，可以達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。布特納本人曾調(diào)查過(guò)全世界人的長(zhǎng)壽秘訣，并做了總結(jié)。在他的專著《藍(lán)色區(qū)域：從長(zhǎng)壽人群中吸取的生活經(jīng)驗(yàn)》中，Butner說(shuō)：如果你堅(jiān)持五個(gè)原則，你可以多活10年。1.每天保持1.5小時(shí)的無(wú)意識(shí)體育活動(dòng)，而不是刻意的體育鍛煉。最長(zhǎng)壽的人往往生活在生活條件不便利的地區(qū)，但正是這種艱苦的生活環(huán)境讓他們獲得了最滿意的回報(bào)。他們需要步行去商店，回家和拜訪朋友，這給了他們很多鍛煉的機(jī)會(huì)。生活在長(zhǎng)壽地區(qū)的人們都遵循著生產(chǎn)生活勞動(dòng)的鍛煉方式。比如意大利撒丁島的男性百歲老人還能種地。2.和照顧老人的孩子住在一起。長(zhǎng)壽老人生活在一個(gè)關(guān)愛(ài)老人的大家庭里，和兒孫一起生活。這不僅是為了得到更好的照顧，也是為了大家庭的順利運(yùn)轉(zhuǎn)。比如種菜，做一日三餐，打掃房子。這顯示了一種強(qiáng)大的雙重效應(yīng)：他們的子孫可以受益于長(zhǎng)輩的勤奮和智慧，百歲老人也從后代的青春活力中獲得了保持身體活躍的動(dòng)力。他們絕不會(huì)呆在家里無(wú)所事事。3.有明確的人生目標(biāo)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。大部分長(zhǎng)壽的人都有精神使者，而且是沒(méi)有我不相信宗教。他們開(kāi)朗樂(lè)觀的精神狀態(tài)也使他們不那么抑郁，免疫力更強(qiáng)，心臟病發(fā)病率更低。他們往往擁有強(qiáng)大而廣泛的社會(huì)聯(lián)系和社會(huì)支持，有明確的人生目標(biāo)。4.多吃豆類，少吃肉類