴(kuò)張的時(shí)候更加的明顯。隨著疾病的不斷加重，長期不用也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊以及肩周軟組織出現(xiàn)粘連，這樣手臂的肌肉就逐漸的下降。

第三：怕冷

一般情況下，肩周炎患者都是比較怕冷的，所以說很多患者都是一年四季用棉墊包裹住肩部，及時(shí)是在炎熱的夏季，也不敢直接吹風(fēng)。

第四：壓痛

大多數(shù)的患者在肩關(guān)節(jié)周圍的地方，接觸之后會(huì)感覺到明顯的壓痛點(diǎn)，并且位置也大多都是在肱二頭肌以及喙突等位置。

第五：肌肉痙攣與萎縮

三角肌以及岡上肌等周遭的肌肉在疾病的早起就會(huì)出現(xiàn)痙攣的情況，等到來肩周炎完全的時(shí)候可能會(huì)發(fā)生肌萎縮的情況。

得了肩周炎之后患者一定要注意保暖，在晚上睡覺的時(shí)候盡量不要把肩膀露出來，我這很有可能會(huì)造成肩部的疼痛，沒事的時(shí)候也不要提太重的東西，這樣對(duì)于肩周炎的病情沒有好處，不過是需要利用電腦進(jìn)行工作的，也不要長時(shí)間地去保持一個(gè)姿勢(shì)。

二、右肩膀怕冷是怎么回事

肩周炎是肩關(guān)節(jié)的周圍軟組織發(fā)生損傷而引起的廣泛性無菌性炎癥，與肩部不活動(dòng)僵硬等有關(guān)，多發(fā)于50歲左右，所以又稱為“五十肩”，其主要表現(xiàn)為肩部全范圍的疼痛，疼痛面積大，且難以指出明確的疼痛部位，用手掌蓋住疼痛區(qū)域可以感覺“舒服”;肩關(guān)節(jié)與手臂各個(gè)方向的活動(dòng)均受限，因而大多數(shù)人肩膀疼的原因因是肩袖損傷，占所有肩痛患者的40%-60%以上。

肩袖損傷是由于肩關(guān)節(jié)骨刺、退變或外傷后導(dǎo)致的肩部肌肉組織特別是崗上肌的急慢性病變，表現(xiàn)為無力，疼痛部位局限，可以用手指處痛點(diǎn)，肩的活動(dòng)范圍基本正常。真正的肩周炎的臨床發(fā)病率并不高，只占肩痛的10%- 15%，臨床上肩周炎是自限性疾病，痊愈后一般不會(huì)復(fù)發(fā)，而常常將肩袖損傷診斷為肩周炎者，雖然一般治療也可能緩解，但常會(huì)復(fù)發(fā)，或反復(fù)遷延疼痛。

步驟/方法

01

頸椎病患者的癥狀一般在夏季跟冬季比較嚴(yán)重，這是因?yàn)橄募酒毡槭强照{(diào)，冬季氣溫普遍低，頸椎長期處于寒冷狀態(tài)之時(shí)，血液循環(huán)就會(huì)減緩，讓患者的不適癥狀明顯表現(xiàn)出來，用熱敷的方法可以緩解。

02

患者出現(xiàn)了頸椎病的癥狀以外，就應(yīng)該積極的進(jìn)行治療，而且應(yīng)該選擇正規(guī)的治療方法進(jìn)行，現(xiàn)在比較流行的就是微創(chuàng)術(shù)。微創(chuàng)術(shù)首先是國際領(lǐng)先的技術(shù)，見效快、效果顯著、安全性高。

03

微創(chuàng)術(shù)雖然是治療頸椎病的最好方法之一，但是也需要保守治療的輔助，只有這樣才能更好更徹底的治療好患者的疾病。保守治療的按摩、針灸、理療等方法具有消炎止痛的效果，可以很好的緩解患者的癥狀。

最后，小編再給大家提醒一些注意事項(xiàng)，比如說大家應(yīng)該在進(jìn)行調(diào)節(jié)的同時(shí)，還有需要進(jìn)行一定的康復(fù)的護(hù)理治療，可以進(jìn)行簡單的但是不費(fèi)體力的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于幫助緩解我們身體的疼痛感，以及提高免疫力，防止復(fù)發(fā)。

三、怎么緩解手臂酸痛的情況

第一個(gè)方法，如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

第二個(gè)方法，如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次最好每坐一個(gè)小時(shí)就起來甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。

第三個(gè)方法，如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話，最好做一下輕微的按摩，同時(shí)配合敷一下熱毛巾，能夠舒緩疼痛。

第四個(gè)方法，有時(shí)候如果是感冒或者其他身體不適伴隨引起的肌肉疼痛，那么吃一些消炎藥或者止疼藥就可以了。

第五個(gè)方法，如果白天夜間常常會(huì)出現(xiàn)手臂酸痛，而且肩頸部也不舒服，那么可能是脊椎或者肩周炎等引起的，最好去醫(yī)院做專業(yè)的按摩推拿以及針灸和藥物治療。

除了要知道怎么緩解手臂酸痛的情況外，還要在沒有發(fā)生手臂酸痛癥狀之前就開始積極的進(jìn)行預(yù)防。這樣才能讓手臂酸痛的情況更少的發(fā)生。另外對(duì)于預(yù)防一些其他的更嚴(yán)重疾病有很好的效果。能非常讓身體比較少的受到疾病的侵害，保證身體健康。

四、導(dǎo)致肩膀酸痛可能與以下疾病有關(guān)

1、肝病

右肩膀疼，右肩胛骨疼痛可能是膽結(jié)石導(dǎo)致的膽囊疾病，這種情況的右肩膀疼可能有一種輕微的或者是嚴(yán)重的肌肉打結(jié)的疼痛感。右肩膀疼也可能是嚴(yán)重的肝膿腫的癥狀。肝膿腫是一種疾病，是由于細(xì)菌附著在肝臟上導(dǎo)致的。肝臟位置低于肋骨，所以任何一種原因影響到肝臟，引起肝臟疼痛，都會(huì)通過右側(cè)肩胛骨的形式反映出來，也就是引起右肩膀疼。肝臟疾病引起的右肩膀疼有時(shí)還會(huì)伴隨著發(fā)燒，流感樣，黃疸癥狀。

2、食道疾病

某些食道疾病，例如胃和胰臟的穿透性潰瘍可能導(dǎo)致尖銳的右肩疼痛。另外，呼吸道感染也可引起右肩膀疼。

3、冰凍肩

冰凍肩是關(guān)節(jié)疼痛的常見原因。冰凍肩隨著時(shí)間的推移可引起骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎從而影響到右肩，冰凍肩患者只要抬起來胳膊就會(huì)有嚴(yán)重的右肩膀疼問題。

4、其他原因：肌肉痙攣，神經(jīng)受壓，扭傷及拉傷，肩關(guān)節(jié)脫位

文章詳細(xì)的為大家介紹了右胳膊疼痛的發(fā)病原因，希望大家看完之后能夠有所感觸，在生活中盡量的避免文章提到的誘發(fā)因素，這樣對(duì)于你們?cè)谏钪蓄A(yù)防右胳膊疼痛是有很大幫助。同時(shí)，對(duì)于一些出現(xiàn)神經(jīng)拉傷或者神經(jīng)受壓的患者也是有可能出現(xiàn)右胳膊疼痛的。

如何解決手臂及肩周圍肌肉酸疼

,根據(jù)你的問題和癥狀考慮是過度勞損導(dǎo)致的,建議可以應(yīng)用伸筋丹膠囊,扶他林片對(duì)癥治療看看. 你的癥狀屬于軟組織損傷.建議服用氯唑沙宗片及跌打丸肌肉勞損和血脈不通,建議您使用舒筋活血片和元胡止痛片.

肩膀酸痛怎么辦?肩膀疼痛的治療方法

肩膀酸痛怎么辦？恐怕是旋轉(zhuǎn)了肌肉導(dǎo)致的禍根，肩膀的運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能讓你疼痛難忍，長期的工作姿勢(shì)也可能導(dǎo)致你的肩膀疼痛，肩膀疼痛應(yīng)該怎么辦呢？怎么預(yù)防最有效？

肩頸動(dòng)作全靠它！「旋轉(zhuǎn)肌群」保護(hù)肩關(guān)節(jié)正?；顒?dòng)醫(yī)師表示，人體的肩關(guān)節(jié)（主要指盂肱關(guān)節(jié)）雖可作多方向的活動(dòng)（前抬、后伸、側(cè)抬及內(nèi)外旋轉(zhuǎn)等），可是，由于上述活動(dòng)力度大。若沒有肩關(guān)節(jié)附近的韌帶、肌肉及肌腱等肌肉組織來加以保護(hù)，很容易就會(huì)因此而受傷。

其中，最為關(guān)鍵的肌肉組織則為「旋轉(zhuǎn)肌群」，包括棘上肌、肩胛下肌、棘下肌及小圓肌等肌肉組織。「旋轉(zhuǎn)肌群」主要負(fù)責(zé)與三角肌維持肩膀動(dòng)作的協(xié)調(diào)與平衡，加上滑囊的潤滑，使肩部能夠大幅度的活動(dòng)大又不容易受傷。因此，當(dāng)「旋轉(zhuǎn)肌群」受傷，自然也會(huì)對(duì)人體肩膀的活動(dòng)產(chǎn)生影響。

累積性勞損也會(huì)傷「旋轉(zhuǎn)肌群」組織可是，究竟有哪些原因會(huì)對(duì)「旋轉(zhuǎn)肌群」帶來傷害呢？對(duì)此，杜育才主任指出，除了嚴(yán)重的肌腱撕裂傷、斷裂等外傷外，累積性勞損所帶來的危害，更是不可輕忽的一環(huán)。

像是做家事、長期提重物、棒壘球等投擲運(yùn)動(dòng)、羽毛球等過肩運(yùn)動(dòng)都會(huì)造成肌腱慢性發(fā)炎；加上隨著年齡越大，肌腱或肌肉彈性跟強(qiáng)度不足，即使沒有明顯出力受傷，就會(huì)因使用不當(dāng)，或過度負(fù)荷而傷到「旋轉(zhuǎn)肌群」。

一旦「旋轉(zhuǎn)肌群」受傷，不僅手臂向上舉起或旋轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生疼痛不適，造成穿衣服等日常動(dòng)作極為不便外；嚴(yán)重甚至可能發(fā)生，手抬到一半就酸軟無力掉下來，甚至半夜壓迫就痛醒的癥狀，嚴(yán)重影響日常生活的運(yùn)行。

旋轉(zhuǎn)肌受傷怎么辦？有鑒于此，醫(yī)師特別針對(duì)旋轉(zhuǎn)肌受傷引起的疼痛、不適，提供緊急的應(yīng)對(duì)方法，以及治療方式給大家參考。一般來說，當(dāng)急性疼痛時(shí)可局部透過冰敷消炎來減輕疼痛；同時(shí)，避免手抬過肩膀等會(huì)疼痛的動(dòng)作。當(dāng)疼痛癥狀逐漸緩解時(shí)，就可適度開始在不痛范圍內(nèi)做關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，免得因長期不動(dòng)造成關(guān)節(jié)沾黏，而產(chǎn)生冰凍肩（俗稱的五十肩）。

至于治療上，常見的則包括口服藥物、物理治療（如熱療、超聲波、電療、激光等）、體外震波、針灸、激痛點(diǎn)注射、增生療法等。如若是肌腱斷裂引起，則會(huì)考慮開刀治療。局部治療的方式則有括關(guān)節(jié)松動(dòng)、伸展、按摩、貼扎，以及軟組織放松等徒手治療。此外，旋轉(zhuǎn)肌的肌力訓(xùn)練與伸展運(yùn)動(dòng)也很重要。

【健康小叮嚀】：醫(yī)師也提醒，想要避免酸痛襲身，除了選擇尋求專業(yè)醫(yī)師診斷，透過合適的治療、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，來減輕旋轉(zhuǎn)肌受傷癥狀外。要想防止同樣的問題反復(fù)發(fā)生，平時(shí)更要注意保養(yǎng)肩膀，避免錯(cuò)誤的使用、矯正不良姿勢(shì)，才是減少復(fù)發(fā)機(jī)率、治標(biāo)又治本的不二法則。

怎樣快速緩解肩膀酸痛

緩解肩膀酸痛的方法：輕輕搖晃肩膀、保持溫?zé)?、有僵硬的感覺立刻深呼吸、伸展操、改善“姿態(tài)”、選擇一張好椅子。

1、輕輕搖晃肩膀。用大拇指以外的四個(gè)指頭按住肩膀，像是在桿面團(tuán)般，以1秒3次往返的節(jié)奏搖晃，最少持續(xù)30秒。

2、保持溫?zé)峥梢钥焖傧┯?。溫?zé)峒绨蚩梢岳脽崦矸笤诩绨蛏希蚴怯么碉L(fēng)機(jī)的溫風(fēng)吹都可以。每次約30分鐘，記得必須自行斟酌溫度，別讓自己燙傷。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸。深呼吸可以活絡(luò)自律神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)興奮，使身體處在放松的狀態(tài)。只要身體一放松，肌肉就會(huì)跟著松弛下來，背部肌肉也會(huì)自然伸展。

4、伸展操非常有效。像擴(kuò)胸一樣把雙肩往后拉：手肘盡可能向后延伸，兩邊肩膀像是要在背部會(huì)合一樣用力伸展。手臂交叉遠(yuǎn)離肩甲骨：兩手在胸前交叉，像是要離開肩甲骨一樣，盡可能伸向遠(yuǎn)方。

5、改善“姿態(tài)”。電腦顯示器應(yīng)該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應(yīng)該保持在與視線相平，或者稍高一些。

6、選擇一張好椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢(shì)時(shí)，腰背部能夠自然貼合椅背。建議老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。

鳳凰網(wǎng)-七個(gè)保健方緩解肩膀酸痛

肩部肌肉酸痛怎么緩解？緩解肌肉酸痛的方法有哪些？

肌肉出現(xiàn)酸痛的癥狀是非常正常的事情，例如跑完步后腿部的肌肉會(huì)酸痛，搬重物后手臂的肌肉也會(huì)出現(xiàn)酸痛的狀況。而我們的肩膀也是會(huì)出現(xiàn)酸痛癥狀的，那么肩部肌肉酸痛怎么緩解？緩解肌肉酸痛的方法有哪些？
1、肩部肌肉酸痛怎么緩解
(1)按摩肩井穴
肩井穴在哪：低頭頸部后方突出的骨頭與肩膀末端連線的中點(diǎn)，正對(duì)著乳中就是肩井穴的位置。
按摩方法：用手指指腹按摩肩井穴或者是拿捏肩井穴，注意力度要輕柔適中，以舒適為主，不可過度用力反而損傷肌肉組織。
(2)抖動(dòng)肩膀
方法：兩個(gè)人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側(cè)握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關(guān)節(jié)外展，在牽引的情況下做連續(xù)、小幅度、均勻、快速的上下抖動(dòng)。抖動(dòng)過程中可以適當(dāng)加大抖動(dòng)的幅度。
這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感。
(3)搖肩關(guān)節(jié)
方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身體然后一只手握住按摩者的同側(cè)手肘，另一只手握住其手指，讓肩關(guān)節(jié)能夠沿不同方向搖動(dòng)，并且能較大范圍搖動(dòng)。然后按照前下、前上、后上、后下等方向進(jìn)行搖動(dòng)。
這樣做能夠幫助擴(kuò)大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，緩解肩膀肌肉酸痛感。特別是對(duì)于因?yàn)榧缰苎滓鸬募绨蚧顒?dòng)受阻、肌肉酸痛舒緩效果不錯(cuò)。
(4)提拉肩關(guān)節(jié)
方法：按摩人員雙手握住患者的一側(cè)手臂腕關(guān)節(jié)，然后逐漸向上拔伸，用以加大前屈和上舉的角度。
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛。
(5)體后拉手
方法：將兩只手放在身后用一側(cè)的手拉起另一側(cè)的手使其內(nèi)收并且逐漸向上提拉到自己覺得最大的限度，可以逐漸增加高度，避免過度反而損傷肩部肌肉。
這樣做能夠幫助緩解肩膀肌肉酸痛的同時(shí)還能夠改善肩膀內(nèi)旋外收的功能。
2、肩膀痛是什么病
(1)肩周炎
引起肩膀痛的原因很多，最常見的就是人們常說的五十肩、凍結(jié)肩，即肩周炎，50歲左右為高發(fā)年齡。其實(shí)廣義的肩周炎包括了肌肉、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等各部位的病變，并非單一疾病。目前肩周炎已經(jīng)逐漸被具體疾病名稱所替代了。
(2)肩部肌肉痙攣
肩部肌肉痙攣可能引起肩關(guān)節(jié)疼痛。如果在日常生活工作中，長期伏案工作、頻繁提舉重物等，那么肩膀的肌肉就會(huì)長期保持緊張狀態(tài)，得不到休息，只好通過疼痛來反應(yīng)了。
(3)頸椎病
頸椎病也可能導(dǎo)致肩膀痛。這是因?yàn)轭i椎旁有頸神經(jīng)，當(dāng)頸椎出現(xiàn)問題，如出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生時(shí)，頸神經(jīng)就可能受到壓迫，而感覺是通過神經(jīng)傳導(dǎo)的，這時(shí)候，肩膀就可能出現(xiàn)疼痛。
(4)心臟病
肩膀痛最荒謬也最危險(xiǎn)的原因竟可能是心臟病。這是因?yàn)橹湫呐K和肩膀部位的感覺神經(jīng)，在將感覺傳向大腦的時(shí)候，用的是一條神經(jīng)通道。大腦難以分清感覺到底是哪里傳來的，于是在心臟有病變的時(shí)候，可能會(huì)讓大腦誤以為這個(gè)疼痛來自于肩膀，這樣的烏龍?jiān)谌梭w并不罕見。
(5)肩膀痛怎么辦
自我康復(fù)治療
如果是肩周炎和肩部肌肉痙攣的話，可以進(jìn)行自我康復(fù)治療。這類人發(fā)病通常是因?yàn)殚L期勞損所致，所以要經(jīng)常對(duì)頸、肩、腰部進(jìn)行鍛煉，如進(jìn)行旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)，甩手、畫圈運(yùn)動(dòng)。
甩手運(yùn)動(dòng)：站穩(wěn)身體，雙手于身側(cè)伸直向前后方甩動(dòng)，幅度由小變大，每次30個(gè)，一天做3次。
畫圈運(yùn)動(dòng)：象征性地面對(duì)一面墻，單手伸直，左右手輪換在墻壁上畫圈，每次30個(gè)，一天做3次。
醫(yī)生指導(dǎo)治療
如果是患有頸椎病、心臟病或其他全身疾病以及外傷引起的肩膀痛，那么就需要就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物或者手術(shù)治療。
3、吹空調(diào)肩膀疼怎么辦
(1)為什么會(huì)引起
西醫(yī)看：血管肌肉熱脹冷縮惹的痛
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，夏季炎熱，患者在室外活動(dòng)后體表溫度較高，皮下血管擴(kuò)張，此時(shí)進(jìn)入空調(diào)房間驟然降溫，皮膚排汗功能失調(diào)，出汗減少，導(dǎo)致應(yīng)通過汗液排出的體內(nèi)代謝物滯留體內(nèi)。
而且，疼痛或病變區(qū)域可能存在或多或少的血液循環(huán)不良。一旦受涼，皮膚血管急劇收縮，局部血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)等功能受到影響，也容易導(dǎo)致代謝物滯留體內(nèi)，進(jìn)而誘發(fā)腰部疼痛，腰部肌肉腫脹和僵硬。
不僅血管，肌肉也會(huì)熱脹冷縮。一受冷，肌肉就緊張收縮，引起疼痛。平常哪怕不受寒，肌肉長時(shí)間處于緊張收縮狀態(tài)也會(huì)引起疼痛。疼痛反過來又會(huì)引起肌肉緊張收縮，進(jìn)而加重疼痛。如此惡性循環(huán)。
中醫(yī)看：寒性收引、經(jīng)絡(luò)不通，不通則痛
而從中醫(yī)的角度來看，這跟寒有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為天人合一，人與大自然是相應(yīng)的。一年四季，寒熱溫涼有序，每個(gè)人的身體狀態(tài)也會(huì)隨著氣候的變化而變化。
夏天是陽氣生發(fā)的時(shí)候。人體的陽氣往上往外，是發(fā)散的。結(jié)果一吹空調(diào)，寒氣一來，我們?nèi)梭w的陽氣就發(fā)散不了，違背了自然規(guī)律。中醫(yī)上稱為腠理閉塞，就是皮毛汗孔閉塞。所以我們到了空調(diào)房里面，也不出汗了。
(2)如何治療減輕
輕者，哪里痛敷哪里
中醫(yī)的治療也簡單直接。頸肩腰腿痛若是寒所導(dǎo)致的，就溫陽、散寒、通經(jīng)、止痛。最直接最簡單易行的方法就是熱敷，哪里痛敷哪里。不需要特別講究穴位。
方法：比如脖子痛，可以用溫度為80~90攝氏度熱水袋裹上兩層毛巾，枕于頸部熱敷。
注意：需要注意的是，熱敷以后肯定會(huì)舒服一些，但有些患者反復(fù)發(fā)作，不敷以后就又痛了，那是因?yàn)楹疤?、病位太深、癥狀太重的緣故。這種情況建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行治療會(huì)好的更快。
(3)日常捏捏脖子
日常在家里，自己還可以按摩一下，緩解疼痛。
一般因?yàn)榭照{(diào)誘發(fā)的疼痛主要在兩個(gè)地方，一個(gè)是頸椎，二是腰部。
方法：頸椎的話，可以自己用手指撥動(dòng)脖子兩邊的肌肉，就是傳說中的斜方肌上束，注意是橫向撥動(dòng)。
而腰部，可以拍打、按揉，哪里痛就拍、按哪里，連帶周圍也可以拍一拍、按一按、揉一揉。
需要提醒的是，這些按摩手法只是很簡單的輔助治療。
(4)坐位肩頸刮痧
首先
用刮痧介質(zhì)，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。
其次
先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個(gè)刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。
最后
再從雙側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點(diǎn)壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。
(5)拍手臂，止肩頸痛
手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側(cè)經(jīng)過手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過肩胛，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進(jìn)入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。
(6)預(yù)防的最好方法
尤其是長時(shí)間坐在電腦前工作的白領(lǐng)，在空調(diào)房工作的時(shí)候，不能長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)固定不動(dòng)。最多40分鐘到1個(gè)小時(shí)就要站起來活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，如頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)等。這就是最簡單又有效的預(yù)防方法。
一，盡可能的少用空調(diào)。
二，使用空調(diào)時(shí)溫度設(shè)置的高一些，如26度或以上。
三，使用空調(diào)時(shí)，不要讓空調(diào)吹出來的冷風(fēng)直接吹到人的身體上。
四，保證一定量的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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